Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №06 (107) Июнь 2025

Опыт реализации современной практики йоги в курсе дисциплины «Физическая культура» в вузе

Соловьева Наталья Викторовна
старший преподаватель кафедры физической культуры, Петрозаводский государственный университет, РФ, г. Петрозаводск, natalya-soloveva@mail.ru

Аннотация: Практики йоги в современном обществе пользуются большой популярностью. В Петрозаводском государственном университете мы разработали учебный элективный курс «Фитнес-йога» дисциплины «Физическая культура и спорт», который включает реализацию адаптированных для тренировок методов и средств йоги. В данной статье мы рассматриваем опыт применения практик йоги среди обучающихся 1, 2, 3 курсов не спортивных специализаций университета, средства оценивания и результаты тестирования текущего и итогового контролей. Цель нашей работы – рассмотреть, как применение практик учения йоги может способствовать реализации задач дисциплины «физическая культура» в вузе. Анализируем, как современные формы фитнеса вливаются в образовательный процесс и насколько возможно применение этих технологий для решения и освоения установленной компетенции рабочей программы дисциплины «Физическая культура». В работе мы используем опрос мнения студентов, занимающихся на данном направлении, оцениваем показатели контрольных тестирований по дисциплине «Фитнес-йога».
Ключевые слова: фитнес-йога, физическая культура, образование, университет, здоровье, студенты.

Solovieva Natalya Viktorovna
Senior Lecturer, Department of Physical Education, Petrozavodsk State University, Russian Federation, Petrozavodsk,

Abstract: Yoga practices are very popular in modern society. At Petrozavodsk State University, we have developed an elective course "Fitness Yoga" of the discipline "Physical Education and Sports", which includes the implementation of yoga methods and tools adapted for training. In this article, we consider the experience of using yoga practices among 1st, 2nd, 3rd year students of non-sports specializations of the university, assessment tools and testing results of current and final controls. The purpose of our work is to consider how the use of yoga practices can contribute to the implementation of the objectives of the discipline "Physical Education" at the university. We analyze how modern forms of fitness flow into the educational process and how possible it is to use these technologies to solve and master the established competence of the work program of the discipline "Physical Education". In our work, we use a survey of the opinions of students studying in this area, evaluate the indicators of control tests in the discipline "Fitness Yoga".
Keywords: fitness yoga, physical education, education, university, health, students.

Цель нашей работы – рассмотреть, как применение практик учения йоги может способствовать реализации задач дисциплины «физическая культура» в вузе. Благодаря возможности внедрения разнообразных практик, спортивных дисциплин в образовательный процесс с помощью рабочих программ элективтивных направлений, возникает процесс  освоения и современных нетрадиционных практик, таких как «фитнес-йога», на протяжении учебных семестров в вузе.

В стандарте освоения дисциплины «физическая культура и спорт» у студентов должна быть сформирована следующая компетенция: «Способность поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности» [6].

Формирование данной компетенции позволяет обучающимся приобрести определённые знания, умения и навыки  в области физической культуры и главное, формируется умение подбирать и применять методы и средства физической культуры для совершенствования своих основных физических качеств; умение  подбирать и применять современные методы и технологии для формирования и развития физического здоровья.

И йога, а в нашем случае это «фитнес-йога», как раз является одним из самых популярных направлений, формирующих современные методы, средства, технологии, применяемые для оздоровления организма, достижения оптимального уровня здоровья. Влияя на физическое здоровье, практика йоги может помочь улучшить такие физические качества, как гибкость, силу и силовую выносливость, координацию, равновесие, учит осознанно выполнять двигательные действия и концентрировать своё внимание на происходящем. Регулярная практика йоги влияет на эмоциональное благополучие, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, а также помогает приумножить чувство радости и удовлетворения[2]. Регулярная физическая активность, включая силовые упражнения (а разделе практики йоги очень много силовых упражнений), является неотъемлемой частью здорового образа жизни и предпосылкой для активной жизни на протяжении многих лет [3].

В данной работе элективное направление «Фитнес-йога» дисциплины «Физическая культура и спорт» рассматривается через освоение более объёмного направление - «Фитнес» с его разнообразием форм и методов.

Элективное направление «Фитнес-йога» в Петрозаводском государственном университете реализуется уже два года и постепенно нарабатывается опыт в формировании программы обучения и создания «Фонда оценочных средств». Данная элективная программа реализуется со 2 по 6 семестры и содержит два больших раздела: «общая физическая подготовка (ОФП)» и раздел «фитнес», где предполагается изучение разных его форм, в том числе и «фитнес-йога». Постепенно, с каждым семестром объём специальной работы «фитнеса» возрастает.

Начинаем освоение дисциплины «фитнес-йога» с занятий данного содержания на первой ступени обучения: «изучение основных понятий йоги, терминологии, истории»; «основные ступени йоги; методику и принципы построения тренировочных занятий в йоге»; «изучения основных типов дыхания: полное, форсированное»; «технику выполнения основных асан (поз) йоги»; «выполнение комплексов начального уровня подготовленности». 

Вторая ступень включает в себя: «изучение и закрепления основных понятий хатха-йоги, кундалини-йоги, терминологию, философию йоги»; «методику и принципы построения тренировочных занятий в йоге»; «изучение и совершенствование основных типов дыхания: полное, форсированное, уджайи, капалабхатти»;  «изучение и совершенствование техники выполнения основных асан йоги»; «выполнение комплексов начального уровня подготовленности хатха-йоги, кундалини-йоги».

С каждым новым учебным семестром мы обязательно совершенствуем изученный материал и добавляем новые практики: продолжаем «изучение и закрепление основных понятий хатха-йоги, кундалини-йоги, аштанга-йоги, терминологии, философии йоги»; осваиваем «методику и принципы построения тренировочных занятий в йоге»; «изучаем и совершенствуем основные типы дыхания: полное, форсированное, уджайи, капалабхатти»;  «совершенствуем технику выполнения асан, направленных на раскрытие и развитие области таза, грудной клетки, силы рук, плеч»;  «совершенствуем практику силовых, балансовых поз в разных исходных положениях»; «выполняем комплексы начального уровня подготовленности хатха-йоги, кундалини-йоги, аштанга виньяса йоги и др». Здесь перечислены основные направления работы и примерное содержание учебных занятий элективного направления «Фитнес-йога» дисциплины «Физическая культура и спорт» в нашем университете.

Большое значение для формирования учебного процесса по дисциплине представляет «фонд оценочных средств». В целях оптимизации «фонда оценочных средств», определяющих результаты освоения программы обучения по учебным дисциплинам кафедры физического воспитания необходимо пересмотреть направления деятельности [4].

 «Фонд оценочных средств» (ФОС) дисциплины включает разработанные тесты, задания, материалы, упражнения, которые оценивают освоение, этапы формирования определённой компетенции и предназначены для определения соответствия или несоответствия уровня достижений студентов планируемым результатам обучения [5]. В нашем случае основу составляют тесты общей физической подготовленности, которые включаются в итоговый зачётный контроль, и тесты промежуточного контроля, как раз затрагивающие направление «фитнес-йоги». В прошлом учебном году мы разработали предварительные тесты специальной физической подготовленности по данному направлению и сформировали предварительную таблицу с результатами оценивания, подвели предварительные итоги и продолжаем совершенствовать их в текущей работе.

В нашем случае это тесты специальной физической подготовленности, содержащие упражнения, регулярно выполняемые в практике дисциплины «фитнес-йога», это:

1.«Планка на прямых руках» Выполняется в исходном положении: упор на прямых руках на полу, кисти находятся под плечами, корпус и ноги прямые. Максимальное статическое удержание положения, измеряется в секундах. Упражнение оценивает силу и силовую выносливость мышц пресса, рук, спины.

2. «Навасана» (поза «лодки»). Выполняется из исходного положения лёжа на спине; спина до нижнего края лопаток плотно прижата к полу, голова и плечи приподняты, взгляд направлен вперёд; руки прямые и вытянуты вдоль тела, прижаты к корпусу и направлены в сторону стоп; ноги прямые, носки вытянуты и расположены на высоте около 20 см от пола. Статическое максимальное удержание положения измеряется в секундах. Упражнение оценивает силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины.

3.«Шалабхасана» («поза саранчи»). Выполняется в исходном положении лёжа на животе, корпус прямой, вытянут на полу; руки прямые оторваны от пола на 5-10 см и вытянуты вперёд; ноги в коленных и тазобедренных суставах прямые и оторваны от пола на 5-10 см. Максимальное статическое удержание позы измеряется в секундах. Упражнение оценивает силу и силовую выносливость разгибателей длинных мышц спины.

Изучив результаты тестирования  в прошлом учебном году, мы получили, что на оценку «удовлетворительно» обучающимися предполагаются такие результаты оценивания: «планка» - 60-70 секунд, «навасана» - 30-40 секунд, «поза саранчи» - 70-80 секунд. По итогам проведѐнной работы, мы определили, что по критериям оценки физического качества «сила» и «силовая выносливость» данные упражнения можно выбрать для размещения в разрабатываемый «фонд оценочных средств» элективного направления «фитнес-йога». Так как они доступны всем обучающимся, просты в техническом исполнении и организации тестирования [5]. Критерии тестовых упражнений получились такие (табл. 1):

Таблица 1. Критерии результатов тестирования

Мы провели анализ результатов тестирования обучающихся в текущих семестрах на элективном направлении «фитнес-йога».

Данное тестирование проводится два раза в семестре в форме промежуточного и итоговых форм контроля; на протяжении всех ступеней обучения дополнительно к итоговому контролю – тестам общей физической подготовленности. Оценивание является дополнительным вариантом определения развития силы (в данных тестах – силовой выносливости мышц брюшного пресса, спины, кора, ног).

Приводим данные результатов тестирования обучающихся 1 курса (табл. 2), 2 курса (табл. 3), 3 курса (табл. 4).

Результаты обучающихся 1 курса в упражнениях «планка» и «шалабхасана» в предварительном и итоговых контролях выполнены по среднему показателю на «высокий» уровень подготовленности, «навасана» - средний уровень. Добавлено в тестировании еще одно традиционное упражнение йоги «уткатасана», поза стула.

Результаты обучающихся 2 и 3 курсов по среднему показателю на высоком уровне подготовленности в вариантах итогового контроля по всем упражнениям. Динамика результатов итогового контроля на 1, 2, 3 курсах положительная.

Заключение. В работе мы рассматривали вопрос: как применение современных практик учения йоги может способствовать реализации задач дисциплины «физическая культура» в вузе, насколько обучающиеся могут в течение элективного курса овладеть знаниями и умениями, навыками дисциплины «фитнес-йога». Провели анализ тестовых упражнений, входящих в итоговый контроль раздела данной элективной дисциплины.

 В нашем опыте работы на элективном направлении «фитнес», применение практик йоги в современном образовательном процессе вносит разнообразие в традиционные формы дисциплины «физическая культура», что формирует большой интерес к занятиям у обучающихся. А вовлечённость в процесс, регулярные практики, осознанность и внимание способствуют приобретению знаний, умений, основ здорового образа жизни, формируют понимание нужной двигательной активности в дальнейшей профессиональной жизни.

Дисциплина «фитнес-йога» обладает действенными инструментами для формирования компетенции специалистов, учит правильно, осмысленно работать со своим телом, развивает физические качества – силу, силовую выносливость, гибкость, координацию, приобретать навыки, которые обязательно при грамотном и регулярном применении приведут к физическому и эмоциональному здоровью.

Ведётся планомерная работа в направлении формирования «фонда оценочных средств», заключающаяся в проведении регулярного тестирования на учебных занятиях для создания, коррекции, дополнения, совершенствования критериев оценивания рабочей программы элективной дисциплины «фтнес-йога».

1. Соловьева, Н. В. Работа со стрессом у студентов в рамках элективного направления «Фитнес-йога» / Н. В. Соловьева // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2023. – № 10-1(85). – С. 167-171. – DOI 10.24412/2500-1000-2023-10-1-167-171.
2. Евтропкова, Д. С. Позитивное влияние силовых тренировок на продолжительность жизни / Д. С. Евтропкова // Тенденции развития науки и образования. – 2024. – № 113-5. – С. 112-115. – DOI 10.18411/trnio-09-2024-192. – EDN LYLPST.
3. Андрющенко, Л. Б. Фонды оценочных средств по дисциплине "Физическая культура" / Л. Б. Андрющенко, И. В. Лосева // Стратегия развития спортивно-массовой работы со студентами : Материалы Всероссийской научно-методической конференции, Тюмень, 21–23 ноября 2015 года. – Тюмень: Тюменский государственный нефтегазовый университет, 2015. – С. 31-36.
4. Алаев, М. В. Вопросы оптимизации фонда оценочных средств в процессе физического воспитания студентов / М. В. Алаев, И. П. Кульгачев, С. М. Иванов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2022. – № 11(213). – С. 5-11. – DOI 10.34835/issn.2308-1961.2022.11.p5-11. – EDN TMBSEY.
5. Соловьева, Н. В. Формирование «фонда оценочных средств» элективного направления «фитнес-йога» / Н. В. Соловьева // Тенденции развития науки и образования. – 2024. – № 110-3. – С. 8-11. – DOI 10.18411/trnio-06-2024-101.

Список источников:
1. Федеральный государственный образовательный стандарт высшего образования по направлению 44.03.01 Педагогическое образование, утвержденный приказом Минобрнауки России от 22.02.2018 № 121.