Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №06 (107) Июнь 2025

Спортивные травмы у людей, занимающихся фитнессом: причины возникновения и пути предотвращения

Кариаули Анна Сергеевна
Старший преподаватель кафедры физической культуры ФГБОУ ВО «Петрозаводский Государственный университет», aniauli@mail.ru

Аннотация: В статье рассматриваются ключевые аспекты профилактики спортивных травм у любителей фитнесса, проводиться анализ основных причины травм, и рассматриваются эффективные методы профилактики, важность адаптации тренировочной программы к индивидуальным возможностям и регулярное проведение разминки. Данная работа призвана повысить осведомленность о проблеме травматизма в фитнессе и способствовать безопасному занятию спортом.
Ключевые слова: фитнесс, причины возникновения, спортивные травмы, безопасность в спорте

Kariauli Anna Sergeevna
Senior Lecturer, Department of Physical Education, Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education, Petrozavodsk State University

Abstract: The article examines key aspects of sports injury prevention in fitness enthusiasts, analyzes the main causes of injuries, and discusses effective prevention methods, the importance of adapting the training program to individual capabilities and regularly conducting warm-ups and cool-downs. This article provides recommendations for creating a safe sports environment and application tips for professionals to help fitness enthusiasts avoid injury.
Keywords: fitness, safety, sports injuries, prevention

Введение

Фитнес стал неотъемлемой частью образа жизни миллионов людей. Однако с ростом популярности физических тренировок увеличивается и количество случаев получения травм, особенно среди любителей, не обладающих достаточным уровнем подготовки и знаний о правильной технике выполнения упражнений. Чаще всего встречаются такие травмы, как растяжения, повреждения связок, боли в спине и коленях, вызванные неправильной техникой, чрезмерной нагрузкой или игнорированием этапов разминки и восстановления. Особенность любительского фитнеса заключается в том, что многие люди тренируются самостоятельно, без контроля тренера, что увеличивает риск ошибок [1, с.284].

Знание основ профилактики травм является важнейшей частью фитнес-подготовки, особенно для тех, кто занимается без профессионального сопровождения. В рамках настоящей работы будут рассмотрены основные причины травм у любителей фитнеса, а также эффективные меры их предотвращения.

Причины травм у любителей фитнеса разнообразны, но большинство из них можно отнести к четырём основным категориям. Первая и наиболее распространённая — неправильная техника выполнения упражнений. Часто люди повторяют движения за другими или опираются на непроверенные источники информации, не понимая биомеханики движений [2, с.244]. Ошибки в технике особенно опасны при выполнении базовых упражнений (приседания, жим лёжа, становая тяга), поскольку при неправильном исполнении возрастает нагрузка на суставы, позвоночник и сухожилия. Вторая причина — чрезмерные нагрузки. Стремление достичь быстрых результатов подталкивает людей к резкому увеличению веса отягощений, количества подходов или интенсивности тренировок [3]. Однако неподготовленный организм не успевает адаптироваться к нагрузке, что провоцирует перегрузки, воспаления и микротравмы. Особенно опасна ситуация, когда повышается нагрузка при отсутствии должной подготовки мышц-стабилизаторов и сухожильно-связочного аппарата. Третья причина — отсутствие или некачественное выполнение разминки и заминки. Разминка необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, активировать кровообращение, улучшить эластичность тканей и подготовить суставы к нагрузке. Без неё организм не готов к интенсивной работе, что делает травмы более вероятными. Заминка, в свою очередь, способствует восстановлению, снижает мышечное напряжение и предотвращает накопление молочной кислоты. Наконец, усталость и переутомление — важный фактор риска. Уставший человек теряет концентрацию, допускает ошибки в технике, переоценивает свои силы. Хроническое переутомление приводит к «перетренированности» и ослаблению опорно-двигательного аппарата. Особенно это актуально для тех, кто тренируется ежедневно без достаточного времени на восстановление [3, с.72-78].

Цель исследования. Целью данного исследования является выявление причин возникновения спортивных травм у людей, занимающихся фитнессом и на основе проведенного опроса понять как участники воспринимают риск травматизма.

Мы провели опрос занимающихся на базе спортивного клуба «Фитнесс Точка» города Петрозаводска. В опросе приняло участие 100 человек, равное количество мужчин и женщин возраста от 30 до 40 лет. Ниже приводим вопросы и процентное соотношение ответов предложенной анкеты;

1. Какой у вас опыт занятий фитнесом? (менее 6 месяцев – 10%, 6-12 месяцев (10%), 1-3 года (55%), более 3 лет (25%)
2.  Как часто вы занимаетесь фитнесом? (1-2 раза в неделю (50%), 3-4 раза в неделю (40%), 5 и более раз в неделю (10%)
3.  Были ли у вас спортивные травмы? (да – 40%;нет – 60%)
4.  Если да, какие именно травмы вы получили? (спина – болела или защемило 70%; растяжение – 60%; болели колени – 22%; ушиб – 10%; упал с дорожки – 1 человек)
5.  Какой была причина травмы? (неправильная техника – 65%, перенапряжение – 40%, недостаточная разминка- 20%, невнимательность – 5%)
6. Как вы оцениваете свои знания о профилактике травм в фитнесе? (низкий – 20%, средний 50%, высокий- 30%)
7. Используете ли вы какие-либо методы профилактики травм? (разминка – 90%, растяжка – 90%, использование специализированного оборудования (50%), вводные тренировки под контролем инструктора – 5%)
8.  Насколько важной вы считаете профилактику травм в своем тренировочном процессе? (важной – 100%, неважной)
9. Какие советы по профилактике травм вы хотели бы получить? (зрительный контроль тренера по технике выполнения упражнения, методы подбора и увеличения тренировочных нагрузок, методика тренировочного процесса и побдор упражнений на занятие)

Анализируя полученные данные мы можем говорить о том, что
большинство респондентов (55%) имеют опыт занятий фитнесом от 1 до 3 лет, что говорит о том, что в исследовании участвуют в основном достаточно опытные любители фитнеса. 25% занимаются более 3 лет, что также свидетельствует о стабильном интересе к фитнесу. Новички (менее 6 месяцев и 6-12 месяцев) составляют 20%. Половина опрошенных (50%) занимается фитнесом 1-2 раза в неделю, что том, что многие воспринимают фитнес как дополнительное увлечение. 40% занимаются 3-4 раза в неделю что является показателем грамотного подхода к своему здоровью и тренировочному процессу, а 10% – 5 и более раз, что говорит о наличии высокой степени увлечения занятиями... 40% респондентов заявили о наличии спортивных травм, что является достаточно высоким показателем. 60% не имели травм, что может говорить о соблюдении мер предосторожности. Среди тех, кто получил травмы, 70% страдали от болей и защемлений в спине, 60% – от растяжений, 22% – от болей в коленях, 10% – от ушибов и 1 человек упал с дорожки. Основными причинами травм стали неправильная техника выполнения (65%) и перенапряжение (40%). Причем в этом пункте важно отметить что неправильная техника выполнения – основная причина травм у женщин, а перенапряжение вызванного неправильным подбором отягощения – чаще всего встречается у мужчин.

Все это подчеркивает важность правильного по технике выполнения упражнений и правильного подбора тренировочной нагрузки и указывает на необходимость повышения осведомленности о правильной технике и важности разминки, которая упоминается лишь у 20% респондентов. При оценке знаний о профилактике травм 50% участников оценивают свои знания о профилактике травм как средние, 30% – высокие, а 20% – низкие. Это говорит о том, что большинство респондентов осознает важность профилактики, но есть пространство для улучшения знаний. Как метод профилактики травм 90% респондентов используют разминку и растяжку, что является хорошим знаком. Однако только 50% используют специализированное оборудование, и лишь 5% проходят вводные тренировки под контролем инструктора. Все респонденты (100%) считают профилактику травм важной в своем тренировочном процессе, что подчеркивает необходимость дальнейшего обучения в этой области. Участники выразили желание получать советы по зрительному контролю тренера за техникой выполнения упражнений, методам подбора и увеличения нагрузок, а также по методике тренировочного процесса и подбору упражнений.

Заключение. В ходе нашего исследования мы успешно выявили основные причины возникновения спортивных травм у людей, занимающихся фитнесом. Анализ основных причин травм показывает, что большинство из них возникает не случайно, а вследствие повторяющихся ошибок — неправильной техники, чрезмерной нагрузки, отсутствия разминки или отдыха. Это означает, что травмы можно предсказуемо предотвратить, если заранее учесть слабые места и грамотно выстроить тренировочный процесс. Анализ данных, полученных в результате опроса участников, показал, что многие понимают степень риска, связанного с неправильной техникой выполнения упражнений, недостаточной подготовкой, а также отсутствием разминки. Большинство респондентов отметили, что недостаточное внимание к безопасности и отсутствие информированности о травматизме могут привести к серьёзным последствиям. Это подчеркивает важность образовательной работы среди людей, занимающихся фитнессом, а также необходимость проведения регулярных инструктажей и рекомендаций от тренеров. Выявлена необходимость в обучении занимающихся правильной технике выполнения упражнений и использовании специализированного оборудования [4, с.145]. Все это поможет значительно снизить уровень травматизма среди любителей фитнеса. Таким образом, профилактика травм в фитнесе — это не отдельное действие, а комплексная система, охватывающая все аспекты тренировочного процесса: от подготовки и выполнения упражнений до восстановления и образа жизни. Игнорирование даже одного из компонентов этой системы может привести к нарушению баланса и, как следствие, к травмам [5, с.118].

1. Зиновьев, А. Д. Влияние двигательной активности на здоровье человека // Юность и Знания - Гарантия Успеха. 2024: Сборник научных статей 11-й Международной молодежной научной конференции: в 3 т., Курск, 19–20 сентября 2024 года. – Курск: ЗАО «Университетская книга», 2024. С. 283-288. EDN HRBACL
2. Ефременко М. А. Причины травматизма в спорте // Сборник статей Актуальные проблемы физической культуры и спорта курсантов, слушателей и студентов / редкол. : С. Н. Баркалов [и др.]. Орел : ОрЮИ МВД России имени В. В. Лукьянова, 2016. 244 с.
3. Макарова Г.А., Ачкасов Е.Е., Чернуха С.М., Евстигнеев П.И., Белогубова С.Ю. Факторы риска в современном фитнесе // Спортивная медицина: наука и практика. 2017. 7(3):72-78. https://doi.org/10.17238/ISSN2223-2524.2017.3.72 (дата обращения 25.04.2022).
4. Тарасевич И. В., Парфенова А. М. Методика повышения качества подготовки тренеров в рамках работы предприятия сферы фитнес-услуг // Научные образовательные основы в физической культуре и спорте. № 4. 2022. https://doi.org/10.57006/2782-3245-2022-8-4-10-14 (дата обращения 15.05.2025)
5. Сурина А. К., Зотин В. В. Профилактика спортивного травматизма // Теория и практика современной науки. 2017. №5 (23) Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-sportivnogo-travmatizma (дата обращения 01.06.2025)