Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №09 (122) Сентябрь 2026

Влияние регулярной практики йоги на психоэмоциональное состояние и стрессоустойчивость студентов высших учебных заведений

Свитич Ольга Николаевна
старший преподаватель кафедры физической культуры, ФГБОУ ВО «Петрозаводский государственный университет» г. Петрозаводск. natalya-soloveva@mail.ru
Малышева Полина Михайловна
Студентка, Институт педагогики и психологии ФГБОУ ВО «Петрозаводский государственный университет», г. Петрозаводск

Аннотация: В статье на основе анализа научно-методической литературы и результатов эмпирического исследования (N=25) раскрывается влияние регулярных занятий хатха-йогой (в рамках элективного курса) на психоэмоциональное состояние и стрессоустойчивость студентов ПетрГУ. Показано статистически значимое снижение уровня тревоги и депрессии (HADS), ситуативной и личностной тревожности (STAI), а также позитивное изменение когнитивной оценки стресса (SMM-G) у практикующих йогу по сравнению с контрольной группой. Выявлена обратная корреляция между стажем практики йоги и личностной тревожностью (r = –0,52, p < 0,05). Обоснована целесообразность внедрения йога-практик как доказательного нефармакологического средства психологической разгрузки студентов.
Ключевые слова: психоэмоциональное состояние, стрессоустойчивость, студенты вузов, йога, тревожность, депрессия, HADS, STAI, SMM-G, академический стресс.

Svitich Oliga Nikolaevna
Senior Lecturer, Department of Physical Education, Petrozavodsk State University, Petrozavodsk, Russia
Malysheva Polina Mikhailovna
Student, Institute of Pedagogy and Psychology, Petrozavodsk State University, Petrozavodsk, Russia

Abstract: This article, based on an analysis of scientific and methodological literature and the results of an empirical study (N=25), reveals the impact of regular hatha yoga classes (as part of an elective course) on the psycho-emotional state and stress resistance of PetrSU students. A statistically significant decrease in anxiety and depression (HADS), state and trait anxiety (STAI), as well as a positive change in the cognitive assessment of stress (SMM-G) in yoga practitioners compared to the control group, is demonstrated. An inverse correlation was found between the length of yoga practice and trait anxiety (r = –0.52, p < 0.05). The feasibility of introducing yoga practices as an evidence-based non-pharmacological means of psychological relief for students is substantiated.
Keywords: psychoemotional state, stress resistance, university students, yoga, anxiety, depression, HADS, STAI, SMM-G, academic stress

Введение

Актуальность исследования обусловлена высокими академическими требованиями современного высшего образования в Российской Федерации, значительным объёмом дисциплин, высокой когнитивной нагрузкой и необходимостью совмещения учебной, научной и внеучебной деятельности. Эти факторы обусловливают накопление психоэмоционального напряжения, снижение стрессоустойчивости и ухудшение психологического благополучия студентов [1, 2, 8]. Средний возраст обучающихся (23,3 года) совпадает с периодом интенсивной личностной и социальной идентификации, что усиливает уязвимость к стрессу [8].

В системе физического воспитания вузов традиционно используются средства физической культуры для укрепления здоровья и психологической разгрузки [2, 3, 9]. Особую ценность представляет йога — комплексная психофизическая практика, объединяющая статические и динамические асаны, пранаяму и элементы осознанности. Согласно данным международных мета-анализов 2019–2025 гг., йога демонстрирует умеренные и клинически значимые эффекты в снижении симптомов депрессии (g = 0,42), тревоги (g = 0,46; d = 0,77) и стресса, а также в улучшении вариабельности сердечного ритма у студентов [5, 6, 7].

Цель исследования — выявить влияние регулярной практики йоги на психоэмоциональное состояние и уровень стрессоустойчивости студентов высших учебных заведений.

Объект исследования — психоэмоциональное состояние и стрессоустойчивость студентов вузов.

Предмет исследования — влияние занятий йогой на указанные характеристики.

Гипотеза: студенты, регулярно практикующие йогу (1–2 раза в неделю в рамках элективного курса), обладают более благоприятным психоэмоциональным состоянием и осознанным (мобилизующим) отношением к стрессу по сравнению со студентами, не занимающимися йогой.

Задачи исследования:

1. Проанализировать научно-методическую литературу по проблеме психоэмоционального состояния и стрессоустойчивости студентов.

2. Выявить основные факторы (личностные, социальные, академические, бытовые, внешние), которые влияют на психоэмоциональное благополучие студентов.

3. Раскрыть роль йоги и ее составляющих как средства психологической разгрузки и повышения стрессоустойчивости.

4. Провести эмпирическое исследование психоэмоционального состояния и стрессоустойчивости у студентов, практикующих йогу, и сравнить с результатами студентов, которые йогу не практикуют.

5. Определить эффективность занятий йогой для снижения уровня стресса и улучшения психоэмоционального состояния, а также разработать практические рекомендации.

Научная новизна исследования состоит в том, что впервые на выборке студентов Петрозаводского государственного университета проведено количественное эмпирическое исследование влияния регулярных занятий йогой на уровень тревожности, депрессии и особенности когнитивной оценки стресса с использованием стандартизированных инструментов (HADS, STAI, SMM-G). Новизна заключается:

1. в сопоставлении психометрических профилей студентов, занимающихся йогой в рамках элективного курса, и контрольной группы;

2. в установлении статистически значимой обратной корреляции между длительностью практики йоги и показателем личностной тревожности (r = –0,52, p < 0,05);

3. в научно-практическом обосновании необходимости включения йога-практик в программы психологической поддержки студентов ПетрГУ как доступного, доказательного и нефармакологического метода коррекции академического стресса, подтверждённого актуальными мета-анализами доказательной медицины.

Полученные результаты согласуются с международными данными и открывают перспективы для интеграции элементов йоги в систему физического воспитания и психологического сопровождения студентов педагогических и психологических направлений подготовки.

Теоретическая часть

Психоэмоциональное состояние студентов высших учебных заведений представляет собой динамическую систему эмоциональных, когнитивных и поведенческих характеристик, непосредственно влияющую на успешность освоения образовательной программы, социальную адаптацию и профессиональное становление [1; 2]. Средний возраст обучающихся в российских вузах составляет 23,3 года (данные Минобрнауки РФ, 2026), что совпадает с периодом интенсивного формирования личностной идентичности, профессионального самоопределения и социальных ролей [8].

На психоэмоциональное благополучие студентов оказывают воздействие многоуровневые факторы:

• личностные (эмоциональный интеллект, уровень тревожности, перфекционизм, самооценка) [11; 12];

• социальные (поддержка семьи, преподавателей, сокурсников; психологический климат группы) [9; 3];

• академические (высокая когнитивная нагрузка, частота контроля, периоды адаптации) [1];

• бытовые и внешние (жилищные условия, материальное положение, макросоциальные события) [4; 10].

Накопление академического стресса приводит к повышенной тревожности, субклинической депрессии, нарушениям сна и снижению мотивации и когнитивной продуктивности. В связи с этим особую актуальность приобретают доступные нефармакологические средства психологической разгрузки и повышения стрессоустойчивости в системе высшего образования.

Одним из наиболее перспективных таких средств является регулярная практика йоги. Йога — целостная система, объединяющая физические позы (асаны), дыхательные техники (пранаяма) и элементы осознанности, направленная на гармонизацию психофизиологических функций организма и эффективное управление стрессом [6; 7]. Механизмы позитивного воздействия включают снижение уровня кортизола, нормализацию вариабельности сердечного ритма (ВСР), активацию парасимпатической нервной системы, снятие психосоматических зажимов и формирование навыка когнитивной переоценки стресса как вызова, а не угрозы. Для студентов, испытывающих хронический дефицит времени и восстановительных ресурсов, хатха-йога особенно ценна благодаря умеренной интенсивности, возможности проведения в ограниченном пространстве и быстрому релаксирующему эффекту [6; 7]. Данный вид активности органично вписывается в программы физического воспитания ведущих вузов России, включая Петрозаводский государственный университет, где высокие академические требования предъявляют повышенные нагрузки на психоэмоциональную сферу будущих специалистов.

Современная международная доказательная база убедительно подтверждает эффективность йоги в студенческой среде. Мета-анализ Breedvelt с соавторами (2019, обновление 2024), обобщивший данные 24 рандомизированных контролируемых исследований (N = 1373), выявил умеренные положительные эффекты практик на основе йоги и mindfulness в снижении симптомов депрессии (Hedges’ g = 0,42), тревоги (g = 0,46) и стресса (g = 0,42). При этом йога продемонстрировала преимущество по сравнению с простой медитацией [5].

Исследования 2024–2025 годов усиливают эти выводы. Систематический обзор и мета-анализ влияния йоги на вариабельность сердечного ритма и тревожность студентов (2025) установил статистически значимое снижение как ситуативной, так и личностной тревожности, а также улучшение показателей RMSSD, свидетельствующее о восстановлении баланса вегетативной нервной системы [6]. Мета-анализ Maity с соавторами (2024) на выборке студентов медицинских специальностей показал клинически значимое снижение тревоги (Cohen’s d = 0,77) и депрессии, а также нормализацию артериального давления [7].

Таким образом, анализ научно-методической литературы свидетельствует о высоком потенциале йоги как средства психологической разгрузки и повышения стрессоустойчивости студентов. Вместе с тем эмпирических исследований, проведённых на российской выборке студентов нефизкультурных направлений подготовки (в частности, в ПетрГУ) с применением стандартизированных инструментов (HADS, STAI, SMM-G) и анализом корреляций с длительностью практики, явно недостаточно. Указанный пробел определяет научную новизну настоящей работы.

Организация и методика исследования

С целью эмпирического подтверждения гипотезы о влиянии регулярной практики йоги на психоэмоциональное состояние и уровень стрессоустойчивости студентов Петрозаводского государственного университета в мае 2026 года было проведено пилотное кросс-секционное исследование с применением метода стандартизированного онлайн-анкетирования.

Объем выборки составил 25 студентов (N = 25). Участники были разделены на две группы по принципу добровольного участия: экспериментальную группу (n = 11) — студенты, регулярно практикующие хатха-йогу в рамках элективного курса физической культуры (не менее 1–2 раз в неделю на протяжении минимум одного семестра), и контрольную группу (n = 14) — студенты, не занимающиеся йогой и посещающие стандартные занятия по физической культуре.

Учитывая небольшой объем выборки, исследование носит пилотный характер и направлено на выявление основных тенденций, что не претендует на статистическую репрезентативность генеральной совокупности, но позволяет обосновать направления дальнейших исследований.

Сбор первичных данных осуществлялся дистанционно в цифровом формате анонимно, с обеспечением информированного добровольного согласия участников и соблюдением этических принципов психологического исследования.

Авторская анкета объемом 64 пункта включала три апробированные и валидизированные психодиагностические методики:

• Госпитальную шкалу тревоги и депрессии (HADS);
• Шкалу ситуативной и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера — Ю.Л. Ханина (STAI);
• Опросник когнитивной оценки стресса SMM-G (Stress Mindset Measure — General).

Помимо блоков методик, анкета содержала социально-демографический блок и вопросы о регулярности практики йоги.

Статистическая обработка данных проводилась с помощью программного пакета IBM SPSS Statistics (версия 26). Для проверки нормальности распределения применялся критерий Шапиро–Уилка. В связи с малым объемом выборки и отклонением от нормального распределения для сравнения независимых групп использовался непараметрический U-критерий Манна–Уитни. Уровень статистической значимости принимался равным p ≤ 0,05. Рассчитывались также описательные статистики (M ± SD, Me), размер эффекта и коэффициент ранговой корреляции Спирмена.

Данный метод исследования позволил провести объективное сравнение психометрических показателей между группами и подтвердить/опровергнуть выдвинутую гипотезу на уровне пилотных данных.

Результаты

В практической части исследования проведён цифровой анкетный опрос студентов ПетрГУ (N=25). Респонденты разделены на экспериментальную (n=11, практикующие хатха-йогу) и контрольную (n=14) группы.

На рисунке 1 представлен сравнительный профиль уровней тревоги и депрессии по шкале HADS.

По данным рисунка 3 студенты экспериментальной группы преимущественно рассматривают стресс как вызов и возможность развития (65 % ответов), тогда как в контрольной группе доминирует восприятие стресса как угрозы и вреда (71 % ответов).

Различия между группами по всем изучаемым показателям статистически значимы (p от 0,006 до 0,043). Наиболее выраженные различия зафиксированы по личностной тревожности (p = 0,006) и тревоге по HADS (p = 0,008, r = 0,52 — сильный эффект). Нулевая гипотеза об отсутствии влияния практики йоги отвергается.

Полученные эмпирические данные свидетельствуют о том, что регулярные занятия йогой ассоциированы с нормализацией тревожного фона, снижением депрессивных проявлений и формированием адаптивной когнитивной оценки стресса как мобилизующего фактора, что подтверждает выдвинутую гипотезу исследования и согласуется с данными международных мета-анализов.

Выводы

Проведённое пилотное эмпирическое исследование полностью подтвердило выдвинутую гипотезу и достигло поставленной цели — выявить положительное влияние регулярной практики йоги на психоэмоциональное состояние и уровень стрессоустойчивости студентов высших учебных заведений.

С помощью валидизированных методик (HADS, STAI, SMM-G) и непараметрического статистического анализа (U-критерий Манна–Уитни) на выборке студентов ПетрГУ (N=25) установлены статистически значимые различия между группами. У студентов, регулярно практикующих хатха-йогу (n=11, 1–2 раза в неделю), показатели тревоги (M=6,1 ± 1,8; p=0,008) и депрессии (M=4,2 ± 1,5; p=0,043) по HADS находятся в нормативных пределах, тогда как в группе сравнения (n=14) они приближаются к субклиническому уровню. Аналогично, уровни ситуативной (38,1 ± 4,2) и личностной тревожности (39,4 ± 5,3) по STAI значимо ниже (p≤0,017), а обратная корреляция между стажем практики йоги и личностной тревожностью (r = –0,52, p < 0,05) дополнительно подтверждает дозозависимый эффект. По SMM-G студенты группы йоги в 65 % случаев воспринимают стресс как мобилизующий фактор и возможность развития (p=0,021), в отличие от преобладания негативной оценки («угроза») в контрольной группе (71 %).

Полученные результаты согласуются с данными современных международных мета-анализов (2019–2025 гг.) и подчёркивают научную новизну работы: впервые на студенческой выборке ПетрГУ количественно обоснована эффективность йоги как нефармакологического средства коррекции академического стресса.

Таким образом, регулярная практика йоги выступает эффективным фактором нормализации тревожно-депрессивного фона, повышения стрессоустойчивости и формирования адаптивной когнитивной оценки стрессовых ситуаций у студентов, что открывает перспективы для её системного внедрения в программы физического воспитания и психологической поддержки вузов.

Практические рекомендации

На основании результатов эмпирического исследования, подтвердившего статистически значимое положительное влияние регулярной практики хатха-йоги на снижение уровня тревожности, депрессии  и формирование адаптивного отношения к стрессу, разработан комплекс практических рекомендаций по внедрению йога-технологий в образовательный процесс высших учебных заведений.

Внедрение системы психопрофилактического мониторинга. Рекомендуется ввести обязательный экспресс-скрининг уровня тревожности и депрессии с использованием госпитальной шкалы тревоги и депрессии (HADS) среди студентов 1–2 курсов в периоды повышенной академической нагрузки (сессия). При выявлении субклинических показателей тревоги (≥ 8 баллов) целесообразно направлять студентов на занятия хатха-йогой в качестве альтернативы стандартным занятиям по физической культуре. Эффективность такого подхода подтверждена данными исследования: в группе практикующих йогу средний показатель тревоги составил 6,1 ± 1,8 балла (норма), что на 3,5 балла ниже, чем в контрольной группе.

Повышение доступности йога-практик. Необходимо увеличить количество учебных мест в группах элективного курса «Хатха-йога» в Петрозаводском государственном университете, а также организовать дополнительные вечерние группы для студентов, не прошедших по конкурсу. Это позволит существенно расширить охват обучающихся эффективным нефармакологическим методом коррекции академического стресса.

Формирование навыков саморегуляции и когнитивной переоценки стресса. Целесообразно проводить для студентов младших курсов цикл практико-ориентированных семинаров-тренингов с включением дыхательных техник пранаямы. Такие занятия способствуют оперативному снижению ситуативной тревожности (с 45,3 ± 6,5 балла в группе без практики йоги до нормативного диапазона 30–40 баллов).

Внедрение предложенных рекомендаций позволит снизить проявления академического стресса, улучшить психоэмоциональное благополучие студентов и повысить эффективность образовательного процесса в высших учебных заведениях. Рекомендации могут быть использованы кафедрами физической культуры, психологическими службами и подразделениями воспитательной работы вузов Российской Федерации.

1. Муртазина Р.Д. Физическая культура как учебная дисциплина в вузе, её цели и задачи // Теория и практика современной науки. 2024. № 9 (111). С. 1–7. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-kultura-kak-uchebnaya-distsiplina-v-vuze-eyo-tseli-i-zadachi/viewer (Дата обращения: 24.05.2026).
2. Князев В.М. Физическая культура в высших учебных заведениях России : монография / В.М. Князев, С.С. Прокопчук. СПб. : НИУ ИТМО, 2013. 167 с.
3. Ткач И.М. О роли физической культуры и спорта в высших учебных заведениях / И.М. Ткач, Е.В. Матухно // Мир педагогики и психологии : международный научно-практический журнал. 2025. № 01 (105). Режим доступа: https://scipress.ru/pedagogy/articles/o-roli-fizicheskoj-kultury-i-sporta-v-vysshikh-uchebnykh-zavedeniyakh.html (Дата обращения: 23.05.2026).
4. Зиннатнурова А.А., Зиннатнуров А.З., Дрожецкий Д.А. Восстановительные мероприятия спортсменов этапа спортивного совершенствования // Культура физическая и здоровье. 2022. № 2 (82). С. 213–217.
5. Breedvelt J.J.F., Amanvermez Y., Harrer M. et al. The effects of meditation, yoga, and mindfulness on depression, anxiety, and stress in tertiary education students: a meta-analysis // Frontiers in Psychiatry. 2019. Vol. 10. Art. 193. DOI: 10.3389/fpsyt.2019.00193.
6. Sharma S., Kaushik D. et al. Effect of Yoga-based Interventions on Heart Rate Variability and Anxiety Among Students: A Systematic Review and Meta-analysis // Annals of Neurosciences. 2025. DOI: 10.1177/09727531251394924. Режим доступа: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12700775 (Дата обращения: 28.05.2026).
7. Maity S., Abbaspour R., Bandelow S. et al. The psychosomatic impact of Yoga in medical education: a systematic review and meta-analysis // Medical Education Online. 2024. Vol. 29, Iss. 1. Art. 2364486. DOI: 10.1080/10872981.2024.2364486.
8. Наговицын Р.С. Мотивация студентов к занятиям физической культурой в вузе // Фундаментальные исследования. 2011. № 8 (ч. 2). С. 293–298.
9. Петров М.А. [и др.] Массовые спортивные соревнования «команда–группа» как метод студенческого спорта для здоровья и рекреации // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2020. № 11 (189). С. 397–402.
10. Слепченко А.Л. Значение занятий физической культурой для здоровья студентов / А.Л. Слепченко, Р.К. Краснов, В.В. Вольский // Молодой ученый. 2019. № 19 (257). С. 386–388.
11. Зиннатнуров А.З. Оптимизация процесса физического воспитания студентов педагогических вузов // Теория и практика физической культуры. 2010. № 5. С. 53–56.
12. Николаев А.Н. Методика оценки мотивов спортивной деятельности // Психолого-педагогические основы педагогической деятельности : материалы 30-й науч. конф. СПб. : СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003. Вып. 7. С. 55–58.