Теория и методика профессионального образования | Мир педагогики и психологии №06 (119) Июнь 2026

Влияние навыков саморегуляции на предстартовую тревожность спортсменов младшего подросткового возраста

Тангочина Юлия Сергеевна
Магистрантка 1 курса кафедры психологии образования и развития, Нижневартовский государственный университет, РФ, г. Нижневартовск, lapitskaya-04@mail.ru

Аннотация: В статье исследуется влияние навыков саморегуляции на предстартовую тревожность у спортсменов младшего подросткового возраста. В работе обобщены теоретические подходы к пониманию саморегуляции (на основе концепций В. И. Моросановой, Б. В. Зейгарник и др.), выделены механизмы саморегуляции, раскрыта их роль в стабилизации психического состояния спортсмена. Особое внимание уделяется специфике младшего подросткового возраста: физиологическим и психологическим изменениям, влияющим на эмоциональную устойчивость, а также условиям формирования навыков саморегуляции, которым отводится ключевая роль в стабилизации эмоционального состояния перед соревнованиями. Сделан вывод, что развитые навыки саморегуляции не только снижают негативное влияние тревоги на результативность, но и способствуют личностному росту спортсмена - подростка.
Ключевые слова: тревожность, предстартовая тревожность, младший подростковый возраст, саморегуляция, навыки саморегуляции, соревнования.

Tangochina Yulia Sergeevna
1st year undergraduate student of the Department of Psychology of Education and Development, Nizhnevartovsk State University, Russian Federation, Nizhnevartovsk

Abstract: The article examines the influence of self-regulation skills on pre-start anxiety in athletes of younger adolescence. The paper summarizes theoretical approaches to understanding self-regulation (based on the concepts of V. I. Morosanova, B. V. Zeigarnik and others), identifies mechanisms of self-regulation, and reveals their role in stabilizing an athlete's mental state. Special attention is paid to the specifics of younger adolescence: physiological and psychological changes affecting emotional stability, as well as the conditions for the formation of self-regulation skills, which play a key role in stabilizing the emotional state before competitions. It is concluded that developed self-regulation skills not only reduce the negative impact of anxiety on performance, but also contribute to the personal growth of a teenage athlete.
Keywords: anxiety, pre-start anxiety, younger adolescence, self-regulation, self-regulation skills, competition.

В современной психологии спорта проблема регуляции эмоционального состояния в условиях соревновательного стресса по-прежнему актуальна. Особое значение она приобретает применительно к младшим подросткам: возрастные особенности этого периода делают юных спортсменов особенно восприимчивыми к воздействию стрессовых факторов соревновательной среды. Повышенный уровень предстартовой тревожности может привести к снижению эффективности спортсмена (спортсмен не способен сосредоточиться на задаче, рассеян) [1].

Одним из ключевых ресурсов преодоления негативных эмоциональных состояний выступают навыки саморегуляции. Несмотря на наличие исследований, посвящённых отдельным аспектам саморегуляции в спорте, недостаточно изученным остается вопрос о степени ее влияния на эмоциональное состояние у спортсмена младшего подросткового возраста. Из этого следует, что актуальной научной задачей является выявление специфики влияния навыков саморегуляции на уровень предстартовой тревожности младших подростков-спортсменов. Полученные результаты позволят систематизировать теоретические представления о механизмах эмоциональной регуляции в подростковом спорте и могут быть использованы для разработки адресных программ психологической подготовки юных спортсменов, направленных на формирование навыков саморегуляции и стрессоустойчивости. Таким образом, цель настоящего исследования – определить влияние навыков саморегуляции на предстартовую тревожность спортсмена младшего подросткового возраста.

Младшие подростки в период соревнований регулярно переживают интенсивные эмоциональные нагрузки, в частности предстартовую тревожность, которая возникает за один или несколько дней до выступления.

Уменьшение уровня предстартовой тревожности у спортсменов является одним из ключевых аспектов их психологической готовности к соревновательным периодам, поскольку тревожность может негативно сказываться на их выступлениях и результативности [2].

В связи с этим, особую значимость приобретает изучение навыков саморегуляции, именно они позволяют спортсменам осознанно управлять своим эмоциональным состоянием, снижая негативное влияние стресса и создавая условия для достижения высоких спортивных результатов.

В. И. Моросанова рассматривает саморегуляцию «как многоуровневую и динамическую систему процессов, состояний и свойств, являющуюся инструментом инициации и поддержания произвольной активности человека». Согласно исследованиям, индивидуальные особенности личности и индивидуально-типические профили саморегуляции лежат в основе индивидуальных стилей саморегуляции в разных видах деятельности [3]. Осознаваясь субъектом, они становятся психологическими ресурсами – сначала для достижения целей, затем – для саморазвития.

Концепция Моросановой напрямую применима к спортивной деятельности, выявление у спортсмена индивидуального стиля саморегуляции позволит понять, как он справляется с нагрузками, стрессом, давлением соревнований.

Б.В. Зейгарник рассматривала саморегуляцию как сознательный процесс управления собственным поведением. Ученая выделила два уровня саморегуляции: операционально-технический (использование определенных действий) и мотивационный (формирование общей направленности деятельности через управление мотивационно-потребностной сферой) [4].

Саморегуляция осуществляется за счет психологических механизмов, способствующих формированию активности личности.

Е. А. Черкевич, изучая саморегуляцию психических состояний человека, выделил следующие механизмы саморегуляции [5]:

1. физиологический – согласованная работа систем организма. Этот механизм оптимизирует физиологические функции и повышает активность мозга, которые способствуют адекватному прогнозированию поведения в конкретных условиях;

2. рефлексивный – обеспечивает самопознание и переосмысление собственных действий и состояний, побуждает к изменению данного психического состояния;

3. мотивационный – побуждение личности к совершению действий, направленных на преобразование психических состояний. Чем значимее для личности результат регуляции, тем сильнее побуждение к действию;

4. волевой – создание дополнительного смысла действия, приводящее к изменению поведения и ценностей личности;

5. релаксация – произвольное расслабление мускулатуры, для снятия и трансформации нервно-эмоционального напряжения.

Необходимо отметить, что регуляция психических процессов достигается за счет функционирования всех механизмов как единой системы.

Можно сделать вывод, что применение этих средств саморегуляции позволит стабилизировать состояние спортсмена, переосмыслить значимость соревнования, снизить напряжение и направить тревогу на достижение результатов.

Спортивный психолог Е.П. Ильин под саморегуляцией понимает «воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов (представлений)... Она может осуществляться с помощью самоубеждения, воздействия на себя с помощью логических доводов, самовнушения, основанного на беспрекословной вере» [9] .

А.В. Алексеев, изучая методы регуляции психического состояния спортсменов перед и во время соревнований, обосновывает значимость саморегуляции как самостоятельного и высокоэффективного метода. Саморегуляцию ученый понимал, как воздействие спортсмена на свое психическое состояние через использование слов и соответствующие им мысленные образы [10].

Таким образом, предстартовая тревожность – это естественное состояние организма перед соревнованиями. Ключевую роль в управлении этим состоянием играет саморегуляция, она позволяет спортсмену осознанно контролировать физиологические реакции, стабилизировать эмоциональный фон, воспринимать тревогу не как противника, а союзника для достижения целей.

В младшем подростковом возрасте навыки саморегуляции начинают активно формироваться. Л.С. Выготский подчеркивал, что переходный возраст – это период совершенствования регуляции и произвольного поведения, подросток не просто учится управлять своими действиями, но и осваивает управление внутренним миром [11].

Подростковый период связан с физиологическими и психологическими изменениями, которые напрямую воздействуют на эмоциональную устойчивость и поведенческие реакции растущего спортсмена.

Гормональная перестройка, процессы самоопределения и формирование самооценки приводят к эмоциональной несдержанности, импульсивности, сложностям контроля над собственным состоянием и поведением [6].

Исходя из вышесказанного, развитие навыков саморегуляции становится особенно актуальным для подростков-спортсменов. Владение навыками саморегуляции позволяет им преодолевать возрастной кризис, управлять эмоциональным состоянием и добиваться спортивных успехов.

Развитие навыков саморегуляции у младших подростков-спортсменов представляет собой одну из ключевых психолого-педагогических задач спортивного психолога. Следует отметить, что учебно-тренировочный процесс тоже выступает оптимальной средой для развития навыков саморегуляции у младших подростков-спортсменов. Формирование навыков саморегуляции происходит через влияние тренера, спортивной команды, систематических тренировок в которых спортсмен учится отрабатывать навыки целеполагания, контроля эмоций и поведения [7].

Такие навыки саморегуляции как планирование деятельности, опора на собственные ценности, регуляция эмоционального состояния, развитие воли, способность регулировать деятельность положительно влияют на результативность спортсменов. Исследование А.А. Якушиной с соавторами, показало, что спортсмены с более высокими показателями навыков саморегуляции имеют более устойчивую внутреннюю мотивацию, меньшую выраженность негативных переживаний и чаще испытывают положительные эмоции [8].

Таким образом, предстартовая тревожность является распространенным состоянием у младших подростков перед соревнованиями, однако, повышенная тревожность может оказывать негативное влияние на деятельность спортсмена. Для эффективного управления предстартовой тревожностью необходимы развитые навыки саморегуляции. Развитие саморегуляции в подростковом возрасте очень важная и неотъемлемая часть, поскольку этот период считается сензитивным. Развитие навыков саморегуляции не только повышает спортивные результаты за счет стабилизации эмоционального фона, но и способствует личностному росту подростков, укреплению внутренней мотивации, психологической устойчивости и уверенности в себе.

Перспективным направлением дальнейших исследований является экспериментальное исследование взаимосвязи уровня предстартовой тревожности и навыков саморегуляции с показателями результативности у младших подростков в боевых видах спорта.

1. Тангочина, Ю.С. Психологические особенности проявления тревоги у подростков в период соревнований // Мир педагогики и психологии: международный научно-практический журнал. - 2025. - № 12 (113). - URL: https://scipress.ru/pedagogy/articles/psikhologicheskie-osobennosti-proyavleniya-trevogi-u-podrostkov-v-period-sorevnovanij.html (Дата обращения: 15.06.2026)
2. Романов, В. Н. Снижение реактивной тревожности у спортсменов в соревновательный период / В. Н. Романов, М. Е. Бахлынова // Вопросы экспертизы и качества медицинской помощи. – 2024. – № 11. – С. 33-35. – EDN AQLAVH.
3. Моросанова, В. И. Осознанная саморегуляция как метаресурс достижения целей и разрешения проблем жизнедеятельности / В.И. Моросанова // Вестник Московского университета. Серия 14. Психология. 2021. №1. https://cyberleninka.ru/article/n/osoznannaya-samoregulyatsiya-kak-metaresurs-dostizheniya-tseley-i-razresheniya-problem-zhiznedeyatelnosti (дата обращения: 15.06.2026).
4. Зейгарник, Б.В. Саморегуляция поведения в норме и патологии/ Б.В. Зейгарник, А.Б. Холмогорова, Е.С. Мазур // Психологический журнал. - 1989.- Т. 10. № 2. С. 122—132.
5. Черкевич, Е. А. Система психологических механизмов саморегуляции психических состояний личности / Е. А. Черкевич // Психопедагогика в правоохранительных органах. -2006. - №2. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sistema-psihologicheskih-mehanizmov-samoregulyatsii-psihicheskih-sostoyaniy-lichnosti (дата обращения: 14.06.2026).
6. Черненко, М. А. К проблеме изучения связи саморегуляции и агрессивности у подростков, занимающихся спортом / М. А. Черненко // Вестник Иркутского университета : Сборник статей. – Иркутск : Иркутский государственный университет, 2025. – С. 210-212. – EDN IVNQPX. – URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=83156246
7. Масловская, Ю. И. Исследование состояния тревожности и отношения к предстоящему соревнованию у студентов‑спортсменов в командных видах спорта / Ю. И. Масловская, А. П. Захаркевич, М. И. Дворяков // Прикладная спортивная наука. — 2022. — № 2 (16). — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/issledovanie-sostoyaniya-trevozhnosti-i-otnosheniya-k-predstoyaschemu-sorevnovaniyu-u-studentov-sportsmenov-v-komandnyh-vidah (дата обращения: 15.06.2026).
8. Якушина, А. А. Психологическая саморегуляция и её значимость для развития внутренней мотивации, психологического благополучия и профессионального мастерства в спорте / А. А. Якушина, С. В. Леонов, Д. В. Пшеничнюк, Е. А. Седогин, И. С. Поликанова // Психология. Журнал Высшей школы экономики. — 2024. — № 1. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskaya-samoregulyatsiya-i-ee-znachimost-dlya-razvitiya-vnutrenney-motivatsii-psihologicheskogo-blagopoluchiya-i (дата обращения: 15.06.2026).
Список источников

9. Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. – СПб.: Питер, 2012. – 352 с.
10. Алексеев, А.В. Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте / А.В. Алексеев. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 160 с.
11. Выготский, Л. С. Развитие личности и мировоззрения ребёнка / Л. С. Выготский // Собрание сочинений : в 6 т. — М. : Педагогика, 1983. — Т. 3. — С. 372–423.