Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №03 (104) Март 2025

Понимание взаимосвязи между спортом и психологическим здоровьем человека на примере студентов «Пермского государственного аграрно-технологического университета имени Д.Н. Прянишникова»

Алдарова Светлана Амирзяновна
старший преподаватель кафедры «Физической культуры», ФГБОУ ВО «Пермский государственный аграрно- технологический университет имени академика Д.Н, Прянишникова», РФ, г. Пермь, alana300579@gmail.ru
Щербинина Наталья Павловна
старший преподаватель кафедры «Физической культуры», ФГБОУ ВО «Пермский государственный аграрно- технологический университет имени академика Д.Н, Прянишникова», РФ, г. Пермь, nata.shcherbinina.1979@mail.ru

Аннотация: В данной статье рассматривается актуальная на сегодняшний день проблема влияния физической активности на психологическое состояние человека. В современном мире, где стресс, тревожность и депрессия становятся всё более распространёнными, вопрос о сохранении психологического здоровья приобретает особую актуальность. Физическая активность оказывает мощное влияние на психическое здоровье [9]. Является инструментом для поддержания душевного благополучия. В данной статье повествуется, как спорт влияет на психологическое здоровье, о механизмах этого воздействия и о примерах положительного влияния физической активности на психику.
Ключевые слова: здоровье, физическая культура, психология, психологическое здоровье, спорт, душевное благополучие.

Aldarova Svetlana Amirzyanovna
Senior Lecturer at the Department of Physical Culture FSBEI HE «Perm State Agro-Technological University named after academician D.N. Prianishnikov», Russian Federation, Perm
Shcherbinina Natalia Pavlovna
Senior Lecturer at the Department of Physical Culture FSBEI HE «Perm State Agro-Technological University named after academician D.N. Prianishnikov», Russian Federation, Perm

Abstract: This article examines the current issue of the impact of physical activity on a person's psychological state. In the modern world, where stress, anxiety and depression are becoming increasingly common, the issue of maintaining psychological health is becoming especially relevant. Physical activity, in particular sports, is a powerful tool for maintaining mental well-being. This article describes how sports affect psychological health, the mechanisms of this impact and examples of the positive impact of physical activity on the psyche.
Keywords: health, physical education, psychology, psychological health, sports, mental well-being.

Здоровье человека относится к числу наиболее интригующих, сложных и не утрачивающих своей актуальности проблем [7, с. 87]. Психологическое здоровье — это комплексное состояние, при котором человек ощущает внутреннюю гармонию, позитивно относится к себе и к окружающему миру, обладает устойчивостью к стрессу и способностью адаптироваться к изменениям. Это не только отсутствие психических заболеваний, но и высокая степень самоосознания, эмоциональной устойчивости, умение справляться с трудностями, поддерживать социальные связи и достигать своих целей [13].

В отличие от физического и психического здоровья, психологическое здоровье охватывает более широкий спектр эмоциональных, когнитивных и поведенческих аспектов.

Ключевыми компонентами психологического здоровья являются:

• эмоциональное состояние: способность распознавать, выражать и регулировать свои эмоции. Это включает в себя умение справляться с негативными эмоциями, такими как тревога, гнев и депрессия, а также поддерживать позитивные чувства, такие как радость, удовлетворение и любовь;
• уровень стресса: способность эффективно справляться со стрессовыми ситуациями. Стресс оказывает негативное влияние на физическое, психическое и эмоциональное здоровье, поэтому актуальность как профилактических мероприятий, так и своевременной коррекции не подвергается сомнению [8, 163];
• самооценка: внутреннее ощущение собственной ценности и значимости. Высокая самооценка способствует уверенности в себе, мотивации и позитивному восприятию окружающего мира. Низкая самооценка, напротив, может приводить к депрессии, тревожности и проблемам в межличностных отношениях;
• мотивация: внутренняя и внешняя движущая сила, побуждающая человека к действию. Мотивация играет ключевую роль в достижении целей, преодолении трудностей и поддержании активности и продуктивности;
• умение устанавливать гармоничные отношения: способность строить и поддерживать здоровые, уважительные и взаимопонимающие отношения с окружающими. Это включает в себя умение эффективно общаться, выражать свои потребности и чувства, а также уважать границы других людей.

Психологическое здоровье зависит от множества факторов, включая:

• генетические предрасположенности: некоторые люди могут быть более склонны к определённым психическим состояниям из-за генетических факторов;
• биологические факторы: нейрохимические процессы в мозге, гормональный баланс и общее состояние организма;
• социальные и культурные факторы: семейное окружение, воспитание, социальные нормы и культурные традиции;
• психологические факторы: личностные особенности, такие как темперамент, когнитивные способности и эмоциональные реакции;
• экономические и социальные условия: уровень дохода, доступ к образованию, работе и медицинской помощи.

Нарушение психологического здоровья может проявляться в различных формах, таких как: депрессия, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, аддиктивное поведение, проблемы в межличностных отношениях, нарушения сна.

Укрепление психологического здоровья требует комплексного подхода, включающего:

• самопознание и саморефлексия;
•  эмоциональная регуляция;
• развитие стрессоустойчивости;
• поддержка социальных связей;
• физическая активность;
• здоровый образ жизни;
• профессиональная помощь.

Психологическое здоровье является неотъемлемой частью общего благополучия человека, влияя на все аспекты его жизни. Понимание ключевых компонентов и факторов, влияющих на него, а также знание путей его укрепления, позволяет каждому человеку заботиться о своём состоянии и стремиться к гармонии.

Физическая активность играет важную роль в поддержании не только физического, но и психического здоровья [10]. Рассмотрим более подробно механизмы, которые объясняют, как спорт влияет на психику человека.

1. Выработка эндорфинов. Эндорфины — это гормоны, которые организм начинает вырабатывать во время физической активности. Они действуют как естественные обезболивающие и антидепрессанты, улучшая настроение и снижая уровень стресса.
2. Занятия спортом способствуют улучшению самооценки и повышению уверенности в себе.
3. Развитие самодисциплины и целеустремлённости. Регулярные занятия спортом требуют дисциплины, терпения и настойчивости, что способствует развитию этих качеств. Самодисциплина и целеустремлённость важны не только в спорте, но и в повседневной жизни, помогая достигать личных и профессиональных целей.
4. Улучшение качества сна. Физическая активность оказывает положительное влияние на качество сна [11]. Спорт помогает нормализовать режим сна, способствуя более глубокому и качественному отдыху.
5. Снижение уровня тревожности и депрессии. Спорт является эффективным способом снижения уровня тревожности и депрессии. Регулярные физические нагрузки помогают отвлечься от негативных мыслей и эмоций, улучшая настроение.
6. Формирование позитивного отношения к жизни. Спорт учит человека ставить и достигать целей, преодолевать трудности и не сдаваться, что способствует формированию позитивного взгляда на жизнь. Это особенно важно в условиях современного мира, где стресс и негативные эмоции часто становятся нормой.
7. Влияние на когнитивные функции. Физическая активность также оказывает положительное влияние на когнитивные функции, такие как память, внимание и мышление. Регулярные занятия спортом улучшают кровоснабжение мозга, способствуя его более эффективной работе.
8. Влияние на эмоциональное состояние. Эмоциональное состояние человека также зависит от уровня физической активности. Регулярные занятия спортом могут помочь справиться с эмоциональными проблемами, такими как стресс, тревога и депрессия.
9. Социальная поддержка. Физическая активность часто связана с участием в спортивных командах и группах, что способствует развитию социальных навыков и установлению новых связей. Это может оказать значительное влияние на психическое здоровье, особенно у людей, испытывающих чувство одиночества или изоляции.

Физическая активность является мощным инструментом для поддержания психического здоровья, но важно помнить, что физическая активность должна быть частью комплексного подхода к поддержанию здоровья, включающего правильное питание, достаточный отдых и управление стрессом.

Для подтверждения гипотезы о положительном влиянии спорта на психологическое здоровье проведены многочисленные научные исследования. Несколько примеров исследований представлены в таблице 1.

Таблица 1. Исследования в области влияния физической активности на психологическое здоровье

Научные исследования подтверждают положительное влияние спорта на психологическое здоровье человека. Регулярные физические нагрузки могут улучшить общее физическое и моральное состояние. Это важно не только для людей уже имеющих проблемы с психическим здоровьем, но и для всех кто хочет предотвратить их развитие.

В ходе написания статьи было проведено исследование среди 50 студентов Пермского государственного аграрно-технологического университета имени Д.Н. Прянишникова. Результаты исследования представлены в таблице 2

Таблица 2. Результаты социального опроса на тему влияние физической активности на психологическое здоровье (%)

Проведенный опрос показывает недостаточную осведомленность вопросом психологического здоровья и его связи со спортом. Тем не менее большинство опрошенных все-таки замечали улучшения после физической активности.

Для достижения максимального эффекта от занятий спортом необходимо правильно выбрать вид физической активности и организовать тренировки. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать это:

Выбор вида спорта:

• для улучшения настроения и снижения уровня стресса - бег, плавание, йога, танцы, пилатес. Эти виды спорта помогают расслабиться, улучшить самочувствие и почувствовать прилив энергии.
• для повышения самооценки и уверенности в себе - силовые тренировки, бокс, кикбоксинг, пауэрлифтинг. Эти виды спорта требуют дисциплины, терпения и настойчивости, что помогает развить уверенность в себе и своих силах.
• для развития самодисциплины и целеустремлённости - длительные забеги, марафоны, триатлон, веломарафоны. Эти виды спорта требуют длительного планирования, тренировок и упорства, что помогает развить эти важные качества.

Необходимо правильно организовать тренировочный процесс:

1. Начинайте с малого. Если вы новичок, не пытайтесь сразу же выполнять сложные упражнения или тренироваться по несколько часов в день. Начните с простых и доступных занятий, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и избежать травм.
2. Соблюдайте регулярность. Регулярные тренировки — ключ к успеху. Лучше заниматься спортом 3–4 раза в неделю по 30–60 минут, чем раз в месяц по несколько часов. Постоянная физическая активность улучшает физическую форму, повышает выносливость и укрепляет здоровье. Регулярные тренировки также положительно влияют на психологическое состояние, помогая справляться со стрессом и улучшать настроение.
3. Не забывайте о разминке и заминке. Разминка — это подготовка организма к тренировке. Она включает лёгкие упражнения, которые разогревают мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему. Разминка помогает избежать травм и повысить эффективность тренировки. Заминка — это комплекс упражнений, которые выполняются после основной тренировки. Они помогают постепенно снизить нагрузку на мышцы, восстановить дыхание и пульс, а также предотвратить мышечную боль и ускорить процесс восстановления. Заминка также способствует улучшению гибкости и подвижности суставов.
4. Следите за своим самочувствием. Важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете сильную усталость, боль, головокружение или дискомфорт, снизьте нагрузку или сделайте перерыв. Перетренированность может привести к ухудшению физического состояния, снижению иммунитета и даже к травмам. Если вы испытываете постоянный дискомфорт или боль, обратитесь к специалисту. Возможно, вам потребуется скорректировать программу тренировок или пройти медицинское обследование.
5. Ставьте конкретные цели. Постановка целей помогает вам двигаться вперёд и получать удовольствие от процесса тренировок. Цели могут быть разными: улучшение физической формы, снижение веса, участие в соревнованиях или просто регулярные занятия спортом. Цели должны быть достижимыми и реалистичными. Разбейте их на этапы и отмечайте свои успехи. Это поможет вам сохранять мотивацию и уверенность в себе.

Заключение

Спорт действительно оказывает значительное положительное влияние на психологическое здоровье человека. Регулярные занятия физической активностью помогают улучшить настроение, снизить уровень стресса, повысить самооценку и сформировать позитивное отношение к жизни [12]. Однако важно помнить, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.

Для дальнейших исследований в этой области можно предложить изучение влияния различных видов спорта на конкретные аспекты психологического здоровья, а также разработку программ, которые помогут людям с психическими расстройствами заниматься физической активностью без вреда для здоровья. Важно также продолжать изучение механизмов взаимодействия физической и психической активности, чтобы разработать более эффективные методики улучшения психологического состояния через спорт.

Таким образом, спорт является мощным инструментом для поддержания и улучшения психологического здоровья [12]. Включение физической активности в повседневную жизнь может стать важным шагом на пути к гармонии, уверенности в себе и позитивному восприятию мира.

1. I. Bidzan-Bluma, M. Lipowska Physical Activity and Cognitive Functioning of Children: A Systematic Review // International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH). 2018. Vol. 15(4). P. 1-13. DOI:10.3390/ijerph15040800.
2. Walking for depression or depressive symptoms: A systematic review and meta-analysis / R. Robertson, A. Robertson, R. Jepson, M. Maxwell // Mental Health and Physical Activity. 2012. Vol. 5. P. 66-75. DOI: 10.1016/j.mhpa.2012.03.002.
3. F. Wang, S. Boros The effect of physical activity on sleep quality: a systematic review // European Journal of Physiotherapy. 2021. Vol. 23. P. 11-18. DOI: 10.1080/21679169.2019.1623314.
4. Physical activity and suicidal ideation: A systematic review and meta-analysis / D. Vancampfort, M. Hallgren, J. Firth, S. Rosenbaum, F.B. Schuch, J. Mugisha, M. Probst, T. Van Damme, A.F. Carvalho, B. Stubbs //Journal of Affective Disorders. 2018. Vol.225. P. 438-448. DOI: 10.1016/j.jad.2017.08.070.
5. Inflammation and physical activity in multiple sclerosis patients. A systematic review and meta-analysis / G. Squillacioti, F. Ghelli, MC. Monti, L. Correale, C. Montomoli, R. Bono // Complementary Therapies in Medicine. 2024. Vol. 82. P. 1-12. DOI: 10.1016/j.ctim.2024.103040.
6. Adolescent Sport Participation and Symptoms of Anxiety and Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis / M.J. Panza, J. Agans, I. Doré //Journal of Sport and Exercise Psychology. 2020. Vol. 42 (3). P. 1-18. DOI: 10.1123/jsep.2019-0235.
7. Шувалов А.В. Психологическое здоровье человека // Вестник ПСТГУ IV: Педагогика. Психология: научный журнал по философии, этике, религиоведению. 2009. №4. С 87.
8. Шишкова В.Н. Простые и эффективные решения в коррекции тревоги и стресса // Медицинский совет: профессиональный монотематический журнал для практикующих врачей различных специальностей. 2023. №17. С. 162.
9. О. Гелдимырадова, О. Аширов Осман Психическое здоровье через спорт: влияние физических нагрузок на эмоции и настроение // Наука и мировоззрение: научный журнал. 2024. №29. С. 1-6.

Список источников
10. Здоровое тело – гарантия психического благополучия - как внимание к своему физическому здоровью влияет на состояние души [Электронный ресурс] // URL: https://samaya-schastlivaya.ru/zdorovoe-telo-garantiya-psihicheskog (дата обращения 20.03.2025).
11. Как улучшить качество сна - 10 эффективных способов [Электронный ресурс] // https://pro-dgtl.ru/blog/productivity/tpost/2olksn8ur1-kak-uluchshit-kachestvo-sna-10-effektivn#popup:quiz (дата обращения 20.03.2025).
12. Как физические упражнения улучшают ваше психологическое и эмоциональное благополучие [Электронный ресурс] // https://www.b17.ru/article/481746/?ysclid=m8gzjzbkxy345603400 (дата обращения 20.03.2025).
13. Что такое психологическое здоровье: определение [Электронный ресурс] // URL: https://ncrdo.ru/center/blog/chto-takoe-psikhologicheskoe-zdorove-opredelenie/ (дата обращения 11.04.2025).