Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №05 (82) Май 2023

УДК 37

Дата публикации 23.05.2023

Методы развития силовых способностей спортсменов, занимающихся армрестлингом, бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими силовыми видами спорта

Рахматов Ахмеджан Ибрагимович
кандидат педагогических наук, профессор кафедры физическая культура и спорт, НИУ МГСУ – Московский государственный строительный университет (СВАО), Российская Федерация, г. Москва, e-mail: alex-ra-84@mail.ru

Аннотация: В данной статье проводится, анализ силовых качеств спортсменов занимающихся армрестлингом, пауэрлифтингом, бодибилдингом, которые зависят от планирования силовой подготовки, где важно учитывать, что не всякое силовое упражнение приведет к повышению мышечной силы, т.к тренировочный эффект возможен только в том случае, если применяемые средства и методы силовой подготовки вызывают достаточные усилия и морфофункциональные изменения в двигательном аппарате спортсменов.
Ключевые слова: силовая подготовка, система организма, силовые упражнения, процесс развития, двигательный потенциал.

Methods of developing the strength abilities of athletes engaged in arm wrestling, bodybuilding, powerlifting and other power sports

Akhmedzhan Ibrahimovich Rakhmatov
Candidate of Pedagogical Sciences, Professor of the Department of Physical Culture and Sports, NRU MGSU – Moscow State University of Civil Engineering (SVAO), Russian Federation, Moscow

Abstract: This article analyzes the strength qualities of athletes engaged in arm wrestling, powerlifting, bodybuilding, which depend on the planning of strength training, where it is important to take into account that not every strength exercise will lead to an increase in muscle strength, because the training effect is possible only if the applied means and methods of strength training cause sufficient effort and morphofunctional changes in the motor apparatus of athletes.
Keywords: strength training, body system, strength exercises, development process, motor potential.

Правильная ссылка на статью
Рахматов А.И. Методы развития силовых способностей спортсменов, занимающихся армрестлингом, бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими силовыми видами спорта // Мир педагогики и психологии: международный научно-практический журнал. 2023. № 05 (82). Режим доступа: https://scipress.ru/pedagogy/articles/metody-razvitiya-silovykh-sposobnostej-sportsmenov-zanimayushhikhsya-armrestlingom-bodibildingom-pauerliftingom-i-drugimi-silovymi-vidami-sporta.html (Дата обращения: 23.05.2023)

Динамические силовые упражнения выполняются в усло­виях изменяющейся длины мышц и величин суставного угла. К их числу относятся многочисленные упражнения, класси­фикация которых основана на учете величины усилия, раз­виваемой мышцами и скорости движения. Динамические упражнения могут выполняться с постоянной и меняющейся величиной мышечных усилий и скоростью движения звеньев тела. Если фиксируется постоянная величина усилий на про­тяжении всего движения (изотонический режим сокращения мышц), то такие упражнения называются изотоническими. В том случае, если постоянной является скорость выполнения движений (изокинетический режим), то такие упражнения называются изокинетическими. Большинство же динамиче­ских упражнений характеризуются изменением всех параметров (длины мышц, силы и скорости мышечных сокращений) и называются ауксотоническими [1].

Задача исследования: выявить в какую группу входят упражнения, по ходу выпол­нения которых возникает необходимость проявлять значи­тельные мышечные усилия в короткие промежутки времени.

Для выполнения упражнений в изотоническом и изокинетическом режимах требуются специальные тренажерные устройства. Подобные тренажеры могут быть различными по конструкции и характеру задаваемого сопротивления - механические с использованием пружин, рычагов, эксцентриков и центробежных устройств, пневматические, гидрав­лические, электромеханические. В случае применения электромеханических тренажеров появляется возможность управления параметрами сокращения мышц в заданных участ­ках движения [2]. Управление параметрами сокращения может осуществляться за счет встроенных в тренажеры микропро­цессоров, а также подключаемого компьютера с соответству­ющим программным обеспечением. В таком случае вариантов управления может быть множество, умелое использование которых может способствовать существенному повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Следует особо остановиться на популярных в настоящее время силовых упражнениях, выполняемых в изокинетическом режиме. При выполнении данных упражнений спортсмен стремится выполнять движения с максимально возможной скоростью. Однако тренажер ограничивает скорость движения и соответствии с заданной величиной. В результате спортс­мен проявляет максимальное усилие во всех фазах движения [3].

Применение изокинетических силовых упражнений позволяет добиваться наибольших успехов в развитии мак­симальной и относительной силы мышц по сравнению с другими упражнениями, применяемыми в настоящее время. Это объясняется комплексным воздействием изокинетических упражнений на все звенья нервно-мышечного аппарата, обе­спечивающих проявление максимальных усилий. Иными словами, одновременно оказывают выраженное воздействие как на мышечную ткань, способствуя синтезу быстрых изо­форм миозина и формированию миофибриллярной гипертро­фии, так и на механизмы внутри- и межмышечной коорди­нации. Комплексный характер воздействия изокинетических упражнений на основные факторы, определяющие силовые качества, приводит к сравнительно быстрому и выраженному повышению мышечной силы [4].

Следует также особо выделить динамические силовые упражнения, выполняемые в уступающем (эксцентрическом) режиме. В данном случае усилиям спортсмена противостоит внешняя механическая сила, превышающая его силовые воз­можности. Задача спортсмена: развивая максимальные уси­лия по ходу всего движения, противостоять внешней силе и пытаться остановить движение. Упражнения в уступающем режиме могут выполняться как с отягощениями, превышаю­щими уровень максимальной силы на 5-30%, так и с помо­щью электромеханических устройств, способных развивать большие тяговые усилия, превышающие силовые возможно­сти спортсмена. В случае применения отягощений, превы­шающих уровень максимальной силы, спортсмен старается опускать снаряд с возможно мсныпей скоростью, а подъем снаряда в исходное положение выполняется либо с помощью помощников, либо с помощью вспомогательных устройств. В случае использования электромеханического устройства спортсмен стремится противодействовать работе электромо­тора, а возвращение в исходное положение осуществляется путем раскручивания обесточенного электромеханического устройства.

Выполнение силовых упражнений в уступающем режиме оказывает стимулирующее воздействие нt столько на мышеч­ную ткань, сколько на механизмы организации и управления работы мышц-синергистов и антагонистов. В результате рационального использования таких упражнений спортс­мен быстро овладевает способностью вовлекать в сокра­тительный процесс большое число двигательных единиц, добиваться их синхронной работы, больше расслаблять мышцы-антагонисты, а нервные центры - формировать импульсы, направляемые к мышцам, с оптимальной или близкой к ней частотой.

Большинство динамических силовых упражнений выпол­няются в ауксотоническом режиме работы мышц, т. е. с изменением по ходу движения длины мышц, силы и скорости мышечных сокращений. Все многообразие данных упраж­нений можно разделить на три группы:

  1. Упражнения, при выполнении которых параметры движений меняются в небольших пределах.
  2. Упражнения с взрывным характером развития усилия или изменения скорости движения.
  3. Упражнения с ударным характером развития усилия, обусловленным стремительным переходом от уступающего режима работы к преодолевающему.

Вывод. Упражнения первой группы составляют большинство из числа силовых, применяемых в спорте на всех этапах под­готовки. Это многочисленные упражнения с преодолением веса собственного тела, с дополнительным отягощением и сопротивлением упругих предметов, с преодолением сопро­тивления внешней среды. Они достаточно хорошо описаны в научно-методической литературе. Применение таких упраж­нений необходимо для укрепления опорно-двигательного аппарата, обязательного на начальных этапах подготовки, целесообразно при увеличении мышечной массы (рабочей гипертрофии), весьма полезно при совершенствовании нерв­ных механизмов организации мышечных сокращений с боль­шими усилиями. Иными словами, упражнения этой группы составляют основу силовой подготовки современных спортс­менов во многих видах спорта.

Во вторую группу входят упражнения, по ходу выпол­нения которых возникает необходимость проявлять значи­тельные мышечные усилия в короткие промежутки времени. Соответственно достигается высокая скорость изменения уси­лия и самого движения. Среди упражнений, входящих в эту группу, можно выделить, во-первых, упражнения, в которых проявляется высокая скорость движений в условиях преодо­ления относительно небольшого сопротивления (скоростные упражнения) и, во-вторых, упражнения, в которых рабочий эффект связан с быстротой развития усилия в условиях пре­одоления значительного по величине сопротивления (ско­ростно-силовые упражнения).

 


Список литературы

1. Авсиевич, В. Н. Метод распределения тренировочной нагрузки в соревновательных упражнениях у юношей, занимающихся пауэрлифтингом, с учѐтом биологического возраста / В. Н. Авсиевич // Молодой учѐный. - 2016. - № 3. - С. 1018 – 1021.
2. Акопян, А. О. Методы исправления характерных ошибок соревновательных упражнений в пауэрлифтинге / А. О. Акопян, В. А. Панков, Е. С. Тришин // Вестник спортивной науки. - 2009. - № 5. - С. 13- 14.
3. Башкин, В. М. Изменение взрывной мышечной силы в зависимости от выполненной тренировочной нагрузки / В. М. Башкин // Учѐные записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2009. - № 6. - С. 16 – 19.
4. Беланов, А. Э. Особенности тренировочного процесса студентов, занимающихся пауэрлифтингом / А. Э. Беланов, А. Э. Крупко // Культура физическая и здоровье.-2011. - №5. - С. 38 – 40.

Расскажите о нас своим друзьям: