Теория и методика профессионального образования | Мир педагогики и психологии №03 (116) Март 2026

Влияние регулярных занятий физической культурой на стрессоустойчивость и психологическое благополучие обучающегося

Ананьева Ирина Владимировна
старший преподаватель кафедры ФИЗО, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, РФ, г. Самара, i.ananeva@psuti.ru
Пикулева Виктория Денисовна
Студент, Поволжский Государственный Университет Телекоммуникаций и Информатики, РФ, г. Самара, pikuleva_vika@bk.ru

Аннотация: Данная статья показывает на сколько важно присутствие физических нагрузок, как они влияют на стрессоустойчивость студента. Как на здоровье организма влияют снижения уровня кортизола, выработка эндорфинов, как спорт повышает веру человека в себя, самооценку, формирование у человека новых привычек, помогает найти новых друзей и знакомых, то есть повышается социальный аспект в жизни человека. Как можно и нужно правильно совладать со стрессом, не допускать эмоционального выгорания на фоне длительного стресса, какие виды спорта помогают понизить уровень выработки кортизола, и как в общем физические нагрузки способствуют снижению тревожности в жизни студента.
Ключевые слова: физическая культура, стрессоустойчивость, студент, копинг-стратегии, эндорфины, кортизол, спорт, эмоциональное выгорание.

Ananyeva Irina Vladimirovna
Senior Lecturer of the Department of Physical Education, Povolzhskiy State University of Telecommunications and Informatics
Pikuleva Victoria Denisovna
Student, Povolzhskiy State University of Telecommunications and Informatics, Russia, Samara

Abstract: This article shows how important physical activity is and how it affects a student's stress tolerance. It discusses the impact of reducing cortisol levels, producing endorphins, and how sports can boost a person's self-confidence, self-esteem, and social connections. The article also explores strategies for managing stress, preventing emotional burnout, and identifying sports that can help reduce cortisol levels and anxiety.
Keywords: physical education, stress resistance, student, coping strategies, endorphins, cortisol, sports, emotional burnout.

Сейчас, в наше время, когда все больше и больше в жизни каждого человека начинает проявляется интернет, люди забывают про спорт и физические нагрузки, ведь это же не так интересно, скучно и требует время, которого многим жалко. Но они не знают, как всё-таки спорт влияет на жизнь человека, как он помогает снизить уровень кортизола и уменьшить количество стресса в жизни. Рассмотрим жизнь обучающегося.

Возьмем обычного студента, студенческая жизнь очень часто влияет на психику человека, человек волнуется, переживает, например, в тот же самый период сессии, экзаменов, размышления как правильно совмещать учебу и работу, что делать в будущем, как все запомнить и усвоить всю информацию, которую преподносят преподаватели, давление со всех сторон, это заставляет студента испытывать огромный стресс, а часто этот стресс переходит к хроническому виду. [1, с. 79; 2, с. 171]

Из-за стресса многие студенты испытывают сильную усталость, ухудшением сна, разного вида тревожностью, утомляемостью, их жизненная и социальная батарейка равна минимальному количеству процентов. Так, особо значимым становятся доступные способы поддержания психологического благополучия, которые не требуют большого количество свободного времени или финансов.

В каждом университете на каждой специальности обязательным является такой предмет как физическая культура, многие воспринимают его в штыки, думая зачем он им вообще нужен, некоторые даже не посещают этот предмет. На самом деле очень зря, ведь не даром он есть в нашей учебной программе, ведь регулярные занятия спортом оказывают большое влияние на эмоциональное состояние, психику и стрессоустойчивость человека, что очень важно в наше время.

Что такое стресс и как он влияет на организм человека

У каждого человека стресс проявляется по-разному, но у всех присутствуют примерно похожие симптомы и проблемы. Организм человека, до сих пор является сложным для понимания человечеством, так как каждый раз, изучая находят все больше нового.

С точки зрения физиологии человека организм человека, грубо говоря мобилизуется, то есть все внутренние ресурсы человека переходят в состояние повышенной готовности бороться со стрессом или болезнями. У человека начинают активизироваться надпочечники, в кровь выбрасывается кортизол, как его еще по-другому называют гормон стресса, он в малом количестве иногда даже помогает организму справиться с нагрузками. Может быт в кратковременной перспективе это и полезно. Но хронический стресс приводит к разным плохим последствиям, таким как, повышение артериального давление, учащение сердцебиения, снижения иммунитета, ухудшение сна, усталость, апатия, а иногда даже и нарушение пищеварения, и потеря аппетита. [3, с. 482]

Также происходят негативные изменения в психике людей, появляется тревожность, раздражительность, выгорание, депрессия или потеря концентрации. Особенно это распространено у студентов, например, у первокурсников, только-только поступивших в другой город, у них рядом почти нет никого знакомого, совсем неизвестная и новая обстановка, они не знают, что делать куда идти и как завести новые знакомства.

Спортивные занятия помогают нормализовать данное состояние человека, организм перестает реагировать на выработку кортизола, как на что-то неестественное.

Студент, который занимается физкультурой или другими нагрузками, при стрессовой ситуации, например, перед тем же самым экзаменом, более спокойно на все реагирует, а также его восстановление происходит быстрее нежели у студента, который не занимается спортом.

Также у человека в организме вырабатывается, так сказать, гормон счастья, эндорфин. Этот гормон вырабатывается и при занятиях физической культуры, он, так сказать, является противоядием. Постоянное поступление эндорфинов помогает наладить положительный эмоциональный фон, который нарушается, из-за сильных учебных нагрузок [4, с. 90].  Занятия спортом могут даже наладить и усилить кровоток в сосудах мозга, что означает что в мозг человека поступает больше кислорода, а значит и питательных веществ. Это помогает улучшить внимание, память, концентрацию и многие другие функции, которые нарушаются при стрессе. Также налаживается режим сна, сон становиться более глубоким, непрерывным, а здоровый сон помогает восстанавливаться нервной системе.

Психологические изменения и развитие личности

Регулярные занятие физкультурой оказывают большое значение на психологические изменения и развития личности. Человек, который занимается спортом, начинает чувствовать себя намного увереннее, его самооценка растет с каждым последующим занятием, особенно тогда, когда человек сам видит результаты [5, с. 246]. Взять даже неуверенного в себе человека, замечая свои изменения, его характера и вера в себя начнет меняться. Так студент перестает бояться и начинает верить в себя, ведь он уже знает, что сможет преодолеть многие трудности, престает расстраиваться по всем мелочам, а значит испытывает намного меньше стресса, чего на само деле мы и хотим добиться.

Также у человека формируются новые привычки, увеличивается выносливость, физическая сила, а также сила воли, ведь, все равно первое время очень трудно перебороть себя и начать регулярно заниматься спортом. Также человек начинает правильно распределять свое время и строить график, так как в жизни надо добавить физические нагрузки, например, вставать на 20 минут раньше и делать не сложную разминку, освободить время для регулярных тренировок или фитнесса. Так студент начинает составлять для себя подходящее для себя расписание, в которое он включает все, от времени подъема с самого утра, до того сколько времени у него есть для выполнения для какого-либо домашнего задания, практических или лабораторных работ, а также есть ли у него сегодня время позаниматься спортом или сходить куда-либо с друзьями.

У студента также начинают проявляться волевые и решающие качества, ведь в жизни каждого человека всегда присутствует выбор и всегда нужно принимать разнообразные решения, человек начинает меньше лениться, начинает работать и учиться усерднее, без какого-либо стресса, а также выполнять большой объем работы без признаков эмоционального и физического истощения и расстройства. [3, с. 483]

Также, конечно, присутствует положительный аспект, которые дают нам занятия физической культурой. Парные, групповые, тренировки, танцы, пилатес, разнообразные конкурсы или соревнования, это все помогает человеку найти новых знакомых, с похожими взглядами или интересами на жизни. Студенты, которые только приехали в чужой город, часто испытывают стресс по поводу, того что рядом нет никого знакомого, а так они могут найти людей, друзей, знакомых или компаньонов, в том же самом спортивном зале, на занятиях по танцам, так как совместные занятия и общие цели сближают людей, и помогают найти общий язык, что способствует преодолению стресса по поводу того, что студент не может найти себе друзей или товарищей.

Способы совладания со стрессом

В российской литературе, статьях или публикациях очень часто можно встретить такой термин, как копинг-стратигия. Копинг-стратегии (копинги) — это способы адаптироваться к стрессовой ситуации, иными словами, это реакция на стресс, выраженная через мысли, чувства и действия. Эти стратегии можно поделить на 2 типа. Первый тип — это эмоционально-ориентированные стратегии. Их называют временно помогающими, их цель помочь справиться с эмоциями, а не с самой проблемой, это помогает найти решение, но проблема остается нерешенной, а значит в жизни будет присутствовать стресс хоть и в меньшем количестве. Второй тип — это проблемно-ориентированные стратегии. Они помогают устранить причину стресса, их используют только тогда, когда возможность повлиять на проблему точно есть.  

Также есть очень печальные последствия, которые вызывают стресс, это могут быть импульсивные переедания, агрессия, человек начинает постоянно сидеть в социальных сетях, а иногда это РПП или даже может привести к депрессии. Но этого можно не допускать, так как спорт помогает выплеснуть все эмоции или переживания, даже некоторые психологи рекомендуют посещать тот же самый бокс, выплескивая на грушу все свои накопившиеся эмоции, будь они положительными или отрицательными. Снятие напряжения через физические нагрузки является максимально правильным решением, особенно для студента, например, в период сессии, экзаменов, когда стрессовое состояние достигает максимума [1, с. 89].

Формирование устойчивости к эмоциональному истощению

У многих людей во время того как человек испытывает стресс на постоянной основе, истощаются его ресурсы, как физические, так и эмоциональные. В наше время эмоциональное выгорание является реальной проблемой, с которой стоит и надо бороться. Организм подает знаки и хочет, чтобы человек восполнил его ресурсы. Знаками являются упадок сил, работоспособности, человек становиться вялым, чувствует тяжесть, а иногда и пустоту на душе. У студентов это проявляется чаще, так как все факторы, которые на них влияют, приводят к какому никакому стрессу, те же самые недосыпы, или даже недостаток отдыха.

Так физические нагрузки помогают перебороть или помочь облегчить физическое истощение. Можно сказать, что спорт является отдыхом, занимаясь спортом человек, старается отпустить все свои эмоции, не вспоминая о всех стрессах, которые присутствуют в его жизни, он забывается, в голове не возникают никакие мысли, что помогает по истине почувствовать облегчение, человек чувствует себя лучше, а значит, что и стресс ему не по чем. Также есть виды спорта, которые нацелены специально на снижение стресса. Разберем несколько таких видов, первое это йога. Этот вид спорта включает в себя физические упражнения, они не являются резкими, а более размеренные, и помогают расслабить все мышцы организма, дыхательные техники, правильное дыхание помогает человеку отпустить все переживания и эмоциональные потрясения, и наконец медитации, она улучшает контроль мыслей, уменьшает уровень кортизола, все это приводит к уменьшению стресса в жизни как студента, так и человека. Второй вид спорта — это бег. Во время бега у человека вырабатываются эндорфины, которые так ему необходимы. Можно начать с маленьких дистанций, постепенно увеличивая время и расстояние. Так бег помогает уменьшить количество кортизола, а значит и стресс в жизни человека. И последнее для рассмотрения, это пилатес. Этот вид спорта помогает почувствовать себя окрыленным, предает чувства легкости, снизить уровень тревожности, а также благоприятно влияет на нервную систему человека [3, с. 484].

Все эти виды спорта очень хорошо влияют на образование положительных эмоций, а также не дать проявиться эмоциональному истощению.

Заключение

Регулярные физические нагрузки являются одним из лучших способов борьбы со стрессом и переживаниями, особенно у студентов. В организме вырабатывается больше эндорфинов, улучшается качество сна, организм восполняет все недостатки, улучшается как физические, так и эмоциональное состояние. Человек начинает чувствовать себя намного лучше, испытывает меньше стресса, которого достаточно много в жизни обучающегося. Это все помогает сосредотачиваться на той же самой учёбе или просто повышению активности.

Также спорт в жизни человека повышают уверенность в себе, самооценку, улучшают качество восприятия себя, а также человек больше начинает верить в свои собственные способности и умения. Помогает бороться с эмоциональным выгоранием, которое возникает из-за стресса, и дает море положительных эмоций.

Так можно сказать, что спорт и занятия физическими нагрузками положительно влияют на человека, уменьшают его стресс и помогают с ним бороться. Человек становится более стрессоустойчивым, что положительно влияет на всю его жизнь.

1. Карнаухова Я. В., Слепова Л. Н., Хаирова Т. Н., Дижонова Л. Б. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии // Международный журнал экспериментального образования. 2019. № 7-2. С. 78–91.
2. Мельникова О. А. Влияние занятий физической культурой на психофизиологическое состояние студентов // Омский научный вестник. Сер. Общество. История. Современность. 2015. № 3 (139). С. 170–172.
3. Кардаков Л. Д. Влияние физической активности на психологическое состояние студентов Пермского государственного медицинского университета имени академика Е. А. Вагнера // Молодой учёный. 2022. № 50 (445). С. 481–484.
4. Бичев В. Г. Влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние студента // Международный журнал гуманитарных и специальных наук. 2019. №41. С. 87–94.
5. Миндубаева Ф. А., Харисова Н. М. Влияние физической культуры и спорта на личностные особенности студентов // Международный журнал экспериментального образования. 2016. № 4-2. С. 244–248.