От слабости к силе: как силовые тренировки трансформируют самооценку студентов

Правильная ссылка на статью

Дрожда О.В., Макаренко Е.Н. От слабости к силе: как силовые тренировки трансформируют самооценку студентов // Мир педагогики и психологии: международный научно-практический журнал. 2025. № 06 (107). Режим доступа: https://scipress.ru/pedagogy/articles/ot-slabosti-k-sile-kak-silovye-trenirovki-transformiruyut-samootsenku-studentov.html (Дата обращения: 30.06.2025)

В условиях современного образования студенты сталкиваются с высоким уровнем стресса, что негативно влияет на их психологическое состояние. Одним из значимых факторов адаптации и успешности студентов является самооценка. Её низкий уровень коррелирует с тревожностью, прокрастинацией и снижением мотивации [1].

Физическая активность рассматривается как немедикаментозный способ поддержки психического здоровья. Особый интерес представляет силовой тренинг, который, в отличие от других форм активности, способствует формированию уверенности, дисциплины и позитивного восприятия тела [2]. Это, в свою очередь, положительно влияет на самооценку.

Однако существует недостаток исследований, посвящённых именно влиянию силовых тренировок на самооценку студентов. Актуальность работы обусловлена ростом интереса молодёжи к силовому тренингу и необходимостью профилактики эмоционального выгорания.

Новизна исследования заключается в комплексном анализе взаимосвязи между силовыми тренировками и самооценкой с учетом как психологических, так и физиологических аспектов. Это особенно важно в условиях роста интереса молодежи к фитнесу и необходимости поиска эффективных стратегий борьбы с эмоциональным выгоранием в студенческой среде.

Самооценка – важный элемент Я-концепции, представляющий собой субъективную оценку человеком собственной значимости, компетентности и ценности. Она включает когнитивный (восприятие своих качеств) и аффективный (эмоциональное отношение к себе) компоненты. Согласно А. Маслоу, здоровая самооценка формируется через самоуважение и признание со стороны окружающих, тогда как её дефицит ведёт к тревожности и пассивности. В студенческом возрасте самооценка особенно уязвима из-за академической нагрузки и социального сравнения. Существенное влияние оказывает телесный образ (body image) – восприятие собственной внешности, тесно связанное с уверенностью в себе [3].

Связь между спортом и психологическим благополучием подтверждается многочисленными исследованиями:

• При физических нагрузках выделяются эндорфины и дофамин, снижающие стресс.
• Регулярные тренировки развивают самодисциплину и чувство контроля, что коррелирует с повышенной самоэффективностью.
• Групповые занятия спортом усиливают социальную поддержку, снижая чувство одиночества [4].

Силовой тренинг способствует повышению самооценки за счёт конкретных достижений (рост рабочих весов), преодоления трудностей, улучшения телесного образа (особенно у мужчин) и формирования устойчивого режима, снижающего тревожность [5].

Модель влияния: физический прогресс → рост самоэффективности → улучшение body image → повышение самооценки.

Для определения взаимосвязи физического развития и эмоционального состояния учащейся молодежи нами было проведено исследование на основе анкетирования. В опросе приняли участие студенты Петрозаводского государственного университета (далее ПетрГУ), осваивающие дисциплину «Физическая культура и спорт» элективного курса «Атлетическая гимнастика» (56 человек) и студенты, занимающиеся в секции по пауэрлифтингу (16 человек).

Результаты анкетирования респондентов, занимающихся в секции пауэрлифтинга ПетрГУ:

1) 25% респондентов занимаются в секции менее 6 месяцев, 31,3% – от 6 месяцев до 1 года, 43,8% – более 1 года;

2) до начала тренировок 56,3% респондентов оценивали свою самооценку как «среднюю», по 18,8% – как «низкую» и «очень низкую»;

3) через несколько месяцев занятий пауэрлифтингом 62,5% респондентов чувствуют себя значительно увереннее, 37,5% – немного увереннее;

4) эмоциональное состояние по мнению 68,8% респондентов значительно улучшилось, 18,8% респондентов отметили небольшое улучшение, по 6,2% – не отметили изменений или ответили «немного улучшается»;

5) на учебу, по мнению 50% участников, занятия спортом не влияют, 31,3% отмечают положительное влияние, остальные затруднились ответить. Вариант «отрицательно» не выбрал никто.

6) по частоте стресса: 25% респондентов испытывают его постоянно, 25% – часто, 37,5% – иногда, 12,5% – редко. При этом 75% считают, что спорт помогает справляться со стрессом, 18,8% – отмечают небольшую помощь, 6,2% – не ощущают эффекта.

7) физическую форму до начала занятий 68,8% респондентов оценили как среднюю, 25% – как плохую, незначительное число – как хорошую. В настоящее время 43,8% спортсменов считают свою физическую форму хорошей, 37,5% – средней, 18,8% – отличной.

8) положительное влияние силового спорта на внешность отмечают 87,5% респондентов; 6,2% считают, что не влияет, ещё 6,2% затруднились ответить.

Вывод: большинство респондентов считают, что силовые тренировки способствуют повышению самооценки и снижению стресса.

Результаты анкетирования респондентов, осваивающих элективный курс «Атлетическая гимнастика»:

1) на вопрос о занятиях силовыми видами спорта 12,5% респондентов занимаются регулярно (3+ раз в неделю), 57,1% – иногда (1-2 раза в неделю), 7,2% планируют начать, 23,2% не занимаются;

2) по продолжительности занятий: 32,1% тренируются менее 6 месяцев, 12,5% – от 6 месяцев до года, 28,6% – более года, 26,8% не занимаются вовсе.

3) оценка самооценки до начала занятий: 46,4% респондентов указали «средняя», 21,4% – «низкая», 8,9% – «очень низкая», 19,6% – «высокая», 3,7% – «очень высокая».

4) через несколько месяцев занятий 30,4% респондентов почувствовали значительное повышение уверенности, 53,6% – небольшое, 14,3% не почувствовали изменений, 1,7% отметили снижение уверенности.

5) эмоциональное состояние, по мнению 37,5% респондентов, значительно улучшилось, 46,4% отметили небольшое улучшение, 14,3% – не заметили изменений, 1,8% сообщили о небольшом ухудшении.

6) влияние занятий на успеваемость: 26,8% респондентов считают его положительным, 3,6% – отрицательным, 48,2% – нейтральным, 21,4% затруднились ответить.

7) по стрессу: 21,4% студентов испытывают его постоянно, 50% – часто, 16,1% – иногда, 10,7% – редко, 1,8% – практически никогда.

8) на вопрос о помощи спорта в преодолении стресса 23,2% респондентов отметили значительное улучшение, 60,7% – небольшое, 7,2% – не видят эффекта, 8,9% затруднились ответить;

9) физическая форма до начала тренировок оценивалась как «средняя» у 53,6% респондентов, «плохая» – у 28,6%, «очень плохая» – у 8,9%, «хорошая» – у 7,9%, «отличная» – у 1%;

10) текущая оценка физической формы: «средняя» – 57,1%, «хорошая» – 25%, «отличная» – 6,9%, «плохая» – 8,9%, «очень плохая» – 2,1%.

11) положительное влияние спорта на внешность отмечают 85,7% респондентов, 10,7% затруднились ответить, 3,6% не видят изменений;

12) на вопрос о рекомендациях: 44,6% респондентов уверенно рекомендуют силовой спорт другим студентам для повышения самооценки, 42,9% – с осторожностью, 3,6% – не рекомендуют, 8,9% затруднились ответить.

Вывод: большинство студентов, занимающихся в группе электива «Атлетическая гимнастика», отмечают положительное влияние силовых тренировок на уверенность, эмоциональное состояние, внешний вид и частично – на успеваемость и стрессоустойчивость.

 

Заключение

Проведенное исследование подтвердило гипотезу о том, что силовые тренировки оказывают значимое положительное влияние на самооценку студентов. В ходе анализа данных было выявлено, что обе группы респондентов – посещающие электив «Атлетическая гимнастика» и студенты, состоящие в сборной команде по пауэрлифтингу ПетрГУ – отметили улучшение самооценки благодаря регулярным занятиям с отягощениями.

Можно сделать вывод, силовой тренинг трансформирует самооценку не только через физические изменения, но и через психологию малых побед, что делает его уникальным ресурсом для личностного роста студентов.