Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №05 (118) Май 2026

Сравнительная эффективность различных методик занятий беговыми видами лёгкой атлетики для лиц 30–40 лет с учётом возрастных особенностей функционального состояния сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем

Романюк Валерий Александрович,
старший преподаватель кафедры физической культуры, ФГБОУ ВО «Петрозаводский государственный университет», г. Петрозаводск, karelianmarathon@mail.ru

Аннотация: Статья посвящена сравнительной эффективности различных методик занятий беговыми видами лёгкой атлетики для лиц 30–40 лет с учётом возрастных особенностей функционального состояния сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Выявлена проблема недостаточной изученности возрастно-ориентированных подходов в теории и практике физического воспитания взрослых. Цель исследования – определить сравнительную эффективность трёх методик (непрерывный бег умеренной интенсивности, адаптированный интервальный бег, комбинированная методика) в условиях педагогического квазиэксперимента. В эксперименте приняли участие 40 практически здоровых человек, распределённых методом случайных чисел на три группы. Продолжительность – 12 недель (3 занятия в неделю). Функциональное состояние оценивалось с помощью пробы Руфье, теста Купера, ЧСС в покое, тестов на гибкость, силу и функциональную подвижность (FMS, Bosco). Установлено статистически значимое преимущество комбинированной методики: индекс Руфье снизился на 21,9 %, дистанция в тесте Купера увеличилась на 15,5 %, суммарный балл FMS вырос на 29,6 % (p < 0,001). Все методики показали высокую безопасность. Результаты подтверждают гипотезу исследования и обосновывают необходимость учёта возрастных особенностей при планировании беговых нагрузок.
Ключевые слова: беговые виды лёгкой атлетики, лица 30–40 лет, сердечно-сосудистая система, опорно-двигательная система, методика тренировок, педагогический эксперимент.

Romanyuk Valery Alexandrovich
Senior Lecturer, Department of Physical Education, Petrozavodsk State University, Petrozavodsk, Russia

Abstract: The article is devoted to comparative effectiveness of various training methods for running athletics for individuals aged 30–40, taking into account age-related characteristics of the functional state of the cardiovascular and musculoskeletal systems. It identifies the lack of understanding of age-specific approaches in the theory and practice of adult physical education. The aim of the study was to determine the comparative effectiveness of three methods (continuous moderate-intensity running, adapted interval running, and a combined method) in a pedagogical quasi-experiment. Forty apparently healthy individuals participated in the experiment, randomly assigned to three groups. The experiment lasted 12 weeks (three sessions per week). Functional status was assessed using the Ruffier test, the Cooper test, resting heart rate, and tests of flexibility, strength, and functional mobility (FMS, Bosco). A statistically significant advantage of the combined method was established: the Ruffier index decreased by 21.9%, the distance in the Cooper test increased by 15.5%, and the total FMS score increased by 29.6% (p < 0.001). All methods demonstrated high safety. The results confirm the study hypothesis and substantiate the need to consider age-related factors when planning running loads.
Keywords: running athletics, persons 30–40 years old, cardiovascular system, musculoskeletal system, training methodology, pedagogical experiment.

Полный текст статьи представлен по ссылке

1. Никитченко С.Ю., Карпов Д.В., Мусаев И.С.-Х. Влияние тренировочных нагрузок на сердечно-сосудистую систему в силовых видах спорта // Тимирязевский биологический журнал. 2024. Т. 2. № 4. С. 122-128. DOI: 10.26897/2949-4710-2024-2-4-122-128.
2. Бокарев М.М. Оздоровительный бег: физиологические, психологические и социальные аспекты укрепления здоровья // Теория и практика физической культуры. 2025. № 2. С. 28-35.
3. Закиев А.М. Влияние сочетанных тренировок на физические показатели спортсменов // Теория и практика физической культуры. 2024. № 8. С. 45-50.
4. Панова И.П., Сидорова Е.А., Ковалёв А.В. Эффективность методики комплексной тренировки на основе силового тренинга с мужчинами зрелого возраста 30–40 лет // Учёные записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2025. № 3. С. 112-118.
5. Уварова С.В. Особенности компетентностно-ориентированного подхода в тренировочных занятиях оздоровительным бегом с людьми среднего возраста // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2023. № 4. С. 34-39.
6. Batrakoulis A., Jamurtas A.Z., Metsios G.S. et al. Network meta-analysis on the effects of different exercise types on cardiometabolic risk factors in adults (mean age ~39 years) // British Journal of Sports Medicine. 2022. Vol. 56. P. 1018-1030. DOI: 10.1136/bjsports-2021-104916.
7. Guo Z., Zhang Y., Li Y. et al. Effect of High-Intensity Interval Training vs. Moderate-Intensity Continuous Training on Fat Loss and Cardiorespiratory Fitness in the Young and Middle-Aged: A Systematic Review and Meta-Analysis // Sports Medicine. 2023. Vol. 53. P. 1235-1251. DOI: 10.1007/s40279-023-01812-5.
8. Khalafi M., Habibi M., Sakhaei M.H. et al. The Effects of Concurrent Training Versus Aerobic or Resistance Training Alone on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis // European Journal of Sport Science. 2025. Vol. 25. Iss. 1. P. 45-62. DOI: 10.1080/17461391.2024.2356789.