Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №05 (106) Май 2025

К вопросу совершенствования техники метания копья

Крикунов Геннадий Анатольевич
ст. преподаватель кафедры физической культуры, Петрозаводский государственный университет, РФ, г. Петрозаводск, krikunov2005@ya.ru

Аннотация: Мировой рекорд в метании копья у мужчин был установлен 29 лет назад. Длительное отсутствие новых мировых рекордов говорит о проблематике с генерацией прорывных методов, приёмов и средств в тренировочном процессе для преодоления «застоя» в рекордах. В данной статье ведётся речь об исправлении ошибок, возникающих при метании копья, которые являются типичными для молодых метателей в момент выполнения обгона снаряда и броска, что является значительным препятствием в правильном прогрессировании спортсмена. В работе даётся ряд практических рекомендаций по улучшению учебно-тренировочного процесса легкоатлетов, специализирующихся в метании копья.
Ключевые слова: бросок, навык, метатель, метание копья, ошибки, спортсмен, тренер, упражнения.

Krikunov Gennady Anatolyevich
Senior lecturer at the Department of Physical Culture, Petrozavodsk State University, Russia, Petrozavodsk

Abstract: The world record in the men's javelin throw was set 29 years ago. The prolonged absence of new world records indicates problems with the generation of breakthrough methods, techniques and tools in the training process to overcome the "stagnation" in records. This article deals with correcting errors that occur during javelin throwing, which are typical for young throwers at the time of overtaking the projectile and throwing, which is a significant obstacle to the correct progression of the athlete. The paper provides a number of practical recommendations for improving the educational and training process of athletes specializing in javelin throwing.
Keywords: throw, skill, thrower, javelin throw, mistakes, athlete, coach, exercises.

Мировой рекорд в метании копья у мужчин равен 98,48 метра (1996 год) и принадлежит Яну Железны из Чехии. Рекорд у женщин составляет 72,28 метра (2008 год) и был установлен Барбарой Шпотаковой из Чехии [6]. Таковы результаты, которые должны стать ориентиром для сегодняшних юношей и девушек и их тренеров, которые решили посвятить свою спортивную жизнь совершенствованию в этом древнейшем и очень красивом виде легкой атлетики [1, с. 127].

Цель данной работы заключается в описании и способах устранения типичных ошибок, которые могут возникнуть у метателя копья в момент выполнении обгона снаряда и броска.

В момент принятия копьеметателем исходного положения для броска большое значение имеет правильное расположение стоп [2, с. 329]. Условно (так как финальное усилие начинается несколько раньше) исходным положением считается момент, когда метатель касается грунта левой ногой. Правильное расположение стоп показано на рис. 1, а. Правая стопа, развернутая наружу под углом 15-45°, находится немного правее линии разбега. Левая — на расстоянии 20-30 сантиметров от этой линии и повернута внутрь под углом 15-20°. В этом случае метатель сохраняет достаточный наклон вправо, что позволяет сделать оптимальный поворот стопы и оси таза и безостановочно перейти к броску.

Рисунок 1. Расположение стоп метателя

Если правая стопа развернута наружу больше, чем на 45° (рис. 1, б), то метатель будет вынужден нарушить ритм движений и быстрый переход к броску затруднится. Это будет тем более заметно, чем больше угол разворота стопы и оси таза. Причиной этой ошибки зачастую бывает излишний поворот головы направо в процессе обгона снаряда (рис. 2), что влечет за собой увеличение поворота оси плеч, таза и стоп направо. 

Рисунок 2. Ошибка положения головы

Для исправления этой ошибки спортсмену следует предложить при обгоне снаряда удерживать подбородок у левого плеча, особенно во время двух последних бросковых шагов (рис. 3). В случае, если ошибка очень устойчива, нужно применять многократные пробегания отрезков 20-50 метров с отведением копья, держа голову, как указано выше, фиксируя взгляд на ориентире (линия беговой дорожки, фигура партнера). Метая на секторе, следует выполнять разбег по заранее начерченной линии, следить за углом поворота стоп, контролируя свои движения по ориентиру.

Рисунок 3. Упражнение

Некоторые спортсмены пробуют, уменьшая поворот правой стопы и оси таза в скрестном шаге, компенсировать это «скручиванием» оси плеч. Несколько проигрывая в степени обгона, они выигрывают в быстроте перехода от разбега к броску и в хорошей подготовке мышц к финальному «взрыву». Однако в этом случае левая стопа в конце четвертого броскового шага приземляется с разворотом влево (рис. 1, в), что приводит к преждевременному повороту влево в начале финального усилия и оси таза и плеч. Для исправления этой ошибки служит упражнение, приведенное на рисунке 10. Многократное выведение левой руки вверх-вперед вначале на месте, а затем и в движении помогает создать у метателя навык в удержании туловища, таза и левой ноги от раннего поворота влево.

Многие даже опытные спортсмены излишне рано начинают готовиться к броску. Уже во время скрестного шага они сильно сгибают руку в локтевом суставе, что сопровождается увеличением тыльного сгибания кисти (рис. 4). Наконечник копья при этом задирается вверх и угол между предплечьем и снарядом достигает 35-45°. Это, в свою очередь, является причиной многих ошибок в основной фазе метания — броске.

Рисунок 4. Ошибка в положении руки

Сгибая руку в момент скрестного шага, метатель вынужден еще больше согнуть ее, начиная бросок. В этом случае почти неизбежно вместо движения локтем вперед-вверх происходит движение локтя вперед-вниз, что подвергает опасности связки локтевого сустава. Излишнее тыльное сгибание кисти усугубляет задирание вверх наконечника, не позволяя завершить бросок хорошим захлестом. Угол атаки в момент вылета резко возрастет, увеличивая силу сопротивления воздуха и тем самым уменьшая дальность броска (рис. 5).

Рисунок 5. Ошибка в выборе угла атаки копья

Как же ликвидировать причины этих ошибок? Прежде всего большим количеством имитационных и специальных упражнений, повторяя обгон и отведение снаряда на месте, в движении шагом и в беге. Отведение снаряда хорошо выполнять стоя боком к зеркалу, контролируя зрительно выпрямление руки при скрестном шаге. Выпрямлять руку следует мягко примерно до угла 170-175°. Это позволяет сохранить мышцы раскрепощенными, готовыми к последующим быстрым и сложным движениям. В то же время такая длина «рычага» вполне достаточна для метания.

На рис. 6, а показано парное упражнение, способствующее выработке правильного движения локтем в начале финального усилия.

Рисунок 6. Парные упражнения

Партнер оттягивает руку метателя назад-вправо, а затем помогает ему разогнуть ноги, повернуть туловище грудью вперед, а руку поднять локтем вперед-вверх. Этим упражнением можно исправить и другую характерную ошибку — преждевременное вращение правой ноги внутрь, из-за чего возникает подседание и раннее сгибание туловища влево (рис. 7). Для устранения этой ошибки партнер должен своей правой ногой удерживать правую ногу метателя в направлении броска (рис. 6, б).

Рисунок 7. Ошибка в положении туловища

Иногда копьеметатель излишне затягивает 4-й бросковый шаг и теряет достигнутый ранее обгон снаряда. В этом случае правая нога слишком рано разгибается полностью (рис. 8), что приводит к уменьшению мощности броска.

Рисунок 8. Ошибка в положении ног

Для исправления этой погрешности в технике следует выполнять специальное упражнение, показанное на рисунке 9. С помощью тренера или партнера метатель сохраняет при выходе в исходное положение с быстрой постановкой на грунт левой ноги, отклон туловища и «заряженное» положение правой ноги.

Рисунок 9. Специальное упражнение

Для закрепления правильного навыка в этом движении может служить и другое упражнение (рис. 10). Метатель удерживает положение отклона при упруго согнутой правой ноге, держась левой рукой за гимнастическую стенку. Такое положение левой руки позволяет удерживать оси плеч, таза и левую стопу от преждевременного поворота влево (заштрихованный силуэт) (рис. 10). Разгибая правую ногу, подтягиваясь левой рукой вперед и выводя вперед-вниз локоть правой руки, метатель получает правильное представление о начале финального усилия (светлый силуэт) (рис. 10).

Рисунок 10. Упражнение

Естественно, что после многократного повторения упражнений, направленных на исправление технических ошибок, необходимо проверять и закреплять полученные навыки в метании копья с места и с разбега, постепенно увеличивая дальность бросков [3, с. 10]. Нужно помнить, что исправление ошибок и освоение рациональной техники возможно лишь на базе хорошей всесторонней подготовленности молодых спортсменов [4, с. 201].

Говоря о технической подготовке в период начального обучения хотелось бы отметить следующее. Техника в метании копья очень динамична и поэтому нецелесообразно начинать обучение отдельным техническим элементам изолированно от целостного движения. Поэтому вначале нужно ознакомить новичков с выполнением всего упражнения, а затем переходить к изучению различных его фаз и движений [5, с. 160].

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что для подготовки спортсмена высокого класса, способного в течение длительного времени повышать свои спортивные достижения, при изучении и совершенствовании техники метания копья, тренеру и самому спортсмену необходимо уделять особое внимание правильному исполнению элементов техники момента выполнения обгона снаряда и броска (положение головы, туловища, стоп; отведение руки; своевременность поворота оси таза, плеч; длину четвёртого броскового шага).  Для исправления возможных технических ошибок и закрепления правильного двигательного навыка метателю следует предложить выполнять многократное повторение специальных упражнений, при необходимости используя помощь партнёра, как на месте, так и в движении. Для повышения эффективности тренировочного процесса работу над техникой метания копья необходимо проводить под руководством тренера, который своевременно увидит ошибки спортсмена и поможет их устранять.

1. Корнев С.В. Пути повышения эффективности тренировочного процесса // E-Scio. Саранск, 2022. №7. С.125-129.
2. Романюк В.А. Специальные упражнения для укрепления стопы легкоатлета // E-Scio. Саранск. 2022. №11. С.328-332.
3. Сулиев Л.Г. Избегать ошибок в фазе броска // Легкая атлетика. 1967. №1. С.10-11.
4. Корнев С.В. Развитие взрывной силы // E-Scio. Саранск. 2022. №4. С.201-205
5. Романюк В.А. Специальные упражнения в легкой атлетике // E-Scio. Саранск. 2023. №1. С.160-164.
Список источников
6. Метание копья [Электронный ресурс]: Википедия. Свободная энциклопедия. – Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/Метание_копья (дата обр.: 03.05.2025).