Психофизиология | Мир педагогики и психологии №05 (94) Май 2024

Нейропсихология счастья: как мозг влияет на наше благополучие

Уварова Людмила Николаевна
канд. психол. наук., доцент кафедры психолого-педагогического образования, Стерлитамакский филиал Уфимского университета науки и технологий, РФ, г. Стерлитамак, l.n.uvarova@struust.ru
Батталова Лилия Раисовна
бакалавр кафедры татарской и чувашской филологии, Стерлитамакский филиал Уфимского университета науки и технологий, РФ, г. Стерлитамак, blr.liliyaraisovna@gmail.com

Аннотация: В статье анализируется влияние нейрохимических веществ, таких как серотонин, дофамин и окситоцин, на настроение, мотивацию и социальные связи. Кроме того, в ней предлагаются практические стратегии, основанные на нейропсихологических принципах, для повышения уровня благополучия, включая практики осознанности, развитие позитивных отношений, физическую активность и заботу о себе. Статья призвана расширить наше понимание о том, как мозг формирует человеческое счастье, и предоставить инструменты для создания более гармоничной жизни.
Ключевые слова: нейропсихология, нейротрансмиттеры, нейронные связи, счастье, благополучие, мозг, гормоны.

Uvarova Lyudmila Nikolaevna
Cand. Sci (Psichology), assistant professor of Psychological and Pedagogical Education department, Sterlitamak branch of Ufa University of Science and Technology, Russia, Sterlitamak
Battalova Liliya Raisovna
bachelor of Tatar and Chuvash Philology department, Sterlitamak branch of Ufa University of Science and Technology, Russia, Sterlitamak

Abstract: The article analyzes the effects of neurochemicals such as serotonin, dopamine and oxytocin on mood, motivation and social connection. It also offers practical strategies based on neuropsychological principles to enhance well-being, including mindfulness practices, developing positive relationships, physical activity and self-care. The article aims to expand our understanding of how the brain shapes human happiness and provide tools for creating more harmonious lives.
Keywords: neuropsychology, neurotransmitters, neural connections, happiness, well-being, brain, awareness, hormones.

Счастье – это не эфемерная концепция, а вполне осязаемый процесс, происходящий в нашем мозге. Нейропсихология, изучая его работу и связь с поведением и эмоциями, открывает удивительные механизмы, влияющие на ощущение благополучия. В человеческом мозге существует целый оркестр химических веществ, которые играют важную роль в формировании чувств. По мнению Ротенберг В. С., среди них выделяются дофамин (гормон удовольствия), который вырабатывается при достижении целей, вознаграждений и приятных переживаний; серотонин (гормон настроения), который отвечает за чувство спокойствия, удовлетворенности и оптимизма; окситоцин (гормон любви и привязанности), который возникает при социальных взаимодействиях, объятиях и прикосновениях; а также эндорфины (естественные обезболивающие), которые приносят чувство эйфории и снижают боль [3; с. 367]. Эти гормоны принято называть нейротрансмиттерами, взаимодействующими друг с другом, создающими сложную систему работы мозга и определяющие эмоциональное состояние человека.

Нейротрансмиттеры позволяют нейронным связям не только общаться друг с другом, но и, высвобождаясь, связываться с рецепторами другого нейрона. Нейроны, которые выделяют нейротрансмиттеры, называются пресинаптическими нейронами. Нейроны, которые получают нейротрансмиттерные сигналы, определяются как постсинаптические нейроны [5; с. 268]. В зависимости от типа нейротрансмиттера и рецептора, сигнал может или активировать, или тормозить воспринимающую клетку. Следует отметить, что не только они вносят свой вклад в формирование состояние счастья, так как в этом также принимают участие различные области мозга.

Одной из таких ключевых областей является лимбическая система. Как считает Ахутина Т. В., она отвечает за планирование, принятие решений, самоконтроль и позитивное мышление [1; с. 3–17]. В ее состав входят такие образования как гиппокамп, амигдала и гипоталамус, которые играют важную роль в регуляции эмоций и чувств. Например, амигдала отвечает за обработку страха и удовольствия, а гиппокамп – за память и эмоциональное восприятие. Но при хроническом стрессе может повредиться гиппокамп, который также участвует в формировании памяти и пространственной ориентации, что, в свою очередь, приводит к переживанию негативных эмоций.

Другой важной областью мозга является медиальная префронтальная кора. Она ответственна за принятие решений, оценку ситуаций и контроль над эмоциями. Исследования показывают, что активация этой области мозга связана с чувством удовлетворения и радости [2; с. 139–151]. Эти структуры работают сообща, формируя эмоциональную реакцию на различные события и влияя на ощущение счастья.

Ещё одной ключевой областью мозга является островковая доля. Она обрабатывает информацию о внутренних состояниях тела и играет роль в эмпатии и сострадании. Ее активность связана со способностью понимать чувства других и проявлять альтруизм, что способствует возникновению удовлетворенности жизнью.

Исследования учёных показывают, что генетическая предрасположенность также может влиять на уровень счастья. Определенные гены связаны с повышенной или пониженной чувствительностью к нейротрансмиттерам и гормонам, что влияет на эмоциональную стабильность и склонность к позитивным эмоциям. Однако Хельмут К. в своей книге «Счастье: нейробиология, психология, эволюция» доказывает, что при помощи полезных привычек можно побороть тревогу, справиться со стрессом и обрести душевный покой [5; с. 172]. Выделим всего пять самых важных нейропсихологичексих принципов, активизирующих области мозга, отвечающие за переживание положительных эмоций:

1. Физическая активность. Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов – естественных анальгетиков и «гормонов счастья», которые вызывают чувство эйфории и снижают стресс. Физическая активность способствует нейрогенезу – росту новых нейронов в гиппокампе, что улучшает настроение, память и когнитивные функции. Упражнения также повышают уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, играющих важную роль в регуляции настроения и мотивации.
2. Медитация. Практика медитации снижает активность в миндалевидном теле – области мозга, отвечающей за страх и тревогу, и усиливает активность в префронтальной коре, связанной с самоконтролем и позитивными эмоциями. Она способствует увеличению объема серого вещества в областях мозга, отвечающих за внимание, сострадание и эмоциональную регуляцию. Хорошим способом служит представление себе достижений целей и счастливых моментов, чтобы создать позитивные эмоциональные ассоциации и мотивироваться на выполнение ключевых действий.
3. Благодарность. Выражение благодарности активирует гипоталамус – область мозга, связанную с вознаграждением и удовольствием, и повышает уровень дофамина. Фокусировка на позитивных аспектах жизни способствует формированию положительных нейронных сетей, что повышает уровень счастья и оптимизма.  Для многих людей может стать полезной привычкой регулярно записывать вещи, за которые они испытывают благодарность, будь то большие достижения или маленькие радости.
4. Социальные связи. Общение с близкими людьми стимулирует выработку окситоцина – «гормона любви», который способствует укреплению доверия, снижению стресса и повышению состояния счастья и благополучия.  Вступление в клубы по интересам, волонтерство или участие в общественных мероприятиях также помогают расширить круг общения и укрепить чувство принадлежности. Социальная поддержка активирует области мозга, связанные с переживанием удовольствия.
5. Здоровый сон и здоровое питание. Во время сна мозг консолидирует воспоминания, регулирует уровень гормонов и восстанавливается. Недостаток сна, напротив, может привести к снижению настроения, ухудшению когнитивных функций и повышению уровня стресса. В то же время рацион, богатый фруктами, овощами, цельными злаками и омега-3 жирными кислотами, обеспечивает мозг необходимыми питательными веществами и положительно влияет на настроение и когнитивные функции. Сбалансированное употребление пищи способствует стабильному уровню сахара в крови, что предотвращает перепады настроения и обеспечивает энергию для мозга.

Следовательно, физическая активность, медитация, благодарность, социальные связи, здоровый сон и питание – все эти элементы вносят свой вклад в настройку человеческого мозга на позитив. Практикуя эти нейропсихологические принципы, человек может стимулировать выработку гормонов «счастья», укреплять нейронные связи, повышать уровень устойчивости к стрессу, достигать длительного благополучия в жизни. Важно отметить, что путь к счастью индивидуален для каждого человека. Его активация требует времени и усилий. Поэтому необходимо экспериментировать, исследовать различные практики и применять то, что больше всего резонирует.

Таким образом, нейропсихология счастья – молодая и динамично развивающаяся область, которая обещает раскрыть еще больше тайн о связи мозга и благополучия. Она не предлагает волшебную формулу, но дает человеку карту, с помощью которой он может ориентироваться в лабиринте мозга и находить свой собственный путь к счастью и благополучию. Следует помнить, что счастье является не пунктом назначения, а путешествием, и каждый шаг на этом пути, каждый новый опыт, каждое осознанное решение приближает человека к жизни, наполненной радостью и смыслом.

1. Ротенберг В. С. Мозг. Обучение. Здоровье: нейропсихологическая концепция развития индивидуума. М. : Академический проект, 2020. 367 с.
2. Davidson R. J. The emotional life of your brain: how its unique patterns affect the way you think, feel, and live – and how you can change them. New York : Hudson Street Press, 2012. 268 p.
3. Ахутина Т. В. Нейробиологические основы счастья. 2021. № 1. С. 3–17.
4. Каплан А. Я. Нейрофизиология и нейропсихология счастья: в поисках нейронных коррелятов субъективного благополучия. 2019. Т. 69, № 2. С. 139–151.
5. Хельмут К. Счастье: нейробиология, психология, эволюция. Пер. с англ. М. : Альпина нон-фикшн, 2018. 348 с.