Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №08 (121) Август 2026

Комбинированные и комплексные упражнения на практических занятиях по физической культуре для студентов вузов

Тоноян Хорен Аветисович
д.п.н., профессор кафедры физического воспитания и допризывной подготовки, Московский государственный университет технологий и управления имени К.Г. Разумовского (Первый казачий университет), professor-tonoyan@mail.ru
Лахтин Артём Юрьевич
доцент, заведующей кафедры физического воспитания и допризывной подготовки, Московского государственного университета технологий и управления имени К.Г. Разумовского (Первый казачий университет), skbpgu@mail.ru
Морева Варвара Александровна
Московский государственный университет технологий и управления имени К.Г. Разумовского (Первый казачий университет), vamarar@inbox.ru

Аннотация: Данная работа представляет результаты экспериментального исследования эффективности внедрения инновационной методики практических занятий по физической культуре для студентов высших учебных заведений. Основной целью является повышение уровня физической подготовленности за счет использования комплексов комбинированных и комплексных упражнений, способствующих развитию нескольких физических качеств одновременно. В ходе исследования была разработана и апробирована новая программа тренировок, основанная на систематическом применении современных видов движений, таких как круговые и интервальные тренировки. Полученные данные продемонстрировали статистически значимый рост показателей силы, гибкости, выносливости, скоростных качеств у студентов экспериментальной группы по сравнению с контрольной. Кроме того, улучшения наблюдались в субъективных аспектах мотивации и привлекательности занятий, что подтверждает положительное воздействие предложенной методики на отношение обучающихся к физической активности. Исследование обосновывает необходимость дальнейшего внедрения комплексных упражнений в учебный процесс для повышения эффективности физического воспитания и повышения уровня мотивации среди молодежи, что является актуальным научным вкладом в область педагогики физической культуры.
Ключевые слова: комплексные упражнения, физическая подготовка, экспериментальная методика, мотивация студентов, тренировки в вузе, развитие силовых качеств, интервальные тренировки, педагогическое тестирование.

Tonoyan Khoren Avetisovich
Doctor of Pedagogical Sciences, Professor of the Department of Physical Education and Pre-Conscription Training K.G. Razumovsky Moscow State University of Technologies and Management (First Cossack University)
Lakhtin Artyom Yuryevich
Associate Professor, Head of the Department of Physical Education and Pre-Conscription Training, K.G. Razumovsky Moscow State University of Technologies and Management (First Cossack University)
Moreva Varvara Aleksandrovna
K.G. Razumovsky Moscow State University of Technologies and Management (First Cossack University)

Abstract: This article presents the results of an experimental study of the effectiveness of the introduction of innovative methods of practical physical education classes for students of higher educational institutions. The main goal is to increase the level of physical fitness through the use of combined and complex exercises that promote the development of several physical qualities at the same time. During the research, a new training program was developed and tested, based on the systematic application of modern types of movements, such as circular and interval training. The data obtained demonstrated a statistically significant increase in strength, flexibility, endurance, and speed qualities among the students of the experimental group compared with the control group. In addition, improvements were observed in the subjective aspects of motivation and attractiveness of classes, which confirms the positive impact of the proposed methodology on the attitude of students to physical activity. The study substantiates the need for further implementation of complex exercises in the educational process to improve the effectiveness of physical education and increase the level of motivation among young people, which is an important scientific contribution to the field of physical education pedagogy.
Keywords: complex exercises, physical training, experimental methodology, student motivation, university training, strength training, interval training, pedagogical testing

Введение

Проблема сохранения и укрепления здоровья студентов является одной из наиболее значимых задач современной системы высшего образования.

Современный этап характеризуется стремительной цифровизацией всех сфер жизни, что неизбежно ведет к снижению уровня двигательной активности населения, особенно среди молодежи. Студенты высших учебных заведений, проводящие значительную часть дня в статичном сидячем положении за учебными столами и компьютерами, составляют одну из главных групп риска по развитию гиподинамии и связанных с ней заболеваний. В этих условиях роль дисциплины «Физическая культура» в образовательном процессе высшего учебного заведения многократно возрастает. Она становится не просто учебным предметом, а важнейшим инструментом сохранения и укрепления здоровья, повышения работоспособности, формирования здорового образа жизни, улучшения самооценки у будущих специалистов.

Все чаще преподаватели на практике начинают сталкиваться со снижением интереса и мотивации студентов к посещению практических занятий. Однообразие используемых средств и методов, ориентация на сдачу нормативных показателей без учета индивидуальных интересов и потребностей, обучающихся приводят к формальному отношению к занятиям и, как следствие, к низкой их эффективности.

В этом контексте поиск и внедрение новых подходов к организации учебного процесса становится первостепенной задачей. Одним из перспективных направлений является использование комбинированных и комплексных упражнений. Комплексные упражнения (например, приседания, становая тяга, берпи) вовлекают в работу одновременно несколько мышечных групп и суставов, способствуя развитию функциональной силы и межмышечной координации. Комбинированные упражнения представляют собой связку из нескольких различных по своей структуре движений, выполняемых последовательно без паузы (например, выпад с последующим жимом гантелей вверх), что позволяет экономить время и одновременно воздействовать на разные физические качества, такие как сила, выносливость и координация [1].

Как отмечается в ряде исследований, физические упражнения являются комплексным педагогическим средством воспитания студентов, влияющим не только на их физическое, но и на личностное развитие. Таким образом, исследование эффективности методики, основанной на данных видах упражнений, является своевременным и актуальным направлением в теории и методике физического воспитания студентов.

Физическое воспитание в системе высшего образования призвано решать широкий спектр задач: от укрепления здоровья и повышения уровня физической подготовленности до формирования личностных качеств, таких как волевая стойкость, дисциплинированность и умение работать в команде. Согласно исследованиям профессора Тонояна Х.А. и других специалистов в области физической культуры и спорта, правильно организованный процесс физического воспитания напрямую влияет на академическую успеваемость студентов, их психоэмоциональное состояние и адаптационные возможности [2,3].

Основной формой организации этого процесса являются практические занятия. Их содержание и методика проведения определяют конечный результат. В последние годы в педагогической практике активно обсуждаются пути модернизации учебных программ по физической культуре. Одним из перспективных направлений является интеграция в занятия элементов функционального тренинга, кроссфита и других современных фитнес-систем, ядром которых являются именно комплексные и комбинированные упражнения [4].

Под комплексными упражнениями понимаются многосуставные движения, которые имитируют естественные двигательные паттерны человека и задействуют крупные мышечные массивы (например, различные виды приседаний, тяг, толчков). Их преимущество заключается в гармоничном развитии всего тела, укреплении мышечного корсета и повышении энергозатрат тренировки.

Комбинированными упражнениями называют целенаправленное объединение двух и более локальных или региональных упражнений в единую двигательную связку, выполняемую без отдыха. Это позволяет за одну единицу времени проработать большее количество мышечных групп и одновременно развивать несколько физических качеств.

Мы предполагаем, что целенаправленное и методически грамотное применение специально разработанного комплекса комбинированных и комплексных упражнений на практических занятиях по физической культуре позволит добиться более выраженного прироста показателей физической подготовленности у студентов 1-2 курсов по сравнению с использованием традиционной программы.

Для подтверждения тезиса, который был обозначен выше, было проведено исследование на базе Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Московский государственный университет технологий и управления имени К. Г. Разумовского (Первый казачий университет)» (ФГБОУ ВО «МГУТУ им. К. Г. Разумовского (ПКУ)»).

Целью исследования являлось экспериментальное обоснование эффективности специально разработанного комплекса комбинированных и комплексных упражнений, не требующих сложного специального оборудования, в повышении функциональной активности и физической подготовленности студентов 1–2 курсов экономического факультета МГУТУ имени К. Г. Разумовского (ПКУ).

В качестве задач, выполнение которых позволит достичь цели эксперимента, было выбрано следующее:

• Проанализировать научно-методическую литературу по проблеме использования современных средств и методов на занятиях по физической культуре в вузе.
• Разработать и внедрить в учебный процесс экспериментальную методику, основанную на комплексе комбинированных и комплексных упражнений, для студентов 1-2 курсов экономического факультета ФГБОУ ВО «МГУТУ им. К. Г. Разумовского (ПКУ)».
• Оценить эффективность разработанной методики путем сравнительного анализа динамики показателей физической подготовленности и результатов опроса студентов контрольной и экспериментальной групп.

Для решения поставленных задач был использован комплекс взаимодополняющих методов исследования:

• Теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы: изучение учебников, научных статей с портала «КиберЛенинка» и других ресурсов по теме исследования.
• Социологические методы: анкетирование для выявления исходного уровня знаний и мотивации студентов, а также опрос по завершении эксперимента для получения обратной связи.
• Педагогический эксперимент: основной метод исследования, направленный на проверку эффективности разработанной методики.
• Педагогическое тестирование: оценка уровня развития основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости) с помощью контрольных упражнений.

Исследование, как уже было сказано ранее, проводилось на учебной базе ФГБОУ ВО «МГУТУ им. К. Г. Разумовского (ПКУ)». В эксперименте приняли участие 50 студентов 1-го и 2-го курсов факультета экономики и управления, которые по состоянию здоровья были отнесены к основной медицинской группе. Из них были сформированы две группы: контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ), по 25 человек в каждой.

На начальном этапе было проведено анкетирование для оценки информированности студентов о теме исследования и их мотивации.

Анкета для студентов

1. Укажите Ваш курс обучения.
2. Укажите Ваш факультет.
3. Укажите Ваше направление подготовки (специальность).
4. Оцените свой уровень физической активности по 5-балльной шкале (где 1 – очень низкий, 5 – очень высокий).
5. Знакомо ли Вам понятие «комплексные упражнения» (например, берпи, приседания со штангой)? (Да/Нет/Слышал(а), но не знаю, что это)
6. Знакомо ли Вам понятие «комбинированные упражнения» (например, выпады с одновременным подъемом гантелей)? (Да/Нет/Слышал(а), но не знаю, что это)
7. Применяете ли Вы подобные упражнения на самостоятельных тренировках? (Да/Нет/Иногда)
8. Как Вы считаете, могут ли такие упражнения быть эффективнее традиционных для развития общей физической подготовки? (Да/Нет/Затрудняюсь ответить)
9. Что для Вас является главным в занятиях по физической культуре в вузе? (Сдача зачета / Укрепление здоровья / Улучшение фигуры / Разнообразие и интересные занятия / Другое)
10. Хотели бы Вы, чтобы в программу занятий были включены новые, более современные и интенсивные методики тренировок? (Да/Нет/Мне все равно)

Таблица 1. Результаты первичного анкетирования студентов (n=50)

Результаты анкетирования показали, что большинство студентов (78%) имеют средний и низкий уровень физической активности, более 80% не знают или имеют смутное представление о комплексных и комбинированных упражнениях, но при этом 92% выразили желание попробовать новые, более разнообразные методики на занятиях. Это подтвердило актуальность разработки и внедрения программы, разработанной в процессе исследования.

После обработки полученных результатов, было принято решение о проведении педагогического эксперимента с целью их практической проверки.

Занятия в обеих группах проводились один раз в 2 недели по 90 минут.

Контрольная группа (КГ) занималась по традиционной рабочей программе кафедры физического воспитания. Занятия включали общую разминку, упражнения на развитие отдельных физических качеств (например, одно занятие посвящено преимущественно развитию выносливости, другое – силы), спортивные игры (тренировка с мячом (отработка и принятие мяча), настольный теннис).

Экспериментальная группа (ЭГ) занималась по разработанной методике. Структура занятия была следующей:

1. Разминка (10-15 мин): суставная гимнастика, динамическая растяжка, кардиоупражнения низкой интенсивности.

2. Основная часть (50-60 мин): состояла из 2-3 блоков комбинированных и комплексных упражнений, выполняемых в круговом или интервальном режиме.

Пример комплексного упражнения: Берпи. Из положения стоя выполняется присед, упор лежа, отжимание, возвращение в присед и выпрыгивание вверх с хлопком над головой. Упражнение развивает взрывную силу, выносливость, координацию и задействует практически все мышечные группы.

Пример комбинированного упражнения: Тяга гантели в наклоне + разгибание на трицепс. Из положения наклона выполняется тяга гантели к поясу, затем, не меняя положения корпуса, выполняется разгибание руки в локтевом суставе. Упражнение эффективно прорабатывает мышцы спины и трицепс.

Пример комплекса для круговой тренировки:

• Формат проведения: Круговая тренировка.
• Количество упражнений:
• Работа на станции: 45 секунд.
• Отдых/переход: 15 секунд.
• Количество кругов: 3-4.
• Отдых между кругами: 2-3 минуты.

Комплекс упражнений:

• Бёрпи. Акцент: всё тело, выносливость, взрывная сила.
• Отжимания от пола с поочередным касанием плеча. Акцент: грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, стабилизация кора.
• Выпады со сменой ног в прыжке (без веса). Акцент: мышцы ног, координация, кардионагрузка.
• Динамическая планка (переход с локтей на ладони). Акцент: мышцы кора, плечевой пояс.
• Подтягивания на перекладине. Акцент: широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы.
• Скручивания «Русский твист». Акцент: косые мышцы живота, мышцы кора.

3. Заключительная часть (10-15 мин): упражнения на растяжку, дыхательные упражнения.

Для оценки эффективности методики в начале и в конце эксперимента было проведено тестирование уровня физической подготовленности по следующим контрольным упражнениям:

• Подтягивания на высокой перекладине (юноши) / Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)(девушки).
• Челночный бег 4х9 м (с).
• Прыжок в длину с места (см).
• Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см).

Основные результаты педагогического эксперимента, отражающие динамику физической подготовленности студентов, представлены в таблице 2.

Таблица 2. Динамика показателей физической подготовленности студентов КГ и ЭГ за период эксперимента

Анализ данных таблицы 2 показывает, что по окончании педагогического эксперимента положительная динамика наблюдалась в обеих группах. Однако в экспериментальной группе прирост результатов оказался значительно выше по всем без исключения тестовым показателям.

Наиболее выраженные различия зафиксированы в тестах, характеризующих силовую выносливость и силу. Так, в подтягиваниях у юношей из ЭГ результат улучшился на 29,8%, в то время как у юношей из КГ – лишь на 12,8%. Аналогичная картина наблюдается у девушек в отжиманиях (прирост 36,1% в ЭГ против 12,7% в КГ). Это объясняется тем, что предложенная методика включала большое количество многосуставных упражнений с собственным весом и отягощениями, которые комплексно воздействуют на основные мышечные группы.

В тестах на скоростно-силовые качества (челночный бег, прыжок в длину) и гибкость также зафиксировано явное преимущество экспериментальной группы. Прирост в прыжке в длину в ЭГ составил 6,3% против 1,9% в КГ, а в наклоне вперед – 40,2% против 15,3%. Это свидетельствует о комплексном характере воздействия предложенной методики. Комбинированные упражнения требуют высокой координации и быстроты переключения между различными видами мышечной работы, что способствует развитию ловкости и скоростных качеств. Включение в заключительную часть занятия полноценного блока на растяжку также дало свои плоды, что отразилось в показателях гибкости.

Для наглядной демонстрации преимуществ экспериментальной методики представим сравнительные данные по приросту результатов в виде диаграммы.

Рисунок 1. Сравнительный анализ прироста показателей физической подготовленности в КГ и ЭГ (%)

По завершении эксперимента среди студентов экспериментальной группы был проведен небольшой опрос для получения качественной обратной связи. 96% опрошенных (24 человек) отметили, что занятия по новой методике стали значительно интереснее и разнообразнее по сравнению с предыдущим опытом. 88% студентов заявили, что почувствовали реальное улучшение своей физической формы, стали более выносливыми и сильными.

Таблица 3. Результаты опроса студентов ЭГ после эксперимента (n=25)

В свободных ответах студенты отмечали, что «занятия стали более динамичными и разнообразными», «упражнения были сложными, но интересными», «почувствовал(а) прилив сил и улучшение самочувствия после занятий», «такой формат гораздо лучше, чем просто бегать или играть в волейбол». Это подтверждает, что предложенная методика положительно влияет не только на объективные показатели физической подготовленности, но и на субъективное восприятие занятий, повышая их привлекательность и мотивационную составляющую.

Таким образом, проведенное исследование позволяет сделать следующие выводы:

1. Анализ научно-методической литературы и результаты первичного анкетирования подтвердили актуальность проблемы поиска новых эффективных методик для проведения практических занятий по физической культуре в вузе, а также выявили низкую осведомленность студентов о современных видах упражнений при высоком запросе на обновление учебной программы.
2. Разработанная и внедренная экспериментальная методика, основанная на систематическом применении комбинированных и комплексных упражнений в формате круговой и интервальной тренировки, является эффективным средством повышения уровня физической подготовленности студентов.
3. Результаты педагогического эксперимента убедительно доказали преимущество предложенной методики над традиционной. У студентов экспериментальной группы зафиксирован статистически значимый прирост показателей силы, силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и гибкости. Кроме того, опрос показал высокую оценку новой программы самими студентами, что свидетельствует о решении задачи повышения мотивации и интереса к занятиям.

Следовательно, гипотеза исследования была подтверждена. Полученные результаты могут быть рекомендованы для внедрения в практику работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений с целью модернизации учебного процесса и повышения его эффективности.

1. Захарова, Л. В. Функциональный тренинг в системе физического воспитания студентов / Л. В. Захарова, Л. В. Люйк // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2015. – № 1 (119). – С. 73–77. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/funktsionalnyy-trening-v-sisteme-fizicheskogo-vospitaniya-studentov
2. Тоноян, Х. А. Критерии оценки эффективности спортивно-оздоровительной деятельности вуза на основе здоровьесберегающих технологий / Х. А. Тоноян, В. Ю. Капитонов, А. Б. Егоров, А. А. Щепелев // Власть. – 2019. – Т. 27, № 1. – С. 189–195. – DOI: 10.31171/vlast.v27i1.6251.
3. Тоноян, Х. А. Повышение эффективности взаимодействия преподавателя и студентов на элективных занятиях по физической культуре / Х. А. Тоноян, А. Ю. Лахтин, М. С. Дьякова // Власть. – 2019. – Т. 27, № 5. – С. 117–123. – DOI: 10.31171/vlast.v27i5.6729.
4. Попов, Г. И. Использование средств «кроссфит» в процессе физического воспитания студентов / Г. И. Попов, А. А. Медведева // Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. – 2016. – № 5–6 (157–158). – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-sredstv-krossfit-v-protsesse-fizicheskogo-vospitaniya-studentov
СПИСОК ИСТОЧНИКОВ
5. Барчуков, И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта : учебник / И. С. Барчуков. – Москва : КноРус, 2017. – 366 с.
6. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учебное пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. – 4-е изд., стер. – Москва : КНОРУС, 2013. – 240 с.
7. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры : учебник / под ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. – Москва : Советский спорт, 2010. – 464 с.
8. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты : учебник для вузов физической культуры / Л. П. Матвеев. – 5-е изд. – Москва : Советский спорт, 2010. – 340 с.
9. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – 11-е изд., стер. – Москва : Издательский центр «Академия», 2013. – 480 с.