Психофизиология | Мир педагогики и психологии №06 (119) Июнь 2026

Влияние сна на когнитивные способности подростков

Хлыбова Надежда Ильинична
Студент, Волгоградский государственный университет, РФ, г. Волгоград, nadezdahlybova398@gmail.com

Аннотация: В статье рассматривается проблема дефицита сна у подростков в условиях высокой учебной нагрузки и использования электронных устройств. Описываются физиологические основы сна, включая фазы медленного (NREM) и быстрого (REM) сна, а также их роль в восстановлении организма, консолидации памяти и эмоциональной регуляции. В работе анализируется влияние недостатка отдыха на ключевые когнитивные способности: внимание, память и мышление. Подчёркивается фундаментальная важность качественного сна для успешного обучения, социальной адаптации и психического здоровья молодёжи. В заключении делается вывод о необходимости соблюдения гигиенических норм сна и предлагается родителям и педагогам уделять приоритетное внимание организации режима дня подростков как залогу их гармоничного развития и благополучия.
Ключевые слова: фазы сна, медленный сон, быстрый сон, внимание, мышление, концентрация.

Khlybova Nadezhda Ilyinichna
Student, Volgograd State University, Russian Federation, Volgograd

Abstract: The article examines the problem of sleep deficiency in adolescents under conditions of high academic workload and the use of electronic devices. It describes the physiological foundations of sleep, including the phases of non-rapid eye movement (NREM) and rapid eye movement (REM) sleep, as well as their role in bodily restoration, memory consolidation, and emotional regulation. The paper analyzes the impact of sleep deprivation on key cognitive abilities: attention, memory, and thinking. It emphasizes the fundamental importance of quality sleep for successful learning, social adaptation, and the mental health of young people. In conclusion, it highlights the necessity of adhering to sleep hygiene standards and proposes that parents and educators prioritize the organization of adolescents' daily routines as a key to their harmonious development and well-being.
Keywords: sleep phases, slow sleep, rapid eye movement sleep, attention, thinking, concentration.

Недостаток сна — распространённая проблема среди подростков. В условиях высокой учебной нагрузки, дополнительных курсов, использования электронных устройств и других факторов многие подростки сталкиваются с нехваткой сна [1-3]. Согласно некоторым исследованиям, в будние дни большинство подростков спит всего 6-7 часов, что значительно меньше рекомендованных норм (8-10 часов для подростков в возрасте 13-18 лет, по данным Американской академии педиатрии и ВОЗ).

Исследования демонстрируют, что достаточный и качественный сон способствует улучшению памяти, концентрации внимания и способности к обучению и решению задач. Например, подростки, которые спят дольше и ложатся раньше своих сверстников, обычно показывают более высокие результаты в когнитивных тестах (на чтение, словарный запас, логическое мышление). Во время сна происходит консолидация памяти и укрепление нейронных связей, что имеет важное значение для процесса обучения [4].

Подростковый возраст характеризуется активным развитием мозговых функций, гормональными изменениями и большими стрессами. Нехватка сна в этот период может ухудшить когнитивные способности.

Сокращение сна на 1-1,5 часа может снизить уровень концентрации до уровня, сопоставимого с легким алкогольным опьянением. Недостаток сна также может привести к снижению успеваемости, эмоциональной нестабильности, ослаблению иммунной системы и нарушениям обмена веществ.

Проблемы со сном часто сопровождаются повышением уровня тревожности, что дополнительно негативно сказывается на умственной работоспособности.

Осознание влияния сна на когнитивные функции помогает разрабатывать рекомендации по оптимизации сна, что особенно важно для здоровья, успехов в учебе и общего благополучия подростков.

Разница между биологически необходимым количеством сна и фактически получаемым в подростковом возрасте рассматривается как одна из серьезных общественных проблем, связанных со здоровьем [5].

На рисунке 1 представлена диаграмма, которая наглядно демонстрирует, что наибольший вклад в проблему оказывает недостаток сна (36%), что подчёркивает значимость полноценного отдыха для когнитивного развития подростков. Остальные причины распределяются равномерно, показывая, что помимо дефицита сна, важны также качество сна, формирование правильных привычек и влияние сна на эмоциональное состояние и здоровье.

Понятие сна и его важность

Сон представляет собой периодически возникающее уникальное состояние организма, занимающее примерно одну треть суток. Это состояние характеризуется отсутствием произвольной активности, почти полной изоляцией от сенсорных воздействий окружающего мира, наличием сновидений, а также специфическими электрофизиологическими и гуморальными изменениями.

Согласно клиническим рекомендациям российских педиатров и Минздрава России, подросткам в возрасте 13–18 лет для оптимального здоровья требуется 8–10 часов сна в сутки. Эти рекомендации основаны на исследованиях, которые показывают, что соблюдение данного режима положительно сказывается на академической успеваемости, психическом здоровье и физическом развитии.

Однако многие подростки не добирают норму из-за учебной нагрузки, активной социальной жизни, позднего отхода ко сну, использования гаджетов перед сном [8].

Когнитивные способности — это умственные навыки, которые позволяют воспринимать информацию из окружающего мира, обрабатывать её, сохранять в памяти и использовать для решения задач. Они формируют основу для обучения, адаптации и взаимодействия с социальной средой [9].

Основные компоненты когнитивных способностей

Внимание — это способность сосредоточиться на конкретном объекте или задаче, игнорируя отвлекающие факторы. Оно характеризуется объемом (количеством объектов, воспринимаемых одновременно), устойчивостью (способностью сохранять концентрацию в течение длительного времени) и переключаемостью (скоростью перехода от одной задачи к другой). В подростковом возрасте внимание становится более произвольным, регулируемым и управляемым процессом, что способствует улучшению учебной деятельности.

Память — это способность запоминать, сохранять и воспроизводить информацию. Выделяют кратковременную память (удерживающую информацию на несколько секунд или минут) и долговременную память (сохраняющую данные на месяцы и годы). Кроме того, существуют различные виды памяти, такие как образная, словесно-логическая и эмоциональная. В подростковом возрасте память развивается в интеллектуальном плане: увеличивается ее объем, улучшается полнота, системность и точность воспроизводимого материала, а запоминание и воспроизведение начинают основываться на смысловых взаимосвязях.

Мышление — это процесс, включающий установление связей между явлениями и предметами, анализ ситуаций и поиск решений. В подростковом возрасте активно развивается абстрактное мышление, при этом изменяется соотношение конкретно-образного и абстрактного мышления, причем последнее становится более доминирующим. Подростки начинают применять более сложные формально-логические операции, способны к теоретическому мышлению, рассуждениям от общего к частному, а также оперированию гипотезами при решении интеллектуальных задач. Развиваются такие мыслительные процессы, как классификация, анализ, обобщение, а также рефлексивное мышление — способность осознавать процесс своих размышлений и понимать причины своих поступков и эмоционального состояния [10-11].

Важность когнитивных функций в обучении и социальной жизни

В обучении когнитивные способности играют центральную роль. Они определяют успешность усвоения знаний, умение анализировать информацию, делать выводы и решать задачи. Учебная активность (стремление и возможность учиться осознанно и самостоятельно) оказывает статистически значимое влияние на развитие когнитивной сферы и, соответственно, на успеваемость.

В социальном взаимодействии когнитивные функции помогают адаптироваться к социальным нормам и требованиям. Умение делать глубокие обобщения и понимать абстрактные концепции позволяет подросткам лучше ориентироваться в социальных ситуациях, осознавать ожидания окружающих и строить свою социальную идентичность.

Сон играет фундаментальную роль в поддержании когнитивных функций. Его дефицит приводит к серьёзным нарушениям: от ухудшения концентрации и внимания, сопоставимого по эффекту с лёгким опьянением, до нарушения памяти из-за сбоя в процессе консолидации воспоминаний. Недостаток сна также снижает креативность, скорость мыслительных процессов и способность к анализу, а также замедляет реакцию и ослабляет исполнительные функции, такие как планирование. Кроме того, нехватка сна нарушает связь между эмоциональными центрами мозга, что ведёт к повышению тревожности.

Напротив, качественный сон оказывает мощное восстановительное действие. Он улучшает память и обучение, способствуя переносу информации в долгосрочное хранилище через реактивацию нейронов. Полноценный отдых также повышает эмоциональную стабильность, поддерживая баланс нейромедиаторов (серотонина и дофамина), и тем самым снижает риск депрессии. Наконец, во время REM-сна происходит обработка эмоционального опыта и поиск решений сложных задач, что напрямую способствует развитию практических навыков и креативности.

Заключение

 Сон существенно влияет на когнитивные способности подростков. Достаточное количество высококачественного сна играет ключевую роль в формировании и поддержании таких важных функций, как память, внимание, креативность и эмоциональная устойчивость. Нехватка сна может значительно затруднить учебный процесс и негативно сказаться на общем состоянии подростка, а также на его психическом здоровье. Важно понимать, что соблюдение рекомендованных норм сна является необходимым условием для успешного обучения и развития подростков. Родителям и педагогам следует обратить особое внимание на организацию режима сна у подростков, создавая условия для полноценного отдыха. Внимательное отношение к вопросам сна может не только улучшить образовательные результаты, но и способствовать гармоничному развитию и благополучию молодежи в целом. Пусть забота о сне станет приоритетом в воспитании и обучении подрастающего поколения.

1. Морозова О.А. Влияние недостатка сна на организм человека // Вестник современных исследований. 2018. № 6.1(21). С. 80-82.
2. Ягужинская И.И. Хронический недостаток сна как фактор, усугубляющий здоровье студентов // Образование и наука в России и за рубежом. 2019. № 3(51). С. 179-182.
3. Безбородов Н.А. Влияние недостатка сна на мозговую деятельность человека //Аспирант. 2021. № 1(58). С. 33-35. Режим доступа: https://www.elibrary.ru/download/elibrary_44709529_50058572.pdf (Дата обращения: 05.03.2026).
4. Мансурова К.Д., Смирнова А.П., Криулина Р.Н. [и др.] Сон - важный элемент здоровья человека // Актуальные вопросы современной науки и образования : сборник статей XXIX Международной научно-практической конференции, Пенза, 20 мая 2023 года. – Пенза: Наука и Просвещение (ИП Гуляев Г.Ю.), 2023. С. 213-216. Режим доступа: https://www.elibrary.ru/download/ elibrary_53828409_20932443.pdf (Дата обращения: 05.03.2026).
5. Мирманова И.М., Болонина А.В. Сон. Влияние сна на психоэмоциональное, умственное, физическое состояние // Столица науки. 2020. № 9(26). С. 9-12. Режим доступа:https://www.elibrary.ru/download/elibrary_44342441_82553384.pdf
(Дата обращения: 07.03.2026).
6. Данкевич О.А., Бондаревич А.В., Енко Б.О. [и др.] Физиология изменений организма человека в разные фазы сна // Студенческий форум. 2018. № 8-1(29). С. 30-32.
7. Ганузин В.М., Маскова Г.С., Мозжухина Л.И., Мавренкова Е.А. Сон и его особенности у детей и подростков // Вопросы психического здоровья детей и подростков. 2024. Т. 24, № 3. С. 110-119. Режим доступа: https://www.elibrary.ru/ download/elibrary_ 74772507_42129189.pdf (Дата обращения: 07.03.2026).
8. Панченко А.Н. Влияние социальных сетей на психологическое благополучие молодежи // Наукосфера. 2025. № 6-1. С. 168-173. DOI 10.5281/zenodo.15704310. Режим доступа:https://www.elibrary.ru/download/elibrary_82650125_95305764.pdf
(Дата обращения: 09.03.2026).
9. Цуркина М.С. Изучение влияния сна на когнитивные способности // Молодежный инновационный вестник. 2025. Т. 14, № S1. С. 833-836. Режим доступа: https://www.elibrary.ru/download/elibrary_82825396_11631142.pdf (Дата обращения: 07.03.2026).
10. Басов Е.Н., Еременко В.Н., Семкина А.В. Сон и его влияние на когнитивные способности молодежи // Филологические и социокультурные вопросы науки и образования : сборник материалов VI Международной научно-практической очно-заочной конференции, Краснодар, 28 октября 2021 года / Кубанский государственный технологический университет. Краснодар: Кубанский государственный технологический университет, 2021. С. 565-571.
11. Преображенская И.С., Зилов В.Г. Расстройства сна и их значение в развитии когнитивных нарушений // Эффективная фармакотерапия. 2025. Т. 21, № 25. С. 38-48. DOI 10.33978/2307-3586-2025-21-25-38-48. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/rasstroystva-sna-i-ih-znachenie-v-razvitii-kognitivn
yh-narusheniy-1/viewer (Дата обращения: 07.03.2026).