Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №06 (119) Июнь 2026

Роль физической культуры в регуляции тревожных состояний у студентов

Лудцева Полина Егоровна
Студент Ф3-ПИи-51, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, РФ, г. Самара, ludseva0907@gmail.com
Солодилова Елена Сергеевна
старший преподаватель кафедры физического воспитания, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, РФ, г. Самара, e.solodilova@psuti.ru
Ананьева Ирина Владимировна
старший преподаватель кафедры физического воспитания, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, РФ, г. Самара, i.ananeva@psuti.ru

Аннотация: В статье рассматривается проблема роста тревожных состояний у студентов высших учебных заведений в условиях высоких психоэмоциональных нагрузок. Цель работы - обосновать роль физической культуры как средства регуляции ситуативной и личностной тревожности. На основе эмпирического исследования студентов Поволжского государственного университета телекоммуникаций и информатики (n=117) показано, что регулярные занятия физической культурой, включающие аэробные нагрузки и дыхательные практики, способствуют снижению уровня тревожности. Результаты исследования демонстрируют статистически значимые различия в показателях тревожности между студентами с высоким и низким уровнем физической активности. Делается вывод о необходимости внедрения коррекционных физкультурно-оздоровительных программ в систему воспитательной работы вуза.
Ключевые слова: тревожность, студенты, физическая культура, регуляция состояний, психоэмоциональное здоровье, стрессоустойчивость, аэробные нагрузки.

Ludtseva Polina Egorovna
Student, F3-PIi-51, Povolzhsky State University of Telecommunications and Informatics, Russian Federation, Samara
Solodilova Elena Sergeevna
Senior Lecturer the Department of Physical Education, Povolzhsky State University of Telecommunications and Informatics, Russian Federation, Samara
Ananyeva Irina Vladimirovna
Senior Lecturer the Department of Physical Education, Povolzhsky State University of Telecommunications and Informatics, Russian Federation, Samara

Abstract: The article addresses the problem of increasing anxiety states among university students under conditions of high psycho-emotional stress. The purpose of the work is to substantiate the role of physical culture as a means of regulating situational and personal anxiety. Based on an empirical study of students at Povolzhsky State University of Telecommunications and Informatics (n=117), it is shown that regular physical education classes, including aerobic exercise and breathing practices, help reduce anxiety levels. The results demonstrate statistically significant differences in anxiety indicators between students with high and low levels of physical activity. It is concluded that corrective physical education and health programs should be introduced into the university educational system.
Keywords: anxiety, students, physical culture, state regulation, psycho-emotional health, stress resistance, aerobic exercise.

Введение

Современная высшая школа предъявляет к студентам высокие требования, связанные с интенсификацией учебного процесса, необходимостью усвоения больших объемов информации и адаптации к постоянно меняющимся социально-экономическим условиям. Это создает благоприятную почву для развития психоэмоционального напряжения, которое нередко трансформируется в устойчивые тревожные состояния.

По данным ряда исследований, распространенность повышенной тревожности среди студенческой молодежи достигает 60-70% [1, 4]. Наиболее критическими периодами являются первый курс (адаптация к вузу) и третий курс (начало специализации и усиление учебной нагрузки) [2, 8]. Особенно остро проблема стоит у студентов, совмещающих учебу с работой, а также у иногородних, испытывающих дополнительный стресс от проживания вдали от семьи [11].

В этой связи поиск доступных, безопасных и эффективных немедикаментозных методов коррекции тревожности приобретает особую значимость. Одним из таких методов выступает физическая культура, потенциал которой в регуляции психического состояния раскрыт далеко не полностью. В вузовской практике до сих пор отсутствуют четкие научно обоснованные рекомендации по целенаправленному использованию физических упражнений для снижения тревожности. Существующие программы физического воспитания зачастую ориентированы на развитие общих физических качеств и не учитывают психоэмоциональные потребности студентов [10, 12].

Цель исследования - обосновать роль физической культуры как эффективного средства регуляции тревожных состояний у студентов.

Задачи исследования:

Провести теоретический анализ психофизиологических механизмов воздействия физических упражнений на тревожность.

Эмпирически оценить уровень ситуативной и личностной тревожности у студентов ПГУТИ.

Установить взаимосвязь между уровнем физической активности и показателями тревожности.

Разработать практические рекомендации по использованию физической культуры для снижения тревожности в вузовской практике.

Материалы и методы исследования

Дизайн исследования

Исследование проводилось на базе третьего факультета (цифровой экономики и массовых коммуникаций) Поволжского государственного университета телекоммуникаций и информатики в феврале-марте 2026 года. Тип исследования - констатирующее, одномоментное (срезовое). Проводилось сравнение групп с разным уровнем физической активности.

Участники исследования

В исследовании приняли участие 117 студентов очной формы обучения. Характеристика выборки представлена в таблице 1.

Таблица 1. Характеристика выборки (n=117)

Все участники дали информированное согласие на участие в исследовании. Опрос проводился анонимно, что обеспечило достоверность ответов.

Методики диагностики

Для диагностики тревожности использовалась «Шкала тревожности» А.М. Прихожан [2]. Данная методика адаптирована для студенческого возраста, прошла валидизацию на российской выборке и позволяет дифференцировать четыре вида тревожности:

общая тревожность (интегральный показатель);

учебная тревожность (связанная с экзаменами, оценками, отношениями с преподавателями);

самооценочная тревожность (беспокойство о собственной компетентности);

межличностная тревожность (страх в общении со сверстниками).

Опросник состоит из 40 утверждений. Каждое утверждение оценивается респондентом по шкале от 0 до 3 баллов (0 - «никогда», 3 - «часто»). Ключевые нормативные показатели по методике: до 30 баллов - низкий уровень тревожности; 31-45 - средний (повышенный); 46 и выше - высокий.

Оценка физической активности

Оценка уровня физической активности проводилась на основе вопроса о регулярности занятий физической культурой (включая обязательные академические занятия и самостоятельные тренировки). Критерии разделения на группы:

высокая физическая активность - занятия 3 и более раз в неделю (n=41);

средняя физическая активность - занятия 1-2 раза в неделю (n=44);

низкая физическая активность - занятия менее 1 раза в неделю (n=32).

Статистическая обработка

Статистическая обработка данных выполнялась с использованием программ Microsoft Excel и IBM SPSS Statistics 26. Для сравнения независимых групп применялся U-критерий Манна-Уитни (данные не подчинялись нормальному распределению по критерию Шапиро-Уилка, p < 0,05). Различия считались статистически значимыми при p < 0,05.

Результаты исследования

Общий уровень тревожности студентов

Средние показатели тревожности по всей выборке представлены в таблице 2.

Таблица 2. Средние показатели тревожности студентов ПГУТИ (баллы)

Наиболее выраженной оказалась учебная тревожность - 52,3 балла, что превышает нормативный порог (45 баллов) на 7,3 балла. Это означает, что студенты испытывают выраженное беспокойство перед экзаменами, зачетами, публичными ответами и взаимодействием с преподавателями.

Распределение студентов по уровням общей тревожности представлено на рисунке 1.

Связь физической активности и тревожности

Сравнительный анализ показал, что студенты с высоким уровнем физической активности (занятия 3 и более раз в неделю) имеют достоверно более низкие показатели тревожности по сравнению со студентами с низкой физической активностью (p < 0,05 по U-критерию Манна-Уитни). Результаты представлены в таблице 3 и на рисунке 3.

Таблица 3. Показатели тревожности у студентов с разным уровнем физической активности (баллы)

Интерпретация: разница в показателях составляет от 9,4 до 14,4 балла в пользу студентов, регулярно занимающихся физической культурой. Наиболее выраженная разница наблюдается по учебной тревожности (14,4 балла), что подтверждает гипотезу о том, что физическая активность в наибольшей степени снижает именно ту тревожность, которая связана с учебным стрессом.

Связь тревожности и успеваемости

Дополнительно был проведен анализ взаимосвязи уровня тревожности и средней успеваемости за предыдущий семестр (таблица 4).

Таблица 4. Успеваемость студентов с разным уровнем тревожности

Выявлена обратная корреляция: чем выше тревожность, тем ниже успеваемость. Однако обнаружен интересный феномен: среди студентов с очень высокой тревожностью (выше 55 баллов) выделяется подгруппа (7 человек, около 6% выборки), у которых высокая тревожность сочетается с очень высокой успеваемостью (средний балл 4,8-5,0). В данном случае тревога выполняет мобилизующую функцию, однако, по данным дополнительных бесед, сопровождается негативными соматическими проявлениями (нарушение сна, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом). Эта группа требует особого психолого-педагогического сопровождения.

Обсуждение

Полученные результаты подтверждают данные других исследователей о высокой распространенности тревожности среди студентов российских вузов [1, 4, 8]. Уровень учебной тревожности (71,8% с высокими показателями) превышает показатели, зафиксированные в исследованиях на аналогичных выборках 5-10-летней давности [2], что может свидетельствовать о росте психоэмоционального напряжения в студенческой среде.

Выявленная обратная корреляция между физической активностью и тревожностью объясняется несколькими механизмами:

Нейробиологический механизм. Физическая нагрузка способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса) и повышению выработки эндорфинов, серотонина и дофамина [5, 6]. Это создает состояние, близкое к «эйфории бегуна», снижая субъективное переживание тревоги.

Психологический механизм. Регулярные занятия физической культурой повышают самооценку, самоэффективность и субъективное ощущение контроля над стрессовой ситуацией [11]. Студент начинает воспринимать трудности не как угрозу, а как вызов, что является признаком стрессоустойчивости.

Социальный механизм. Командные виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол) обеспечивают социальную поддержку и снижают межличностную тревожность [9, 10].

Особого внимания заслуживает подгруппа студентов с «мобилизующей тревогой» (около 6% выборки). Стандартные методы снижения тревожности могут быть для них нежелательными, так как снижение тревоги может парадоксальным образом привести к снижению учебной мотивации. Для этой группы показана не столько коррекция тревожности, сколько обучение методам совладания со стрессом без соматических последствий (дыхательные техники, релаксация, нормализация сна).

Заключение

По результатам проведенного исследования сформулированы следующие выводы:

У 60,7% студентов ПГУТИ выявлен высокий уровень общей тревожности. Учебная тревожность достигает высоких показателей у 71,8% респондентов, что является наиболее распространенной формой тревожности в студенческой среде.

Установлена статистически значимая обратная взаимосвязь между уровнем физической активности и показателями тревожности (p < 0,05). У студентов, занимающихся физической культурой 3 и более раз в неделю, показатели тревожности на 9,4-14,4 балла ниже, чем у студентов с низкой физической активностью.

Выявлен феномен «мобилизующей тревоги» (около 6% выборки), при котором высокая тревожность сочетается с очень высокой успеваемостью, но сопровождается негативными соматическими проявлениями. Эта группа требует особого подхода.

Наиболее эффективными для регуляции тревожности являются аэробные нагрузки (бег, плавание, командные виды спорта) продолжительностью 30-45 минут с частотой 3-4 раза в неделю.

Практические рекомендации

На основании полученных результатов разработаны следующие рекомендации для кафедры физического воспитания и психологической службы ПГУТИ:

Включить в учебные занятия по физической культуре обязательный блок дыхательных техник и упражнений на релаксацию (5-7 минут в конце каждого занятия).

Сформировать отдельные физкультурно-оздоровительные группы для студентов с высоким уровнем тревожности (на основе скринингового тестирования в начале семестра) с акцентом на аэробные нагрузки средней интенсивности.

Проводить мониторинг уровня тревожности в начале и конце каждого семестра (с использованием шкалы А.М. Прихожан) для оценки эффективности применяемых программ и своевременного выявления студентов, нуждающихся в психологической поддержке.

Для группы с «мобилизующей тревогой» (около 6%) разработать программу обучения методам совладания со стрессом без снижения учебной мотивации: нормализация сна, дробное питание, обучение дыхательным техникам для снижения соматических проявлений.

Физическая культура может рассматриваться не только как средство поддержания физического тонуса, но и как эффективный инструмент психопрофилактики и коррекции тревожных состояний в студенческой среде. Предложенные рекомендации не требуют значительных финансовых затрат, но способны существенно улучшить психоэмоциональное состояние студентов.

1. Бабаев Т.М., Каргина Н.В. Психологические особенности тревожности студентов в процессе адаптационного периода в первый год обучения в вузе // Вестник РУДН, серия Психология и педагогика. 2014. №2. С. 55–58.
2. Прихожан А.М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. М.: МПСИ, 2000. 304 с.
3. Бабаев Т.М. Психологические особенности тревожности студентов в первый год обучения // Психология. Историко-критические обзоры и современные исследования. 2017. №2. С. 39–48.
4. Панов Е.В. Физическая культура и спорт как способ профилактики стрессового состояния // Педагогическое образование. 2025. №10. С. 177–181.
5. Черемушкин Е.А., Петренко Н.Е., Алипов Н.Н. Влияние уровня любительской спортивной активности на качество жизни и тревожность у студентов с признаками и без признаков синдрома вегетативной дисфункции // Эффективная фармакотерапия. 2025. №7. С. 38–43.
6. Телегина З.Г. Исследование взаимосвязи уровня стресса и двигательной активности студентов // Современный ученый. 2026. №2. С. 276–279.
7. Шаповалова Д.А., Солодилова Е.С. Аэробные нагрузки как нелекарственный метод коррекции психоэмоционального состояния студентов в период экзаменационного стресса // OlymPlus. Гуманитарная версия. 2026. №1 (22). С. 51–56.
8. Дьяченко А.Ю. Нейробиологические эффекты физических упражнений // XIII всероссийская научно-практическая конференция молодых ученых «Россия молодая». Белгород, 2021. С. 1–4.
9. Бизяев В.В., Бумарскова Н.Н. Взаимосвязь эндоканнабиноидной системы и физической активности // Человек. Спорт. Медицина. 2024. С. 26–30.
10. Сиваков В.И., Павлова В.И., Камскова Ю.Г. и др. Психологическая релаксация в повышении восстановительного и оздоровительного процесса студентов-спортсменов в учебно-тренировочной работе // Человек. Спорт. Медицина. 2025. С. 156–162.