Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №01 (102) Январь 2025

Использование телесно-двигательных программ в коррекции здоровья студентов с нарушением осанки

Гальчинская Людмила Александровна
старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт», Севастопольский государственный университет, РФ, г. Севастополь

Аннотация: Данная статья посвящена изучению эффективности применения телесно-двигательных программ для коррекции нарушений осанки у студентов. Актуальность данной темы обусловлена широким распространением нарушений осанки среди студенческой молодежи, что связано с малоподвижным образом жизни, длительным пребыванием в сидячем положении во время занятий и недостаточной физической активностью. Нарушения осанки могут приводить к болевым синдромам, ограничению двигательной активности, ухудшению функционального состояния организма и снижению качества жизни. Традиционные методы коррекции, такие как лечебная гимнастика, часто оказываются недостаточно эффективными. В связи с этим поиск новых, более эффективных методов коррекции осанки, основанных на интегративном подходе к телу и движению, является актуальной задачей. Целью данного исследования является анализ и систематизация теоретических и практических данных об использовании телесно-двигательных программ для коррекции нарушений осанки у студентов, а также оценка их эффективности в улучшении осанки, снижении болевых ощущений и повышении общего уровня физического развития. На основе анализа литературных данных и практического опыта в статье предлагаются рекомендации по применению телесно-двигательных программ для коррекции нарушений осанки у студентов с учётом их индивидуальных особенностей и противопоказаний.
Ключевые слова: нарушение осанки, студенты, телесно-двигательные программы, коррекция осанки, физическое развитие, лечебная физкультура, двигательная активность, профилактика.

Galchinskaya Lyudmila Alexandrovna
Senior Lecturer at the Department of Physical Education and Sports, Sevastopol State University, Russian Federation, Sevastopol

Abstract: This article is devoted to the study of the effectiveness of using physical and motor programs to correct postural disorders in students. The relevance of this topic is due to the widespread occurrence of postural disorders among students, which is associated with a sedentary lifestyle, prolonged sitting during classes and insufficient physical activity. Violations of posture can lead to pain syndromes, limited motor activity, deterioration of the functional state of the body and a decrease in the quality of life. Traditional methods of correction, such as therapeutic gymnastics, are often not effective enough. In this regard, the search for new, more effective methods of posture correction based on an integrative approach to body and movement is an urgent task. The purpose of this study is to analyze and systematize theoretical and practical data on the use of physical movement programs to correct postural disorders in students, as well as to evaluate their effectiveness in improving posture, reducing pain, and improving overall physical development. Based on the analysis of literature data and practical experience, the article offers recommendations on the use of physical and motor programs to correct postural disorders in students, taking into account their individual characteristics and contraindications.
Keywords: postural disorders, students, physical and motor programs, posture correction, physical development, physical therapy, physical activity, prevention.

Современные студенты часто сталкиваются с проблемами, связанными с нарушением осанки, что может быть следствием малоподвижного образа жизни, длительного сидения за партой или компьютером. Эти нарушения не только негативно сказываются на физическом состоянии, но и влияют на психоэмоциональное здоровье. В связи с этим особенно актуальным становится внедрение телесно-двигательных программ, направленных на коррекцию осанки и укрепление мышечного корсета. Такие программы помогают не только улучшить физическое состояние студентов, но и повысить их общую работоспособность и качество жизни.

Нарушение осанки по мнению В.В. Пулина представляет собой патологическое состояние, при котором изменяется естественное положение позвоночника и оси тела. Это может проявляться в виде кифоза, лордоза, сколиоза и других деформаций. Причинами нарушений осанки могут быть как врожденные, так и приобретенные факторы. К числу последних относятся длительное сидение в неправильной позиции, недостаток физической активности, мышечный дисбаланс, травмы, а также влияние психологических факторов, таких как стресс и утомляемость [6, c. 21].

Нарушение осанки может привести к множеству последствий, включая хроническую боль в спине, снижение подвижности, усталость и даже проблемы с внутренними органами. Поэтому своевременное выявление и коррекция этих нарушений имеют огромное значение для поддержания здоровья и качества жизни. Важным инструментом в этом процессе являются телесно-двигательные программы, которые позволяют восстановить и поддерживать правильную осанку, а также укрепить мышечный корсет.

Традиционные методы коррекции нарушений осанки, такие как лечебная гимнастика, часто оказываются недостаточно эффективными. Несмотря на то, что они могут принести определённые результаты, в ряде случаев пациентам не удаётся достичь желаемых улучшений. Это может быть связано с индивидуальными характеристиками организма, уровнем физической подготовки или недостаточной мотивацией.

Причины, по которым традиционные методы коррекции могут быть неэффективными выражаются в следующем: многие программы направлены на укрепление определённых групп мышц, но игнорируют другие аспекты, такие как гибкость или баланс; часто нарушению осанки предшествуют более глубокие проблемы, такие как мышечные дисбалансы или психологические факторы. Простые упражнения не могут решить эти вопросы; при недостаточной мотивации, занятия физической активностью могут становиться нерегулярными, что снижает их эффективность [7, c. 83].

В связи с этими проблемами поиск новых, более эффективных методов коррекции осанки, основанных на интегративном подходе к телу и движению, является актуальной задачей. Интегративный подход подразумевает использование различных методов и техник, которые рассматривают тело как единую систему, где все части взаимосвязаны [1, c. 1536].

Телесно-двигательные программы, такие как пилатес, йога, метод Фельденкрайза и метод Александера, могут эффективно способствовать коррекции здоровья студентов с нарушениями осанки.

Пилатес основан на таких принципах, как контроль, концентрация, точность, плавность, дыхание и центрирование, что подразумевает активацию глубоких мышц кора. Этот метод укрепляет глубокие мышцы живота и спины, поддерживающие позвоночник в правильном положении, развивает постуральный контроль, улучшает гибкость и подвижность позвоночника и суставов, а также формирует осознанное отношение к своему телу. Примеры упражнений, таких как сотня, перекат и боковая планка, могут помочь студентам с различными нарушениями осанки (кифоз, лордоз, сколиоз). Занятия могут проводиться как индивидуально, так и в группе, учитывая индивидуальные потребности [2, c. 569].

Йога способствует укреплению и растяжению мышц, поддерживающих правильное положение тела, а также развивает гибкость и подвижность позвоночника, таза и плечевого пояса. Улучшение баланса и координации, а также снижение стресса и напряжения, могут положительно сказаться на форме осанки.

Метод Фельденкрайза ориентирован на осознанное движение и минимизацию усилий. Он развивает сенсорную осознанность, улучшает координацию движений и помогает избавиться от мышечных зажимов, что крайне важно для осанки. Упражнения, основанные на медленных и плавных движениях, часто выполняются сидя или лежа, что помогает студентам с хроническими болями в спине и ограниченной подвижностью. Индивидуальный подход и работа с квалифицированным инструктором повышают эффективность метода [3, c. 122].

Метод Александера акцентирует внимание на осознании неправильных двигательных паттернов и корректировке привычных реакций. Этот подход помогает студентам улучшить свою координацию и равновесие, освобождает от излишнего мышечного напряжения и в целом повышает функциональное состояние организма. Техники, такие как наблюдение за своим движением в зеркале, помогают осознать своё тело и двигательные привычки. Занятия индивидуальны и подходят для студентов, желающих исправить свою осанку          [4, c. 22].

Коррекция нарушений осанки у студентов является важной задачей, учитывая, что многие из них проводят значительное количество времени за партами и компьютерами. Применение телесно-двигательных программ может быть полезным для улучшения осанки, однако следует учитывать индивидуальные особенности студентов и возможные противопоказания.

Первым шагом в разработке телесно-двигательной программы является проведение индивидуальной оценки состояния студентов. Необходимо обратить внимание на анатомические и физиологические особенности каждого, такие как уровень физической активности, наличие хронических заболеваний или травм, а также общее самочувствие. Эти факторы могут существенно повлиять на выбор подходящих упражнений и методик.

Вторым шагом является адаптация программы с учетом выявленных особенностей. Для студентов с выраженными мышечными дисбалансами следует включить упражнения, направленные на укрепление слабых мышц и растяжение сокращенных. Например, для коррекции нарушения осанки, связанного с укорочением грудных мышц, рекомендуется выполнять растягивающие упражнения для грудной клетки и укреплять мышцы спины.

Важным аспектом является также разнообразие движений. Включение в программу не только статических, но и динамических упражнений поможет повысить общую координацию и гибкость студентов. Это могут быть занятия йогой или пилатесом, которые способствуют улучшению осанки через развитие осознания тела и интеграцию движений.

Особое внимание нужно уделить противопоказаниям. К ним могут относиться острая боль в спине, травмы суставов или обострение хронических заболеваний. В таких случаях любые инициативы по коррекции осанки должны быть согласованы с врачом или специалистом в области физической реабилитации. Кроме того, следует избегать чрезмерного перенапряжения и нагрузки, чтобы не усугубить существующие проблемы.

Наконец, успешная реализация телесно-двигательных программ требует мотивации и понимания со стороны студентов. Важно объяснить им преимущества занятий физической активностью и образования осознанного отношения к своему телу. Регулярные занятия в группе могут создать поддерживающую атмосферу, способствуя повышению заинтересованности и вовлеченности.

Телесно-двигательные программы могут существенно помочь в коррекции нарушений осанки у студентов при условии внимательного подхода к их индивидуальным особенностям и противопоказаниям. Грамотно составленная и адаптированная программа, основанная на осознании тела и разнообразии движений, сможет положительно сказаться на их здоровье и общем самочувствии [5, c. 1].

Выводы. Использование телесно-двигательных программ способствует значительному улучшению здоровья студентов с нарушением осанки. Эти программы интегрируют различные физические упражнения, которые помогают восстановить правильное положение позвоночника, укрепить мышцы-стабилизаторы и улучшить гибкость. В результате регулярных занятий наблюдается не только коррекция осанки, но и повышение общего тонуса организма, что положительно сказывается на учебной деятельности и психологической адаптации студентов. Таким образом, внедрение телесно-двигательных программ в образовательный процесс является важным шагом к созданию здоровой и гармоничной среды для обучения и развития молодежи.

1. Нежкина, Н.Н. Эффективность оздоровительных программ для подростков 16–17 лет с нарушениями осанки по данным стабилометрических показателей / Н.Н. Нежкина, И.В. Кирпичев, Ю.В. Чистякова, О.В. Исаева // Фундаментальные исследования. – 2014. – № 10-8. – С. 1536-1539.
2. Андреенко, Т.А. Отношение и интерес студентов к занятиям физическими упражнениями в вузе / Т.А. Андреенко, Е.Г. Ткачева // Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. – Екатеринбург: Российский государственный профессионально педагогический университет, 2018. – С. 569-571.
3. Павленко, В.Д. Актуальные проблемы физического воспитания студентов / В.Д. Павленко, // Наука-2020. – 2022. – №5(59). – C. 122-127.
4. Выприков, Д.В. Физическое воспитание молодежи в контексте социальных преобразований / Д.В. Выприков // Культура физическая и здоровье. – 2018. – № 2(66). – С. 22-25.
5. Татаров, В.Б. Комплексная реабилитация студентов имеющих нарушение осанки / В.Б. Татаров, // Символ науки. – 2016. №9-2. – С. 1-3.

Список источников

6. Пулина, В.В. Технологии профилактики нарушений осанки и заболеваний опорно-двигательного аппарата у студентов на занятиях по физической культуре: учеб.-метод. пособие / авт.-сост.: В.В. Пулина и др. – Владимир: Изд-во ВлГУ, 2024 – 116 с.
7. Ильин, Е.П. Психология физического воспитания / Е.П. Ильин. – Санкт-Петербург: РГПУ им А.И. Герцена, 2020. -484 с.