Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №01 (102) Январь 2025

Влияние физической нагрузки различной направленности на некоторые показатели функций организма студентов с избыточной массой тела

Меженская Марина Ивановна
старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт», Севастопольский государственный университет, РФ, г. Севастополь

Аннотация: Данная статья посвящена исследованию влияния физической нагрузки различной направленности на некоторые показатели функций организма студентов с избыточной массой тела. Актуальность темы обусловлена распространенностью проблемы избыточной массы тела среди студенческой молодежи и ее негативным влиянием на здоровье, физическую работоспособность и качество жизни. Недостаточная двигательная активность и несбалансированное питание являются основными факторами риска развития ожирения и сопутствующих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, эндокринные и метаболические нарушения. В связи с этим возникает необходимость разработки эффективных стратегий коррекции массы тела и улучшения функционального состояния организма студентов. Целью данного исследования является оценка влиянии различных видов физической нагрузки на ключевые показатели функций организма студентов с избыточной массой тела, включая показатели сердечно-сосудистой системы, метаболические показатели, показатели состава тела и показатели физической работоспособности. На основе анализа литературы и полученных данных в процессе эмпирического исследования в статье представлены общие рекомендации по организации физической активности для студентов с избыточной массой тела с учетом их индивидуальных особенностей, противопоказаний и общего состояния здоровья.
Ключевые слова: избыточная масса тела, ожирение, студенты, физическая нагрузка, здоровье, физиологические показатели, функциональные возможности организма, коррекция веса.

Mezhenskaya Marina Ivanovna
Senior Lecturer at the Department of Physical Education and Sports, Sevastopol State University, Russian Federation, Sevastopol

Abstract: This article is devoted to the study of the effect of physical activity of various orientations on some indicators of body functions of overweight students. The relevance of the topic is due to the prevalence of the problem of overweight among students and its negative impact on health, physical performance and quality of life. Insufficient physical activity and an unbalanced diet are the main risk factors for developing obesity and related diseases such as cardiovascular, endocrine, and metabolic disorders. In this regard, there is a need to develop effective strategies for correcting body weight and improving the functional state of the body of students. The purpose of this study is to assess the impact of various types of physical activity on key body function indicators of overweight students, including indicators of the cardiovascular system, metabolic parameters, body composition indicators and indicators of physical performance. Based on the analysis of the literature and the data obtained in the process of empirical research, the article presents general recommendations on the organization of physical activity for overweight students, taking into account their individual characteristics, contraindications and general health.
Keywords: overweight, obesity, students, physical activity, health, physiological parameters, body functions, weight correction.

В современном мире, где динамика жизни и технологический прогресс зачастую приводят к снижению уровня физической активности, проблема избыточной массы тела и ожирения приобретает всё более тревожные масштабы, особенно среди молодёжи. Студенческий возраст, характеризующаяся повышенными психоэмоциональными и интеллектуальными нагрузками, а также зачастую нерегулярным питанием и малоподвижным образом жизни, создаёт благоприятную почву для развития этой серьёзной проблемы. Избыточная масса тела не только негативно влияет на внешний вид, но и является фактором риска для целого ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые, эндокринные, метаболические нарушения, а также снижает общую работоспособность и качество жизни [6, c. 23].

Избыточная масса тела по мнению Д.Н. Давиденко и В.Ю. Карпова представляет собой состояние, при котором масса тела человека превышает оптимальные значения, установленные для его роста и пола. Это состояние является фактором риска развития множества заболеваний и ухудшения качества жизни [7, c. 40].

Поиск эффективных стратегий коррекции массы тела и улучшения функционального состояния организма студентов с избыточным весом является актуальной и социально значимой задачей. Одним из наиболее перспективных направлений в данном контексте является физическая активность, которая, как известно, оказывает положительное влияние на различные аспекты здоровья. Однако на сегодняшний день недостаточно изучены вопросы, касающиеся влияния различных видов физической нагрузки с акцентом на различную направленность (аэробную, силовую, комбинированную) на функциональное состояние организма студентов с избыточной массой тела. Неоднозначность подходов к организации физической активности для данной категории населения и недостаток научно обоснованных рекомендаций обусловливают необходимость проведения дальнейших исследований в этом направлении                     [8, c. 29].

Анализ научной литературы по изучаемой проблемы позволил выявить, что Д.М. Субботин акцентирует внимание на прямой связи между избыточной массой тела и ухудшением показателей здоровья и физической подготовки. Он подтверждает негативное влияние избыточного веса на различные функции организма студентов, что подчёркивает важность мероприятий по его коррекции [1, c. 102].

В своих исследованиях Т.В. Гуртовая фокусируется на том, каким должно быть физическое воспитание для студентов с ожирением в специальных медицинских группах, рассматривая при этом методические аспекты, специфические упражнения и принципы. Она подчеркивает важность адаптации нагрузки и необходимость подбора упражнений с учетом ограничений и сопутствующих заболеваний у данной категории студентов. Также она отстаивает идею о том, что физическое воспитание должно быть направлено не только на снижение веса, но и на улучшение общего состояния здоровья и функциональных возможностей [2, c. 5].

А.А. Рахматов подчеркивает, что «подход к физическим упражнениям должен быть разным для лиц мужского и женского пола. В его работах прослеживается необходимость разработки специальных программ в зависимости от пола, с акцентом на коррекцию фигуры и улучшение физической формы» [3, c. 3].

Мужчины и женщины имеют различные физиологические особенности, которые влияют на их реакцию на физические упражнения. Например, мужчины обычно имеют большую мышечную массу и меньший процент жира по сравнению с женщинами. С другой стороны, женщины часто имеют более гибкие суставы и связки, что может влиять на выбор видов упражнений и их интенсивность. Для мужчин, как правило, рекомендуются программы, направленные на развитие силы и мышечной массы. Для женщин важно разработать программы, направленные на коррекцию фигуры и улучшение физической формы.

Сегодня в условиях стремительно меняющегося мира, характеризующегося распространением малоподвижного образа жизни и нерационального питания, возникает острая необходимость в разработке эффективных стратегий коррекции массы тела и улучшения функционального состояния организма студентов. Эта необходимость обусловлена целым рядом факторов, которые не только ставят под угрозу здоровье молодого поколения, но и влияют на их будущую профессиональную деятельность и качество жизни в целом.

Прежде всего избыточная масса тела, ставшая глобальной проблемой, особенно актуальна для студенческой среды, где сочетание повышенных учебных нагрузок, стресса, недостатка времени и частого пренебрежения здоровым питанием, создаёт благоприятные условия для её развития.

Избыточный вес – это не просто эстетическая проблема, но и фактор риска развития множества серьёзных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, эндокринные и метаболические нарушения, которые не только ухудшают самочувствие, но и снижают работоспособность и академическую успеваемость студентов [4, c. 15].

Для будущего специалиста физическое и психическое здоровье являются неотъемлемой частью успешной профессиональной деятельности, и именно в студенческие годы закладывается основа для благополучия в будущем. Поэтому разработка эффективных стратегий по коррекции массы тела и улучшению функционального состояния студентов становится не просто желательной, а настоятельной необходимостью, требующей комплексного подхода, включающего как образовательные, так и практические меры, направленные на формирование здоровых привычек и создание условий для активной и полноценной жизни [5, c. 12].

Для оценки влияния физической нагрузки различной направленности на показатели функций организма студентов с избыточной массой тела было проведено эмпирическое исследование.

Выборку составили студенты 2-го и 3-го курсов кафедры «Физическое воспитание и спорт» Севастопольского государственного университета, РФ, г. Севастополь. Количество респондентов – 25 человек. Ниже представлена таблица с результатами исследования.

Таблица 1 – Влияние физической нагрузки различной направленности на некоторые показатели функций организма студентов с избыточной массой тела

Аэробная нагрузка показала умеренное снижение ИМТ, артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови, а также увеличение объема легких и мышечной массы.

Анаэробная нагрузка показала меньшее снижение ИМТ, артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови по сравнению с аэробной нагрузкой, но также увеличила объем легких и мышечную массу.

Комбинированная нагрузка: показала наибольшее снижение ИМТ, артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови, а также наибольшее увеличение объема легких и мышечной массы.

Комбинированная физическая нагрузка оказалась наиболее эффективной для улучшения показателей функций организма студентов с избыточной массой тела.

Далее представим рекомендации по организации физической активности для студентов с избыточной массой тела. Данные рекомендации предназначены для студентов образовательных учреждений, имеющих избыточную массу тела. Они применимы как для занятий в специальных медицинских группах, так и в рамках академических занятий по физической культуре. Также их можно использовать индивидуально для студентов, стремящихся улучшить свое физическое состояние:

1. Медицинский осмотр и консультация. Перед началом любых занятий физической активностью студентам с избыточным весом необходимо пройти обязательный медицинский осмотр, включающий консультацию врача общей практики или спортивного врача. занятиям, оценка общего состояния здоровья и определение индивидуального уровня физической подготовки. Врач должен дать индивидуальные рекомендации по видам и интенсивности физических нагрузок, а также учесть сопутствующие заболевания (если они есть).

2. Индивидуальный подход. Программы физической активности должны быть разработаны с учётом индивидуальных особенностей каждого студента, включая возраст, пол, уровень физической подготовки, наличие сопутствующих заболеваний и личные предпочтения. Следует избегать универсальных программ, которые могут не подходить всем и приводить к нежелательным последствиям. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, следя за реакцией организма.

3. Разнообразие видов физической активности. Рекомендуется использовать разнообразные виды физической активности, включая аэробные (кардио), силовые тренировки и упражнения на гибкость. Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) способствуют сжиганию калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают выносливость. Силовые тренировки (упражнения с собственным весом, с гантелями, на тренажерах) помогают нарастить мышечную массу, что увеличивает основной обмен веществ и способствует снижению веса. Упражнения на гибкость (растяжка, йога, пилатес) улучшают подвижность суставов, снижают риск травм и способствуют общему расслаблению. Рекомендуется комбинировать различные виды нагрузки для достижения максимального эффекта.

4. Регулярность и умеренность. Занятия должны быть регулярными, не менее 3-5 раз в неделю, продолжительностью от 30 до 60 минут. Важно придерживаться умеренной интенсивности нагрузки, при которой дыхание и пульс учащаются, но при этом не возникает сильной усталости и боли. Следует начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их по мере адаптации организма.

5. Контроль за самочувствием. Студенты должны прислушиваться к своему организму и своевременно реагировать на любые признаки ухудшения самочувствия (боль, головокружение, тошноту, одышку). Необходимо прекратить тренировку при появлении дискомфорта и проконсультироваться с врачом или инструктором. Важно следить за пульсом во время тренировки, не допуская его чрезмерного увеличения.

6. Правильная техника выполнения упражнений. Обучение правильной технике выполнения упражнений является ключевым моментом для предотвращения травм и повышения эффективности тренировок. Рекомендуется заниматься под руководством инструктора или тренера, особенно на начальном этапе. Студентам с избыточным весом может потребоваться адаптация упражнений с учетом их физических возможностей и ограничений.

7. Постепенное наращивание нагрузки. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, не более чем на 5-10% в неделю. Недопустимы резкие увеличения интенсивности или продолжительности тренировок, которые могут привести к переутомлению, травмам и ухудшению состояния здоровья.

8. Учет индивидуальных противопоказаний. При наличии противопоказаний к определенным видам физической активности (например, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата) необходимо исключить эти виды нагрузки из программы тренировок. Следует подбирать альтернативные упражнения, безопасные и эффективные для конкретного студента. В некоторых случаях может потребоваться специальная программа физической реабилитации под наблюдением врача.

9. Интеграция с другими аспектами здорового образа жизни. Физическая активность должна сочетаться с правильным и сбалансированным питанием, адекватным режимом сна и отдыха, а также отказом от вредных привычек. Необходимо избегать строгих диет, которые могут привести к дефициту питательных веществ и нарушению обмена веществ. Важно сформировать позитивное отношение к здоровому образу жизни, которое будет поддерживать мотивацию к регулярным занятиям.

10. Мониторинг и корректировка. Необходимо регулярно отслеживать изменения в показателях массы тела, состава тела, физической подготовленности и самочувствия студентов. При необходимости вносите коррективы в программу тренировок, изменяя виды, интенсивность или продолжительность нагрузки. Важно обсуждать результаты со студентами, предоставлять им обратную связь и мотивировать их продолжать занятия.

Эти рекомендации носят общий характер и требуют индивидуальной адаптации для каждого конкретного студента. Важно помнить, что безопасность и эффективность должны быть главными приоритетами при организации физической активности для студентов с избыточным весом.

Таким образом, физическая активность, осуществляемая с учетом индивидуальных особенностей и медицинских показаний, представляет собой ключевой инструмент в борьбе с избыточным весом и его негативными последствиями для здоровья. Разнообразие видов физической нагрузки, включая аэробные, силовые и упражнения на гибкость, при регулярном и умеренном применении способствует не только снижению массы тела, но и улучшению показателей сердечно-сосудистой системы, метаболических процессов, а также повышению общей физической работоспособности. При этом важно отметить, что универсальный подход к организации физической активности неприемлем, и необходимо строго следовать рекомендациям медицинских специалистов, а также прислушиваться к собственному организму, постепенно увеличивая нагрузку и обеспечивая правильную технику выполнения упражнений.

1. Субботин, Д.М. Избыток массы тела и его взаимосвязь с показателями здоровья, физической подготовленности у студентов / Д.М. Субботин, С.В. Мусина, Д.А. Мустафина, Н.М. Юдина // Международный журнал экспериментального образования. – 2014. – № 7-2. – С. 102-103.
2. Гуртовая Т.В. Содержательная сущность физического воспитания студентов, больных ожирением, в специальных медицинских группах ВУЗов / Т.В. Гуртовая // Международный научно-исследовательский журнал. – 2014. – №9 (28). – C. 1-5.
3. Рахматов, А.А. Физические упражнения для студенток с избыточным весом / А.А. Рахматов. // Педагогика высшей школы. – 2018. – № 2 (12). – С. 3-5.
4. Кушнер, Р. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика и лечение / Р. Кушнер. – М.: Бином. Лаборатория знаний, 2014. – С. 15-137.
5. Куралева, О.О. Физическая культура при избыточной массе тела / О.О. Куралева, А.Д. Давыдова // Вестник науки. – 2019. – №11 (20). – C. 12-14.

Список источников

6. Благосклонная, Я.В. Ожирение – это болезнь: излечение от лишнего веса / Я.В. Благосклонная, Е.И. Бабенко, А.В. Красильникова. – СПб.: Невский проспект, 2022. – 128 с.
7. Давиденко, Д.Н. Здоровый образ жизни и здоровье студентов: Учебное пособие / Д.Н. Давиденко, В. Ю. Карпов. – Самара: СГПУ, 2023. – 321 c.
8. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению «Педагогика» / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров. - 3-е изд., стер. – М.: Академия, 2021. – 525 с.