Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №08 (121) Август 2026

Организационно-методические условия проведения занятий пилатесом с девушками в возрасте 18-21 года на базе специализированной студии

Бочкова Юлия Романовна
магистрант, Севастопольский государственный университет, Россия, г. Севастополь, juliamasenko@yandex.ru
Котова Нина Владимировна
кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Физвоспитание и спорт», Севастопольский государственный университет, Россия, г. Севастополь, NVKotova@sevsu.ru

Аннотация: В статье представлены результаты теоретического обоснования и экспериментальной проверки организационно-методических условий проведения занятий пилатесом с девушками 18–21 года на базе специализированной студии. На основе системно-структурного анализа научно-методической литературы выделены и содержательно наполнены четыре ключевых блока условий: кадровый, пространственно-временной, содержательно-методический и контрольно-диагностический. Экспериментальная работа проводилась на базе международной студии балета и растяжки «LEVITA» (г. Севастополь) в период с октября 2025 по август 2026 года. В исследовании приняли участие 20 девушек 18–21 года, распределённых на экспериментальную (ЭГ, n=10) и контрольную (КГ, n=10) группы. Итоговая диагностика выявила статистически значимые межгрупповые различия (p≤0,05) по пяти из шести тестовых показателей: прирост в экспериментальной группе составил от +36,9% (активная гибкость позвоночника) до +48,0% (силовая выносливость мышц кора). Обоснована эффективность модульного построения занятий, циклически-волнового планирования нагрузки и учёта психофизиологических особенностей целевой группы. Полученные теоретические положения могут служить основой для разработки адаптированных программ пилатеса в студиях, работающих с контингентом девушек 18–21 года.
Ключевые слова: организационно-методические условия, пилатес, девушки 18–21 года, специализированная студия, гибкость, оздоровительная физическая культура.

Bochkova Yulia Romanovna
Master's Student, Sevastopol State University, Russia, Sevastopol
Kotova Nina Vladimirovna
PhD in Pedagogics, Associate Professor, Department of Physical Education and Sports, Sevastopol State University, Russia, Sevastopol

Abstract: The article presents the results of theoretical substantiation and experimental verification of organizational and methodological conditions for conducting Pilates classes with girls aged 18–21 at a specialized studio. Based on a system-structural analysis of scientific and methodological literature, four key blocks of conditions are identified and substantiated: personnel, spatial-temporal, content-methodological and control-diagnostic. The experimental work was conducted at the international ballet and stretching studio "LEVITA" (Sevastopol) from October 2025 to August 2026. The study involved 16 girls aged 18–21, divided into experimental (EG, n=10) and control (CG, n=10) groups. The final assessment revealed statistically significant intergroup differences (p≤0.05) in five out of six test indicators: the experimental group showed gains ranging from +36.9% (active spinal flexibility) to +48.0% (core muscle endurance). The effectiveness of modular session structure, cyclic-wave load planning, and consideration of the target group's psychophysiological characteristics is substantiated. The obtained theoretical provisions can serve as a basis for the development of adapted Pilates programs in studios working with the contingent of girls aged 18–21.
Keywords: organizational and methodological conditions, Pilates, girls 18–21 years old, specialized studio, flexibility, health-related physical culture.

В структуре физической подготовленности человека гибкость занимает особое положение, поскольку именно она определяет предельную амплитуду движений в суставах и, как следствие, эффективность большинства двигательных актов – от бытовых до спортивно-специализированных. Под гибкостью в современной теории физической культуры понимают комплексное морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, позволяющее человеку совершать движения с максимально возможной амплитудой в конкретном суставе или их совокупности. Согласно позиции Л.П. Матвеева, «это качество не сводится лишь к эластичности мышечно-связочного аппарата, а включает в себя также способность к произвольному расслаблению мышц-антагонистов и совершенную координацию движений». Гибкость выступает интегральным результатом взаимодействия пассивных (форма суставных поверхностей, свойства капсулы и связок) и активных (нервно-мышечная регуляция, силовые возможности мышц) компонентов» [9].

Предел подвижности в суставе задаётся, в первую очередь, строением сочленяющихся костей. Связки, состоящие преимущественно из коллагена I типа, обладают высокой прочностью на разрыв, но ограниченной растяжимостью (предел деформации – около 6–8% от исходной длины). Эластиновые волокна, напротив, способны удлиняться на 100–150%, однако их доля в большинстве связок не превышает 10–15%. Наибольший вклад в увеличение амплитуды движений вносит мышечный компонент. Мышца как вязкоэластичная структура обладает свойством релаксации: при длительном статическом растяжении напряжение в ней постепенно снижается за счёт перераспределения протофибрилл и миграции ионов кальция. Этот эффект, известный как «стретч-релаксация», лежит в основе большинства методик развития гибкости [8].

По мнению Бакановой П.А., «Причины патологических состояний опорно-двигательного аппарата сложны, поэтому лечение заболеваний, как правило, комплексное, основу составляет лечебная гимнастика (лечебная физическая культура). Можно рассчитывать на благоприятное течение заболевания с замедлением и последующей остановкой его прогрессирования, при использовании дополнительных средств, назначенных врачом (лечебное плавание, массаж, физиотерапия), соблюдая специальный ортопедический режим. Также он позволяет предупредить возможные осложнения при имеющемся заболевании и оказать общеукрепляющее и оздоравливающе воздействие на организм в целом» [1].

Гибкость не остаётся постоянной на протяжении жизни человека. Наибольшая подвижность суставов фиксируется в детском и подростковом возрасте (7–14 лет), после чего наступает постепенное снижение, которое у женщин становится заметным после 18–20 лет. Причинами служат: прогрессирующее обезвоживание соединительной ткани, приводящее к уменьшению содержания гиалуроновой кислоты и снижению эластичности связок и фасций; увеличение мышечной массы и силы без параллельного роста эластичности («силовой дисбаланс»); формирование стойких постуральных привычек, связанных с длительным сидением за компьютером (адаптивное укорочение сгибателей бедра и грудных мышц). Снижение гибкости позвоночника и подвижности в тазобедренных суставах не только лимитирует физическую работоспособность, но и выступает предиктором развития ранних дегенеративно-дистрофических изменений [9, 10].

В исследовании Рожновой А.А. установлено, что несмотря на очевидные преимущества, студенты часто сталкиваются со значительными барьерами, препятствующими поддержанию регулярной физической активности, в число которых входят:

− дефицит времени, обусловленный интенсивной учебной нагрузкой и необходимостью подработки которые ограничивают временные ресурсы, доступные для занятий спортом;

− финансовые ограничения, не позволяющие посещать спортивные секции, приобретать спортивный инвентарь и экипировку; низкая мотивация, так как занятия спортом оказывают отложенный эффект, а также недостаточное понимание значимости физической активности для здоровья снижают мотивацию к регулярным тренировкам;

− недостаточно развитая спортивная инфраструктура, в том числе отсутствие доступных и удобных спортивных площадок ограничивает возможности для занятий спортом [2].

По мнению М.С. Головина, «Создание индивидуальных тренировочных программ (маршрутов), составленных на основе изучения персональных морфофункциональных и психофизиологических показателей, способствует улучшению параметров работоспособности студенток специальных медицинских групп на занятиях физической культурой» [3].

Якимова Л.А. указывает: «Последние исследования показывают, что одной из фитнес технологий, набирающих популярность является система упражнений пилатеса, представляющая собой безопасное средство повышения физических и умственных способностей по сравнению с классическими занятиями по элективным курсам физической культуры и спорта. Исследования Ассоциации профессионалов фитнеса показывают, что, после 9 недель подобных упражнений, занимающиеся стали воспринимать мир позитивно, у них появилась радость от двигательной активности, произошел прилив жизненной энергии, и появилось чувство позитивной готовности выполнять трудовые функции в полном объеме (в 95% случаев опрошенных людей). Мета-анализ статистических данных по измерениям функционального состояния показывает достоверное улучшение динамического баланса и аэробной выносливости» [4].

Созданная в первой половине XX века Джозефом Пилатесом (1883–1967) система первоначально носила название «контрология» – искусство управления телом через разум. Классическая система включает два крупных блока: упражнения на мате (matwork) и упражнения на оборудовании. Эффективность пилатеса для целенаправленного развития гибкости объясняется соблюдением шести базовых принципов: центрирование (осознанное напряжение глубоких мышц кора), концентрация (фокус внимания на ощущениях в работающих мышцах и суставах), контроль (выполнение каждого движения с постоянным мышечным сопровождением), точность (акцент на правильной траектории и углах в суставах), дыхание (координация вдоха и выдоха с фазой движения), плавность (отсутствие резких рывков). Эти принципы образуют взаимосвязанную систему, где нарушение одного ведёт к снижению эффективности остальных. В отличие от баллистического стретчинга, пилатес не форсирует растяжение, а создаёт условия для постепенного удлинения мышц через мышечный контроль и проприоцептивное осознание. Пилатес, в отличие от многих фитнес-направлений, целенаправленно воздействует на «слабые звенья» студенток: упражнения на вытяжение позвоночника, активация глубоких мышц кора и ретракция лопаток составляют основу классического репертуара. Таким образом, методика пилатеса не только развивает гибкость, но и корректирует последствия гиподинамии [11].

Мищенко Н. Ю. разработала экспериментальную программу физкультурно-оздоровительных занятий для девушек 15-17 лет «Физкультурно-оздоровительная система Пилатес», предназначенная для реализации в условиях дополнительного образования, предусматривающая групповые занятия 2 раза в неделю по 60 минут и 1 раз самостоятельно - в домашних условиях с целью отработки техники выполнения базовых упражнений и формирования навыка самостоятельной тренировки. Направленность программы - повышение уровня здоровья, функциональных возможностей организма деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, развитие физических качеств, формирование двигательных умений и навыков, теоретических основ пилатес, а также овладение техникой базовых упражнений занимающимися [5].

Результаты исследования Ситниковой А.Р. подтверждают эффективность применения физических упражнений в процессе физического воспитания студентов: «Физическая активность является важным фактором поддержания здоровья студентов. Внедрение здоровьесберегающих подходов в образовательный процесс высших учебных заведений способствует созданию благоприятных условий для сохранения и укрепления здоровья студентов, повышения их успеваемости и улучшения психоэмоционального состояния» [6].

Однако потенциальные возможности пилатеса в рамках целенаправленного педагогического моделирования процесса развития гибкости и суставной подвижности у студенток требует дополнительных исследований.

Существующие исследования часто ограничиваются констатацией влияния отдельных упражнений или краткосрочных программ, в то время как целостная совокупность организационно-методических условий, включающая целевой, содержательный, организационный и результативный компоненты, не разработана. Таким образом, возникает противоречие между объективной потребностью в системном управлении процессом развития гибкости у студенток и недостаточной разработанностью научно обоснованных организационно-методических условий его реализации на основе средств пилатеса.

Целью исследования являлось теоретическое обоснование и экспериментальная проверка организационно-методических условий проведения занятий пилатесом с девушками 18–21 года на базе специализированной студии.

Экспериментальная работа проводилась на базе международной студии балета и растяжки «LEVITA» (г. Севастополь) в период с октября 2025 года по август 2026 года. В исследовании приняли участие 20 девушек в возрасте 18–21 года, не имеющих медицинских противопоказаний к занятиям физической культурой. Формирование выборки осуществлялось методом попарного отбора с учётом сопоставимости исходных показателей гибкости и подвижности суставов. Участницы были распределены на две группы: экспериментальную (ЭГ, n=10) и контрольную (КГ, n=10).

Основными методами исследования выступили: теоретический анализ и обобщение литературных источников, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, анкетирование, методы математической статистики. Педагогическое тестирование было направлено на оценку динамики показателей гибкости и суставной подвижности. Диагностический комплекс включал шесть стандартизированных проб: наклон туловища из положения стоя на гимнастической скамье (активная гибкость позвоночника), поперечный шпагат из положения сидя (подвижность тазобедренных суставов в отведении), пассивный подъем прямой ноги из положения лежа на спине (подвижность ТБС в сгибании), пассивное отведение прямой ноги из положения лежа на боку (подвижность ТБС в отведении в сторону), статическое удержание туловища в положении лежа на животе («лодочка») – для оценки силовой выносливости мышц кора, удержание туловища в положении лежа на спине с ногами, согнутыми под углом 45° – для оценки силовой выносливости мышц живота.

Для оценки субъективных изменений применялось анкетирование по авторской анкете, включающей четыре блока: мышечный дискомфорт после занятий, ощущение скованности в позвоночнике и суставах, уверенность в выполнении движений, мотивация к занятиям. Анкетирование проводилось анонимно, в добровольном порядке, на двух этапах эксперимента.

Статистическая обработка данных осуществлялась с использованием t-критерия Стьюдента для зависимых и независимых выборок. Уровень значимости различий принимался равным p ≤ 0,05.

Исследовательский процесс был организован в соответствии с трёхэтапной хронологической структурой. Первый этап – подготовительный (октябрь – ноябрь 2025 года) – включал анализ научно-методической литературы, формирование диагностического инструментария и проведение первичного тестирования. Второй этап – формирующий (декабрь 2025 года – июль 2026 года) – предполагал апробацию разработанных организационно-методических условий. Третий этап – аналитический (август 2026 года) – включал итоговое тестирование, статистическую обработку и интерпретацию результатов.

Под организационно-методическими условиями в данном исследования понимается целенаправленно создаваемая совокупность факторов, ресурсов и регламентов, которые обеспечивают трансформацию потенциальных возможностей пилатеса в реальный коррекционно-оздоровительный эффект для девушек 18–21 года в студийных условиях. На основе анализа научно-методической литературы и обобщения практического опыта работы специализированных студий выделены четыре взаимосвязанных блока условий, представленных в таблице 1.

Таблица 1. Блоки организационно-методических условий проведения занятий пилатесом для девушек в возрасте 18-21 года в специализированной студии

Содержательно-методический блок как центральный требует детализации. Циклически-волновое планирование предполагает четырёхнедельный микроцикл: первая неделя – освоение базовых движений (нейтральное положение позвоночника, диафрагмальное дыхание); вторая – увеличение повторений до 12–15 с удержанием конечной позы до 8 секунд; третья – включение упражнений на нестабильной опоре (фитбол) или с эластичной лентой; четвёртая – разгрузка (снижение объёма на 30%, приоритет дыхательным техникам и партициальному стретчингу). Такая конфигурация позволяет избежать адаптационного плато и снижает риск перетренированности, что особенно важно при групповых занятиях в студии, где уровень подготовленности участниц может различаться. Трансформация биомеханических принципов в методические правила включает: центрирование (с визуальным и тактильным контролем), дыхание (вдох носом с расширением грудной клетки, выдох ртом с активацией поперечной мышцы живота, соотношение 1:2, ритм задаётся инструктором), плавность (запрет рывков, движение на 4 счёта в каждую сторону, метроном или музыка 60–70 уд/мин). Учёт зон типичного ограничения обеспечивается обязательным включением в каждое занятие упражнений: для грудного отдела («кошка-верблюд», «пила», ротации сидя); для удлинения сгибателей бедра («растяжка в выпаде», «мост с поднятой ногой»); для отведения и наружной ротации бедра («ракушка», «круги ногой лежа на боку»).

Участницы экспериментальной группы занимались по программе, построенной на основе выделенных организационно-методических условий. Занятия проводились 3 раза в неделю по 55 минут. Учебный план программы представлен в таблице 2. Контрольная группа занималась по стандартной студийной программе, включающей базовые упражнения пилатеса без модульного планирования и дополнительных модификаций.

Таблица 2. Учебный план программы для экспериментальной группы

Первичное тестирование (октябрь – ноябрь 2025 г.) не выявило достоверных межгрупповых различий по всем контрольным упражнениям (p>0,05), что подтвердило корректность распределения участниц по группам. Итоговое тестирование (август 2026 г.) показало существенную положительную динамику в экспериментальной группе по сравнению с контрольной. Результаты сравнительного анализа представлены в таблице 3.

Таблица 3.  Сравнительная динамика показателей гибкости и подвижности суставов у студенток в возрасте 18-21 года (Х ± m)

Примечание: * – достоверность межгрупповых различий на итоговом этапе при p ≤ 0,05

Наибольший прирост в экспериментальной группе зафиксирован в тесте «Наклон вперёд, стоя» (+36,9%), что свидетельствует об эффективности разработанных условий для развития активной гибкости позвоночника. Подвижность тазобедренных суставов (оцениваемая по уменьшению расстояния до опоры) улучшилась на 20,2–22,7% в ЭГ, тогда как в КГ прирост не превысил 5,1–6,6%. Показатели силовой выносливости мышц кора в ЭГ продемонстрировали прирост 46,8–48,0% по сравнению с 18,8–18,9% в КГ, что подтверждает эффективность включения специализированных упражнений на стабилизацию.

Результаты анкетирования выявили положительную динамику субъективных ощущений у участниц экспериментальной группы: снизился уровень мышечного дискомфорта (с 3,8 до 4,6 балла), уменьшилось ощущение скованности в позвоночнике и суставах (с 2,9 до 4,4 балла), повысилась уверенность в выполнении движений (с 3,1 до 4,7 балла) и мотивация к занятиям (с 3,5 до 4,8 балла). В контрольной группе изменения были менее выражены. Полученные данные согласуются с результатами исследования Шиленко О.В., которые подтверждают, что «Разработанная методика способствовала улучшению психоэмоционального состояния женщин. На основе их субъективных показателей отмечаются прилив сил, уверенность, энергичность на фоне снижения тревожности и подавленности» [7].

Проведённое исследование подтверждает, что эффективность занятий пилатесом с девушками 18–21 года в студийном формате определяется не просто набором упражнений, а системой организационно-методических условий. Статистически значимые межгрупповые различия по пяти из шести тестовых показателей позволяют утверждать, что полученный эффект обусловлен именно условиями педагогического эксперимента, а не возрастными или спонтанными факторами.

Предложенная совокупность условий опирается на несколько механизмов, специфичных для студийного формата. Во-первых, материализованная опора (зеркала, коврики, амортизаторы) создаёт зримые ориентиры для абстрактных категорий («нейтральный таз», «ось позвоночника»). В студии наличие зеркал во всю стену позволяет участницам самостоятельно контролировать технику, снижая нагрузку на инструктора. Во-вторых, многократное вариативное повторение (за одно занятие девушка проприоцептивно фиксирует целевую «грамматику» движения до 10–15 раз) формирует устойчивый двигательный навык. В-третьих, снижение аффективного барьера: в студии, где многие девушки имеют негативный опыт неудачных попыток заниматься спортом, пилатес с его акцентом на «ощущение, а не результат» разблокирует спонтанную двигательную активность.

Сравнение с существующими аналогами показывает, что в классических программах по пилатесу акцент делается на клиническую эффективность, тогда как предлагаемая модель интегрирует социально-психологический компонент (исключение соревновательности, анонимность тестов, регулярная рефлексия), что критично для студенток 18–21 года.

Заключение. Проведённое исследование позволило обосновать совокупность организационно-методических условий, определяющих эффективность проведения занятий пилатесом с девушками 18–21 года на базе специализированной студии. Установлено, что кадровая составляющая условий предполагает наличие у инструктора не только техники матового пилатеса, но и компетенций в области возрастной психологии и нейрофизиологии, что обеспечивает психологически комфортную среду для девушек юношеского возраста, склонных к тревожности и социальным сравнениям. Пространственно-временной блок условий определяет необходимость изолированного помещения с зеркальным покрытием, регулируемым освещением и ковриками повышенной толщины, а также фиксированный режим трёхразовых занятий продолжительностью 50–55 минут с 48-часовым интервалом восстановления. Содержательно-методические условия включают циклически-волновое планирование четырёхнедельных микроциклов, трансформацию шести принципов «контрологии» Дж. Пилатеса в алгоритмизированные правила выполнения движений и обязательный учёт зон типичного ограничения подвижности – грудного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Контрольно-диагностический блок предусматривает трёхэтапное тестирование с единой процедурой измерений и анонимным анкетированием, что позволяет отслеживать как объективные показатели гибкости, так и субъективное восприятие занятий без риска искажения результатов из-за тревожности испытуемых.

Экспериментальная проверка обоснованных условий, проведённая на базе международной студии балета и растяжки «LEVITA» в течение 32 недель, подтвердила их эффективность. В экспериментальной группе зафиксирован статистически достоверный прирост показателей активной гибкости позвоночника, достигший 36,9%, что свидетельствует о положительном влиянии модульного построения занятий и целенаправленной работы с грудным отделом. Подвижность тазобедренных суставов в экспериментальной группе улучшилась на 20,2–22,7%, тогда как в контрольной группе аналогичные изменения не превысили 6,6%, что подтверждает значимость включения специализированных упражнений на отведение и наружную ротацию бедра. Силовая выносливость мышц кора, оцениваемая по времени удержания статических поз, возросла в экспериментальной группе на 46,8–48,0%, что более чем вдвое превышает показатели контрольной группы и указывает на эффективность акцента на центрирование и стабилизацию, реализуемых через принципы пилатеса.

Основной научный результат исследования заключается в обосновании алгоритма интеграции принципов классической «контрологии» в формат группового студийного занятия с учётом психофизиологических особенностей студенток юношеского возраста. В отличие от известных подходов, ориентированных преимущественно на клиническую эффективность или универсальные протоколы, предложенная модель вводит обязательный коэффициент безопасности, рассчитываемый как соотношение времени подготовительной и заключительной частей к общему времени занятия (не менее 0,25), а также жесткую привязку временных параметров к возрастным нормам восстановления. Кроме того, модель предусматривает ежемесячный мониторинг с формализованным алгоритмом принятия решений: при отсутствии прогресса у более чем 50% участниц в программу вводятся дополнительные упражнения, а при стагнации у конкретной девушки на протяжении двух блоков подряд назначаются индивидуальные корректирующие занятия. Такой подход превращает управление качеством из декларативного принципа в работающую, воспроизводимую процедуру, что отличает предлагаемую модель от традиционных программ, где коррекция осуществляется эпизодически и субъективно.

Практическая значимость работы состоит в создании детализированного учебного плана, протокола ежемесячного мониторинга и алгоритма коррекции нагрузок. Предлагаемые организационно-методические условия могут быть непосредственно использованы в деятельности специализированных студий пилатеса и растяжки, а также адаптированы для системы физического воспитания в высших учебных заведениях, работающих с контингентом студенток 18–21 года. Результаты исследования позволяют рекомендовать внедрение модульного планирования занятий, приоритетную проработку грудного отдела позвоночника и тазобедренных суставов, а также обязательное включение рефлексивных практик и анонимного анкетирования для снижения психоэмоционального барьера и повышения устойчивости мотивации. Перспективой дальнейших исследований выступает разработка аналогичных организационно-методических условий для смешанных групп (юноши и девушки) и для контингента с диагностированными нарушениями опорно-двигательного аппарата, а также изучение возможности применения предложенной модели в дистанционном формате с использованием видеоконтроля техники.

1. Быканова, П. А. Значение занятий физической культурой для заболеваний опорно-двигательного аппарата у студентов / П. А. Быканова, И. А. Савватеева, В. Н. Сорокин, Д. Е. Золотухин // Форум молодых ученых. – 2022. – № 12 (76). – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/znachenie-zanyatiy-fizicheskoy-kulturoy-dlya-zabolevaniy-oporno-dvigatelnogo-apparata-u-studentov (дата обращения: 21.08.2026).
2. Рожнова, А. А. Влияние физической активности на здоровье студентов: баланс нагрузки и персонализированный подход / А. А. Рожнова, А. А. Маркина, А. А. Рожнов // Дневник науки. – 2025. – № 2. – URL: https://dnevniknauki.ru (дата обращения: 18.08.2026).
3. Головин, М. С. Особенности морфофункционального статуса и механизмов вегетативной регуляции у студенток специальных медицинских групп после использования индивидуальных тренировочных маршрутов / М. С. Головин // ЗНиСО. – 2024. – № 8. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-morfofunktsionalnogo-statusa-i-mehanizmov-vegetativnoy-regulyatsii-u-studentok-spetsialnyh-meditsinskih-grupp-posle (дата обращения: 17.08.2026).
4. Якимова, Л. А. Обоснование использования оздоровительной системы пилатес для повышения физической подготовленности студентов вуза / Л. А. Якимова, А. Ю. Частоедова, Ю. А. Прокопчук, И. С. Воронин, О. Н. Новосельцев // Физическая культура, спорт – наука и практика. – 2026. – № 1. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/obosnovanie-ispolzovaniya-ozdorovitelnoy-sistemy-pilates-dlya-povysheniya-fizicheskoy-podgotovlennosti-studentov-vuza (дата обращения: 21.08.2026).
5. Мищенко, Н.Ю. Применение физкультурно-оздоровительной системы «Пилатес» в дополнительном образовании девушек 15-17 лет // Педагогическая наука и практика. – 2021. - № 1(31). – С. 77-98.
6. Ситникова, А. Р. Влияние физической активности на здоровье студентов: эффективность и значение здоровьесберегающих подходов в обучении / А. Р. Ситникова // Педагогический журнал. – 2024. – Т. 14, № 4A. – С. 466–472. – URL: http://www.publishing-vak.ru/file/archive-pedagogy-2024-4/c17-sitnikova.pdf (дата обращения: 18.08.2026).
7. Шиленко, О. В. Влияние занятий по системе пилатеса на психоэмоциональное состояние женщин / О. В. Шиленко, Н. Н. Пьянзина, Т. Н. Петрова, В. К. Таланцева // Человек. Спорт. Медицина. – 2022. – № S1. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-zanyatiy-po-sisteme-pilatesa-na-psihoemotsionalnoe-sostoyanie-zhenschin (дата обращения: 31.08.2026).

Список источников

8. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры / Ю. Ф. Курамшин. – 4-е изд., испр. – Москва : Советский спорт, 2020. – 464 с.
9. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : учебник для вузов / Л. П. Матвеев. – 4-е изд., стер. – Санкт-Петербург : Лань, 2022. – 464 с. – ISBN 978-5-8114-9134-8.
10. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – 7-е изд. – Москва : Советский спорт, 2021. – 620 с.
11. Пилатес, Дж. Х. Возвращение к жизни через контрологию / Дж. Х. Пилатес, У. Дж. Миллер ; пер. с англ. Е. Петровой. – Москва : Эксмо, 2021. – 160 с. – ISBN 978-5-04-117682-4.