Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №04 (105) Апрель 2025

Оздоровительные занятия на лыжах для студентов специальной медицинской группы не имеющих серьёзных противопоказаний в здоровье

Ногина Елена Витальевна
Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической подготовки, Российская таможенная академия, г. Люберцы, alio.nogina@yandex.ru

Аннотация: Лыжная подготовка является эффективным средством оздоровления для студентов специальной медицинской группы (СМГ). При правильной организации занятия на лыжах могут значительно улучшить функциональное состояние организма, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить общую выносливость. Оздоровительные занятия на лыжах для студентов СМГ должны быть строго дозированы, проводиться под наблюдением специалиста и с учетом индивидуальных особенностей. При соблюдении рекомендаций такие занятия способствуют укреплению здоровья, повышению физической работоспособности и улучшению эмоционального состояния.
Ключевые слова: спорт, физическая активность, обучение, тренировки, занятия, спортивные мероприятия, профилактика организма.

Nogina Elena Vitalievna
Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Training, Russian Customs Academy, Lyubertsy, alio.nogina@yandex.ru

Abstract: Skiing training is an effective means of health improvement for students of the special medical group (SMG). If properly organized, skiing exercises can significantly improve the functional state of the body, strengthen the cardiovascular and respiratory systems, and increase overall endurance. Health-improving skiing exercises for SMG students should be strictly dosed, conducted under the supervision of a specialist and taking into account individual characteristics. If recommendations are followed, such exercises contribute to strengthening health, increasing physical performance and improving emotional state.
Keywords: sports, physical activity, training, training, classes, sports events, body prevention.

Введение

На сегодняшний день физическая активность представляется основным аспектом, который помогает поддерживать здоровье, а также служит для профилактики различных заболеваний.

Кроме того, лыжный спорт является одним из самых доступных видов спорта, но и самым действенным для профилактики и общего выздоровления организма, в том числе для обучающихся, которые имеют разное состояние здоровья или относятся к специальной медицинской группе по здоровью.

«Итак, существует два вида специальных групп – “Б” (в нее входят студенты со значительными отклонениями в состоянии здоровья) и группа “А” (к ней относятся студенты, которым необходимо существенное ограничение физических нагрузок, определенных учебной программой). Решение о виде группы принимают специалисты. Студентам, которым присвоена специальная медицинская группа по здоровью, уделяется особое внимание. Это не означает, что человек должен максимально оградить себя от физических нагрузок и различных упражнений, а скорее даже наоборот. Студентам СМГ можно и даже нужно посещать физкультуру, ведь без этого шансы на улучшение состояния здоровья резко сократятся. Конечно, это не относится к студентам, имеющим какие-либо особо серьёзные травмы и нарушения здоровья – таким людям физические нагрузки разрешаются по рекомендации врача». [1, с. 68]

Материалами исследования являются научные публикации по теме оздоровительных занятий на лыжах для студентов, а также интернет ресурсы с дидактическими материалами, цифровой контент (рассматривается на примере специальной медицинской группы, не имеющих серьёзных противопоказаний в здоровье).

Методика исследования. Данное исследование проводилось среди обучающихся специальной медицинской группы высшего учебного заведения, которое имеет разрешение на данный вид деятельности.

«Обратимся к списку задач, решающихся в процессе физического воспитания студентов, отнесенных к СМГ: [2, с. 10]

• содействие разностороннему развитию организма, сохранение и укрепление здоровья, устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии;
• повышение уровня физической работоспособности, развитие профессионально важных физических качеств;
• расширение диапазона функциональных возможностей основных физиологических систем организма, ответственных за энергообеспечение;
• повышение иммунитета;
• развитие основных двигательных навыков и качеств;
• воспитание морально-волевых качеств и интереса к регулярным самостоятельным занятиям физической культурой;
• важное значение здорового образа жизни, правильного режима труда и отдыха, рационального питания, пребывания на воздухе;
• развитие навыков самоконтроля».

Результаты и обсуждение

В ходе исследования были изучены особенности оздоровительных занятий на лыжах для студентов специальной медицинской группы, не имеющих серьезных противопоказаний в здоровье.

Прежде всего, при организации оздоровительных занятий на лыжах, необходимо учесть медицинские рекомендации для оздоровления для студентов специальной медицинской группы (СМГ). Перед началом занятий необходимо получить разрешение врача, учитывать индивидуальные противопоказания и ограничения. В процессе занятий необходимо проводить регулярный контроль состояния здоровья студентов. [3, с. 24]

Методические принципы организации оздоровительных занятий на лыжах студентов специальной медицинской группы (СМГ), не имеющих серьезных противопоказаний в здоровье, могут включать следующее:

1. Постепенность нагрузки - начинать с малых дистанций (0,5-1 км) с постепенным увеличением;
2. Индивидуальный подход - учет характера заболевания и уровня подготовленности;
3. Регулярность - 2-3 раза в неделю для достижения оздоровительного эффекта;
4. Контроль самочувствия - обучение самоконтролю (пульс, дыхание, субъективные ощущения).

Рассмотрим авторские примеры оздоровительных занятий на лыжах для студентов специальной медицинской группы.

Занятие №1 (Вводное, 60 минут).

Подготовительная часть (15 минут):

1. Организационный момент (5 минут): проверка самочувствия, измерение ЧСС в покое, инструктаж по технике безопасности, бъяснение задач занятия;

2. Разминка без лыж (10 минут): ходьба на месте с высоким подниманием бедра (30 секунд), круговые движения руками вперед и назад (8-10 раз), наклоны туловища в стороны (8-10 раз), повороты туловища (8-10 раз), приседания с опорой (8-10 раз), имитация работы рук при попеременном двухшажном ходе (1 минута).

Основная часть (35 минут):

1. Обучение технике (15 минут): стойка лыжника на месте, передвижение ступающим шагом (50-100 м), передвижение скользящим шагом (50-100 м), повороты на месте переступанием;

2. Прохождение дистанции (20 минут): равномерное передвижение по пологой местности (800-1000 м), ЧСС - не выше 120-125 уд/мин, через каждые 200-300 м - остановка для отдыха и контроля ЧСС (30-60 секунд).

Заключительная часть (10 минут):

1. Заминка (5 минут): медленное передвижение по лыжне (300-400 м), упражнения на расслабление;

2. Подведение итогов (5 минут): измерение ЧСС, опрос о самочувствии, рекомендации по восстановлению.

Занятие №2 (Развивающее, 60 минут).

Подготовительная часть (15 минут): [4, с. 407]

1. Организационный момент (3 минуты): проверка самочувствия и ЧСС, объяснение задач занятия;

2. Разминка (12 минут): общеразвивающие упражнения (5 минут), передвижение на лыжах без палок (7 минут, 400-500 м)

Основная часть (35 минут):

1. Техническая подготовка (15 минут): совершенствование скользящего шага, обучение попеременному двухшажному ходу (без палок, затем с палками), подъем "лесенкой" на пологий склон;

2. Равномерное передвижение (20 минут): чередование ходьбы и скольжения (1,2-1,5 км), режим: 5 минут движения - 1 минута отдыха, ЧСС - 120-130 уд/мин во время движения.

Заключительная часть (10 минут):

1. Заминка (7 минут): медленное передвижение (400-500 м), дыхательные упражнения на месте;

2. Подведение итогов (3 минуты): контроль ЧСС, обсуждение ощущений

Занятие №3 (Закрепляющее, 60 минут).

Подготовительная часть (12 минут): [5, с. 109]

1. Организационный момент (2 минуты): проверка самочувствия, разминка (10 минут), передвижение на лыжах в медленном темпе (600-700 м);

2. Основная часть (38 минут): техническая подготовка (13 минут), Совершенствование попеременного двухшажного хода, обучение одновременному бесшажному ходу, спуски в низкой стойке на пологом склоне;

3. Игровые задания (10 минут): эстафета с передвижением по размеченной лыжне (команды по 2-3 человека), прохождение размеченных ворот на спуске;

4. Контрольное прохождение дистанции (15 минут): равномерное передвижение (1,5-2 км), ЧСС - не выше 130 уд/мин, самоконтроль дыхания и самочувствия.

Заключительная часть (10 минут).

1. Заминка (5 минут): медленное передвижение (300-400 м);

2. Подведение итогов (5 минут): анализ техники передвижения, рекомендации по самостоятельным занятиям. [6, с. 67]

Далее предложим разработанные автором настоящей статьи методические рекомендации к оздоровительным занятиям на лыжах студентов специальной медицинской группы (СМГ), не имеющих серьезных противопоказаний в здоровье:

1. Контроль нагрузки: постоянный мониторинг ЧСС (не превышать индивидуальные пределы), контроль внешних признаков утомления (цвет лица, потливость, дыхание), субъективная оценка по шкале Борга (не выше 13-14 баллов);

2. Безопасность: выбор трассы с пологими склонами и без крутых поворотов, наличие теплой одежды и запасных рукавиц, обеспечение питьевого режима;

3. Индивидуализация: для студентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы: снижение дистанции на 20-30%, для студентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: исключение резких движений, для студентов с заболеваниями дыхательной системы: чередование ходьбы и дыхательных упражнений; [7, с. 118]

4. Восстановление: после занятия рекомендуется теплый душ, легкий массаж мышц ног, полноценное питание через 40-60 минут после занятия.

Эти примеры занятий можно адаптировать в зависимости от уровня подготовленности группы, погодных условий и материально-технической базы учебного заведения.

Выводы

Таким образом, необходимо отметить, что оздоровительные занятия на лыжах для студентов СМГ должны быть строго дозированы, проводиться под наблюдением специалиста и с учетом индивидуальных особенностей. При соблюдении рекомендаций такие занятия способствуют укреплению здоровья, повышению физической работоспособности и улучшению эмоционального состояния.

В процессе исследования так же было установлено, что лыжные занятия являются полезным способом, который помогает поддерживать здоровье обучающихся, являясь доступным способом на современном этапе. В дальнейшем рекомендуется адаптация лыжных тренировок в тематические планы высших учебных заведений, которые могут являться частью системного подхода к оздоровлению молодого поколения на современном этапе.

1. Полозкова, И. В. Педагогическое взаимодействие преподавателя и студенток специальной медицинской группы "б" (реабилитационная) при освоении оздоровительной ходьбы на лыжах / И. В. Полозкова, Ж. Б. Сафонова, В. Ф. Красавина // Культура физическая и здоровье. – 2020. – № 1(73). – С. 67-69.
2. Шлее, И.П. Учет личностных особенностей обучающихся с ограниченными возможностями здоровья для дифференциации подходов к их обучению / И.П. Шлее // Профессиональное образование в России и за рубежом / научнообразовательный журнал. – 2019. – № 1 (33) – С. 6 – 12.
3. Бахметьева В. В., Герега Н. Н. Pанятия физической культурой студентов специальной медицинской группы // Вестник науки. 2021. №5-1 (38). – С. 21-26.
4. Петрова, Е. А. Физкультура для студентов специальных медицинских групп / Е. А. Петрова // Физическое развитие студентов в современном мире: Материалы международной научно-практической конференции, Санкт-Петербург, 11–12 апреля 2019 года / Под редакцией Л. Г. Рубис. – Санкт-Петербург: Санкт-Петербургский государственный университет промышленных технологий и дизайна, 2019. – С. 405-409.
5. Привалов, А. С. Физическая культура и спорт. Принципиальное сходство и различие / А. С. Привалов // Проблемы и перспективы развития России: молодежный взгляд в будущее: сборник научных статей 3-й Всероссийской научной конференции, Курск, 15–16 октября 2020 года. Том 3. – Курск: Юго-Западный государственный университет, 2020. – С. 106-113.
6. Маскаева, Т. Ю. Эффективность методики занятий скандинавской ходьбой со студентками специальной медицинской группы / Т. Ю. Маскаева // Конференциум АСОУ: сборник научных трудов и материалов научно-практических конференций. – 2021. – № 3. – С. 64-69.
7. Бортникова, Г. Н. Основные задачи и особенности проведения занятий по физической культуре в специальной медицинской группе / Г. Н. Бортникова // Вопросы устойчивого развития общества. – 2020. – № 8. – С. 116-121.