Медицинская психология | Мир педагогики и психологии №10 (123) Октябрь 2026

Нейробиология сновидений: зачем мозг видит сны и как они влияют на психику

Уварова Людмила Николаевна
кандидат психологических наук, доцент, кафедра психолого-педагогического образования, Стерлитамакский филиал Уфимского университета науки и технологии, Россия, г. Стерлитамак, l.n.uvarova@struust.ru
Авдеева Анастасия Андреевна
студентка филологического факультета, Стерлитамакский филиал Уфимского университета науки и технологии, Россия, г. Стерлитамак avdeevaanastasia33@gmail.com

Аннотация: В статье рассматривается проблема нейронных механизмов сновидений и их влияние на психику. Обосновывается идея об отсутствии единой теории, объясняющей, зачем и почему мозг видит сны и как они связаны со здоровьем. Статья посвящена комплексному исследованию сновидений в REM- и NREM-сне. Целью является анализ и систематизация знаний о сновидениях в этих фазах. Особое внимание уделены нейронным механизмам возникновения сновидений. Анализируется влияние сновидений на психическое состояние человека. Работа носит междисциплинарный характер, написана на стыке нейробиологии, психологии и медицины. Автор приходит к выводу, что дальнейшее изучение REM- и NREMсновидений необходимо для построения целостной теории сновидений и понимания их связи со здоровьем.
Ключевые слова: нейробиология, сновидения, REM-сон, NREM-фазы, психическое здоровье, эмоциональная регуляция, консолидация памяти.

Uvarova Lyudmila Nikolaevna
Candidate of Psychological Sciences, Associate Professor, Department of Psychological and Pedagogical Education, Sterlitamak Branch of the Ufa University of Science and Technology, Russia, Sterlitamak
Avdeeva Anastasia Andreevna
Student of the Faculty of Philology, Sterlitamak Branch of the Ufa University of Science and Technology, Russia, Sterlitamak

Abstract: The article deals with the problem of the neural mechanisms of dreams and their influence on the psyche. It is stressed that, despite accumulated scientific data, there is still no unified theory explaining why and how the brain dreams and how dreams are related to health. The article is devoted to a comprehensive study of dreams in REM and NREM sleep. The aim is to analyze and systematize knowledge about dreams in these phases. Much attention is given to the neural mechanisms of dream generation. The article analyzes the influence of dreams on mental state. The paper is interdisciplinary, written at the intersection of neurobiology, psychology, and medicine. The following conclusions are drawn: further study of REM and NREM dreams is necessary for building a holistic theory of dreams and understanding their connection with health.
Keywords: neuroscience, dreams, REM-sleep, NREM-phases, mental health, emotional regulation, memory consolidation.

Многие люди ошибочно полагают, что сон — это совершенно непонятный и бессмысленный процесс. Очень часто сновидения у людей ассоциируются с быстрой фазой сна (REM-сон), однако, благодаря множеству открытий, сделанных за последние десятилетия, заставляют пересмотреть это представление. Сновидения возникают также и в NREM-фазах (медленноволновых), несмотря на то, что их характеристики, такие как яркость, связность, эмоциональная интенсивность, и степень осознанности довольно сильно различаются.

Научная новизна представлена в следующем: предпринять попытку свести воедино разные данные о показателях сновидений в разных фазах сна (REM и NREM), а именно их эмоциональную окраску, длину, связь с активностью конкретных мозговых структур. Современные исследования показывают, что ментальная активность во время сна распределена по всему ночному циклу, но при этом неоднородна. Мэтью Уолкер утверждал, что если проследить за сменой фаз во время ночного сна, то одна фаза сменяет другую почти каждые полтора часа и при этом вносит свой вклад в переработку информации [5, с. 62]. Именно сопоставление показателей в быстрой и медленной фазах сна остаётся недостаточно систематизированным, именно поэтому систематизация различий фаз — научная задача, которая имеет как практическое, так и теоретическое значение.  

Практическая значимость работы определяется связью специфики REM и NREM-фаз с психическим здоровьем и состоянием человека. В фазе REM-сна могут также возникать ночные кошмары, которые часто сопровождаются такими симптомами как депрессия, тревога, что говорит о нарушении нормальной обработки эмоций психикой [6, с. 112]. Понимание того, какие именно показатели сновидений (степень странности, сенсорная насыщенность, нарративная структура, мета-осознанность и эмоциональность) соответствуют каждой фазе, позволит более точно выявить нарушения сна и разработать клинико-психологические вмешательства [1, с. 137].

Цель исследования заключается в систематизации данных о показателях в REM и NREM-фазах сна, а также в определении того, как фазовая специфика активности во время сновидений связана с эмоциональной регуляцией, психическим здоровьем человека и консолидацией памяти.

Данная работа носит теоретический характер с элементами собственного наблюдения. Основной используемый метод — анализ научной литературы и источников по нейробиологии сна и сновидений. Кроме того, в течение одной недели вёлся дневник сновидений, было зафиксировано время пробуждения, включая спонтанное и вынужденное (по будильнику), а также эмоциональная окраска сна и наличие осознанности. За период наблюдения было зафиксировано 9 сновидений. Несмотря на смещённую выборку, с её помощью были выявлены следующие фазовые различия: сны, которые были записаны после пробуждения из REM-фазы, ближе к утру, были ярче, длиннее и эмоционально насыщеннее, нежели сны, которые были зафиксированы при ночных пробуждениях. Эти сны чаще оказывались короче, менее эмоционально насыщенными и скорее напоминали «отдельные мысли», которые вырваны из контекста. Такой вывод согласуется с научными литературными данными о фазовой неоднородности сновидений.

Ограничение методики исследования заключается в субъективности отчёта и невозможности точной проверки фазы сна. Тем не менее, сочетание имеющихся научных  литературных данных и данных из дневника позволяет проиллюстрировать проявление фазовых различий в повседневной жизни. 

REM-сон (быстрый сон) — это фаза, в которой сновидения являются яркими и запоминающимися. Согласно классической активационно-синтетической гипотезе МакКарли и Хобсона, во время REM-сна нейроны варолиева моста (часть ствола мозга) начинают спонтанно генерировать электрические сигналы [2, с. 1340]. Данные сигналы передаются в таламус, а далее активируют кору больших полушарий. Мозг человека, не получая внешних стимулов, пытается «синтезировать» из этих случайных внутренних сигналов связную историю, именно так и возникает сновидение. Показатели таковы, что при пробуждении из REM-сна в 80 процентах случаев испытуемые сообщали о наличии сновидений, в то время как при пробуждении из NREM-сна лишь от 5 до 20 процентов [7, с. 68]. REM-сновидения обычно более развёрнуты и имеют сюжет, персонажей (знакомых и незнакомых), а также пространственно-временную структуру. В них довольно часто имеют место такие эмоции как радость, гнев и страх. 

У REM-сна довольно удивительный нейрохимический профиль: во время засыпания два основных нейромодулятора бодрствования, норадреналин и серотонин прекращают свою циркуляцию, вследствие чего их уровень низок. Далее их заменяет другой нейромодулятор — ацетилхолин, уровень которого во время сна становится довольно высоким [7, с. 36], так как в области варолиева моста находятся холинергические нейроны, которые начинают интенсивно разряжаться перед наступлением REM-сна. Их проекции направляются к таламусу и коре головного мозга, тем самым вызывая высвобождение ацетилхолина в базальном переднем мозге (структура, которая снабжает кору ацетилхолином) во время REM-сна статически довольно выше, чем во время бодрствования (0.77 ± 0.07 pmol/10 мин против 0.58 ± 0.03 pmol/10 мин) [3, с. 599]. Именно это сочетание и создаёт условия для эмоционально насыщенной, при этом «непривязанной» от внешнего мира и действующей реальности ментальной активности.

NREM-сон (медленноволновой сон) долгое время считался «сном без сновидений», однако исследования учёных показали, что и в нём присутствует ментальная активность. Сновидения в NREM-фазе фиксируются гораздо реже, особенно в глубоких стадиях (как правило третья и четвёртая), где преобладают медленные дельта-волны.

Таким образом, REM и NREM-сновидения различаются по качеству, нейрохимическому фону и вкладу в психические функции. По эмоциональной интенсивности REM-сновидения заметно ярче, что делает их функционально более связанными с консолидацией памяти, так как на начальном этапе доминирует NREM-фаза сна, а затем в действие вступает REM-фаза, которая смешивает и добавляет детали [5, с. 68].

Сопоставление показателей позволяет увидеть, что REM и NREMсновидения выполняют довольно разные функции. REM-сон, с одной стороны, работает как «ночной психотерапевт», который помогает человеку пережить эмоционально напряжённый материал в безопасной форме. Как было выяснено ранее, низкий уровень норадреналина, связанный со стрессом, и высокий уровень ацетилхолина создают условия для «переписывания» эмоциональной памяти без стрессовой реакции, а префронтальная кора головного мозга, отвечающая за критическую оценку и контроль, в REM-сне отключена, поэтому человек не может критически оценивать содержание сна, что позволяет ему пережить травматический опыт в безопасной форме. Была рассмотрена бытовая ситуация, когда человек, переживший конфликт на работе, увидел сон, в котором он кричит на начальника. В реальности этого не происходило, но во сне эмоциональное напряжение находит безопасный выход. После такого сна человек чувствует облегчение — именно здесь REM-сон выступает «психотерапевтом».

NREM-сон, с другой стороны, помогает «с холодом» обрабатывать полученную за время бодрствования информацию. Он закрепляет факты, не перегружая их эмоциональной окраской. Именно поэтому нарушения NREM-сна часто сопровождаются когнитивным дефицитом. Клинические данные это подтверждают. При ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) часто наблюдается нарушение фазы быстрого сна, она сопровождается кошмарами и повторяющимися травматическими сценами [6, с. 128]. 

Владислав Вязовский добавляет перспективу, что разделение между фазами сна повышает адаптацию организма, позволяя при этом «тренировать» эмоциональные реакции и закреплять полученные знания [8, с. 346]. 

Так как REM-фаза сна отвечает за эмоциональную обработку, можно предположить, что целенаправленная работа со сновидениями в этой фазе может облегчать состояние при тревожных расстройствах и ПТСР. Стивен Лаберж показал, что осознанные сновидения, которые чаще возникают именно в REMфазе, позволяют менять сюжет, вмешиваясь в него [9, с. 140].

Однако лекарственное вмешательство в фазы сна разрушает их архитектуру, опасно и требует огромной осторожности, так как подавление быстрой фазы сна (например, антидепрессантами) может лишать пациента механизма эмоциональной регуляции, так как REM-фаза отвечает за яркость сновидений. Антидепрессанты увеличивают концентрацию серотонина и норадреналина в головном мозге. Эти нейромедиаторы являются «REM-off» факторами, то есть они активно подавляют наступление REM-фазы сна, в результате чего такой сон либо укорачивается, либо практически исчезает.

Проведённая систематизация позволяет сформулировать выводы: во-первых, сновидения возникают не только в REM-фазе, а в обеих фазах. Во-вторых, нарушения фазовой архитектуры связаны с психическими расстройствами, например, посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой и депрессией. В-третьих, разбор фаз и понимание их специфики даёт понимание, что осознанные сновидения характерны прежде всего для REMзависимых кошмаров. В-четвёртых, при хронических кошмарах и ПТСР у человека целесообразно применять такие методы терапии, которые направлены, в первую очередь, на REM-сновидения, то есть на быструю фазу сна, например, терапию осознанных сновидений. В-пятых, современные исследования нейронных основ психической активности во сне смещают фокус в сторону феноменов, связанных со сновидениями, таких как переживания сновидений при парасомниях и галлюцинациях [4, с. 586].

Сновидение — это спектр феноменов, которые распределены по REM и NREM-фазам сна. Было выяснено, что для NREM-сна характерны более статичные и менее эмоционально насыщенные образы, тогда как REMсновидения носят более повествовательный и связный характер. При этом граница между фазами не является абсолютной: элементы REM-подобного переживания могут возникать в NREM-фазах сна, а отдельные NREM-феномены могут проникать в REM-периоды. Именно поэтому фазовая принадлежность сновидений должна рассматриваться как совокупность, в которой сочетаются и когнитивные, и сенсорные характеристики. 

В заключение работы следует вывод, что дальнейшие исследования должны уточнить не только качественные, но и количественные критерии фазовых различий, таких как, например, шкалу эмоциональности, связности или яркости для того, чтобы перейти к конкретным измерениям от качественных описаний. 

1. McNamara P. The Neuroscience of Sleep and Dreams. – Cambridge: Cambridge University Press, 2023. – 268 p.
2. Hobson J.A., McCarley R.W. The brain as a dream state generator: an activation-synthesis hypothesis of the dream process // American Journal of Psychiatry. — 1977. — Vol. 134, № 12. — P. 1335–1348.
3. Vazquez J., Lydic R., Baghdoyan H.A. Basal forebrain acetylcholine release during REM sleep is significantly greater than during waking // American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. — 2001. — Vol. 280, № 2. — P. R598–R601.
4. Scarpelli S., Alfonsi V., Gorgoni M., De Gennaro L. Exploring the role of dreams: insights from recent studies // Current Opinion in Pulmonary Medicine. 2024. Vol. 30, № 6. P. 583– 588.
Список источников
5. Уолкер М. Зачем мы спим: Новая наука о сне и сновидениях. — М.: КоЛибри, 2026. — 480 с.
6. Карр М. Терапия сновидений: Управление ресурсами мозга для победы над стрессом и ночными кошмарами. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2026. – 288 с.
7. Рок А. Мозг во сне. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. – 240 с.
8. Вязовский В., Карлин М. Сон под микроскопом: Что происходит с нами и мозгом во время сна. — М.: Эксмо, 2023. — 432 с.
9. Лаберж С., Рейнголд Х. Исследование мира осознанных сновидений. — М.: Издательство Трансперсонального института, 1995. — 290 с.