Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №05 (82) Май 2023
УДК 37
Дата публикации 23.05.2023
Методы развития силовых способностей спортсменов, занимающихся армрестлингом, бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими силовыми видами спорта
Рахматов Ахмеджан Ибрагимович
кандидат педагогических наук, профессор кафедры физическая культура и спорт, НИУ МГСУ – Московский государственный строительный университет (СВАО), Российская Федерация, г. Москва, e-mail: alex-ra-84@mail.ru
Аннотация: В данной статье проводится, анализ силовых качеств спортсменов занимающихся армрестлингом, пауэрлифтингом, бодибилдингом, которые зависят от планирования силовой подготовки, где важно учитывать, что не всякое силовое упражнение приведет к повышению мышечной силы, т.к тренировочный эффект возможен только в том случае, если применяемые средства и методы силовой подготовки вызывают достаточные усилия и морфофункциональные изменения в двигательном аппарате спортсменов.
Ключевые слова: силовая подготовка, система организма, силовые упражнения, процесс развития, двигательный потенциал.
Candidate of Pedagogical Sciences, Professor of the Department of Physical Culture and Sports, NRU MGSU – Moscow State University of Civil Engineering (SVAO), Russian Federation, Moscow
Abstract: This article analyzes the strength qualities of athletes engaged in arm wrestling, powerlifting, bodybuilding, which depend on the planning of strength training, where it is important to take into account that not every strength exercise will lead to an increase in muscle strength, because the training effect is possible only if the applied means and methods of strength training cause sufficient effort and morphofunctional changes in the motor apparatus of athletes.
Keywords: strength training, body system, strength exercises, development process, motor potential.
Рахматов А.И. Методы развития силовых способностей спортсменов, занимающихся армрестлингом, бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими силовыми видами спорта // Мир педагогики и психологии: международный научно-практический журнал. 2023. № 05 (82). Режим доступа: https://scipress.ru/pedagogy/articles/metody-razvitiya-silovykh-sposobnostej-sportsmenov-zanimayushhikhsya-armrestlingom-bodibildingom-pauerliftingom-i-drugimi-silovymi-vidami-sporta.html (Дата обращения: 23.05.2023)
Динамические силовые упражнения выполняются в условиях изменяющейся длины мышц и величин суставного угла. К их числу относятся многочисленные упражнения, классификация которых основана на учете величины усилия, развиваемой мышцами и скорости движения. Динамические упражнения могут выполняться с постоянной и меняющейся величиной мышечных усилий и скоростью движения звеньев тела. Если фиксируется постоянная величина усилий на протяжении всего движения (изотонический режим сокращения мышц), то такие упражнения называются изотоническими. В том случае, если постоянной является скорость выполнения движений (изокинетический режим), то такие упражнения называются изокинетическими. Большинство же динамических упражнений характеризуются изменением всех параметров (длины мышц, силы и скорости мышечных сокращений) и называются ауксотоническими [1].
Задача исследования: выявить в какую группу входят упражнения, по ходу выполнения которых возникает необходимость проявлять значительные мышечные усилия в короткие промежутки времени.
Для выполнения упражнений в изотоническом и изокинетическом режимах требуются специальные тренажерные устройства. Подобные тренажеры могут быть различными по конструкции и характеру задаваемого сопротивления - механические с использованием пружин, рычагов, эксцентриков и центробежных устройств, пневматические, гидравлические, электромеханические. В случае применения электромеханических тренажеров появляется возможность управления параметрами сокращения мышц в заданных участках движения [2]. Управление параметрами сокращения может осуществляться за счет встроенных в тренажеры микропроцессоров, а также подключаемого компьютера с соответствующим программным обеспечением. В таком случае вариантов управления может быть множество, умелое использование которых может способствовать существенному повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.
Следует особо остановиться на популярных в настоящее время силовых упражнениях, выполняемых в изокинетическом режиме. При выполнении данных упражнений спортсмен стремится выполнять движения с максимально возможной скоростью. Однако тренажер ограничивает скорость движения и соответствии с заданной величиной. В результате спортсмен проявляет максимальное усилие во всех фазах движения [3].
Применение изокинетических силовых упражнений позволяет добиваться наибольших успехов в развитии максимальной и относительной силы мышц по сравнению с другими упражнениями, применяемыми в настоящее время. Это объясняется комплексным воздействием изокинетических упражнений на все звенья нервно-мышечного аппарата, обеспечивающих проявление максимальных усилий. Иными словами, одновременно оказывают выраженное воздействие как на мышечную ткань, способствуя синтезу быстрых изоформ миозина и формированию миофибриллярной гипертрофии, так и на механизмы внутри- и межмышечной координации. Комплексный характер воздействия изокинетических упражнений на основные факторы, определяющие силовые качества, приводит к сравнительно быстрому и выраженному повышению мышечной силы [4].
Следует также особо выделить динамические силовые упражнения, выполняемые в уступающем (эксцентрическом) режиме. В данном случае усилиям спортсмена противостоит внешняя механическая сила, превышающая его силовые возможности. Задача спортсмена: развивая максимальные усилия по ходу всего движения, противостоять внешней силе и пытаться остановить движение. Упражнения в уступающем режиме могут выполняться как с отягощениями, превышающими уровень максимальной силы на 5-30%, так и с помощью электромеханических устройств, способных развивать большие тяговые усилия, превышающие силовые возможности спортсмена. В случае применения отягощений, превышающих уровень максимальной силы, спортсмен старается опускать снаряд с возможно мсныпей скоростью, а подъем снаряда в исходное положение выполняется либо с помощью помощников, либо с помощью вспомогательных устройств. В случае использования электромеханического устройства спортсмен стремится противодействовать работе электромотора, а возвращение в исходное положение осуществляется путем раскручивания обесточенного электромеханического устройства.
Выполнение силовых упражнений в уступающем режиме оказывает стимулирующее воздействие нt столько на мышечную ткань, сколько на механизмы организации и управления работы мышц-синергистов и антагонистов. В результате рационального использования таких упражнений спортсмен быстро овладевает способностью вовлекать в сократительный процесс большое число двигательных единиц, добиваться их синхронной работы, больше расслаблять мышцы-антагонисты, а нервные центры - формировать импульсы, направляемые к мышцам, с оптимальной или близкой к ней частотой.
Большинство динамических силовых упражнений выполняются в ауксотоническом режиме работы мышц, т. е. с изменением по ходу движения длины мышц, силы и скорости мышечных сокращений. Все многообразие данных упражнений можно разделить на три группы:
- Упражнения, при выполнении которых параметры движений меняются в небольших пределах.
- Упражнения с взрывным характером развития усилия или изменения скорости движения.
- Упражнения с ударным характером развития усилия, обусловленным стремительным переходом от уступающего режима работы к преодолевающему.
Вывод. Упражнения первой группы составляют большинство из числа силовых, применяемых в спорте на всех этапах подготовки. Это многочисленные упражнения с преодолением веса собственного тела, с дополнительным отягощением и сопротивлением упругих предметов, с преодолением сопротивления внешней среды. Они достаточно хорошо описаны в научно-методической литературе. Применение таких упражнений необходимо для укрепления опорно-двигательного аппарата, обязательного на начальных этапах подготовки, целесообразно при увеличении мышечной массы (рабочей гипертрофии), весьма полезно при совершенствовании нервных механизмов организации мышечных сокращений с большими усилиями. Иными словами, упражнения этой группы составляют основу силовой подготовки современных спортсменов во многих видах спорта.
Во вторую группу входят упражнения, по ходу выполнения которых возникает необходимость проявлять значительные мышечные усилия в короткие промежутки времени. Соответственно достигается высокая скорость изменения усилия и самого движения. Среди упражнений, входящих в эту группу, можно выделить, во-первых, упражнения, в которых проявляется высокая скорость движений в условиях преодоления относительно небольшого сопротивления (скоростные упражнения) и, во-вторых, упражнения, в которых рабочий эффект связан с быстротой развития усилия в условиях преодоления значительного по величине сопротивления (скоростно-силовые упражнения).
Список литературы
1. Авсиевич, В. Н. Метод распределения тренировочной нагрузки в соревновательных упражнениях у юношей, занимающихся пауэрлифтингом, с учѐтом биологического возраста / В. Н. Авсиевич // Молодой учѐный. - 2016. - № 3. - С. 1018 – 1021.
2. Акопян, А. О. Методы исправления характерных ошибок соревновательных упражнений в пауэрлифтинге / А. О. Акопян, В. А. Панков, Е. С. Тришин // Вестник спортивной науки. - 2009. - № 5. - С. 13- 14.
3. Башкин, В. М. Изменение взрывной мышечной силы в зависимости от выполненной тренировочной нагрузки / В. М. Башкин // Учѐные записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2009. - № 6. - С. 16 – 19.
4. Беланов, А. Э. Особенности тренировочного процесса студентов, занимающихся пауэрлифтингом / А. Э. Беланов, А. Э. Крупко // Культура физическая и здоровье.-2011. - №5. - С. 38 – 40.