Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №12 (113) Декабрь 2025

Применение упражнений пилатеса на занятиях по физической культуре на примере студентов аграрно-технологического университета

Щербинина Наталья Павловна
старший преподаватель, Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова, Россия, г. Пермь, nata.shcherbinina.1979@mail.ru

Аннотация: В данной статье исследуется эффективность применения пилатеса в физическом воспитании студентов аграрных вузов. Высокие требования профессии к выносливости и профилактике нарушений осанки делают эту систему актуальной. На основе опроса студентов показана их готовность к внедрению таких занятий. Предложен специализированный комплекс упражнений. Пилатес рассматривается как эффективное средство профессионально-прикладной подготовки и повышения мотивации.
Ключевые слова: пилатес, физическая культура, студенты, аграрно-технологический университет, физическая подготовка, мотивация, осанка, мышечный корсет, выносливость, профессионально-прикладная подготовка.

Shcherbinina Natalia Pavlovna
Senior Lecturer, Academician D.N. Pryanishnikov Perm State Agrarian and Technological University, Russia, Perm

Abstract: This article examines the effectiveness of Pilates in the physical education of students of agricultural universities. The profession's high demands on endurance and the prevention of posture disorders make this system relevant. Based on the survey of students, their willingness to implement such classes is shown. A specialized set of exercises is proposed. Pilates is considered as an effective means of professional and applied training and motivation enhancement.
Keywords: Pilates, physical education, students, agrarian and technological university, physical training, motivation, posture, muscular corset, endurance, professional and applied training.

Студенты аграрно-технологических университетов, как правило, сталкиваются с высокими требованиями к физической подготовке. Непосредственно во время прохождения учебной программы студент аграрно-технологического вуза должен соответствовать этим требованиям с целью успешного прохождения учебной и производственной практики, дальнейшего успешного трудоустройства и комфортного выполнения профессиональных задач на рабочем месте. Учитывая специфику будущей деятельности в агропромышленном комплексе, развитие физической силы, выносливости и гибкости приобретает особое значение.

Пилатес — система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века [1] и направленная на развитие гибкости, силы, улучшение осанки и общего состояния здоровья. В аграрно-технологических вузах, где студенты часто подвергаются повышенной нагрузке, в том числе и физической, важно уделять внимание профилактике нарушений осанки и укреплению мышечного корсета. Упражнения пилатеса лучше всего подходят для этих целей.

Целью исследования является анализ эффективности применения упражнений пилатеса в рамках занятий по физической культуре у студентов сельскохозяйственного университета.

Рассмотрим требования к физической подготовке студентов аграрно-технологических вузов. Анализ ФГОС 3-го поколения требует от будущего специалиста «поддерживать должный уровень физической подготовленности», в том числе и в профессиональной деятельности [2, с. 126].

Современное общество предъявляет повышенные требования к уровню подготовки будущих специалистов. Организация физического воспитания и образования в образовательных организациях включает в себя формирование у обучающихся навыков физической культуры с учётом индивидуальных способностей и состояния здоровья. Отличная физическая форма способствует укреплению здоровья, повышает стрессоустойчивость и помогает противостоять негативным внешним воздействиям. Она также развивает силу воли, усиливает психическую и физическую выносливость, улучшает внимание, память и мышление и создает благоприятные условия для продуктивной учебы и повседневной жизни студентов.

Исследование Сбитневой О.А. на базе Пермского ГАТУ выявило на протяжении 3 лет низкий уровень выносливости у всех факультетов. Автор исследования объяснил это несколькими причинами, включая низкий уровень общей физической подготовки и уровень здоровья. Сбитнева О.А. обращает внимание, что для повышения уровня выносливости нужно преодолевать утомление во время занятий физической активностью [3].

Работа в сельскохозяйственном секторе требует от студента высокой выносливости, то есть поддержания физической активности на протяжении долгого времени. По ГОСТ 24545-81 «выносливость» — это свойство материала противостоять многократно повторному нагружению [6].

Требования к будущим работникам аграрного сектора в средней полосе страны возрастают по причине выраженной сезонности работы, с которой нагрузка на работников возрастает по интенсивности и продолжительности рабочего дня, а также необходима устойчивость к высоким показателям солнечной радиации, высокой температуре и влажности.

Сложившаяся в отрасли практика подготовки специалистов по единым учебным планам и рабочим программам отдельных дисциплин в настоящее время не может обеспечить высокую профессиональную подготовленность студентов к конкретным региональным условиям работы.

Реализация учебного плана с инновационным региональным компонентом, а также приемов активизации познавательной деятельности студентов на основе игровых методов обучения и деловых игр, в которых будут учитываться особенности конкретного региона, условия и содержание профессиональной деятельности специалистов аграрного сектора, а также потребности, мотивы и интересы учащейся молодежи, позволит повысить эффективность образовательного процесса [4, с. 121].

С 1964 года в программу вузов были включены элементы ППФП с индивидуальным набором средств, в зависимости от получаемой профессии.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) — разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессиональному труду [7, с. 207]. С 2014 года на смену ППФП пришли дисциплины «Физическая культура и спорт» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту».

На сегодняшний день многие работники Пермского государственного аграрно-технологического университета имени академика Д.Н. Прянишникова имеют заболевания спины или болевые ощущения в этой области по причине интенсивных физических нагрузок в течение рабочего дня, вызывающих перенапряжение мышц и связок спины. Это сигнализирует о необходимости внедрения упражнений на укрепление мышечного корсета и, в частности, позвоночника среди студентов, так как во время прохождения учебной и производственной практики студенты проявляют ту же физическую активность, равную квалифицированным работникам.

Расскажем об основных принципах пилатеса. Во время упражнений нагрузка направлена на некрупные мышцы, которые служат для поддержания правильной осанки. Также тренировка пилатеса включает в себя растяжку, силовую нагрузку и контроль за правильным дыханием [5, с. 120].

Джозеф Пилатес разработал 8 принципов:

• концентрация внимания;
• выбор упражнений в соответствии с возможностями;
• мышечный контроль;
• централизация тела;
• точность движений;
• правильное дыхание;
• плавность движений;
• визуализация [5].

Пилатес развивает выносливость за счёт тренировки глубоких мышц корпуса. Эти мышцы редко задействуются в повседневной жизни и необходимы для правильной работы мышц при профессиональной деятельности. Достаточная степень развитости мышц корпуса способствует уменьшению утомляемости и риска возникновения болей в спине при длительной физической активности, сохраняя правильную осанку и снижая риск мышечного изнурения, что напрямую уменьшает вероятность возникновения заболеваний суставов и позвоночника.

Контролируемое дыхание во время упражнений мобилизует кислородообмен и создает для организма устойчивое состояние при физической нагрузке, что, в свою очередь, помогает в процессе улучшения координации и движения. Чем эффективнее студент будет использовать своё тело, тем меньше энергии он потратит на повторяющиеся задачи в повседневности и в обучении.

Пилатес помогает повысить концентрацию внимания за счёт улучшения психоэмоционального состояния вследствие выработки эндорфинов, серотонина и дофамина во время упражнений. В долгосрочной перспективе эта особенность влияния на организм человека благоприятно сказывается на выполнении порученных задач на занятиях и на учебной и производственной практиках, что формирует у студента хорошую устойчивость к стрессу и усталости, так как работа в аграрном секторе часто связана с бессилием перед погодными условиями и с давлением установленных сроков производства.

Пилатес является не только тренировкой тела, но и способом комплексного развития выносливости, включающей физические, дыхательные и психоэмоциональные компоненты. Для студентов Урала, живущих в условиях высокой учебной нагрузки и переменчивого климата, это особенно актуально.

Методом исследования является анализ осведомленности студентов о пользе пилатеса, а также предварительной мотивации студентов при посещении занятий по физической культуре с элементами пилатеса. В исследовании приняли участие 25 студентов ФГБОУ ВО Пермского ГАТУ. Им было предложено ответить на 9 вопросов.

Результаты исследования представлены в виде гистограммы на рисунке 1.

Рисунок 1.

92% опрошенных считают наличие высокой физической подготовки важной. Студенты осознают, что требования их будущей профессии включают хорошую физическую форму.

Большинство видит необходимость организованной физической активности с инновациями, но часть считает, что бытовая нагрузка заменяет спорт, так как у большинства испытуемых есть опыт самостоятельно организованной физической нагрузки в течение дня.

68% опрошенных информировано о пилатесе, но требуется популяризация методики. Также студенты проявляют потенциальный интерес к учебным занятиям по физической культуре с добавлением элементов пилатеса, особенно при осведомленности. Почти половина готова включить пилатес в свою повседневную жизнь и занятия по физической культуре при наличии пользы, другая половина нуждается в дополнительной мотивации или информации.

При этом важно отметить, что почти половина студентов нуждается в щадящей, безопасной физической активности — такой, как пилатес. Больше половины студентов отметили наличие нарушений осанки — области, где пилатес особенно эффективен. Уровень своей физической формы студенты оценивают как средний, что соответствует потребности в улучшении.

Основываясь на результатах исследования студентов, можно сделать вывод, что пилатес имеет неоспоримую пользу для студентов, нуждающихся в коррекции осанки, со слабым мышечным корсетом, и как средство повышения мотивации студентов к посещению занятий по физической культуре и спорту в университете.

В результате исследования была разработана методика занятий пилатесом, заключающаяся в регулярном занятии пилатесом в рамках занятий по физической культуре и спорту.

Комплекс упражнений пилатеса для осанки и укрепления мышечного корсета:

1. Упражнение «Сотня» (The Hundred) — упражнение для активации мышц кора и стабилизации корпуса;

2. Скручивания корпуса — для проработки прямых и косых мышц живота;

3. Упражнение «Ролл-ап» — развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц живота;

4. Упражнение «Ножницы» — для укрепления нижнего пресса и растяжки задней поверхности бедра;

5. Подъём ног лёжа на спине — развитие контроля над нижней частью корпуса;

6. Планка — универсальное упражнение для всего мышечного корсета;

7. Боковая планка — проработка косых мышц живота и стабилизаторов таза;

8. Планка с ударами в сторону. Поднимая ноги в стороны, усиливается нагрузка на мышцы пресса и ягодиц [8];

9. Мост (Bridge) — укрепление ягодичных мышц и поясничного отдела;

10. Упражнение «Пила» — растяжка позвоночника и тренировка вращательной подвижности.

Физическая культура в вузах, в частности, в аграрно-технологических университетах, играет важную роль в формировании здорового образа жизни, поддержании физической активности и предупреждении профессиональных заболеваний. Пилатес является действительно эффективным средством подготовки специалистов сельского хозяйства, а также средством мотивации студентов к повышению посещаемости занятий по физической культуре и спорту.

С учетом высокой физической нагрузки в аграрной отрасли пилатес позволяет не только развивать силу, гибкость и выносливость, но и предотвратить распространенные нарушения осанки и заболевания опорно-двигательного аппарата. Исследование показало, что большинство студентов положительно относятся к внедрению пилатеса в образовательный процесс, отмечая его щадящий характер, универсальность и пользу для общего самочувствия.

Комплекс упражнений может быть легко адаптирован и применен в рамках элективных курсов, а также как самостоятельная форма физической активности. Таким образом, пилатес может стать инструментом профилактики профессиональных заболеваний и действенным способом повышения мотивации студентов к занятиям, способствуя формированию устойчивых привычек здорового образа жизни и успешной профессиональной реализации в аграрной сфере.

1. Капранова Д.И. История возникновения системы пилатес // Материалы X Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум» [Электронный ресурс] // URL:https://scienceforum.ru/2018/article/2018000344 (дата обращения: 05.12.2025).
2. Дружинина, О. Ю. Пилатес как эффективное средство подготовки специалистов сельского хозяйства на занятиях физической культурой в вузе (на примере Ижевской ГСХА) / О. Ю. Дружинина, Н. Б. Вершинина // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. – 2022. – Т. 17, № 3. – С. 124-130.
3. Сбитнева, О. А. Уровень физической подготовки студентов в аграрном вузе / О. А. Сбитнева // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2020. – № 6-1(45). – С. 185-189.
4. Хабаров, С. А. Организационно-методические аспекты физической подготовки студентов аграрного ВУЗа / С.А. Хабаров // УНИВЕРСИТЕТ им. В.И. ВЕРНАДСКОГО. – 2007. - №4(10). Том 1.
5. Журова, И. А. Основные принципы пилатеса на оздоровительных занятиях в вузе / И. А. Журова // Интерэкспо Гео-Сибирь. – 2016. – Т. 6, № 2. – С. 120-123.

Список источников
6. ГОСТ 24545-81. Исследовательские и контрольные испытания. Процессы теплообмена и рабочего тела. Термины и определения. — М. : Изд-во стандартов, 1981. — 26 с.
7. Ильинич, В. И. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.
8. Пилатес-реформа: упражнения пилатеса для продвинутых [Электронный ресурс] URL: https://shape.ru/fitnes/mind-body/644-pilates-reforma (дата обращения: 05.12.2025 ).