Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №10 (123) Октябрь 2026

Использование практики йоги как средства саморегуляции студентов ПетрГУ

Першина Полина Игоревна
студентка 3 курса Института Филологии, Петрозаводский государственный университет, РФ, г.Петрозаводск, polina.pershina2022@mail.ru
Макаренко Елена Николаевна
старший преподаватель кафедры физической культуры, Петрозаводский государственный университет, РФ, г.Петрозаводск, telewka.ffk@mail.ru, SPIN-код: 9726-9104

Аннотация: Статья посвящена изучению возможностей практики йоги как инструмента психофизиологической саморегуляции студентов высшего учебного заведения на примере обучающихся Петрозаводского государственного университета. Актуальность темы обусловлена высоким уровнем эмоционального напряжения, тревожности и хронического утомления, характерных для современной студенческой среды, в которой сочетаются учебные, социальные и адаптационные нагрузки. В работе рассматриваются теоретические основы саморегуляции как психологического феномена, анализируются механизмы воздействия йогических практик на нервную систему, эмоциональное состояние и когнитивные функции человека. Представлены результаты эмпирического исследования, проведённого среди студентов ПетрГУ, включающего диагностику уровня тревожности, стрессоустойчивости и субъективного самочувствия до и после включения регулярных занятий йогой в распорядок дня испытуемых. Сформулированы практические рекомендации по внедрению регулярных занятий йогой в систему психологической поддержки студентов вуза.
Ключевые слова: саморегуляция, йога, студенты, психоэмоциональное состояние, стрессоустойчивость, тревожность.

Pershina Polina Igorevna
third-year student, Institute of Philology, Petrozavodsk State University, Petrozavodsk, Russian Federation
Makarenko Elena Nikolaevna
Senior Lecturer, Department of Physical Education, Petrozavodsk State University, Petrozavodsk, Russian Federation

Abstract: This article examines the potential of yoga practice as a tool for the psychophysiological self-regulation of university students, using students from Petrozavodsk State University as a case study. The relevance of the topic stems from the high levels of emotional stress, anxiety, and chronic fatigue characteristic of the modern student environment, which involves a combination of academic, social, and adaptive demands. This paper examines the theoretical foundations of self-regulation as a psychological phenomenon and analyzes the mechanisms by which yoga practices affect the human nervous system, emotional state, and cognitive functions. It presents the results of an empirical study conducted among PetrSU students, which involved assessing levels of anxiety, stress resilience, and subjective well-being before and after the introduction of regular yoga sessions into the participants' daily routines. Practical recommendations are formulated for integrating regular yoga practice into the university's student psychological support system.
Keywords: self-regulation, yoga, students, psycho-emotional state, stress resilience, anxiety.

Период обучения в высшем учебном заведении традиционно рассматривается специалистами в области психологии развития и педагогики как один из наиболее напряжённых этапов становления личности. Студенческий возраст сопряжён не только с интенсивной интеллектуальной деятельностью, но и с процессами социальной адаптации, формирования профессиональной идентичности, выстраивания новых межличностных связей вдали от привычного окружения. Совокупность этих факторов формирует устойчивый фон психоэмоционального напряжения, который при отсутствии эффективных механизмов саморегуляции способен трансформироваться в хронический стресс, тревожные расстройства, снижение академической успеваемости и общее ухудшение качества жизни [1].

Особенно остро эта проблема стоит в крупных региональных вузах, таких как Петрозаводский государственный университет. Многие студенты здесь приехали из других населённых пунктов, и им приходится одновременно привыкать к новому окружению, самостоятельному быту и высокой учебной нагрузке. Поэтому поиск доступных и научно обоснованных методов психофизиологической саморегуляции важен не только в теории, но и на практике [2].

Регулярные занятия йогой влияют на всю систему психофизиологической регуляции, а не на отдельный симптом. Они снижают уровень кортизола, нормализуют частоту сердечных сокращений, улучшают сон и общее самочувствие. Такое многоуровневое воздействие делает йогу перспективной для студенческой саморегуляции: у студентов разные источники напряжения, и с ними нужно работать комплексно [3].

Эмпирическая часть работы построена на включённом наблюдении и психодиагностическом обследовании студентов ПетрГУ, которые добровольно занимались йогой восемь недель. Оценивались ситуативная и личностная тревожность, стрессоустойчивость, качество сна, самочувствие и способность к эмоциональной саморегуляции в стрессовых учебных ситуациях, например на экзаменах и защитах курсовых [4].

Исследование провели в Петрозаводском государственном университете. В программу добровольно записались 35 студентов очной формы 1–3 курсов, которые раньше не занимались йогой и не имели противопоказаний к нагрузкам. В анализ вошли 32 человека, посетившие не менее 75 % занятий: 24 девушки и 8 юношей 18–22 лет (средний возраст 19,6 ± 1,2 года). Каждый дал информированное согласие.

Восьминедельная программа состояла из 24 занятий по 60 минут три раза в неделю. На каждом занятии были суставная разминка, асаны хатха-йоги, дыхательные упражнения и релаксация в шавасане. Опыта йоги у участников не было, поэтому результаты показывают эффект новой практики.

До и после программы применяли шкалу тревожности Спилбергера–Ханина, шкалу стресса PSS-10, индекс качества сна PSQI, методику САН  и опросник В.И. Моросановой «Стиль саморегуляции поведения». Участники также рассказывали, применяли ли они освоенные техники в стрессовых учебных ситуациях [6]. Ещё 124 студента, не участвовавших в программе, ответили на вопросы о том, что они знают о йоге, доступны ли такие занятия в вузе и готовы ли они на них ходить.

Данные обработали в Jamovi. Распределения разностей были нормальными по Шапиро–Уилку (p > 0,05), поэтому использовали t-критерий Стьюдента для зависимых выборок (df = 31).

Анализ результатов исследования. Динамика исследуемых показателей представлена в таблице 1.

Таблица 1. Показатели психоэмоционального состояния и саморегуляции студентов до и после программы (n = 32, M ± SD)

Повторная диагностика выявила значимое снижение ситуативной тревожности: с 47,8 до 38,6 балла (t = 6,42; p < 0,001), то есть с высокого до умеренного уровня. Снижение отмечено у 26 из 32 участников (81,3 %), а доля студентов с высокой тревожностью сократилась с 59,4 % до 18,8 %, что согласуется с данными других исследований. Воспринимаемый стресс снизился в среднем на 5,2 балла (t = 5,18; p < 0,001).

Сильнее всего улучшились качество сна (t = 7,12; p < 0,001) и самочувствие по САН (t = 6,95; p < 0,001). Доля участников с нарушенным сном (PSQI > 5) уменьшилась с 78,1 % до 43,8 %. Вероятно, это связано с влиянием асан и дыхательных техник на мышечное напряжение и вегетативную регуляцию.

Личностная тревожность, как более устойчивая характеристика, снизилась меньше: с 49,1 до 46,3 балла (t = 2,37; p < 0,05). При коротком сроке наблюдения это ожидаемо, но значимый сдвиг говорит о том, что более длительные программы могут быть эффективны.

Уровень саморегуляции по В.И. Моросановой вырос с 25,7 до 28,4 балла (t = 3,96; p < 0,001). 75 % участников самостоятельно применяли дыхательные техники во время экзаменов и публичных выступлений. Значит, навыки с занятий переносились в реальные учебные ситуации.

Результаты анкетирования студентов, не участвовавших в программе, представлены в таблице 2.

Таблица 2. Результаты анкетирования студентов, не участвовавших в программе (n = 124)

Анкетирование выявило ряд проблем. Более половины опрошенных (58,1 %) не знают о психологической пользе йоги, а 67,7 % отметили, что в университете нет регулярных общедоступных занятий такого профиля. 41,9 % респондентов считают йогу только физической практикой и не связывают её с саморегуляцией, что говорит о недостатке информационной работы. При этом 62,9 % студентов готовы посещать такие занятия, если их организуют в вузе, то есть спрос на практику есть.

Диагностику проводили дважды: до начала занятий и после восьминедельного цикла. Занятия шли три раза в неделю примерно по часу и включали базовые асаны, дыхательные упражнения и релаксацию. Участники раньше не занимались йогой систематически, поэтому результаты можно считать эффектом именно этой практики [5]. Также проводился опрос о том, насколько доступны и востребованы такие практики в университете, и анализ имеющихся в ПетрГУ возможностей для занятий йогой и другими методами психофизической саморегуляции.

Повторная диагностика показала статистически значимое снижение ситуативной тревожности у большинства участников, что согласуется с исследованиями в других вузах. Сильнее всего улучшились субъективная оценка сна и общее физическое самочувствие. Вероятно, это связано с влиянием асан и дыхательных техник на мышечное напряжение и вегетативную регуляцию. Личностная тревожность, как более устойчивая характеристика, изменилась меньше, что ожидаемо при коротком сроке наблюдения. Однако даже умеренное снижение указывает на возможную пользу более длительных программ. Большинство участников стали сами применять дыхательные техники на экзаменах и при публичных выступлениях, то есть перенесли навыки в реальные стрессовые ситуации [3].

Итак, эффективность йоги как средства саморегуляции подтверждена, но в образовательную среду университета она почти не встроена. Из-за этого доступный и недорогой ресурс поддержки психологического благополучия студентов почти не используется, хотя проблема психоэмоционального напряжения стоит остро. Поэтому ПетрГУ рекомендуется включить регулярные занятия йогой в факультативы или в работу центров психологической поддержки и сделать их доступными для студентов всех факультетов и форм обучения. Полезны также информационные кампании, которые объясняют психологическую, а не только физическую сторону йоги, чтобы преодолеть узкое представление студентов о ней.

Практика йоги представляет собой перспективное и научно обоснованное средство психофизиологической саморегуляции студентов ПетрГУ. Её эффективность подтверждена проведённым эмпирическим исследованием, однако для реализации её потенциала нужна системная поддержка со стороны вуза.

Студенческая жизнь связана с постоянным стрессом: сессиями, нехваткой времени, адаптацией к новой среде и информационной перегрузкой. Йога сочетает физическую активность, дыхательные техники и медитацию, поэтому служит доступным способом регуляции психоэмоционального состояния.

Регулярные занятия снижают тревожность, улучшают концентрацию и повышают стрессоустойчивость, а это положительно сказывается на успеваемости. Пранаяма помогает быстро восстановить равновесие перед экзаменами и выступлениями, а асаны снимают мышечное напряжение от долгого сидения за учёбой. Йога-практики можно включить во внеучебную деятельность ПетрГУ через секции при кафедрах физической культуры или студенческие клубы. Это могло бы стать частью комплексной системы психологической поддержки студентов.

1. Исаева, А. А. Идея использования методов практик йоги в системе физического воспитания студентов вузов / А. А. Исаева, И. Ю. Стращенко // Инновационное развитие современной науки: теоретические и практические аспекты. Сборник научных трудов по материалам I Международной научно-практической конференции. – Анапа, 2024. – С. 63-67.
2. Халилова, Л. И. Использование практики йоги как средство повышения эмоциональной саморегуляции студентов-медиков / Л. И. Халилова, А. В. Шигабудинов, Л. А. Суворова, Е. А. Левина // Глобальный научный потенциал. – 2025. – № 1 (166). – С. 126-128.
3. Волкова, Л. М. Использование практик йоги для укрепления здоровья студентов вузов / Л. М. Волкова // Проблемы современной науки и инновации. – 2025. – № 3. – С. 74-77.
4. Ковалева, Е. В. Использование практик йоги в укреплении здоровья студента / Е. В. Ковалева // Студенческие научные исследования. Сборник статей XXIX Международной научно-практической конференции. В 2 ч. – Пенза, 2026. – С. 24-25.
5. Дубовский, Е. П. Использование практик йоги в укреплении здоровья студента / Е. П. Дубовский, Л. М. Волкова // Современные мировые научные достижения в контексте глобальных вызовов. Серия: социально-гуманитарные дискуссии. Материалы II Международной научно-практической конференции. – Краснодар, 2024. – С. 186-187.