Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №06 (119) Июнь 2026

Методы профилактики и особенности организации труда при сидячем образе жизни

Ананьева Ирина Владимировна
старший преподаватель кафедры ФИЗО, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, РФ, г. Самара, i.ananeva@psuti.ru
Солодилова Елена Сергеевна
старший преподаватель кафедры физического воспитания, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, г. Самара, Россия, e.solodilova@psuti.ru
Волков Илья Николаевич
Студент, Поволжский Государственный Университет Телекоммуникаций и Информатики, РФ, г. Самара, volkov.ilya.04@gmail.com
Ботин Иван Игоревич
Студент, Поволжский Государственный Университет Телекоммуникаций и Информатики, РФ, г. Самара, botin-04@mail.ru

Аннотация: В статье рассматриваются способы снижения негативных последствий длительного пребывания в положении сидя для офисных сотрудников, студентов и водителей. Выделены три направления: организационное (режим труда и отдыха), двигательное (производственная гимнастика) и информационное (инструктаж). Сделан вывод, что устойчивый эффект даёт только сочетание всех трёх компонентов.
Ключевые слова: гиподинамия, сидячий образ жизни, профилактика, организация труда, режим труда и отдыха, производственная гимнастика, физическая активность.

Ananyeva Irina Vladimirovna
senior lecturer, Physical Education Department, Volga Region State University of Telecommunications and Informatics, Samara, Russia
Solodilova Elena Sergeevna
senior lecturer, Physical Education Department, Volga Region State University of Telecommunications and Informatics, Samara, Russia
Volkov Ilya Nikolaevich
Student, Volga Region State University of Telecommunications and Informatics, Samara, Russia
Botin Ivan Igorevich
Student, Volga Region State University of Telecommunications and Informatics, Samara, Russia,

Abstract: This article examines ways to reduce the negative consequences of prolonged sitting for office workers, students, and drivers. The study aims to identify and systematize modern approaches to preventing physical inactivity in different social groups. Three areas are highlighted: organizational (work and rest schedule), physical (industrial gymnastics), and informational (briefings). It is concluded that only a combination of all three components yields a sustainable effect.
Keywords: physical inactivity, sedentary lifestyle, prevention, labor organization, work and rest regime, industrial gymnastics, physical activity.

Введение

Сегодня многие виды профессиональной и учебной деятельности связаны с длительным пребыванием человека в сидячем положении. Развитие цифровых технологий, автоматизация труда и увеличение времени работы за компьютером способствуют существенному снижению уровня двигательной активности населения. По некоторым оценкам, доля работников, проводящих в положении сидя более шести часов в день, в развитых странах превышает 60% трудоспособного населения, и эта цифра продолжает расти.

В группу риска попадают офисные сотрудники, преподаватели, студенты и водители. Недостаток двигательной активности ведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям обмена веществ и патологиям опорно-двигательного аппарата [1]. Исходя из этого, профилактику негативных последствий сидячего образа жизни необходимо рассматривать как важное направление сохранения здоровья и поддержания работоспособности. Цель исследования – выявить и систематизировать подходы к профилактике гиподинамии у разных социальных групп.

Задачи исследования:

1. Уточнить соотношение понятий «сидячий образ жизни», «малоподвижный образ жизни» и «гиподинамия».
2. Произвести анализ уже имеющихся научных публикаций, посвященных вопросам профилактики негативных последствий длительного пребывания в положении сидя и выделить общие подходы;
3. Охарактеризовать методы профилактики применительно к трём группам.
4. Определить организационные условия, при которых профилактические меры дают устойчивый результат.

Понятие сидячего образа жизни, малоподвижного образа жизни и гиподинамии

В литературе эти три понятия нередко смешиваются. В рамках данного исследования будем придерживаться следующих определений.

Сидячий образ жизни – это поведение, при котором большая часть времени (рабочего и досугового) проводится в положении сидя. Ключевой признак здесь – именно поза.

Малоподвижный образ жизни – более широкое понятие. Оно характеризует общий дефицит двигательной активности в течение суток, независимо от того, в какой позе человек находится. Человек может не сидеть подолгу, но если он мало ходит и не получает достаточной нагрузки, его образ жизни квалифицируется как малоподвижный. Например, работник склада, который проводит смену стоя, но почти не перемещается, тоже попадает в эту категорию

Гиподинамия – это физиологическое состояние, возникающее вследствие мышечного голодания. Как отмечают Шах, Ананян и Арушанян [2], она проявляется в снижении функциональных резервов организма, ослаблении мышц и росте риска сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Важно понимать, что гиподинамия развивается постепенно и незаметно для самого человека. Первыми признаками могут быть повышенная утомляемость, снижение концентрации внимания, нарушения сна. Позже присоединяются более серьёзные симптомы: одышка при незначительной нагрузке, боли в спине и шее, колебания артериального давления. На физиологическом уровне дефицит движения приводит к замедлению обменных процессов, ухудшению циркуляции крови, снижению тонуса сосудов и ослаблению дыхательной мускулатуры. Это создаёт благоприятную почву для развития хронических неинфекционных заболеваний.

Материалы и методы исследования

Для анализа отбирались статьи отечественных авторов за 2019–2025 гг., посвящённые профилактике гиподинамии. Рассмотрены публикации, адресованные трём группам: офисные работники, студенты и водители.

Методы исследования: теоретический анализ, сравнение, обобщение. Сравнение проводилось по следующим критериям: предлагаемые виды перерывов, комплексы упражнений, способы мотивации, ответственные за проведение профилактических мероприятий.

Общее и различия в подходах

Во всех проанализированных источниках прослеживаются три направления профилактики: организационное, двигательное и информационное. Самигова [3] акцентирует перерывы каждые 1,5–2 часа, Ковалева и Константинова [4] – упражнения для шеи, плеч и поясницы, Кривецкая и Жих [5] – разъяснительную работу среди студентов. Различия касаются форматов реализации для разных групп.

Для офисных работников рекомендуются перерывы по 3–5 минут каждые 1,5–2 часа с упражнениями в виде наклонов головы, вращений плечами и подъёмов на носки; информирование возлагается на специалиста по охране труда или медицинского работника. Для студентов удобны физкульт паузы между парами, включающие потягивания, наклоны и движения для кистей рук; отвечают за их проведение преподаватели физической культуры или кураторы групп [6]. Для водителей перерывы возможны только во время стоянок (3–5 минут), упражнения должны быть компактными и выполняться сидя - повороты головы и подъёмы на носки; информирование проводит предрейсовый инструктор.

Обобщение результатов анализа

Организация режима труда и отдыха сводится к формальному закреплению перерывов в регламенте, расписании или памятке [3]. Без этого перерывы не соблюдаются.

Производственная гимнастика должна быть короткой (3–5 минут), не требовать инвентаря и выполняться 2–3 раза в день. Типичный комплекс: наклоны и повороты головы, круговые движения плечами, потягивания, подъёмы на носки, полуприседания с опорой на стул [6]. Важно, чтобы упражнения выполнялись в медленном темпе, без резких движений, с акцентом на растяжение мышц, находящихся в статическом напряжении. Для офисных работников, работающих за компьютером, дополнительно рекомендуются упражнения для глаз (вращения, фокусировка на дальнем предмете) и кистей рук (сжатие-разжатие, вращения в запястьях).

Ни одна из проанализированных работ не содержит количественной оценки эффективности описанных методов. Не указано, через какое время регулярных занятий появляются первые результаты. Отсутствуют сравнительные данные по возрастным группам внутри одной профессиональной категории.

Обсуждение

Проведённый анализ позволяет выделить несколько причин, по которым профилактические меры, несмотря на их очевидную пользу, редко внедряются системно.

Первая причина – организационная инерция. Работодатели и руководители подразделений воспринимают перерывы как потерю рабочего времени, а не как инструмент сохранения работоспособности. Между тем, данные физиологии труда показывают, что производительность после короткой двигательной паузы восстанавливается быстрее, чем после длительного статического напряжения.

Вторая причина – отсутствие количественных данных. Ни одна из проанализированных нами работ не содержит цифр, которые могли бы убедить администрацию: на сколько процентов снижается утомляемость, через сколько недель регулярной гимнастики уменьшаются боли в спине. Без таких данных любые рекомендации воспринимаются как не особо нужные.

Третья причина – отсутствие ответственного лица. Если в организации нет сотрудника, которому вменено в обязанность следить за проведением перерывов и гимнастики, эта задача неизбежно отходит на второй план. В вузах эту роль могут взять на себя преподаватели физической культуры, в офисах –

специалисты по охране труда, но для этого необходимы соответствующие условия.

Четвёртая причина – не желание самих работников. Люди склонны недооценивать долгосрочные риски. Преодолеть это сопротивление можно только через регулярное, ненавязчивое информирование и формирование привычки.

Выводы

Анализ публикаций показал, что авторы, пишущие об офисных работниках, студентах и водителях, в целом предлагают одно и то же: перестроить режим дня, ввести регулярные физкультурные паузы и наладить разъяснительную работу. Меняются только форматы: в офисе это регламентированные перерывы и инструктаж от охраны труда, в вузе – гимнастика между парами и участие преподавателей физкультуры, для водителей – компактные упражнения в кабине во время стоянок.

Можно сказать, что ни одна мера по отдельности не работает. Закреплённые в регламенте перерывы без двигательного наполнения бесполезны. Упражнения, выполняемые от случая к случаю, не формируют привычку. Инструктаж без реальной возможности подвигаться вызывает только раздражение. Устойчивый результат даёт только связка: организационное закрепление, физическая активность в перерывах и регулярное информирование. Все три компонента должны присутствовать одновременно, иначе система не работает.

1. Лядов В.С., Трошин С.А., Машичев А.С. Сидячие профессии, их влияние на здоровье и профилактика нежелательных последствий // Молодой ученый. 2019. № 20 (258). С. 75-79.
2. Шах В.Э., Ананян К.Р., Арушанян Ж.А. Малоподвижный образ жизни: чем он опасен и почему важно вести активный образ жизни // Лучшая научно-исследовательская работа 2023: сб. ст. V Междунар. науч.-исслед. конкурса. Пенза: Наука и Просвещение (ИП Гуляев Г.Ю.), 2023. С. 135-137.
3. Самигова Н.Р. Разработка возможных рациональных режимов труда и отдыха для современных офисных работников // Образование и наука в XXI веке. 2023. № 44-2.
4. Ковалева Т.В., Константинова И.К. Роль физических упражнений в профилактике и коррекции последствий сидячего образа жизни у студентов // Современное образование: инновации, вызовы и решения: сб. ст. по матер. Всерос. науч.-практ. конф. Чебоксары: Издательский дом «Среда», 2025. С. 297-301.
5. Кривецкая Д.М., Жих П.П. Физическая культура как средство профилактики гиподинамии у студентов // Инновационные формы и практический опыт физического воспитания детей и учащейся молодежи: сб. науч. ст. Витебск: Витебский государственный университет им. П.М. Машерова, 2025. С. 192-195..
6. Нестеров Е.А. Влияние сидячего образа жизни на здоровье студентов и способы профилактики с помощью физического воспитания // Студенческий: электрон. научн. журн. 2025. № 2(298).