Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №02 (103) Февраль 2025

Аэробные фитнес-программы подготовки к сдаче контрольных нормативов в ВУЗе

Улеева Наталия Георгиевна
старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт», Севастопольский государственный университет, РФ, г. Севастополь

Аннотация: Данная статья посвящена аэробным фитнес-программам подготовки к сдаче контрольных нормативов в ВУЗе. В условиях современного образования физическая подготовка студентов играет важную роль в их общем развитии и здоровье. Аэробные фитнес-программы представляют собой эффективный инструмент для улучшения физической формы, выносливости и общего состояния здоровья студентов. В статье рассматриваются основные принципы и методы разработки аэробных фитнес-программ, их влияние на физическую подготовку студентов и результаты сдачи контрольных нормативов. Целью исследования является анализ эффективности аэробных фитнес-программ в подготовке студентов к сдаче контрольных нормативов и разработка рекомендаций по их внедрению в учебный процесс ВУЗа. Особое внимание уделяется методам оценки эффективности аэробных фитнес-программ, включая использование различных тестов и нормативов, а также анализ динамики физических показателей студентов до и после участия в программах. В заключении статьи подчеркивается важность интеграции аэробных фитнес-программ в образовательный процесс ВУЗа для улучшения физической подготовки студентов и их успешной сдачи контрольных нормативов.
Ключевые слова: аэробные фитнес-программы, физическая подготовка, контрольные нормативы, выносливость, студенты, высшее учебное заведение, физическое здоровье, образовательный процесс.

Uleva Natalia Georgievna
Senior Lecturer at the Department of Physical Education and Sports, Sevastopol State University, Russian Federation, Sevastopol

Abstract: This article is devoted to aerobic fitness programs in preparation for passing the control standards at the university. In modern education, students' physical fitness plays an important role in their overall development and health. Aerobic fitness programs are an effective tool for improving students' physical fitness, endurance, and overall health. The article discusses the basic principles and methods of developing aerobic fitness programs, their impact on students' physical fitness and the results of passing control standards. The purpose of the study is to analyze the effectiveness of aerobic fitness programs in preparing students to pass control standards and develop recommendations for their implementation in the educational process of the university. Special attention is paid to methods for evaluating the effectiveness of aerobic fitness programs, including the use of various tests and standards, as well as analyzing the dynamics of students' physical performance before and after participating in the programs. In conclusion, the article emphasizes the importance of integrating aerobic fitness programs into the educational process of the University to improve the physical fitness of students and their successful completion of control standards.
Keywords: aerobic fitness programs, physical training, control standards, endurance, students, higher education institution, physical health, educational process.

Физическая подготовка студентов играет важную роль в их общем развитии и здоровье. В условиях современного образования, где академические нагрузки и стресс могут негативно влиять на физическое состояние студентов, аэробные фитнес-программы представляют собой эффективный инструмент для улучшения физической формы, выносливости и общего состояния здоровья.

В своих исследованиях А.А. Евгеньев и И.Г. Виноградов подчеркивают важность комплексного подхода к физической подготовке студентов. Они отмечают, что программы, направленные на развитие выносливости и использование круговых тренировок, значительно повышают физическую подготовку студентов и их готовность к сдаче нормативов ГТО. Авторы утверждают, что регулярные тренировки, включающие разнообразные упражнения, способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и общей физической формы студентов [1, c. 113].

А.Р. Кусова и А.А. Разуваева рассматривают фитнес-программы как важный инструмент для улучшения здоровья студентов. Они утверждают, что регулярные занятия фитнесом способствуют не только физическому развитию, но и улучшению психоэмоционального состояния студентов. Авторы подчеркивают, что фитнес-программы помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общую удовлетворенность жизнью [2, c. 17].

В свою очередь С.В. Михайлова акцентирует внимание на важности государственной поддержки в продвижении здорового образа жизни среди молодежи. Она утверждает, что государственные программы и инициативы, направленные на физическую активность и здоровое питание, играют ключевую роль в формировании здоровых привычек у молодежи [3, c. 92].

Ю.Н. Ермакова утверждает, что фитнесс-программы способствуют комплексному развитию физических качеств студентов, включая силу, выносливость, гибкость и координацию. Она и ее коллеги подчеркивают, что комплексные фитнес-программы могут быть эффективно использованы в элективных дисциплинах, что позволяет студентам выбирать наиболее интересные и подходящие для них виды тренировок, способствуя их мотивации и активному участию в физической активности [4, c. 45].

Е.В. Токарь в учебном пособии «Аэробика в вузе» рассматривает аэробику как важный элемент физической подготовки студентов. Она подчеркивает, что аэробные упражнения способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и общей физической формы. Регулярные занятия аэробикой помогают студентам не только подготовиться к сдаче контрольных нормативов, но и улучшить общее состояние здоровья и психоэмоциональное состояние [6, c. 29].

Аэробные фитнес-программы основаны на принципах регулярной физической активности, которая способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и общей физической формы. Основные методы разработки таких программ включают:

1. Индивидуальный подход. Индивидуальный подход является ключевым элементом успешной аэробной фитнес-программы. Он включает учет начального уровня физической подготовки студентов, их целей и особенностей здоровья. Это позволяет создать программу, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого студента и обеспечит максимальную эффективность тренировок.

2. Прогрессивная нагрузка. Прогрессивная нагрузка предполагает постепенное увеличение интенсивности и продолжительности тренировок для достижения оптимального эффекта. Это позволяет избежать перегрузки и травм, а также поддерживать высокий уровень мотивации у студентов [5, c. 240].

3. Разнообразие упражнений. Разнообразие упражнений помогает поддерживать интерес и мотивацию студентов, а также способствует комплексному развитию физической формы. Включение различных видов аэробных упражнений, таких как бег, велосипед, плавание и танцы, позволяет тренировать разные группы мышц и развивать различные аспекты физической подготовки.

4. Регулярность. Регулярность тренировок является ключевым фактором для достижения стабильных результатов. Регулярные тренировки помогают поддерживать высокий уровень физической формы и выносливости, а также способствуют формированию здоровых привычек [7, c. 24].

Аэробные фитнес-программы оказывают значительное влияние на физическую подготовку студентов. Регулярные тренировки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, укреплению мышц и общему улучшению физической формы. Кроме того, аэробные упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общую удовлетворенность жизнью.

Для анализа динамики физических показателей студентов до и после участия в аэробных фитнес-программах были проведены эмпирические исследования. В исследовании приняло участие 20 студентов кафедры «Физическое воспитание и спорт», Севастопольского государственного университета (11 девушек и 9 юношей).

контрольные нормативы для студентов вузов:

Контрольные нормативы оценивались по таким параметрам:

1) Для юношей:

– наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами (гимнастическая скамья, см) – 13;

– подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз) – 13;

– прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) – 240;

– бег 100 м (с) – 13,5;

– бег 3 км (мин, с) – 12,30;

– сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) – 14;

– поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) – 47.

2) Для девушек:

– наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами (гимнастическая скамья, см) – 16;

– подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз) – 13;

– прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) – 195;

– бег 100 м (с) – 16,5;

– бег 3 км (мин, с) – 12,30;

– сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) – 14;

– поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) – 47 [8, c. 4].

В таблице 1 ниже представлены результаты исследования.

Таблица 1 – Динамика показателей контрольных нормативов студентов до и после внедрения аэробных фитнес-программ подготовки

Введение аэробных фитнес-программ в учебные планы студентов оказывает значительное влияние на их физическую подготовку. Исследование, проведенное для оценки эффективности данных программ, выявило улучшение ряда контрольных нормативов у студентов обоих полов.

Для юношей улучшения были зафиксированы в большинстве тестов физической подготовки. Так, способность к гибкости демонстрировала положительную динамику: показатель наклона вперед из положения стоя увеличился на 15%, поднимаясь с 13 до 15 сантиметров. Сила и выносливость верхних частей тела также показали улучшения, что видно по увеличению количество подтягиваний на высокой перекладине на 15%. Прыжок в длину с места, показатель мощности нижних конечностей, увеличился на 4%, достигнув 250 сантиметров. Существенные изменения наблюдаются в беге: среднее время на 100 метров снизилось на 8%, с 13,5 до 12,5 секунд, а время на дистанцию 3 километра улучшилось также на 8%. Показатели силы и выносливости при выполнении сгибаний и разгибаний рук в упоре увеличились на 14%, а поднимание туловища из положения лежа – на 6%.

Для девушек результаты также продемонстрировали положительную тенденцию после внедрения аэробных фитнес-программ. Прогиб вперед из положения стоя улучшился на 13%, достигая 18 сантиметров. Наибольший прогресс был зарегистрирован в подтягиваниях на высокой перекладине, где зафиксировано увеличение на 67%, что отражает значительное улучшение силы верхних конечностей. Способность мощного отталкивания ногами, измеренная прыжком в длину с места, увеличилась на 5%. Что касается результатов в беге, то время на 100-метровой дистанции сократилось на 6%, в то время как время на дистанцию 3 километра уменьшилось на 7%. Увеличение числа сгибаний и разгибаний рук в упоре составило 14%, а поднимания туловища из положения лежа – 6%.

Таким образом, аэробные фитнес-программы могут значительно улучшать физическую подготовку студентов, повышая их гибкость, силу верхних и нижних конечностей, выносливость и общую физическую форму. Подобные программы способствуют не только физическому улучшению, но и психологическому благополучию, так как позволяют студентам чувствовать себя более энергичными и уверенными в своих возможностях. Внедрение таких программ в образовательные учреждения может стать важным шагом в образовании молодежи, акцентируя внимание на здоровом и активном образе жизни.

1. Евгеньев, А.А. Эффективность использования программ на выносливость и круговой тренировки на занятиях по физической культуре студентов ВУЗа для подготовки к сдаче нормативов всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) / А.А. Евгеньев, И.Г. Виноградов // Ученые записки университета Лесгафта. – 2021. – №10 (200). – С. 113-117.
2. Кусова, А.Р. Занятия по фитнес-программам как эффективное средство повышения качества здоровья обучающихся в ВУЗе / А.Р. Кусова, А.А. Разуваева // Международный журнал экспериментального образования. – 2016. – № 11-1. – С. 17-19.
3. Михайлова, С.В. Роль государства в формировании у молодежи здорового образа жизни / С.В. Михайлова // Международный научно-исследовательский журнал. – 2015. – №2 – С. 92-94.
4. Ермакова, Ю.Н. Перспективы использования комплексных фитнес-программ в элективных дисциплинах по физической культуре и спорту в ВУЗе / Ю.Н. Ермакова, Е.А. Осокина, Ю.В. Тихомиров // Современные проблемы науки и образования. – 2017. – №5. – C. 45-49.
5. Трошин, С.А. Подготовка студентов технического вуза к сдаче контрольных нормативов / С.А. Трошин, А.С. Машичев, В.С. Калинин. // Молодой ученый. – 2020. – № 6 (296). – С. 240-242.

Список источников

6. Токарь, Е.В. Аэробика в вузе. Учебное пособие / Е.В. Токарь. – Благовещенск: Амурский государственный университет, 2022. – 148 c.
7. Яценко, Л.Г. Программа подготовки студентов высшей школы к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»: учебно-методическое пособие / Л.Г. Яценко, Т.Л. Незнамова, С.А. Барабанов, Л.И. Романова. – СПб.: ВШТЭ СПбГУПТД, 2023. – 137 с.
8. Серова, Т.В. Методика физической подготовки студенток высших учебных заведений к выполнению норм комплекса ГТО с использованием средств оздоровительной аэробики: автореферат дис. кандидата педагогических наук: 13.00.04 / Т.В. Серова; [Место защиты: Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург]. – Санкт-Петербург, 2019. – 24 с.