Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №01 (114) Январь 2026

Влияние правильной техники бега на 100 метров для повышения результатов студентов Пермского государственного аграрно – технологического университета

Московченко Андрей Евгеньевич
отличник физической культуры, старший преподаватель кафедры физической культуры Пермского ГАТУ им. академика Д.Н.Прянишникова Россия, г.Пермь, aemoskovchenko@mail.ru

Аннотация: Стометровая дистанция – одна из спринтерских дистанций, которая включена в программу Олимпийских игр и является составляющей комплекса ГТО Российской Федерации. Автор допускает, что возможно заявленная тема формально относиться к актуальным вопросам физического воспитания, но её прикладное значение достаточно важно для практикующих специалистов. Само исследование посвящено важности выполнения правильной техники бега на дистанции в 100 метров для улучшения результатов и разработки системы упражнений, способствующих совершенствованию методики бега на спринтерскую дистанцию. Анализ современного состояния вопроса о влиянии правильной техники бега на 100 метров для повышения результатов включает рассмотрение научных исследований, методики обучения, тренировочных упражнений и ошибок, допускаемых при выполнении техники. В исследовании приняло участие 20 человек – студентов первокурсников ПГАТУ. Результаты исследования показали, что при использовании соответствующих упражнений в беге на 100 метров, возможно, улучшить свои результаты, изучая и применяя корректную технику спринтерского бега.
Ключевые слова: спринтерский бег, бег на 100 метров, техника, студенты, легкая атлетика, ПГАТУ, бегун.

Moskovchenko Andrey Evgenievich
is an excellent student of physical education, senior lecturer Department of Physical Culture, Perm State Technical University named after Academician D.N.Pryanishnikov, Perm, Russia

Abstract: The hundred–meter distance is one of the sprint distances that is included in the Olympic Games program and is a component of the TRP complex of the Russian Federation. The author admits that even if the stated topic formally relates to topical issues of physical education, its applied significance is quite important for practitioners. The study itself focuses on the importance of performing the correct running technique at a distance of 100 meters in order to improve results and develop a system of exercises that contribute to improving the technique of sprinting. The analysis of the current state of the issue of the influence of the correct technique of running 100 meters to improve results includes consideration of scientific research, teaching methods, training exercises, and mistakes made when performing the technique. The study involved 20 first-year students of the PGATU. The results of the study showed that when using appropriate exercises.
Keywords: sprinting, 100-meter race, technique, students, athletics, PGATU, runner.

Введение

Спринтерский бег – одна из самых знакомых форм легкой атлетики для студентов, так как его включают в программы других учебных заведений, например школ, колледжей и техникумов [1].

Спринтерский бег, несмотря на его кажущуюся простоту – это наиболее сложная дисциплина в беге. За короткий промежуток времени, который студент проводит на дистанции, он должен выложиться полностью, продемонстрировать свои лучшие скоростные качества, отличную координацию движений.

К тому же в спринтерском беге задействованы биохимические и физиологические процессы организма человека, во время прохождения дистанции активируются мышцы и связки всего тела, а также сердечная и дыхательная система. Это необходимо учитывать при формировании физически здорового студента [1].

Исследование влияния правильной техники бега на 100 метров для повышения результатов актуально в связи с тем, что спринтерский бег требует не только скорости, но и правильной техники, силы и выносливости. Без грамотного подхода к занятиям можно не улучшить результаты, а получить травму.

Интерес к данному вопросу связан так же с противоречиями между различным уровнем подготовленности студентов и оптимальной системой управления учебным занятием; необходимостью разработки системы упражнений по улучшению техники бега на 100 метров, которые могут быть полезны преподавателям и специалистам в области спортивной подготовки.

В процессе написания данной статьи были изучены исследования Колесникова Н.В., профессора кафедры физической культуры Северо-западного института управления России («О влиянии правильного сочетания стартового ускорения и перехода к бегу по дистанции») [2]; работы Лучининой И.Г., старшего преподавателя кафедры физической культуры и спорта Кубанского государственного технологического университета («О важности выполнения правильной техники бега при забеге на 100 метров») [3]; исследования Meckel et al, Р.Лидора, старшего преподавателя двигательной активности колледжа Физической культуры Университета Вингейт, лектора факультета образования Хайра, Израиль («Влияние уровня технического навыка на результат бега на спринтерские дистанции») [7].

Благодаря подробному анализу научно-методической литературы мы получили представление об изучаемом нами вопросе. Это позволило разработать гипотезу, составить цель и задачи исследования.

Теоретическая часть.

Основными техническими компонентами бега на 100 метров являются:

• • подъём бедра – оптимальный угол между бедром и туловищем в высшей точке должен составлять 90 градусов;
  • движение рук и плеч – рука должна подниматься при движении вперед до уровня плеча. Руки и плечи свободны и расслаблены;
  • положение туловища – туловище должно сохранять прямое положение, необходимо избегать излишних поворотов;
  • движение головы и плеч – желательно избегать излишних движений головы и плеч;
  • расслабление – бег должен быть свободным, расслабленным и координированным.

Пять указанных компонентов техники бега должны учитываться при каждом беговом упражнении. Это основной фактор эффективной техники бега.

Стоит отметить, что спринтерская техника довольно сложна. Дистанция в 100 метров требует взрывной скорости, силы и владения своим телом. Обычно забег делится на 4 этапа: старт, начальный разгон, бег по дистанции с максимальной скоростью и финиш [4].

В обучении технике необходимо придерживаться последовательности: создать правильное представление о технике бега, обучить правильному отталкиванию, низкому старту и стартовому разбегу, переходу от стартового разбега к бегу по дистанции и другим элементам [5].

Старт. Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. Большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к следующему шагу. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз - назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо - вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно - за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8-10-го шага (на 10-15 см), далее прирост меньше (4-8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Цель начального разгона в том, чтобы развить максимальную скорость за кратчайший отрезок времени.

Бег по дистанции. После окончания стартового разбега начинается бег по дистанции. Четкой грани в этом переходе нет. Выражается он в заметном прекращении роста скорости, стабилизации длины шага и наклоне вперед туловища, которое принимает более вертикальное положение по сравнению с наклоном в стартовом разбеге.

Задача бегуна на этой части дистанции состоит в сохранении максимальной скорости, достигнутой в стартовом разбеге и, по возможности, в ее увеличении. Наиболее выгодным остается маховый шаг, но чтобы сохранить скорость, необходимо найти оптимальную частоту поочередных отталкиваний ногами и наиболее выгодную длину шага.

При беге по дистанции находящаяся сзади нога во время отталкивания полностью выпрямляется в колене и выносится бедром вперед. Стопа маховой ноги ставится на дорожку мягко, по прямой линии. Нельзя ставить ногу, выбрасывая ступню далеко вперед. Бег должен быть свободным и ритмичным, с необходимым расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед.

Финиш. Бег заканчивается при пересечении грудью или плечом вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша, но финиширование начинается еще за 10 — 15 м до конца дистанции. Оно включает в себя конечное волевое и физическое усилие, которое прилагается для того, чтобы поддержать максимальную скорость бега.

Особое внимание на этом отрезке дистанции обращается на полное отталкивание, быстрый вынос вперед маховой ноги, максимальную частоту шагов и, соответственно, движения рук. Финишную линию следует пробегать с наивысшей скоростью, набранной на дистанции [8,9].

Практическая часть.

Приступив к занятиям по легкой атлетике, со студентами первокурсниками мы столкнулись, с проблемой отсутствия у них знаний о технике бега на 100 метров, что подтверждается следующей таблицей правильных ответов на поставленный вопрос. Участвовали в анкетировании 20 человек.

Отсюда возникла основная задача исследования, в которой предполагалось изучение техники спринтерского бега и создание системы соответствующих упражнений, их определенной последовательности применения, позволяющая повысить результаты в беге на 100 м.

На первоначальном этапе был использован метод педагогического тестирования, цель которого состояла в определении уровня состояния скоростной и силовой способности студентов (это определялось с помощью бега на 30 метров сходу), а так же скоростной выносливости (челночный бег 4х30м). Результаты представлены в таблице.

На этом же этапе был проведен анализ ошибок по видеозаписи и сделан акцент на их разборе.

Ошибки при выполнении старта:

1.Неправильное положение ног на старте.

Положение сзади стоящей ноги далеко назад или слишком близко к толчковой ноге. Если отставить ногу слишком далеко, то это замедлит вынос бедра, а если поставить слишком близко, то не получится взрывного отталкивания. Между ногами достаточно расстояния в одну – полторы стопы.

2. Неправильное положение рук на старте.

Вынос вперед одноименной руки (левая нога – левая рука). Отводимая рука назад сгибается в локтевом суставе.

3. Вес тела по команде «Внимание» переносится на сзади стоящую ногу.

4. Обе ноги по команде «Внимание» прямые в коленных суставах, туловище не наклоняется.

Ошибки при выполнении стартового разгона:

1. Большой угол подъема бедра маховой ноги по отношению к туловищу, должен быть около 30 градусов.

2. Слишком короткие шаги не обеспечивают быстрого нарастания скорости.

3. Слишком длинные шаги приводят к «натыканию» на ногу, в результате чего снижается скорость. Длина первого шага со старта должна быть 3,5 – 4 длины стопы и т.д. до 7 стоп (на седьмом шаге).

4. Не активная, не интенсивная работа рук.

Ошибки при беге по дистанции

1. Скованность и напряжение (зажатые руки, поднятые плечи, взгляд вниз )
2. Неэффективная техника бега (постановка стопы на пятку, «втыкание», слишком длинный шаг, сутулость, бег на согнутых ногах, тяжелый топающий бег).
3. Плохое дыхание (задержка или только носом).
4. Неравномерный темп (бегун рвется со старта, быстро выдыхаясь или резко сбавляя скорость перед финишем).

Ошибки при работе руками:

1. Чрезмерное напряжение в руках (пальцы сжаты в кулаки, поднятые плечи). Скованные движения в локтевых суставах.

2. Неправильное положение локтей (слишком широкое разведение в стороны, избыточный угол сгиба более 100 градусов).

3. Перекрестное движение рук (пересекают центральную линию тела во время бега).

4. Кисти рук опущены вниз, нет амплитуды движения относительно плечевого сустава.

Ошибки финиширования:

1.Слишком ранний наклон вперед (ведущий к потере скорости или падению).

2. Растягивание шагов вместо увеличения их частоты на последних метрах.

3.Остановка или замедление бега перед финишной линией.

4. Неправильное выполнение броска грудью или плечом.

Так как студенты не профессиональные спортсмены, мы исключили изучение этапа финиша и сосредоточились на первых трех этапах. При финишировании требовали не останавливаться и не замедлять темп.

Следующим этапом была подготовка системы упражнений для улучшения данных показателей и как следствие повышение результатов в беге на 100 метров [6].

Нами был составлен комплекс упражнений, включающий три группы упражнений, направленных на совершенствование физической подготовки студентов.

Первая группа включила упражнения для укрепления мышц ног, преимущественно с прыжковой направленностью, оказывающих воздействие на скорость бега в избранном виде.

Вторая группа включала упражнения для развития силы отталкивания в спринтерском беге, что способствовало бы стартовому ускорению.

Третья группа упражнений для тренировки скоростной выносливости.

При планировании каждого занятия, как на разминке, так и на основном этапе использовались упражнения только из одной группы, что позволяло сосредоточиться на тренировке конкретных мышц.

Данные упражнения позволили сформировать двигательные навыки, необходимые для улучшения техники бега на спринтерские дистанции. И запас таких навыков должен быть достаточным.

Выполнение этих упражнений помогает создать правильное мышечное ощущение изучаемого элемента, а также способствует исправлению ряда технических ошибок.

Повторяемость упражнений и занятий, направленных на совершенствование техники, чаще зависит от интенсивности и характера выполняемых движений и действий. Количество повторений упражнений должно быть таким, чтобы изучаемое движение выполнялось свободно, без излишних напряжений. При появлении небольшой усталости следует прекратить выполнять данные упражнения, но можно повторять другие упражнения.

Через два месяца занятий с использованием соответствующих упражнений показатели студентов существенно улучшились. О чем свидетельствует повторное проведение теста (таблица) и контрольные результаты бега на 100 метров.

Различие в показателях скоростных способностей представлены на диаграмме:

Результаты и выводы:

Анализ результатов показал, что студенты ПГАТУ, которые раньше не занимались легкой атлетикой, за два месяца изучения и исполнения правильной техники спринтерского бега, а именно трех этапов забега на 100 метров: старт, начальный разгон и бег по дистанции с максимальной скоростью, смогли за относительно небольшой период времени показать улучшенное время.

Разработка и внедрение в учебный процесс системы упражнений на совершенствование техники бега на 100 метров оказала положительное влияние на результат в целом и на общефизическое развитие студентов в частности.

Положительная динамика показателей результатов студентов может быть обеспечена не только набором соответствующих упражнений в общей структуре нагрузки, но и оптимизацией параметров объёма и интенсивности этих средств.

Приложение

1. Упражнения на тренировку мышц ног с прыжковой направленностью

2. Упражнения на развитее силы отталкивания,

выполняемых с помощью тренажеров

3. Упражнения для тренировки скоростной выносливости

(выполняются с маленькими промежутками времени между подходами,

чтобы организм получал нагрузку на фоне усталости)

.

1. Чесно А.В. Современные подходы к формированию здорового образа жизни обучающихся образовательных организаций // Физическая культура, спорт и здоровье. 2020. №35. 137–140 с.
2. Колесников Н.В. «Структурно- ритмическая организация стартового ускорения в беге на 100метров», Научно-практический электронный журнал Аллея Науки №9 (25) 2018. Режим доступа: https://alley-science.ru/domains_data/files/68October18/STRUKTURNO-RITMIChESKAYa%20ORGANIZACIYa%20STARTOVOGO%20USKORENIYa%20V%20BEGE%20NA%20100%20METROV.pdf (дата обращения 15.01.2026).
3. Лучинина И.Г., Лукашевич Р.В., Гринченков В.С, Ибрагимов В.Р., Фомичев В.Д., Петренко Я.С. Важность выполнения правильной техники при забеге на 100 метров на примере студентов Кубанского государственного технического университета // Ученые записки университета им. П.Ф.Лесгафта. 2022. № 11 (213). С. 323-326. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/vazhnost-vypolneniya-pravilnoy-tehniki-pri-zabege-na-100-metrov-na-primere-studentov-kubanskogo-gosudarstvennogo-tehnologicheskogo/viewer
4. Пахомов В.И. Физическая подготовка курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России к бегу на короткие дистанции // Наука 2020: сетевой журнал, №6(80)2025. Режим доступа: https://sciup.org/nauka-2020/2025-6-80 (дата обращения 11.01.2026). https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-podgotovka-kursantov-i-slushateley-obrazovatelnyh-organizatsiy-mvd-rossii-k-begu-na-korotkie-distantsii/viewer
5. Костюченко В. Ф., Лутковский В. Е., Сухарева С. М. Особенности освоения базовых видов лёгкой атлетики при различных формах обучения в физкультурных вузах // Ученые записки университета им. П.Ф.Лесгафта. 2021, № 4 (194). Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-osvoeniya-bazovyh-vidov-legkoy-atletiki-pri-razlichnyh-formah-obucheniya-v-fizkulturnyh-vuzah/viewer.
6. Корнев, С. В. Рекомендации для улучшения результатов в спринтерском беге / С. В. Корнев // E-Scio. – 2023. – № 2(77). – С. 211-215. – EDN ZMAHNO.

Список источников
7. Лидор Р., Макель Я. Физиология, развитие двигательных качеств и обучение технике в беге на 100 метров // IAAF New Studies in Athletics. Режим доступа: https://uzathletics.uz/stati/view/fiziologiya-razvitie-dvigatelnyh-kachestv-i-obuchenie-tehnike-v-bege-na-100-metrov (дата обращения 11.01.2026).
8. Булычева Н.А., Абуздина А.А. Легкая атлетика в ВУЗе: учебно – методическое пособие. Иркутск, ИГМУ, 2023. 35 – 42 с.
9. Пауков А.А., Щербина Н.В. Бег на короткие дистанции (спринт): учебно-наглядное пособие. ФГБОУ ВО «ВГАС», 2023. 15 – 22 с.