Психология развития, акмеология | Мир педагогики и психологии №06 (107) Июнь 2025

Психическое здоровье и технологии. Влияние социальных сетей на уровень депрессии и тревожности у студентов

Уварова Людмила Николаевна
Кандидат психологических наук, доцент, кафедра психолого-педагогического образования Стерлитамакский филиал Уфимского университета науки и технологий, Россия, Стерлитамак, l.n.uvarova@struust.ru
Гиздуллина Аделина Марсовна
Студентка факультета математики и информационных технологий, Стерлитамакский филиал Уфимского университета науки и технологий, Россия, Стерлитамак, gi2dullina@yandex.ru

Аннотация: В статье рассматривается влияние социальных сетей на психическое здоровье студентов, с акцентом на уровни тревожности, депрессии и эмоционального выгорания. Современные цифровые технологии прочно вошли в повседневную жизнь молодёжи, существенно изменив их формы коммуникации, самопрезентации и восприятия себя. Анализируются основные психологические механизмы, через которые соцсети оказывают влияние на эмоциональное состояние: социальное сравнение, информационная перегрузка, алгоритмическая лента, формирование цифровой идентичности. Особое внимание уделяется феномену «цифровой тревожности». Представлены возможные стратегии профилактики и психологической помощи. Делается вывод о необходимости комплексного подхода к формированию цифровой устойчивости студентов как ключевого элемента их психического здоровья в условиях цифровой трансформации общества.
Ключевые слова: психическое здоровье, студенты, социальные сети, тревожность, депрессия, цифровая идентичность, информационная перегрузка, психологическая устойчивость, влияние технологий

Uvarova Lyudmila Nikolaevna
PhD in Psychological Sciences, Associate professor, Department of Psychological and Pedagogical Education of Sterlitamak Branch of Ufa University of Science and Technology, Russia, Sterlitamak
Gizdullina Adelina Marsovna
Student of the Faculty of Mathematics and Information Technology, Sterlitamak Branch of Ufa University of Science and Technology, Russia, Sterlitamak

Abstract: The article examines the impact of social media on students' mental health, with an emphasis on levels of anxiety, depression, and emotional burnout. Modern digital technologies have firmly entered the daily lives of young people, significantly changing their forms of communication, self-presentation and self-perception. The main psychological mechanisms through which social networks influence the emotional state are analyzed: social comparison, information overload, algorithmic feed, and the formation of digital identity. Special attention is paid to the phenomenon of "digital anxiety". Possible strategies for prevention and psychological assistance are presented. The conclusion is made about the need for an integrated approach to the formation of students' digital resilience as a key element of their mental health in the context of digital transformation of society.
Keywords: mental health, students, social media, anxiety, depression, digital identity, information overload, psychological resilience, the impact of technology

Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни молодежи, превращая привычный обмен информацией в яркое и многогранное взаимодействие. Мы стали свидетелями уникального социального эксперимента — за каких-то 15 лет цифровые платформы превратились из инструментов коммуникации в альтернативную реальность, где среднестатистический пользователь проводит 7 лет своей жизни. Это пространство, где стираются границы между частным и публичным, работой и отдыхом, реальным и вымышленным. Соцсети теперь не просто платформы для обмена сообщениями, а сложные экосистемы, формирующие новые модели поведения, ценности и даже нейронные связи в нашем мозге. Рост тревожности, признаки депрессии и снижение самооценки становятся все более распространёнными среди пользователей. За глянцевым фасадом лент новостей скрывается странная арифметика современности - чем больше мы потребляем контента, тем меньше остается нас самих. Алгоритмы мастерски играют на нашей ностальгии по подлинности, подсовывая вместо нее бесконечный парад отрепетированных улыбок и кастомизированных успехов. Чужие улыбки на экране кажутся ярче, а собственные дни — тусклее. Бесконечная прокрутка превращается в бег по эскалатору, который едет вниз: ты движешься, но остаешься на месте. Каждый скролл — еще один шаг по лестнице, которая не ведет вверх, а только глубже вгоняет в ощущение: "Я не там, не так, недостаточно". И даже понимая, что это лишь фасад, невозможно не сверять себя с этим — и проигрывать. Так, под шумок бесконечного контента, растёт не самореализация, а самоедство. Социальные сети создают иллюзию непрерывного общения и взаимопомощи, но на самом деле они могут усугублять чувство изоляции и неуверенности. Чем громче звучит этот цифровой хор, тем сильнее чувствуешь, как твой собственный голос теряется в нем.

Чрезмерное увлечение социальными сетями сопряжено с целым рядом угроз для психического благополучия. Согласно данным Американской психологической ассоциации, студенты, проводящие в соцсетях более трёх часов ежедневно, вдвое чаще сталкиваются с признаками тревожных состояний и депрессии [6].

Студенчество – время активного формирования личности, поиска своего места в мире и налаживания важных социальных контактов. В этом возрасте молодые люди чрезвычайно чувствительны к чужому мнению, жаждут признания, поддержки и чувства включённости в коллектив. Социальные сети могут стать как источником опоры и давать чувства принадлежности, так и фактором, усиливающим тревожность и давление со стороны сверстников.

К тому же академическая нагрузка, стресс от сессий и неопределённость жизненных перспектив лишь усугубляют ситуацию, делая студентов особенно уязвимыми к внешнему негативу. Повышенный уровень тревожности среди учащихся становится масштабной и всё более актуальной проблемой, затрагивающей разные аспекты их жизни.

Современная реальность породила новый вид стресса — постоянную потребность в онлайн-доступности. Для многих студентов кратковременная потеря связи превращается в настоящую паническую атаку. Такое состояние всё чаще связывают с номофобией — страхом остаться без мобильного устройства или подключения к сети интернет.

В начале 2000-х никто не предполагал, что виртуальные площадки станут новой средой обитания. Сегодня студенты живут в условиях перманентной онлайн-гибридизации, где грань между реальным и цифровым "Я" стремительно исчезает. Эпоха требует новой грамотности – способности использовать технологии, не становясь их продуктом. Выбор между цифровым симбиозом и виртуальным паразитизмом становится ключевым вызовом взросления в XXI веке.

В период пандемии «COVID-19» в 2019-2022гг. при полной изоляции населения, мобильные телефоны, смартфоны и другие гаджеты вынужденно, полномасштабно начали применяться для дистанционного обучения, работы и общения. Это привело к тому, что большой процент населения научился пользоваться разными приложениями и люди перешли на онлайн общение [1]. Рост числа людей, работающих удалённо, также вызвал дискуссии о потере социальной связи и влиянии изоляции на психическое здоровье. Хотя возросшая осведомлённость даёт надежду на позитивные изменения, общественные кампании по борьбе с одиночеством в основном направлены на пожилых людей [7].

FOMO (англ. Fear of Missing Out – страх упустить что-то важное) – психологический феномен, усилившийся с развитием соцсетей. Особенно остро он проявляется у студентов, которые постоянно сравнивают свою жизнь с «идеальными» образами в интернете. Парадокс в том, что чем активнее человек погружается в виртуальную реальность, тем сильнее ощущает себя «выпавшим» из настоящей жизни. Это провоцирует тревожность, снижает самооценку и создаёт хроническое чувство неуспешности.

Молодые люди склонны воспринимать и идеализировать образы как норму. У студентов это может вызывать: ощущение неполноценности, зависть, тревожность по поводу собственного внешнего вида, достижений, уровня жизни [4]. Особенно уязвимыми оказываются девушки, подверженные воздействию «инстаграм-культуры» идеального тела, стиля жизни, успеха и «правильного» счастья.

Социальные сети способствуют формированию информационной зависимости. Постоянное переключение между публикациями, видео, сообщениями и уведомлениями приводит к перегрузке когнитивной системы. Это выражается в снижении концентрации внимания, трудностях с обучением, быстрой утомляемости и рассеянности, повышенной раздражительности [5]. Информационный шум снижает способность критически мыслить и усваивать материал, что негативно сказывается на академической успеваемости и общей ментальной устойчивости.

Постоянная онлайн-доступность и круглосуточная связь формируют "цифровой стресс", особенно у студентов. Тревога от необходимости мгновенно отвечать на сообщения и ожидания обратной связи нарушает процесс восстановления, ухудшает сон и эмоциональное равновесие. Ночной телефонный ритуал, ассоциируя спальню с активностью, мешает расслаблению. Мозг, стимулируемый информацией, продолжает работать, затрудняя переход ко сну, особенно во время экзаменов и важных этапов обучения [2].

Важно признать, что при осознанном использовании соцсети могут быть полезными. Они дают студентам возможность находить единомышленников, выражать мысли и творчество, получать психологическую поддержку в онлайн-сообществах, находить информацию о саморазвитии и помощи при тревоге или депрессии.

В России, как и во всём мире, социальные сети стали неотъемлемой частью жизни. «ВКонтакте» (свыше 400 млн пользователей) и «Одноклассники» (около 300 млн) выполняют роль аналогов Facebook и Twitter, но с локальной спецификой. «ВКонтакте— это не просто русскоязычный Facebook, а своеобразный "цифровой Дом культуры", где на одной площадке уживаются университетские лекции, паблики с анонимными исповедями и сообщества, собирающие миллионы на лечение детей. Хотя они открывают новые возможности для общения, их бесконтрольное использование грозит эмоциональным выгоранием, FOMO и цифровой зависимостью. Глобализация сокращает расстояния между людьми по всему миру за счет электронных коммуникаций [3]. Но положительное влияние возможно только при наличии навыков саморегуляции, критического восприятия и разумного ограничения времени в сети. Ключевое правило: не соцсети управляют вами, а вы – ими. Отключайте уведомления, фильтруйте контент и помните: 1000 «друзей» онлайн не заменят одного настоящего.

Психологические механизмы влияния социальных сетей: Эффект социального сравнения: каждый 3-й пост содержит элементы "успешного перформанса" идеализированные образы других вызывают зависть и недовольство собой. Когнитивный диссонанс: мозг понимает искусственность контента, но эмоционально реагирует на него как на реальность. Дофаминовая система подкрепления: источники мгновенного удовольствия становятся лайки и комментарии. Постоянная вовлечённость: уведомления и поток информации формируют тревожное ожидание. Кибербуллинг хоть и не оставляет синяков, но его последствия глубже и продолжительнее. Негативные комментарии или исключение из общения становятся причиной эмоционального напряжения и травм. Все эти факторы в совокупности способствуют снижению психоэмоциональной устойчивости. Социальные сети стали новой формой психологической зависимости, сравнимой по механизму воздействия с никотиновой. Однако в отличие от традиционных аддикций, цифровая не имеет возрастных ограничений и социальных табу.

В эпоху, когда среднестатистический пользователь за день потребляет больше информации, чем человек XVII века за всю жизнь, мы столкнулись с парадоксом: обладая беспрецедентным доступом к знаниям, мы становимся все более дезориентированными. Современный человек ежедневно обрабатывает около 74 Гб данных — это эквивалент чтения 174 газет. Наш мозг, эволюционно не приспособленный к таким объемам, вырабатывает защитные механизмы: поверхностное скольжение по контенту вместо глубокого анализа, клиповое мышление, синдром усталости от решений. Ирония в том, что при избытке информации мы становимся менее информированными — способность отличать значимое от второстепенного атрофируется под напором бесконечного контент-потока. Сегодня каждый из нас существует в трех параллельных реальностях: биологическое "Я" (наше физическое тело), социальное "Я" (какими мы предстаем в оффлайн-взаимодействиях) и цифровой аватар (тщательно курируемый образ в соцсетях). Расхождение между ними порождает "цифровую дисморфию" — неприятие своего реального облика после сравнения с отфильтрованными селфи, и "синдром пустого профиля" — страх самовыражения без цифровых масок. Мы имеем тысячи "друзей", но теряем навыки глубинного общения. Алгоритмы, призванные упростить навигацию в информации, делают нас интеллектуально ленивыми. Цифровые идентичности, задуманные как дополнение к реальной личности, начинают ее подменять.

Психическое здоровье в цифровую эпоху: скрытая цена технологического прогресса: Социальные сети, мессенджеры и алгоритмы искусственного интеллекта создали иллюзию гиперсвязанного мира, где расстояние и время больше не имеют значения. Однако за этим фасадом цифрового рая скрывается тревожная реальность: технологии, призванные объединять людей, всё чаще становятся источником психических расстройств. Парадокс современности заключается в том, что инструменты, разработанные для улучшения жизни, одновременно подрывают её фундамент — человеческую психику. Социальные сети, изначально задуманные как платформы для общения, превратились в арену постоянной социальной конкуренции, где каждый момент жизни подвергается оценке через призму лайков и комментариев.

Фрагментация цифрового «я» — это процесс, при котором из-за развития социальных сетей, виртуальных миров и искусственного интеллекта понятие идентичности становится фрагментированным, изменчивым и преходящим. В виртуальном пространстве человек существует как набор тщательно отобранных версий себя, каждая из которых адаптирована под конкретную платформу. Парадоксальным образом, гиперконнективность порождает новые формы одиночества. Исследование Cigna (2023) показало, что 58% активных пользователей социальных сетей испытывают chronic loneliness (хроническое одиночество)— показатель, вдвое превышающий данные по контрольной группе, ограничивающей digital consumption (цифровое потребление)[7].

Тёмная сторона технологического прогресса: ИИ-алгоритмы, оптимизированные для максимального вовлечения пользователей, усиливают когнитивные искажения. Рекомендательные системы YouTube и TikTok, построенные на принципах обучения с подкреплением (reinforcement learning), непреднамеренно способствуют радикализации и распространению дезинформации о психическом здоровье. Сонный паралич, вызванный синим светом экранов, цифровое перенапряжение глаз и феномен синдрома фантомных вибраций — всё это симптомы новой цифровой патологии, ещё не включённой в DSM, но уже меняющей ландшафт психических расстройств. Мы стоим на пороге психологической сингулярности, когда технологическая эволюция опережает адаптационные возможности человеческой психики. Тревожная статистика психических расстройств среди digital natives (цифровое поколение) ставит под сомнение саму концепцию технологического детерминизма как пути к прогрессу.

Минимизация просмотра социальных сетей и влияния телефона на жизнь – это задача, требующая комплексного подхода и самодисциплины. Вот несколько стратегий для эффективного управления временем: Проанализируйте отчеты об использовании устройств - эти данные объективно демонстрируют, какие отрезки вашего дня поглощает цифровая активность. Эти часы - не абстрактные метрики, а украденные моменты: утренний кофе без телефона, незамеченный рассвет, недописанная книга. Важно распознать триггеры: почему рука тянется к телефону? Скука, тревога, одиночество – или просто мышечная память? Заведите дневник: перед каждым открытием соцсети фиксируйте эмоцию. Через неделю вы увидите шаблон побега от реальности. Установите временные ограничения на использование приложений, чтобы сократить время, проводимое в социальных сетях. Можете удалить приложения с телефона, особенно те, которые вызывают наибольшую зависимость. Проведите чистку подписок по принципу: удалить всё, что вызывает зависть или раздражение; оставить только то, что дает знания или искреннюю радость. Отключите или ограничьте push-уведомления из социальных сетей. Постоянные уведомления создают чувство необходимости проверять телефон. Начинайте свой день не с телефона, а со стакана воды и 10 минут тишины. Найдите замену цифровому допингу: каждые 30 минут в соцсетях = 30 минут реальной активности. Например, попробуйте себя в кулинарии или в рисовании вместо бессмысленного листания ленты; сходите в спортзал вместо просмотра ненужного контента; больше проводите время с семьей и друзьями.

Свобода – это не отсутствие ограничений, а способность выбирать, что достойно вашего времени. Начните с сегодняшнего дня – следующий скроллинг будет осознанным. Сфокусируйтесь на реальной жизни и откройте для себя радость непосредственного общения. Проводите больше времени с близкими, погружайтесь в увлечения, развивайтесь и наслаждайтесь каждым мгновением. Этот путь требует терпения и настойчивости — не ожидайте мгновенных изменений, дайте себе время. Если столкнетесь с трудностями, помните, что обратиться за поддержкой к специалистам — это знак силы, а не слабости. Ваша жизнь — это уникальное путешествие, и каждый шаг важен!

 Хотя социальные сети имеют некоторые преимущества, их чрезмерное использование коррелирует с ростом тревожности и депрессии. Важно осознанно подходить к времени, проводимому в соцсетях, фильтровать контент и уделять больше внимания реальной жизни.

Социальные сети – как сахар: в контролируемых дозах безвредны, в избытке – разрушительны. Ваша психика заслуживает такого же ухода, как и физическое здоровье. Начните с малого: сегодня – 15 минут осознанного присутствия здесь и сейчас, завтра – целый час подлинной жизни. Формирование навыков здорового взаимодействия с цифровой средой — ключевой фактор сохранения ментального здоровья молодого поколения.

1. Санжиева О.Г. Зависимость от мобильного телефона как проблема психологической безопасности личности // «ВЕСТНИК НАУКИ»: международный научный журнал. 2023. №12 (69). С.707-712. Режим доступа:https://cyberleninka.ru/article/n/zavisimost-ot-mobilnogo-telefona-kak-problema-psihologicheskoy-bezopasnosti-lichnosti (Дата обращения: 02.06.2025)
2. Петрова В.И. Влияние компьютерной зависимости на эмоциональную сферу подростка // «ВЕСТНИК НАУКИ»: международный научный журнал. 2024. № 1 (70). С. 560-565 Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-kompyuternoy-zavisimosti-na-emotsionalnuyu-sferu-podrostka (Дата обращения: 29.05.2025)
3. Облаухова А. В. Влияние социальных сетей на психическое здоровье человека // Молодой ученый: научный журнал. 2019.№ 23 (261). С. 192-194. Режим доступа: https://moluch.ru/archive/261/60301/ (Дата обращения: 02.06.2025)
4. Моисеева Т. А., Юратаева Ю.О., Санникова В. С. Коррекция тревожности у первокурсников вуза //Молодой ученый: научный журнал. 2018. № 19 (205). С. 377-383. Режим доступа: https://moluch.ru/archive/205/50235/ (Дата обращения: 01.06.2025)
5. Huong Giang Nguyen Tran , Truc Thanh Thai , Ngan Thien Thi Dang , Duy Kim Vo, Mai Huynh Thi Duong "Cyber-Victimization and Its Effect on Depression in Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis"//Sage Journals: Trauma, Violence, & Abuse (TVA) October 23, 2021. USA SAGE Publishing: Sage Journals «Trauma, Violence, & Abuse (TVA)», 2021. P. 1124 – 1139. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34689637/ (Дата обращения: 20.06.2025)
6. Liu Yi Lin, Jaime E Sidani, Ariel Shensa, Ana Radovic, Elizabeth Miller, Jason B Colditz, Beth L Hoffman, Leila M Giles, Brian A Primack "Association Between Social Media Use and Depression Among U.S. Young Adults" //Journal Depression and Anxiety January 19, 2016. USA Journal Depression and Anxiety: medical Journal, 2016. P. 323–331. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26783723/ (Дата обращения: 20.06.2025)
7. Elsevier Ltd The Loneliness Epidemic: How Social Media Use Impacts Perceived Isolation // Elseviere: ClinicalMedicine journal EClinicalMedicine December 15, 2023. USA Publisher:Elsevier, EClinicalMedicine, 2023. P. 102395 URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10772224/ (Дата обращения: 22.06.2025)