Теория и методика профессионального образования | Мир педагогики и психологии №06 (119) Июнь 2026

Влияние различных видов тренировочной нагрузки на изменение некоторых показателей психического состояния и проявления личностных качеств у студентов-спортсменов

Гальчинская Людмила Александровна
старший преподаватель кафедры «Физвоспитание и спорт», Севастопольский государственный университет, РФ, г. Севастополь
Коркишко Ольга Владимировна
старший преподаватель кафедры «Физвоспитание и спорт», Севастопольский государственный университет, РФ, г. Севастополь
Мудрецова Светлана Александровна
старший преподаватель кафедры «Физвоспитание и спорт», Севастопольский государственный университет, РФ, г. Севастополь

Аннотация: Данная статья представляет собой научное исследование, направленное на изучение воздействия разных типов тренировочных нагрузок на психологическое состояние и проявление личностных характеристик студентов-спортсменов. Исследуются изменения основных психоэмоциональных состояний, таких как уровень тревожности, самооценка, мотивация и устойчивость нервной системы спортсменов. Анализируются физиологические показатели, отражающие адаптационные возможности организма студентов, занимающихся спортом профессионально или регулярно. Обосновывается значимость индивидуальных подходов в построении тренировочного процесса, учитывающих особенности психологической устойчивости каждого спортсмена. Даны рекомендации по оптимизации тренировочного режима, способствующие улучшению эмоционального фона и повышению стрессоустойчивости будущих спортсменов.
Ключевые слова: спорт, спортсмены-студенты, тренировочная нагрузка, психическое состояние, личностные качества, эмоциональная стабильность, мотивация, адаптивность, саморегуляция.

Galchinskaya Lyudmila Alexandrovna
Senior Lecturer at the Department of Physical Education and Sports, Sevastopol State University, Russian Federation, Sevastopol
Korkishko Olga Vladimirovna
Senior Lecturer at the Department of Physical Education and Sports, Sevastopol State University, Russian Federation, Sevastopol
Mudretsova Svetlana Alexandrovna
Senior Lecturer at the Department of Physical Education and Sports, Sevastopol State University, Russian Federation, Sevastopol

Abstract: This article is a scientific study aimed at studying the impact of different types of training loads on the psychological state and manifestation of personal characteristics of student-athletes. The changes in the main psycho-emotional states, such as anxiety level, self-esteem, motivation and stability of the nervous system of athletes are investigated. The physiological indicators reflecting the adaptive capabilities of the body of students who play sports professionally or regularly are analyzed. The importance of individual approaches in building the training process, taking into account the peculiarities of each athlete's psychological stability, is substantiated. Recommendations are given on optimizing the training regime, contributing to improving the emotional background and increasing the stress tolerance of future athletes.
Keywords: sports, student athletes, training load, mental state, personal qualities, emotional stability, motivation, adaptability, self-regulation.

Современные условия образовательной среды предъявляют высокие требования к уровню физической подготовленности и психологической устойчивости студентов-спортсменов. Однако недостаточная изученность вопроса о влиянии различных видов тренировочной нагрузки на психическое состояние и личностные характеристики ставит перед исследователями ряд важных проблем. Недостаточное внимание уделяется вопросам дифференцированного подхода к выбору методов физической подготовки, что может приводить к негативным последствиям, таким как ухудшение самочувствия, снижение учебной успеваемости и появление признаков эмоционального выгорания. В связи с этим актуальным становится изучение механизмов воздействия разных форм физической активности на психику и личность студентов-спортсменов, позволяющее создать эффективные модели спортивного воспитания и повысить качество образовательных процессов.

Далее осуществим анализ литературы по проблеме исследования.

В своих исследованиях Ф.В. Салугин акцентирует внимание на дозированной физической нагрузке и ее воздействии на функциональное и психоэмоциональное состояние студентов, занимающихся в спортивных секциях и на элективных занятиях. Это подчеркивает важность не просто наличия физической активности, а ее регламентированного характера для достижения позитивных изменений [1].

Н.В. Надюк также подтверждает влияние спортивной деятельности на психоэмоциональное состояние студентов, что указывает на общую тенденцию: спорт, как организованная форма физической активности, оказывает существенное воздействие на эмоциональную сферу [2].

А.Е. Тюрина исследуя влияние физических нагрузок на психоэмоциональное состояние студентов в более широком контексте, подтверждает, что физическая активность является значимым фактором, формирующим эмоциональный фон [3].

В свою очередь В.Г. Бичев непосредственно связывает влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние студента, что еще раз подчеркивает прямую зависимость между уровнем физической активности и психологическим благополучием [4].

Исследователь Н.А. Серебренникова исследует личностные компоненты готовности студентов вуза спортивного профиля к профессиональной деятельности. Он подчеркивает, что этот аспект важен, так как он предполагает, что личностные качества, развиваемые спортом, могут иметь прямое влияние на успешность в будущей профессиональной деятельности [5].

О.С. Вдовина уделяет внимание влиянию спортивных игр на формирование личностных особенностей студентов, занимающихся различными видами спорта. Эта работа проливает свет на то, как специфика вида спорта (в данном случае, спортивные игры) может по-разному влиять на формирование личности [6].

Исследования Ф.А. Миндубаевой подтверждают влияние физической культуры и спорта на личностные особенности студентов, обобщая положительный эффект от занятий физической активностью на развитие таких качеств, как дисциплина, целеустремленность, ответственность [7].

Современные исследования наглядно демонстрируют, что физическая нагрузка оказывает многогранное воздействие на студента, затрагивая как его психоэмоциональное состояние (уровень стресса, тревожности, эмоциональная стабильность), так и личностные качества (ответственность, целеустремленность, лидерские способности, самоконтроль). Понимание этих взаимосвязей особенно важно для студентов-спортсменов, для которых тренировочный процесс является неотъемлемой частью жизни, и где высокая психологическая нагрузка часто сочетается с физической.

Различные виды тренировочных нагрузок (интенсивность, объем, специфика вида спорта) могут по-разному влиять на психическое состояние и личностные качества. Для эффективной организации тренировочного процесса и достижения не только спортивных результатов, но и гармоничного развития личности, необходимо глубокое понимание этих различий. Исследования, подобные тем, что представлены в списке, помогают определить, какие нагрузки способствуют развитию стрессоустойчивости, концентрации внимания, а какие могут привести к переутомлению или негативным эмоциональным состояниям [8].

Особую актуальность проблема приобретает в контексте подготовки студентов спортивных вузов к профессиональной деятельности. Личностные качества, формируемые в процессе спортивных занятий, напрямую влияют на их готовность к стрессовым ситуациям, командной работе, саморегуляции и другим компетенциям, которые востребованы как в спорте высших достижений, так и в смежных профессиональных областях (тренерская деятельность, спортивная психология, спортивный менеджмент) [9].

Современная студенческая жизнь характеризуется высоким уровнем стресса, связанного с учебной, социальной и зачастую спортивной нагрузкой. Физическая культура и спорт выступают как важный инструмент профилактики и коррекции негативных психоэмоциональных состояний.

Исходя из анализа представленной литературы, можно заключить, что исследуемая тема является актуальной и многомерной. Дальнейшее изучение влияния конкретных видов и режимов тренировочной нагрузки на различные аспекты психического состояния и личностных качеств студентов-спортсменов позволит создать более эффективные программы подготовки, направленные на всестороннее развитие личности и повышение спортивных достижений.

Наглядно специфику влияния различных видов тренировочных нагрузок на психическое состояние и личностные качества студентов-спортсменов отобразим в таблице 1.

Таблица 1. Влияние различных видов тренировочных нагрузок на психическое состояние и личностные качества студентов-спортсменов

Высокоинтенсивные тренировки, включающие плиометрику, короткие спринты и работу с максимальными весами, являются мощным стимулятором. В краткосрочной перспективе они могут вызывать кратковременное повышение уровня тревожности, связанное с преодолением предельных возможностей. Однако этот эффект быстро сменяется значительным снижением тревожности, обусловленным выбросом эндорфинов и ощущением контроля над ситуацией. Успешное выполнение сложных упражнений и достижение поставленных целей закономерно ведут к повышению самооценки и, как следствие, укреплению мотивации. Регулярное преодоление физических трудностей способствует укреплению нервной системы, развивая адаптационные механизмы к стрессу.

На личностном уровне эти нагрузки способствуют повышению уверенности в себе. Спортсмены учатся доверять своим силам, осознавая, что способны справляться с трудными задачами. Развивается настойчивость – качество, проявляющееся в упорстве при достижении цели, несмотря на возникающие препятствия. Кроме того, высокая интенсивность тренировок требует максимальной концентрации, что приводит к усилению концентрации внимания, навыка, критически важного для выполнения сложных технических элементов и принятия быстрых тактических решений [1].

Важно учитывать уровень тренированности каждого спортсмена и его психологическую устойчивость, избегая перегрузок, которые могут привести к негативным последствиям.

Адекватный отдых и регенерация являются ключевыми факторами для предотвращения переутомления и минимизации негативного влияния на психику.

Регулярное использование опросников (например, шкалы самооценки тревоги Спилбергера-Ханина) и самоотчетов спортсменов позволяет своевременно выявлять изменения и принимать меры.

Четкие, достижимые задачи помогают поддерживать высокий уровень мотивации и предотвращают фрустрацию.

Объемные аэробные нагрузки, такие как длительные пробежки, плавание или велосипедные тренировки средней интенсивности, оказывают более мягкое, но стабильное воздействие. Они способствуют снижению общего уровня тревожности благодаря успокаивающему и, в некотором роде, медитативному эффекту. Регулярные аэробные тренировки способствуют стабилизации эмоционального фона, уменьшая выраженность перепадов настроения. Улучшение аэробных возможностей организма ведет к повышению общей сопротивляемости стрессу, делая спортсмена более устойчивым к различным жизненным вызовам. Ощущение здоровья, силы и выносливости, достигаемое благодаря этим нагрузкам, также позитивно сказывается на самооценке.

Личностные качества, развиваемые под влиянием аэробных нагрузок, включают самодисциплину, которая формируется в процессе регулярного выполнения длительных и часто монотонных тренировок. Повышается стрессоустойчивость, поскольку организм адаптируется к продолжительным нагрузкам, что косвенно влияет на общую способность справляться со стрессом. Немаловажным аспектом является развитие терпения, необходимого для преодоления длительных дистанций и достижения поставленных целей [2].

Методологические подходы и практические рекомендации для данного типа нагрузок:

– регулярность тренировок. Обеспечивает устойчивый и накопительный эффект на психическое состояние и личностные качества;

– контроль темпа и пульса: Важно для предотвращения чрезмерного утомления, которое может привести к негативным психологическим последствиям;

– сочетание с другими видами нагрузок. Для поддержания разностороннего развития и предотвращения монотонности;

– акцент на положительных ощущениях. Регулярно подчеркивать удовольствие от процесса, связь с природой (если тренировки проходят на свежем воздухе) и общую пользу для здоровья.

Технические (технико-тактические) тренировки, направленные на отработку двигательных навыков, тактических схем и игровых ситуаций, играют ключевую роль в формировании спортивного мастерства. Они требуют и, как следствие, повышают концентрацию внимания, так как точность выполнения движений и правильность принятия решений имеют первостепенное значение. Улучшение двигательных навыков и понимание тактических задач снижают ситуативную тревожность, поскольку спортсмен чувствует себя более уверенно в стандартных и нестандартных игровых ситуациях. Рост мастерства закономерно ведет к повышению уверенности в своих действиях. Помимо этого, такие тренировки способствуют улучшению когнитивных функций, таких как память, скорость обработки информации и способность к анализу.

На личностном уровне, технико-тактические тренировки развивают исполнительность – способность точно и своевременно выполнять поставленные задачи и инструкции. Повышается адаптивность спортсмена, его способность быстро ориентироваться в меняющихся условиях и принимать оптимальные решения. Улучшаются аналитические способности, что позволяет лучше понимать игру, предвидеть действия соперника и разрабатывать эффективные стратегии.

Методологические подходы и практические рекомендации для рассмотренного типа нагрузок:

– индивидуальная обратная связь. Персональный анализ ошибок и похвала за успешные действия способствуют более эффективному обучению и поддержанию мотивации;

– создание стрессовых, но контролируемых условий. Моделирование соревновательных ситуаций, где спортсмен может применять свои навыки под давлением, но с возможностью коррекции;

– постепенное усложнение задач. Чтобы поддерживать постоянный рост и интерес к тренировочному процессу;

– осознанная практика. Акцент на понимании спортсменом смысла каждого выполняемого действия, а не просто его механическом воспроизведении.

Восстановительные мероприятия, включающие массаж, легкие растяжки, прогулки, медитацию и дыхательные упражнения, являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. Они направлены на снижение уровня стресса и усталости как на физиологическом, так и на психологическом уровне, способствуя полному расслаблению. Эти процедуры часто ведут к улучшению настроения благодаря высвобождению эндорфинов и общему успокаивающему эффекту. Важным следствием является повышение качества сна, необходимого для полноценного восстановления организма. В целом, восстановительные практики способствуют стабилизации эмоционального состояния и являются эффективным средством предотвращения "выгорания".

На личностном уровне, эти мероприятия развивают самоконтроль – умение спортсмена осознанно управлять своим состоянием. Развивается осознанность, проявляющаяся в лучшем понимании сигналов своего тела и эмоциональных состояний. Эти навыки, в свою очередь, способствуют укреплению саморегуляции – способности самостоятельно поддерживать оптимальный психофизический баланс [5].

Методологические подходы и практические рекомендации для данного вида нагрузки:

– систематичность применения. Важно интегрировать восстановительные процедуры в ежедневный или еженедельный распорядок дня спортсмена;

– индивидуальный выбор методов. Учет личных предпочтений и определение наиболее эффективных методов восстановления для каждого спортсмена;

– создание спокойной и благоприятной атмосферы. Особая атмосфера во время процедур способствует максимальному расслаблению и психологическому комфорту;

– обучение студентов навыкам саморегуляции. Чтобы спортсмены могли самостоятельно применять техники релаксации, медитации и дыхательные упражнения в повседневной жизни и в ответственные моменты соревнований.

Целенаправленное применение различных видов тренировочных нагрузок, в сочетании с адекватными восстановительными мероприятиями, позволяет не только достигать высоких спортивных результатов, но и формировать у студентов-спортсменов устойчивые личностные качества и гармоничное психическое состояние, необходимое для успешной адаптации и самореализации [4].

Таким образом, исследование показало, что применение различных видов тренировочной нагрузки оказывает значительное влияние на психическое состояние и личностные характеристики студентов-спортсменов. Установлено, что умеренные аэробные нагрузки способствуют снижению уровня тревожности и улучшению общего самочувствия, тогда как высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают активность и мотивацию, однако требуют большего внимания к восстановлению организма. Полученные результаты подчеркивают важность грамотного планирования тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей каждого студента-спортсмена для достижения высоких спортивных результатов и сохранения психического здоровья.

1. Салугин Ф.В., Спатаева М.Х., Шредер А.Ю., Земкаюс Д.В. Особенности воздействия дозированной физической нагрузки на функциональное и психоэмоциональное состояние студентов, занимающихся в спортивных секциях и на элективных занятиях физической культурой // Современные вопросы биомедицины. 2023. №2. С. 1-10.
2. Надюк Н.В., Ильиных И.С., Ильиных В.В., Шатских П.А. Влияние спортивной деятельности на психоэмоциональное состояние студентов // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2022. №5. С. 44-51.
3. Тюрина А.Е. Влияние физических нагрузок на психоэмоциональное состояние студентов // Вестник науки. 2022. №6 (51). С. 357-360.
4. Бичев В.Г. Влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние студента // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2019. №8-1. С. 51-56.
5. Серебренникова Н.А. Анализ личностных компонентов готовности студентов вуза спортивного профиля к профессиональной деятельности // Мир педагогики и психологии: международный научно-практический журнал. 2022. № 01 (66). С. 124-129.
6. Вдовина О.С. Влияние спортивных игр на формирование личностных особенностей студентов, занимающихся различными видами спорта // Молодой ученый. 2015. № 11 (91). С. 584-587.
7. Миндубаева Ф.А., Харисова Н.М., Комкина Е.Г., Смирнова Л.М., Смирнов И.Н. Влияние физической культуры и спорта на личностные особенности студентов // Международный журнал экспериментального образования. 2016. № 4-2. С. 244-248.
8. Илюшин О.В., Шабалина Д.А., Абзалов Н.И. Влияние занятий физической культуры на психологическое состояние студентов // Экономика и управление: проблемы, решения. 2024. №10. Т. 11. С. 119-126.
9. Тишутин Н.А., Малах О.Н., Крестьянинова Т.Ю. Анализ состояния и реактивности гемодинамических показателей у спортсменов в ответ на дозированную физическую нагрузку // Вестник Полоцкого государственного университета. Серия E. Педагогические науки. 2020. №7. С. 141-145.