Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №10 (123) Октябрь 2026

Эффективность круговой тренировки и интервального метода в повышении функциональных возможностей студентов на занятиях физической культурой

Евтропкова Дина Сергеевна
старший преподаватель института физической культуры, спорта и туризма, Петрозаводский государственный университет, РФ, г. Петрозаводск, darsport@yandex.ru

Аннотация: в статье рассматривается эффективность применения круговой тренировки и высокоинтенсивного интервального метода (ВИИТ) на занятиях физической культурой со студентами высших учебных заведений. Анализируются физиологические механизмы воздействия данных методов на функциональные возможности организма: кардиореспираторную выносливость, силовые показатели, скорость восстановления после нагрузки. Представлены результаты анкетирования студентов, позволившие выявить субъективную оценку эффективности круговой и интервальной тренировки. Установлено, что регулярное применение данных методов способствует значительному повышению уровня физической подготовленности студентов, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и формированию устойчивой мотивации к занятиям физической культурой.
Ключевые слова: круговая тренировка, высокоинтенсивные интервальные тренировки, функциональные возможности студентов, выносливость, физическая подготовленность.

Evtropkova Dina Sergeevna
Senior Lecturer of Institute of Physical Education, Sports and Tourism, Petrozavodsk State University, RF, Petrozavodsk

Abstract: the article examines the effectiveness of applying circuit training and high-intensity interval training (HIIT) in physical education classes with university students. It analyzes the physiological mechanisms through which these methods influence the body’s functional capabilities, including cardiorespiratory endurance, strength indicators, and post-exercise recovery rate. The results of a student survey are presented, revealing subjective assessments of the effectiveness of circuit and interval training. It is established that regular use of these methods significantly improves students’ physical fitness levels, enhances cardiovascular system function, and fosters sustained motivation for physical education.
Keywords: circuit training, high-intensity interval training, students’ functional capabilities, endurance, physical fitness.

В последние годы в сфере физической подготовки и здорового образа жизни все большее распространение получают высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Данный метод основан на чередовании коротких периодов интенсивной физической работы с менее интенсивными отрезками отдыха или активного восстановления. Такой формат занятий позволяет за относительно небольшой промежуток времени добиться заметного повышения уровня физической подготовленности, развития выносливости и силовых качеств по сравнению с традиционными тренировками умеренной интенсивности.

Особый интерес представляет использование ВИИТ в системе физического воспитания студентов высших учебных заведений. Современный студент испытывает значительные временные ограничения, связанные с учебной нагрузкой и необходимостью совмещать обучение с другими видами деятельности. В связи с этим, применение эффективных методов физической подготовки, позволяющих получать выраженный тренировочный эффект при относительно небольших временных затратах, приобретает особую актуальность.

Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о положительном влиянии ВИИТ на кардиореспираторную выносливость, состав тела, мышечную силу и общую работоспособность организма. Регулярное выполнение тренировок по протоколам ВИИТ также способствует нормализации артериального давления, улучшению липидного профиля крови и повышению чувствительности тканей к инсулину. Указанные эффекты имеют важное значение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа [1, с. 69].

Наряду с интервальным методом эффективной формой организации физкультурных занятий является круговая тренировка. Она представляет собой «последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы» [2, с.92]. Использование данного метода не только способствует развитию физических качеств, но и формирует у занимающихся навыки самостоятельного планирования и организации двигательной деятельности [3, с. 378].

В практике физического воспитания применяются различные варианты круговой тренировки. Непрерывно-поточный метод предусматривает последовательное выполнение упражнений с небольшими интервалами отдыха и ориентирован на комплексное развитие физических качеств. Поточно-интервальный метод направлен преимущественно на развитие общей силовой выносливости, а также совершенствование функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Интенсивно-интервальный метод используется преимущественно при достаточно высоком уровне физической подготовленности. В этом случае, упражнения выполняются с интенсивностью до 75% от максимальной, продолжительность отдельного упражнения составляет 10–20 секунд, а интервал отдыха может достигать 90 секунд. Основной направленностью данного варианта является развитие силовых возможностей.

К основным преимуществам круговой тренировки относят комплексное воздействие на различные мышечные группы, возможность равномерного развития физических качеств, относительно невысокий риск травматизма при правильном подборе упражнений, развитие выносливости и гибкости, выраженный энергозатратный эффект, небольшие требования к используемому инвентарю, а также, возможность самостоятельного выполнения отдельных комплексов [4, с. 36].

Физиологическая основа ВИИТ связана с чередованием различных режимов энергообеспечения организма. В периоды высокой интенсивности, соответствующей примерно 85–90% от максимальной частоты сердечных сокращений, организм работает преимущественно в условиях высокой анаэробной нагрузки, при этом основным источником энергии выступают углеводы. Продолжительность таких интервалов может составлять от 10–15 секунд до 1 минуты. Затем, следует восстановительный период с низкой интенсивностью, составляющей около 40–50% от максимальной частоты сердечных сокращений. В этот период возрастает роль аэробного энергообеспечения и процессов окисления жиров.

В зависимости от структуры нагрузки и продолжительности интервалов выделяют несколько разновидностей интервального тренинга. Классический вариант предполагает чередование периодов высокой и низкой интенсивности, причем продолжительность активной работы, как правило, меньше продолжительности восстановительного периода. При строго регламентированном интервальном тренинге продолжительность нагрузки и отдыха задается заранее. Метод «фартлек», напротив, предоставляет занимающемуся возможность самостоятельно изменять продолжительность периодов работы и восстановления с учетом собственного самочувствия.

К наиболее известным моделям высокоинтенсивного тренинга относятся классический ВИИТ, предусматривающий, например, 4 интервала по 4 минуты работы с 3-минутными периодами отдыха; спринтерская интервальная тренировка SIT — 4–6 спринтов продолжительностью 30 секунд с полным восстановлением; высокоинтенсивная круговая тренировка HICT, при которой упражнения с собственным весом выполняются в течение 20–40 секунд; высокоинтенсивная тренировка с сопротивлением HIRT, предполагающая работу с отягощениями вплоть до мышечного отказа; высокоинтенсивный функциональный тренинг HIFT, ориентированный на выполнение максимального количества повторений за установленный промежуток времени; а также методика «Табата», предусматривающая 20 секунд работы и 10 секунд отдыха в течение 8 циклов [5, с. 130].

Эффективность применения круговых и интервальных методов подтверждается результатами ряда исследований.

В исследовании Р.Р.Алескерова и Д.В.Разинкова студенты экспериментальной группы, занимавшиеся по программе кроссфит-тренировок, построенной на принципах кругового и интервального методов, продемонстрировали более выраженную положительную динамику физических показателей по сравнению с контрольной группой, которая занималась по стандартной программе. В частности, у участников экспериментальной группы отмечалось увеличение количества подтягиваний, отжиманий и приседаний, а также сокращение времени выполнения челночного бега и снижение частоты сердечных сокращений после физической нагрузки [6, с. 267].

В исследовании С.А.Махмудхужаева студенты экспериментальной группы в течение 8 недель занимались по протоколу ВИИТ, включавшему 4 интервала продолжительностью 4 минуты при интенсивности 90–95% от максимальной частоты сердечных сокращений. По завершении эксперимента у них было отмечено увеличение максимального потребления кислорода на 15%, снижение доли жировой ткани на 10% и более быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по сравнению с контрольной группой, выполнявшей непрерывную кардионагрузку умеренной интенсивности [7, с. 249].

Таким образом, результаты приведенных исследований свидетельствуют о том, что систематическое применение кругового и интервального методов в процессе занятий физической культурой может способствовать повышению кардиореспираторной выносливости, улучшению силовых показателей, снижению жировой массы тела и ускорению процессов восстановления после физической нагрузки.

Вместе с тем при оценке эффективности данных методов важно учитывать не только объективные показатели физической подготовленности, но и субъективное восприятие самих студентов. Количество выполненных повторений, время прохождения дистанции или выполнения упражнения, частота сердечных сокращений позволяют количественно оценить изменения функционального состояния, однако не отражают в полной мере субъективное самочувствие занимающихся, их удовлетворенность форматом занятий и уровень мотивации. Кроме того, практика применения круговых и интервальных методов в различных образовательных организациях может существенно отличаться: одни преподаватели систематически включают их в структуру занятий, другие используют эпизодически или вовсе не применяют. В связи с этим для получения более полной картины целесообразно обратиться непосредственно к мнению студентов.

Цель исследования — на основе анализа результатов экспериментальных исследований обосновать эффективность кругового и интервального методов для развития функциональных возможностей студентов, а также с помощью анкетирования студентов 2 и 3 курсов определить их субъективную оценку эффективности данных методов.

Для изучения субъективного восприятия эффективности круговой и интервальной тренировки было проведено анкетирование студентов 2 и 3 курсов очной формы обучения различных институтов Петрозаводского государственного университета. Анкета была направлена на определение частоты применения указанных методов в рамках занятий физической культурой, а также на оценку студентами изменений общей и силовой выносливости, скорости восстановления после физической нагрузки и уровня мотивации по сравнению с традиционными формами организации занятий.

Анкетирование и последующий анализ полученных данных проводились в период с 29.05.2026 по 31.05.2026. В исследовании приняли участие 42 студента: 21 студент второго курса и 21 студент третьего курса.

Вопросы анкеты:

1. На каком курсе вы обучаетесь?

2. Включает ли ваш преподаватель в занятия по физической культуре элементы круговой тренировки (последовательное выполнение упражнений на «станциях»: например, отжимания → приседания → прыжки → пресс и т.д., прохождение круга 2–3 раза)?

3. Включает ли ваш преподаватель в занятия интервальные упражнения (чередование интенсивной работы и отдыха, например: 30 секунд работы – 30 секунд отдыха)?

4. Как, по вашему мнению, изменилась ваша общая выносливость (способность долго выполнять физическую работу без утомления, например: бег, плавание, длительное выполнение упражнений) после занятий с использованием круговой и/или интервальной тренировки?

5. Как, по вашему мнению, изменилась ваша силовая выносливость (способность выполнять силовые упражнения длительное время, например: отжимания, приседания, подтягивания, пресс – делать много повторений без потери качества)?

6. Как изменилась скорость вашего восстановления после интенсивной физической нагрузки (например, как быстро нормализуется дыхание и пульс после забега или интенсивного упражнения)?

7. Как высоко вы оцениваете свою мотивацию к занятиям физической культурой при использовании круговой и интервальной тренировки по сравнению с традиционными методами (например, длительный бег, обычные общеразвивающие упражнения)?

Таблица 1: Результаты анкетирования

Обсуждение результатов анкетирования

По результатам анкетирования, элементы круговой тренировки регулярно или довольно часто используются у 71,4% студентов, тогда как интервальные упражнения — у 81% опрошенных. Таким образом, интервальный метод встречается в учебном процессе несколько чаще. Одним из возможных объяснений может быть его удобство при ограниченной продолжительности учебного занятия.

Положительную динамику общей выносливости отметили 85,7% студентов. Полученный результат согласуется с данными рассмотренных экспериментальных исследований и может свидетельствовать о положительном восприятии студентами влияния интервальных и круговых нагрузок на функциональное состояние организма. Ухудшение показателя отметили 2,4% респондентов. Причины такого ответа по результатам проведенного анкетирования установить невозможно; он может быть связан как с индивидуальными особенностями занимающихся, так и с различной частотой применения тренировочных методов.

Наиболее выраженная положительная динамика отмечена в отношении силовой выносливости: ее улучшение указали 90,5% опрошенных. Вероятно, данный результат связан с характером упражнений, используемых в круговых и интервальных комплексах, которые предполагают многократное выполнение силовых действий и тем самым создают условия для развития силовой выносливости.

Улучшение скорости восстановления после физической нагрузки отметили 86% студентов, тогда как около 12% не заметили изменений. Полученные ответы могут быть обусловлены различиями в исходном уровне физической подготовленности, объеме тренировочной нагрузки и индивидуальной скорости адаптации к ней.

Положительная динамика мотивации отмечена у 69,8% студентов. Вместе с тем 9,3% респондентов сообщили о ее снижении. Возможными причинами могут быть чрезмерная субъективная интенсивность нагрузки, отсутствие возможности выбора формата занятий или индивидуальные предпочтения студентов в отношении характера физической активности. Данный результат показывает, что при внедрении высокоинтенсивных методов важно учитывать не только их тренировочную эффективность, но и индивидуальные особенности и уровень подготовленности занимающихся.

Таким образом, результаты проведенного анкетирования показывают, что круговые и интервальные методы достаточно широко применяются на занятиях физической культурой в ПетрГУ и положительно воспринимаются студентами. Большинство респондентов отмечают улучшение общей и силовой выносливости, а также более быстрое восстановление после физической нагрузки. Полученные данные в целом согласуются с результатами экспериментальных исследований Р.Р.Алескерова и Д.В.Разинкова, а также С.А.Махмудхужаева, подтверждающих эффективность кругового и интервального методов в физической подготовке студентов.

Вместе с тем, результаты анкетирования показывают необходимость индивидуализации тренировочного процесса. При организации занятий целесообразно учитывать уровень физической подготовленности студентов, регулировать интенсивность нагрузки и, по возможности, предоставлять занимающимся выбор отдельных форматов упражнений. Такой подход позволит сохранить тренировочную эффективность круговых и интервальных методов и одновременно повысить комфорт и мотивацию студентов к регулярным занятиям физической культурой.

1. Геворкян А.Д. Эффективность применения высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) в рамках занятий по физкультуре в вузе [Электронный ресурс] // Тенденции развития науки и образования. – 2024. – № 111-5. – С. 68–71. – URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=70855395 (дата обращения: 27.05.2026).
2. Никифоров А.Е. Использование метода «круговая тренировка» для повышения показателей выносливости у обучающихся вуза [Электронный ресурс] // Реализация компетентностного подхода в системе профессионального образования педагога : материалы XI Всероссийской научно-практической конференции. – Симферополь, 2024. – С. 92–95. – URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=68498145 (дата обращения: 27.05.2026).
3. Сабитов М.З. Физическое совершенствование студентов на уроках физической культуры с использованием системы игровых и круговых тренировок [Электронный ресурс] // Научный альманах ассоциации France‑Kazakhstan. – 2019. – № 4. – С. 371–381. – URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=41726012 (дата обращения: 27.05.2026).
4. Ильиных Д.В., Головин О.И. Использование метода «высокоинтенсивной круговой тренировки с собственным весом» на методико-практических занятиях в вузе [Электронный ресурс] // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2022. – № 3-1 (66). – С. 35–39. – URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=48317725 (дата обращения: 27.05.2026).
5. Санцевич А.А., Обелевский А.А. Оценка эффективности разновидностей ВИИТ как средства улучшения выносливости и общей физической подготовки [Электронный ресурс] // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта : сборник научных статей. – Белгород, 2024. – С. 128–133. – URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=80461930 (дата обращения: 27.05.2026).
6. Алескеров Р.Р., Разинков Д.В. Влияние системы кроссфит-тренировок на функциональные возможности студентов, осваивающих элективные дисциплины по физической культуре и спорту [Электронный ресурс] // Физическое воспитание и студенческий спорт. – 2025. – Т. 4, № 3. – С. 264–270. – URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=82997379 (дата обращения: 27.05.2026).
7. Махмудхужаев С.А. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок (НПТ) на уровень физической подготовленности студентов [Электронный ресурс] // Гуманитарный научный журнал. – 2025. – № 9-3. – С. 248–251. – URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=83071067 (дата обращения: 27.05.2026).