Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №07 (120) Июль 2026

Роль физической культуры в профилактике учебного утомления и повышении работоспособности студентов технического вуза

Немальцева Анастасия Геннадьевна
студентка группы ЦТБ-41, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, РФ, г. Самара, nastikcdfff@icloud.com
Панина Елена Николаевна
студентка группы ЦТБ-41, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, РФ, г. Самара, Lena.panina@internet.ru
Научный руководитель: Ананьева Ирина Владимировна
старший преподаватель кафедры физического воспитания, Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики, РФ, г. Самара, i.ananeva@psuti.ru

Аннотация: В статье рассматривается значение физической культуры как средства профилактики учебного утомления и поддержания работоспособности студентов технического вуза. Актуальность темы обусловлена длительной работой обучающихся с цифровыми устройствами, высокой интенсивностью учебной нагрузки и дефицитом регулярной двигательной активности. Цель исследования - выявить связь между уровнем физической активности и субъективными проявлениями учебного утомления у студентов. Эмпирическую основу составил анонимный опрос 86 студентов третьего курса в возрасте 18–20 лет. Показано, что сильную усталость после учебного дня отмечают 69 человек (80,2%), снижение концентрации - 47 человек (54,7%), а восстановительный эффект физической активности признают 82 человека (95,3%). На основании полученных результатов предложена модель физкультурно-оздоровительной работы, включающая учебные занятия, самостоятельную аэробную активность, активные паузы, восстановительные упражнения и цифровой самоконтроль.
Ключевые слова: физическая культура, студенты, учебное утомление, работоспособность, двигательная активность, технический вуз, анкетирование, здоровьесбережение.

Nemaltseva Anastasia Gennadyevna
student of group TsTB-41, Povolzhsky State University of Telecommunications and Informatics, Russia, Samara
Panina Elena Nikolaevna
student of group TsTB-41, Povolzhsky State University of Telecommunications and Informatics, Russia, Samara
Scientific adviser: Ananyeva Irina Vladimirovna
Senior Lecturer at the Department of Physical Education, Povolzhsky State University of Telecommunications and Informatics, Russia, Samara

Abstract: The article examines physical culture as a means of preventing academic fatigue and maintaining the working capacity of technical university students. The relevance of the topic is determined by prolonged work with digital devices, intensive academic workload and insufficient regular physical activity. The purpose of the study is to identify the relationship between the level of physical activity and subjective manifestations of academic fatigue among students. The empirical basis was an anonymous survey of 86 third-year students aged 18–20. The results showed that 69 students (80.2%) noted severe fatigue after studying, 47 students (54.7%) reported decreased concentration, and 82 students (95.3%) recognized the restorative effect of physical activity. Based on the results, a model of physical education and health-improving work is proposed, including academic classes, independent aerobic activity, active breaks, recovery exercises and digital self-control.
Keywords: physical culture, students, academic fatigue, working capacity, physical activity, technical university, survey, health preservation.

Введение

Современное высшее образование развивается в условиях высокой информационной насыщенности, цифровизации учебного процесса и роста объема самостоятельной работы студентов. Для обучающихся технических направлений проблема учебного утомления особенно значима, поскольку значительная часть учебной деятельности связана с программированием, выполнением расчетных заданий, подготовкой проектов, длительным чтением электронных материалов и работой за компьютером. При недостаточной организации режима дня это приводит к снижению концентрации внимания, эмоциональному напряжению, мышечному дискомфорту и уменьшению общей работоспособности [1; 2].

Учебное утомление нельзя рассматривать только как кратковременное ощущение усталости после занятий. Оно имеет комплексный характер и проявляется на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. На физиологическом уровне у студентов могут наблюдаться напряжение мышц шеи и спины, снижение общей выносливости, головные боли и последствия гиподинамии. На психологическом уровне проявляются раздражительность, снижение мотивации, тревожность перед контрольными мероприятиями и ощущение перегрузки. На поведенческом уровне часто формируются позднее засыпание, нерегулярное питание и отказ от двигательной активности в пользу дополнительного времени за учебой [3].

Физическая культура является одним из наиболее доступных средств профилактики учебного утомления. Ее значение заключается не только в развитии физических качеств, но и в создании условий для переключения внимания, эмоциональной разгрузки, улучшения восстановления и формирования устойчивых здоровьесберегающих привычек. В отличие от разовых рекомендаций общего характера, физкультурно-оздоровительная работа в вузе должна строиться как система: учебные занятия, самостоятельная активность, активные паузы в течение дня, упражнения на осанку и цифровой контроль нагрузки [4; 5].

Цель исследования - определить роль физической культуры в профилактике учебного утомления и повышении работоспособности студентов технического вуза.

Задачи исследования: проанализировать факторы учебного утомления студентов технического профиля; провести анкетирование студентов третьего курса; сопоставить проявления утомления у обучающихся с разным уровнем физической активности; разработать практические рекомендации по использованию средств физической культуры в учебной среде.

Материалы и методы исследования

Дизайн исследования

Исследование носило констатирующий, одномоментный характер. Оно было направлено на выявление субъективных признаков учебного утомления и отношения студентов к физической активности как средству восстановления. Опрос проводился анонимно среди студентов третьего курса технического вуза. Такой формат выбран потому, что он позволяет получить первичную информацию о распространенности утомления, концентрационных трудностей и регулярности двигательной активности без вмешательства в учебный процесс.

Участники исследования

В исследовании приняли участие 86 студентов третьего курса в возрасте 18–20 лет. Все участники обучаются по техническому направлению и относятся к одной образовательной среде, что позволяет рассматривать их как сопоставимую группу по характеру учебной нагрузки. Характеристика выборки представлена в табл. 1.

Таблица 1. Характеристика выборки (n=86)

Методика анкетирования

Для сбора данных использовалась авторская анкета самооценки учебного утомления и двигательной активности. Анкета включала вопросы о наличии сильной усталости после учебного дня, снижении концентрации при высокой учебной нагрузке, регулярности занятий физической активностью и субъективном восстановительном эффекте физических упражнений. Ответы фиксировались в категориальной форме: «да», «нет» или «редко/затрудняюсь ответить». Содержание анкеты представлено в табл. 2.

Таблица 2. Содержание анкеты самооценки учебного утомления

Статистическая обработка

Обработка результатов выполнялась в Microsoft Excel. Рассчитывались абсолютные значения и процентные доли от общего числа респондентов. Дополнительно проводилось сравнение двух групп: студентов с регулярной физической активностью и студентов с эпизодической или низкой активностью. Поскольку исследование имело пилотный характер и было основано на самооценке, результаты интерпретировались как описательные показатели, отражающие выраженность проблемы в конкретной студенческой группе.

Результаты исследования

Общая характеристика учебного утомления

Результаты анкетирования показали, что признаки учебного утомления распространены среди большинства студентов. Сильную усталость после учебного дня отметили 69 человек из 86, что составляет 80,2% выборки. Снижение концентрации при высокой учебной нагрузке указали 47 студентов, или 54,7%. При этом 82 студента (95,3%) отметили, что физическая активность помогает им восстановиться после учебы. Данные представлены в табл. 3.

Таблица 3. Основные результаты анкетирования студентов (n=86)

Полученные данные позволяют сделать вывод о том, что учебное утомление является значимой проблемой для студентов технического профиля. Особенно показательным является сочетание высокой распространенности усталости с почти единодушным признанием восстановительной роли физической активности. Это свидетельствует о том, что студенты не отрицают пользу физической культуры, однако не всегда переводят это понимание в устойчивую практику регулярных занятий.

Сравнение студентов с разным уровнем физической активности

Для уточнения связи между физической активностью и проявлениями утомления выборка была разделена на две группы по уровню двигательной активности. В первую группу вошли студенты, занимающиеся физической активностью 3 и более раз в неделю (n=49). Во вторую группу вошли студенты, занимающиеся эпизодически либо имеющие низкий уровень активности (n=37). Такое распределение показывает, что регулярная активность была распространена среди большей части опрошенных, однако значительная доля студентов сохраняла недостаточный уровень двигательной нагрузки. Результаты сравнения представлены в табл. 4.

Таблица 4. Проявления учебного утомления у студентов с разным уровнем физической активности

Сравнение показало, что студенты, регулярно занимающиеся физической активностью, реже отмечают сильную усталость после учебного дня и снижение концентрации. Разница по выраженной усталости составила 25,2 процентного пункта, а по снижению концентрации - 22,7 процентного пункта. Это не означает, что физическая культура полностью устраняет учебное утомление, однако подтверждает ее профилактическую и восстановительную роль. Даже среди регулярно занимающихся студентов усталость сохраняется у 69,4% респондентов, что указывает на необходимость комплексного подхода: сочетания двигательной активности, нормализации режима сна, активных пауз и рационального распределения учебной нагрузки.

Модель физкультурно-оздоровительной работы

На основании результатов опроса и анализа научной литературы предложена модель организации двигательной активности студентов технического вуза. В отличие от общего перечня рекомендаций, модель включает количественные параметры нагрузки, цель каждого компонента и критерии самоконтроля (табл. 5).

Таблица 5. Модель профилактики учебного утомления средствами физической культуры

Обсуждение

Полученные результаты согласуются с современными представлениями о том, что физическая культура выполняет не только оздоровительную, но и психофизиологическую функцию. Регулярная двигательная активность способствует улучшению кровообращения, повышению общей выносливости, снижению статического напряжения и ускорению восстановления после интеллектуальной нагрузки. Для студентов технического вуза это особенно важно, поскольку их учебная деятельность связана с длительным сидением, высокой концентрацией внимания и значительным экранным временем [6; 7].

Выявленная разница между группами с регулярной и низкой активностью показывает, что физическая культура может рассматриваться как фактор профилактики учебного утомления. При этом данные не следует интерпретировать как доказательство единственной причины снижения утомления: на состояние студентов также влияют сон, питание, уровень тревожности, совмещение учебы с работой и индивидуальные особенности здоровья. Тем не менее физическая активность остается наиболее доступным инструментом, который может быть встроен в повседневную учебную практику без значительных финансовых затрат [8; 9; 10].

Особое значение имеет цифровой самоконтроль. Использование фитнес-браслетов, мобильных приложений или простого дневника активности позволяет студенту видеть реальный объем движения в течение недели, фиксировать активные паузы и отслеживать связь между нагрузкой и самочувствием. Такой подход делает рекомендации более конкретными и помогает студенту-неспециалисту самостоятельно планировать двигательную активность.

Практические рекомендации

1. Включать в учебные занятия по физической культуре блок упражнений для профилактики последствий длительной работы за компьютером: мобилизацию шейного отдела, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника, упражнения для мышц спины и кора.

2. Рекомендовать студентам активные паузы после 45–60 минут самостоятельной учебной работы. Продолжительность паузы может составлять 3–7 минут и включать ходьбу, суставную гимнастику, упражнения для глаз и дыхательные упражнения.

3. Формировать индивидуальный недельный план активности с учетом расписания, уровня подготовки и самочувствия студента. Минимальный ориентир - 2–3 самостоятельные аэробные нагрузки в неделю по 20–40 минут.

4. Использовать цифровой самоконтроль: фиксацию шагов, времени активности, частоты занятий и субъективного состояния до и после нагрузки. Для этого могут применяться фитнес-браслеты, мобильные приложения или таблица самонаблюдения.

5. В период сессии не исключать физическую активность полностью, а использовать ее как средство восстановления: спокойную ходьбу, разминку, растяжку, дыхательные упражнения и короткие тренировки умеренной интенсивности.

Заключение

Проведенное анкетирование 86 студентов третьего курса технического вуза показало высокую распространенность субъективных признаков учебного утомления. Сильную усталость после учебного дня отметили 80,2% респондентов, снижение концентрации - 54,7%, а восстановительный эффект физической активности - 95,3%. Эти данные подтверждают актуальность включения физической культуры в систему профилактики учебного утомления.

Сравнение групп показало, что студенты с регулярной физической активностью реже сталкиваются с сильной усталостью и снижением концентрации, чем студенты с эпизодической или низкой активностью. Разница составила 25,2 процентного пункта по выраженной усталости и 22,7 процентного пункта по снижению концентрации. Следовательно, физическая культура может рассматриваться как доступное педагогическое средство поддержания работоспособности студентов технического профиля.

Практическая значимость исследования заключается в разработке структурированной модели физкультурно-оздоровительной работы, включающей учебные занятия, самостоятельную аэробную активность, активные паузы, упражнения на осанку и гибкость, а также цифровой самоконтроль. Предложенная модель может использоваться преподавателями физического воспитания и студентами при организации индивидуальной и групповой профилактики учебного утомления.

1. Горская И. Ю., Антипин В. Б., Клименко А. А. Физическое состояние студентов технических направлений подготовки в процессе обучения // Современные вопросы биомедицины. 2022. Т. 6. № 4. DOI: 10.51871/2588-0500_2022_06_04_35.
2. Одинцова Е. А., Мухаметдинова С. Х., Шамис В. А. Роль физической культуры в борьбе с переутомлением и низкой работоспособностью в современном вузе // Стандарты и мониторинг в образовании. 2024. Т. 12. № 6. С. 29–32. DOI: 10.12737/1998-1740-2024-12-6-29-32.
3. Голованов И. С. Физическая культура в профилактике умственного утомления студента // Молодой ученый. 2022. № 15 (410). С. 330–332.
4. Рябенко Е. К. Физическая активность студентов в процессе учебного года // Актуальные исследования. 2022. № 50 (129). Ч. II. С. 119–126.
5. Симонова С. В., Юмадилов Р. Р. Использование средств и методов физической культуры для профилактики утомления и повышения эффективности учебного труда // Молодой ученый. 2023. № 41 (488). С. 275–277.
6. Bull F. C., Al-Ansari S. S., Biddle S. et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour // British Journal of Sports Medicine. 2020. Vol. 54. No. 24. P. 1451–1462. DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955.
7. Huang K., Beckman E. M., Ng N. et al. Effectiveness of physical activity interventions on undergraduate students’ mental health: systematic review and meta-analysis // Health Promotion International. 2024. Vol. 39. No. 3. Article daae054. DOI: 10.1093/heapro/daae054.
8. Redondo-Flórez L., Ramos-Campo D. J., Clemente-Suárez V. J. Relationship between Physical Fitness and Academic Performance in University Students // International Journal of Environmental Research and Public Health. 2022. Vol. 19. No. 22. Article 14750. DOI: 10.3390/ijerph192214750.
9. Teuber M., Leyhr D., Sudeck G. Physical activity improves stress load, recovery, and academic performance-related parameters among university students: a longitudinal study on daily level // BMC Public Health. 2024. Vol. 24. Article 598. DOI: 10.1186/s12889-024-18082-z.
10. White R. L., Vella S., Biddle S. et al. Physical activity and mental health: a systematic review and best-evidence synthesis of mediation and moderation studies // International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2024. Vol. 21. Article 134. DOI: 10.1186/s12966-024-01676-6.