Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №06 (119) Июнь 2026

Психологическая подготовка к соревнованиям

Саркисян Кристина Артуровна
студент кафедра физвоспитания, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, г. Самара, Россия, ksarkisyan628@yandex.ru
Ананьева Ирина Владимировна
старший преподаватель кафедры физвоспитания, кафедра физвоспитания, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, г. Самара, Россия

Аннотация: В данной статье рассматривается роль психологической подготовки в спортивной деятельности. Анализируются ключевые негативные факторы, снижающие результативность спортсменов на соревнованиях. Описываются основные методики и виды психологической подготовки атлетов к турнирам. Рассматривается роль тренера-наставника в психологической подготовке спортсмена к соревнованиям, его методы и средства работы. Показано, как психологическая подготовка положительно влияет на результаты спортсмена.
Ключевые слова: Психологическая подготовка, спортивные соревнования, стресс, стрессоустойчивость, методики.

Sarkisyan Kristina Arturovna
student department of physical education, Povolzhskiy State University of Telecommunications and Informatics, Samara, Russia
Ananyeva Irina Vladimirovna
senior lecturer of the department of physical education department of physical education, Povolzhskiy State University of Telecommunications and Informatics, Samara, Russia

Abstract: This article examines the role of psychological preparation in sports. It analyzes the key negative factors that reduce athletes' performance in competitions. It describes the main methods and types of psychological preparation for tournaments. It also examines the role of a coach in athletes' mental preparation for competition, as well as their methods and tools. It also demonstrates how psychological preparation positively impacts athletes' performance.
Keywords: Psychological preparation, sports competitions, stress, stress resistance, methods.

Спортивные соревнования оказывают сильное давление на спортсменов. Чтобы справиться с этим давлением, недостаточно иметь только хорошую физическую подготовку. Не менее важное место в подготовке к турнирам занимает психологическая подготовка, так как она играет важную роль в достижении высоких результатов в спортивной деятельности.

В современной спортивной психологии проблема психологической подготовки спортсменов рассматривается как один из ключевых факторов успешности соревновательной деятельности. Так как физическая, техническая и тактическая подготовленность сильнейших спортсменов находится примерно на одном уровне, поэтому исход соревнований всё чаще определяется психологическими факторами.

Однако эффективная психологическая подготовка не может быть бессистемной. Исследования показывают, что она требует системного подхода, объединяющего усилия тренера и спортивного психолога. Наибольший эффект достигается при индивидуальной работе, учитывающей особенности каждого спортсмена [3, с. 102].

В науке сложилось несколько подходов к пониманию психологической устойчивости – центрального понятия в психологии спорта. Одни авторы связывают её с эмоциональной стабильностью, другие – с волевой саморегуляцией и концентрацией внимания, третьи рассматривают как интегративное качество личности [4, с. 549]. Большинство исследователей сходятся во мнении, что уровень психической устойчивости напрямую связан с успешностью выступлений и включает такие аспекты, как помехоустойчивость и способность к восстановлению после неудач [5, с. 450].

Цель исследования заключается в теоретическом обосновании и систематизации ключевых методик психологической подготовки спортсменов к соревновательной деятельности, а также в выявлении и анализе роли тренера-наставника в формировании их психологической устойчивости и способности к преодолению стрессовых ситуаций.

Новизна исследования заключается в систематизации и комплексном представлении методов психологической подготовки спортсменов к соревнованиям. В данной работе представлен комплексный подход, объединяющий основные методы работы со спортсменами, а также выделена и описана роль тренера-наставника как центральной фигуры психологической подготовки.

Что такое психологическая подготовка к соревнованиям?

Психологическая подготовка к соревнованиям – это отдельное направление в рамках психологии спорта. Это область психологической науки, которая изучает закономерности формирования и проявления различных психологических механизмов в спортивной деятельности, а также разрабатывает методы и средства для оптимизации подготовки спортсменов и их выступления на соревнованиях.

Цель данного направления – помочь спортсменам лучше понимать свои эмоции, контролировать их, а также сформировать психическое состояние, при котором атлет сможет в полной мере использовать свои физиологические возможности для достижения максимального результата в соревнованиях, противостоять предсоревновательным и соревновательным факторам, которые могут негативно повлиять на выступление.

Основные факторы, влияющие на состояние и результаты спортсменов.

Участие в соревнованиях – это всегда стресс для спортсмена. Но умеренный стресс может заставить организм активировать все резервы – физические и психологические. При стрессе выделяется гормон адреналин, который способствует повышению концентрации. Однако постоянный стресс оказывает негативное влияние на концентрацию и когнитивные способности человека.

Основные факторы негативного воздействия стресса на психическое состояние спортсмена:

1. Страх неудачи. Это чувство может возникать из-за неуверенности в своих возможностях, завышенных ожиданий, боязни критики со стороны окружающих [1, с. 799].
2. Низкая самооценка и неуверенность в себе. Низкое мнение о своих способностях лишает спортсмена веры в собственные силы, мешает раскрыть потенциал, снижает мотивацию и ухудшает техническое исполнение [1, с. 799]. Нерациональное оценивание своих способностей приводит к эмоциональной неустойчивости, повышению тревожности, что впоследствии может привести к формированию неуверенности.
3. Эмоциональное напряжение и тревога. При перевозбуждении нервной системы нарушается координация движений, спортсмен начинает испытывать затруднение в принятии решений, и его реакция замедляется [1, с. 799].

Чтобы побороть вышеперечисленные причины, нужно знать методы борьбы с ними.

Какие психологические методики используются в подготовке спортсменов к соревнованиям?

Методики, которые используют для подготовки спортсменов к соревнованиям, ориентированы на развитие способности адаптироваться к стрессовым ситуациям, то есть на развитие эмоциональной устойчивости. Также они направлены на повышение концентрации, поддержание мотивации и на формирование состояния психологической готовности к выступлению. Можно выделить несколько методик:

1. Саморегуляция. Включает техники, помогающие контролировать свои эмоции, мысли, уровень стресса, сохранять спокойствие и управлять своим состоянием в различных ситуациях. Также она помогает улучшить физическую форму и восстановиться после нагрузок. Саморегуляция включает в себя как ментальные, так и физические практики [7; 8]. К ним относятся:

• Дыхательные упражнения. Регулярная дыхательная практика помогает справиться с тревожностью, нормализует физиологические показатели организма и улучшает управление состоянием [1, с. 800]. Например, может помочь техника глубокого дыхания: нужно сосредоточиться на медленном и глубоком вдохе через нос и выдохе через рот. Это помогает снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию [8].
• Аутогенная тренировка. Метод самовнушения, направленный на снижение стресса и восстановление сил. Данная техника основана на глубоком расслаблении мышц и позитивных установках [1, с. 801]. Специальные упражнения помогают достичь ощущения тяжести в теле, тепла, стабилизации пульса и дыхания.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц для снижения уровня стресса и улучшения общего самочувствия [9].

1. Визуализация. Спортсмен создает в своем воображении яркие образы успешного выступления, прорабатывает технические элементы, ситуации соревнований. Этот метод помогает снизить уровень стресса, повысить уверенность в себе и мотивацию. Виды визуализации:

• Визуализация конкретного результата – мысленное представление желаемого исхода [9].
• Процессная визуализация – проработка последовательности действий, концентрация на каждом движении [9].
• Визуализация с обратной связью – анализ своих действий после выполнения техники для выявления слабых мест [9].
• Эмпатическая визуализация – представление своих ощущений во время упражнения [9].

1. Развитие концентрации внимания. Данная методика направлена на развитие способности концентрироваться на конкретных задачах, уменьшая влияние отвлекающих факторов [1, с. 801]. 
2. Формирование стрессоустойчивости. Включает работу над эмоциями (распознавание и управление чувствами), моделирование и анализ ситуаций, требующих высокой напряженности, и отработку моделей поведения в критических ситуациях [1, с. 801; 5, с. 452].
3. Эмоциональная регуляция. Методы управления своими эмоциями в стрессовых ситуациях. Психологи предлагают введение дневника. Запись своих мыслей и чувств после тренировок или соревнований поможет спортсмену осознать свои переживания и найти способы их решения [8].
4. Работа с мотивацией. Ключевой аспект психологической подготовки спортсменов к соревнованиям, направленный на поддержание высокого уровня мотивации, который достигается путем постановки реалистичных, конкретных целей, помогающих спортсмену сконцентрироваться на достижении определенного результата и разработать план действий [1, с. 802]. Выделяют внутреннюю и внешнюю мотивацию. Внутренняя мотивация связана с личными интересами, удовольствием от процесса, стремлением к совершенствованию и самореализации. Внешняя мотивация ориентирована на материальные награды, признание, поддержку тренеров.

Так как каждый спортсмен индивидуален, методы психологической подготовки требуют персонального подхода. Нужно учитывать особенности характера, так как реакция на стресс и способы управления им различаются.

Виды психологической подготовки.

Психологическая подготовка включает два основных направления:

1. Общая психологическая подготовка. Проводится в течение всего тренировочного процесса и направлена на формирование личностных качеств спортсмена, развитие концентрации, мотивации, уверенности и психологических процессов, необходимых для успешного выступления в соревнованиях. Также включает моральную и волевую подготовку, совершенствование интеллектуальных качеств, обучение самоконтролю и дисциплине.
2. Специальная психологическая подготовка. Направлена на формирование психологической готовности к определенному соревнованию, включая работу с конкретными условиями и соперниками для достижения максимального результата. Данное направление разделяется на раннюю подготовку, начинающуюся за месяц до соревнований, и непосредственную, проходящую в ходе соревнований (перед выступлением и в течение него).

Роль тренера-наставника в психологической подготовке спортсмена к соревнованиям.

Тренер-наставник играет огромную роль в формировании у спортсмена психической устойчивости, мотивации, стрессоустойчивости.  Проводит психологическую подготовку к конкретным соревнованиям и обучает навыкам саморегуляции. Работает с вниманием и концентрацией. В период соревнований осуществляет оперативную коррекцию психологического состояния спортсмена, помогает преодолеть негативные чувства, поддерживает оптимальный уровень мотивации.

Методы и средства работы тренера-наставника:

1. Вербальные методы. Беседы для формирования правильного отношения к тренировочному процессу и соревнованиям, объяснение значения психологической подготовки [2, с. 67].
2. Мысленное воспроизведение технических действий. Способствует развитию концентрации внимания и уверенности в действиях [2, с. 67].
3. Обучение приёмам психической саморегуляции. Помогает спортсменам самостоятельно управлять своим состоянием, снижать уровень тревожности, оптимизировать уровень эмоционального возбуждения [2, с. 67].
4. Моделирование соревновательных ситуаций в тренировочном процессе. Проведение контрольных испытаний в условиях, максимально приближенных к соревновательным, позволяет адаптироваться к стрессовым факторам и эмоциональному напряжению [2, с. 67].

Также тренер должен обладать такими личностными качествами, как эмоциональная стабильность, стрессоустойчивость, уверенность в себе, коммуникативная компетентность, эмпатия, авторитетность. Его поведение может послужить моделью для подражания, демонстрируя образец поведения в стрессовых ситуациях [2, с. 66].

Влияние психологической подготовки спортсмена на его результаты. 

Психологическая подготовка оказывает положительное влияние на спортивные результаты, так как помогает спортсмену:

1. Повысить производительность. Развитие ментальных навыков, работа с мотивацией и стрессом позволяют спортсмену справляться с трудностями соревновательной деятельности.
2. Достичь высоких результатов. Поддержание оптимального эмоционального состояния и уверенности в своих силах способствует улучшению спортивных результатов и повышению мотивации для дальнейших достижений.
3. Преодолевать препятствия. Психологическая подготовка помогает справиться с предсоревновательными и соревновательными факторами, такими как неуверенность в своих силах, низкая самооценка, страх поражения, тревога и эмоциональное напряжение.

Современные спортивные соревнования требуют от атлета больших затрат не только физической, но и психологической силы [6, с. 11]. Рассмотренные в статье методы могут помочь спортсменам эффективно подготовиться к соревнованиям, поскольку данные методики способствуют повышению психологической устойчивости, снижению уровня тревожности и успешному преодолению стрессовых ситуаций. При этом ключевая роль в организации психологической подготовки и применении данных подходов принадлежит тренеру-наставнику, который не только обучает спортсмена техническим приёмам, но и формирует его психологическую готовность к выступлению [2, с. 66].  Таким образом, психологическая подготовка играет важную роль в достижении успеха в спортивной деятельности, а системное применение рассмотренных методов при активном участии тренера-наставника позволяет спортсмену в полной мере реализовать свой потенциал в ответственный момент.

1. Прохоренко О.В. Психологическая подготовка спортсменов перед соревнованиями // Международный научный журнал «ВЕСТНИК НАУКИ» №10 (91) Том 4. Октябрь 2025 г. С. 797-804.
2. Паклина О.А. Роль тренера в формировании психологической устойчивости спортсмена // Шаг в науку №1, 2026 г. С. 65-67.
3. Горская Г.Б. Стратегия психологического сопровождения подготовки высококвалифицированных спортсменов: ресурсы и ограничения // Наука и спорт: современные тенденции. – 2021. – Т. 9, № 3. – С. 98-107.
4. Колошеина В.В. Психологическая устойчивость в спорте // Молодой ученый. – 2019. – № 49 (287). – С. 549–551.
5. Набойченко Е.С., Носкова М.В., Шершнев В.Н. Психическая устойчивость спортсменов высших достижений в индивидуальных и командных видах спорта как ключ успешной спортивной деятельности // Перспективы науки и образования. – 2022. – № 6 (60). – С. 445–458.


Список источников
6. Бекбулатова А.М. Психологическая подготовка спортсменов // Методическое пособие, Санкт-Петербург, 2022 г. С. 11.
7. Мартынов И.А. Психологическая подготовка спортсмена // URL: https://www.b17.ru/article/psihologiya_sportsmena/?ysclid=mkv443m18627103250 (2 июля 2025 г.).
8. Курилех О.В. Техники для спортсменов, позволяющие управлять своим психологическим состоянием перед соревнованиями. // URL: https://www.b17.ru/article/656700/ (22 апреля 2025 г.).
9. Семенова Н.В. Методы визуализации успеха: как техники визуализации влияют на достижения в спорте. // URL: https://solncesvet.ru/book_work/74851/ (11 ноября 2025 г.).