Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №10 (123) Октябрь 2026

Важность проведения лечебной физической культуры при сидячем образе жизни

Байдуллин Андрей Александрович
Студент второго курса факультета Кибербезопасности и управления, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, РФ. г. Самара, stalkerpro337@gmail.com
Солодилова Елена Сергеевна
Старший преподаватель кафедры физического воспитания, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, РФ. г. Самара, e.solodilova@psuti.ru

Аннотация: В статье рассматривается проблема сидячего образа жизни как одного из ведущих факторов риска ухудшения здоровья современного человека. Обоснована актуальность применения лечебной физической культуры в условиях гиподинамии. Проанализировано влияние малоподвижного образа жизни на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Раскрыты физиологические механизмы негативного воздействия гиподинамии и показана профилактическая роль лечебной физической культуры. Сделан вывод о целесообразности систематического применения средств ЛФК для сохранения работоспособности и повышения качества жизни.
Ключевые слова: лечебная физическая культура, сидячий образ жизни, гиподинамия, профилактика заболеваний, физическая активность, опорно-двигательный аппарат, здоровье человека

Baidullin Andrei Aleksandrovich
First-year student, Faculty of Cybersecurity and Management, Povolzhsky State University of Telecommunications and Informatics, Russia, Samara
Solodilova Elena Sergeevna
Senior lecturer at the Department of Physical Education, Povolzhsky State University of Telecommunications and Informatics, Russia, Samara

Abstract: The article addresses the problem of a sedentary lifestyle as one of the leading risk factors for health deterioration in modern society. The relevance of therapeutic physical culture in conditions of hypodynamia is substantiated. The impact of low physical activity on the musculoskeletal, cardiovascular, respiratory and nervous systems is analyzed. The physiological mechanisms of the negative effects of hypodynamia are described, and the preventive role of therapeutic physical culture is demonstrated. The study concludes that systematic use of therapeutic physical culture is advisable to maintain working capacity and improve quality of life.
Keywords: therapeutic physical culture, sedentary lifestyle, hypodynamia, disease prevention, physical activity, musculoskeletal system, human health

В XXI веке сидячий образ жизни становится устойчивой характеристикой повседневной деятельности значительной части населения. Развитие цифровых технологий, автоматизация труда, рост числа профессий, связанных с работой за компьютером, а также широкое распространение дистанционного формата обучения и занятости привели к резкому снижению уровня естественной двигательной активности. Человек всё чаще проводит большую часть времени в положении сидя, что противоречит биологической природе организма, сформированной в условиях постоянного движения. Исследования показывают, что молодые люди с высоким уровнем гиподинамии, как правило, имеют низкую самооценку собственной физической активности и недооценивают связанные с ней риски для здоровья, что подтверждается объективными данными нагрузочных тестов, выявляющих снижение функциональных резервов сердечно-сосудистой системы уже в возрасте 18–25 лет [1].

Актуальность данной темы обусловлена тем, что последствия сидячего образа жизни носят системный характер и затрагивают практически все функциональные системы организма. При этом негативные изменения развиваются постепенно и часто остаются незамеченными на ранних этапах, что затрудняет своевременную профилактику. Согласно статистическим данным, гиподинамия тесно ассоциирована с другими поведенческими факторами риска, такими как нерациональное питание, курение и повышенный уровень стресса. У студентов и молодых специалистов, ведущих малоподвижный образ жизни, наблюдается достоверно более высокая частота встречаемости избыточной массы тела и артериальной гипертензии, что формирует патологический фенотип «ускоренного старения» сердечно-сосудистой системы [2]. Формирование функциональных нарушений в этом возрасте приводит к снижению трудоспособности, ухудшению качества жизни и росту риска развития хронических заболеваний в дальнейшем.

С физиологической точки зрения сидячий образ жизни характеризуется длительным статическим напряжением мышц при недостаточной динамической нагрузке. В условиях гиподинамии нарушается кровоснабжение скелетных мышц, снижается интенсивность окислительно-восстановительных процессов и развивается атрофия мышечных волокон. Одновременно с этим происходит перегрузка отдельных мышечных групп, вынужденных длительно удерживать позу, что ведёт к формированию стойких мышечных гипертонусов и триггерных точек. Наиболее уязвимыми являются мышцы шеи, верхнего плечевого пояса и поясничной области, что подтверждается данными электромиографических исследований [3]. Обобщая эти данные, современные руководства подчёркивают, что недостаток физической активности является одним из ключевых детерминантов снижения качества жизни взрослого населения, приводя к прогрессирующему ухудшению показателей здоровья и физической формы [4]. Одни мышечные группы находятся в состоянии хронического перенапряжения, другие — в состоянии функциональной слабости, что формирует выраженный мышечный дисбаланс.

Опорно-двигательный аппарат является одной из наиболее уязвимых систем при сидячем образе жизни. Длительное пребывание в вынужденных позах приводит к перераспределению нагрузки на позвоночник, снижению активности мышц-стабилизаторов и ухудшению биомеханики движений. Как отмечается в современных рекомендациях, статические нагрузки на фоне недостаточной физической активности нарушают трофику межпозвоночных дисков, поскольку их питание осуществляется преимущественно за счёт диффузии, активизирующейся при движении [5].

Наряду с изменениями со стороны опорно-двигательного аппарата гиподинамия оказывает выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему. Как показано в работе А.Е. Маркиной и Н.И. Цвирко, систематические физические нагрузки способствуют увеличению ударного объёма сердца и нормализации тонуса сосудистой стенки у студентов, тогда как недостаток двигательной активности снижает эффективность механизмов регуляции кровообращения [6]. М.А. Гришан отмечает, что длительное пребывание в положении сидя замедляет венозный отток от нижних конечностей и органов малого таза, способствуя развитию застойных явлений; в долгосрочной перспективе это повышает риск развития варикозной болезни, артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых нарушений [7].

Сидячий образ жизни негативно отражается и на функционировании дыхательной системы. В обзоре Д.Р. Ждановой и А.А. Рубизовой, характеризующем гиподинамию как «болезнь XXI века», подчёркивается, что ограничение подвижности грудной клетки и поверхностный тип дыхания, свойственные длительному пребыванию в положении сидя, приводят к снижению жизненной ёмкости лёгких и ухудшению газообмена. В результате ткани организма получают меньше кислорода, что снижает общий уровень работоспособности и способствует быстрому наступлению утомления [8].

Не менее значимым является влияние гиподинамии на обмен веществ. Недостаток физической активности приводит к снижению энергетических затрат, нарушению углеводного и жирового обмена и увеличению массы тела. Эти изменения создают благоприятные условия для развития метаболических нарушений и сопутствующих заболеваний. В исследовании И.В. Мисниковой и Ю.А. Ковалевой показано, что рационально организованная физическая нагрузка выступает важным средством коррекции обменных нарушений; вместе с тем снижение двигательной активности сопровождается уменьшением выработки биологически активных веществ, участвующих в регуляции обменных процессов [9].

Психоэмоциональное состояние человека также существенно страдает при сидячем образе жизни. В условиях гиподинамии снижается выработка нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональный фон и стрессоустойчивость, что клинически проявляется повышенной утомляемостью, снижением концентрации внимания, раздражительностью и эмоциональной нестабильностью. Исследования показывают, что гиподинамия редко встречается изолированно: как подчёркивает М.А. Гришан, она сочетается с другими поведенческими факторами риска, такими как повышенный уровень стресса и нерациональное питание, что в совокупности оказывает комплексное негативное влияние на психоэмоциональный статус и повышает вероятность развития тревожных состояний у молодых людей с малоподвижным образом жизни [7]. В условиях высокой интеллектуальной нагрузки данные изменения приводят к снижению эффективности умственной деятельности и ухудшению качества жизни.

В сложившихся условиях особую значимость приобретает лечебная физическая культура как научно обоснованная система профилактики и коррекции функциональных нарушений, обусловленных гиподинамией. Лечебная физическая культура представляет собой комплекс специально подобранных физических упражнений, направленных на восстановление и поддержание оптимального функционального состояния организма. В отличие от обычных форм физической активности, ЛФК предполагает строго дозированное и целенаправленное воздействие с учётом индивидуальных особенностей человека, уровня его физической подготовленности и характера профессиональной деятельности [5].

Основу лечебной физической культуры составляют принципы физиологичности, систематичности, постепенности и индивидуализации нагрузки. Применение средств ЛФК при сидячем образе жизни направлено, прежде всего, на активизацию мышечной деятельности, восстановление нормального мышечного тонуса и формирование правильных двигательных стереотипов. Особое внимание, как отмечает Н.А. Смирнов, уделяется укреплению глубоких мышц спины и брюшного пресса, которые обеспечивают стабилизацию позвоночника и поддержание физиологически правильной осанки [10].

Регулярные занятия лечебной физической культурой способствуют улучшению кровообращения и лимфооттока, нормализации обменных процессов и повышению функциональных резервов организма. Выполнение упражнений в динамическом режиме активизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает снабжение тканей кислородом и способствует повышению общей физической работоспособности, что подтверждается экспериментальными данными, приведёнными А.Е. Маркиной и Н.И. Цвирко [6]. Кроме того, ЛФК оказывает положительное влияние на состояние нервной системы, снижая уровень психоэмоционального напряжения и улучшая общее самочувствие.

В клинических наблюдениях, описанных Н.А. Смирновым, показано, что уже на начальных этапах систематических занятий лечебной физической культурой у лиц с сидячим образом жизни отмечаются положительные изменения. Уменьшается выраженность болевого синдрома в области позвоночника, снижается мышечное напряжение, увеличивается объём движений в суставах. Постепенно улучшается осанка, повышается устойчивость к статическим нагрузкам и снижается чувство хронической усталости [10]. Эти изменения свидетельствуют о восстановлении нарушенных функциональных связей и повышении адаптационных возможностей организма.

Особую роль лечебная физическая культура играет в формировании осознанного отношения человека к собственному здоровью. А.А. Чупрунов и Ш.А. Шамсутдинов подчёркивают, что регулярные занятия способствуют выработке привычки к двигательной активности, повышают уровень самоконтроля и ответственности за физическое состояние. В условиях, когда полностью исключить сидячий характер труда невозможно, ЛФК становится эффективным средством компенсации негативных факторов профессиональной деятельности и профилактики развития хронических заболеваний [11].

Таким образом, анализ теоретических данных и практических наблюдений позволяет сделать вывод о том, что сидячий образ жизни представляет собой серьёзную угрозу для здоровья современного человека, а лечебная физическая культура является одним из наиболее эффективных и доступных средств профилактики его негативных последствий. Систематическое проведение лечебной физической культуры способствует комплексному укреплению организма, улучшению функционального состояния опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем, а также повышению общего уровня физического и психоэмоционального благополучия. Внедрение программ лечебной физической культуры в повседневную жизнь лиц с малоподвижным образом деятельности должно рассматриваться как приоритетное направление профилактической медицины и важный элемент сохранения здоровья населения в условиях современного общества.

1. Зимакова Е.И., Плисюк А.Г., Беграмбекова Ю.Л., Рыбаков Д.А., Даудов И.Ш., Орлова Я.А. Гиподинамия как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей: информированность, самооценка и результаты нагрузочного теста // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. 2024. Т. 23. № 6. С. 42–49. Режим доступа: https://cardiovascular.elpub.ru/jour/article/view/3992 (Дата обращения: 13.09.2026).
2. Евсевьева М.Е., Еремин М.В., Сергеева О.С., Симхес Е.В., Барабаш И.В., Кудрявцева В.Д., Крючков М.С. Проспективный анализ основных факторов риска и сосудистого статуса у студентов за время обучения в медицинском ВУЗе // Российский кардиологический журнал. 2023. Т. 28. № 2. С. 20–26. Режим доступа: https://russjcardiol.elpub.ru/jour/article/view/5143 (Дата обращения: 14.09.2026).
3. Исайкин А.И., Шевцова Г.Е., Рожков Д.О., Кавелина А.В., Иванова М.А. Роль мышечного фактора в развитии поясничной боли // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2017. Т. 9. № 2. С. 95–101. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-myshechnogo-faktora-v-razvitii-poyasnichnoy-boli (Дата обращения: 13.09.2026).
4. Кубланов А.М. Влияние физической культуры и спорта на здоровье и качество жизни человека // Здоровье мегаполиса. 2024. Т. 5. № 4. С. 106–112. Режим доступа: https://www.city-healthcare.com/jour/article/view/155 (Дата обращения: 13.09.2026).
5. Попов С.Н. Лечебная физическая культура: учебник для студентов бакалавриата и магистратуры. М.: Академия, 2013. 416 с. Режим доступа: https://ksderbenceva.ucoz.ru/dokumenty/lechebnaja_fizicheskaja_kultura.pdf (Дата обращения: 13.09.2026).
6. Маркина А.Е., Цвирко Н.И. Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему студентов // Вестник науки. 2021. № 6 (39). Т. 1. С. 53–58. Режим доступа: https://www.вестник-науки.рф/article/4536 (Дата обращения: 14.09.2026).
7. Гришан М.А. Физиологические последствия гиподинамии для организма человека // Медико-фармацевтический журнал «Пульс». 2018. Т. 20. № 12. С. 70–73. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-posledstviya-gipodinamii-dlya-organizma-cheloveka (Дата обращения: 14.09.2026).
8. Жданова Д.Р., Рубизова А.А. Гиподинамия — болезнь 21 века // Бюллетень медицинских Интернет-конференций. 2019. Т. 9. № 12. С. 550–552. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/gipodinamiya-bolezn-21-veka (Дата обращения: 13.09.2026).
9. Мисникова И.В., Ковалева Ю.А. Влияние физической нагрузки на обменные процессы у пациентов с метаболическим синдромом // РМЖ. 2018. № 1(I). С. 8–11. Режим доступа: https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Vliyanie_fizicheskoy_nagruzki_na_obmennye_processy_u_pacientov_s_metabolicheskim_sindromom/ (Дата обращения: 13.09.2026).
10. Смирнов Н.А. Лечебная физкультура при дегенеративно-дистрофических поражениях позвоночника // Вестник науки. 2024. № 8 (77). Т. 2. С. 185–201. Режим доступа: https://www.вестник-науки.рф/article/17006 (Дата обращения: 13.09.2026).
11. Чупрунов А.А., Шамсутдинов Ш.А. Физкультура при малоподвижном образе жизни // Теория и практика современной науки. 2024. № 4 (88). С. 276–280. Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/fizkultura-pri-malopodvizhnom-obraze-zhizni (Дата обращения: 13.09.2026).