Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №06 (107) Июнь 2025

История возникновения скандинавской ходьбы, как одной из форм физической активности: особенности, преимущества, техника выполнения

Мустиева Алина Валерьевна
Студент 1 курса, Медицинский институт им. А. П. Зильбера, Петрозаводск, Россия
Романюк Валерий Александрович
старший преподаватель кафедры физической культуры, Петрозаводский государственный университет, Петрозаводск, Россия

Аннотация: Скандинавская ходьба, как форма физической активности, завоевала популярность во всем мире благодаря своей доступности и множеству преимуществ, для укрепления здоровья. Этот вид спорта, возникший в Финляндии, сочетает в себе элементы обычной ходьбы и активного использования специальных палок, что делает его уникальным и эффективным способом поддержания физической формы. Статья описывает исследование, которое было проведено среди студентов медицинского института Петрозаводского государственного университета (далее по тексту – ПетрГУ), в котором приняло участие 80 человек. Цель исследования: проанализировать историю возникновения скандинавской ходьбы, ее основные преимущества, техника выполнения и области применения. В работе были использованы следующие методы: просмотр и анализ учебных пособий по технике скандинавской ходьбы, обобщение литературы. Результаты проведенного исследования могут быть полезны при организации мастер-классов, лекций и других мероприятий, направленных на популяризацию скандинавской ходьбы среди студентов.
Ключевые слова: студенты Вуза, физическое здоровье, скандинавская ходьба, физическая подготовка, техника.

Mustieva Alina Valeryevna
1nd year student, medical institute named after P. Zilber. P. Zilber, Petrozavodsk, Russia
Romaniuk Valery Alexandrovich
Senior Lecturer, Department of Physical Education, Petrozavodsk State University, Petrozavodsk, Russia

Abstract: Nordic walking as a form of physical activity has gained popularity all over the world due to its accessibility and many benefits for improving health. This sport, which originated in Finland, combines elements of conventional walking and the active use of special sticks, making it a unique and effective way to maintain physical fitness. The article describes a study that was conducted among students of the Medical Institute of Petrozavodsk State University (hereinafter referred to as PetrSU), in which 80 people participated. The aim of the study: to analyze the history of the origin of Nordic walking, its main advantages, technique of performance and areas of application. The following methods were used in the work: review and analysis of training manuals on the technique of Nordic walking, generalization of literature. The results of the study can be useful in organizing master classes, lectures and other activities aimed at popularizing Nordic walking among students.
Keywords: university students, physical health, Nordic walking, physical training, technique.

Введение. Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 1930-х годах как способ тренировки лыжников в летнее время. Первоначально этот метод использовался спортсменами для поддержания физической формы вне лыжного сезона. Лыжники использовали палки для имитации лыжных движений и поддержания тонуса мышц. В 1990-х годах скандинавская ходьба получила международное признание и стала популярной во всём мире. Она быстро завоевала популярность благодаря своей эффективности и доступности. В это время были разработаны стандарты и методики обучения, что способствовало её распространению. [1] В России и других странах скандинавская ходьба также находит всё больше сторонников. Проводятся массовые мероприятия, организуются группы по интересам, разрабатываются программы тренировок для различных возрастных групп. В последние годы наблюдается рост интереса к этому виду физической активности, особенно среди людей среднего и пожилого возраста. Основные принципы скандинавской ходьбы включают: использование специальных палок для дополнительной поддержки и увеличения нагрузки на верхние конечности; синхронное движение рук и ног, что способствует улучшению координации и баланса; ритмичное дыхание, синхронизированное с шагами, что улучшает поступление кислорода в организм; оптимальная скорость движения, которая должна быть комфортной и соответствовать уровню подготовки. [2] Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют укреплению сердечнососудистой системы; улучшению кровообращения, снижение артериального давления, повышению выносливости; развитию дыхательной системы: увеличение объёма лёгких, улучшение газообмена, повышение насыщения крови кислородом; укреплению мышечного корсета: развитие мышц спины, живота, рук и ног, улучшение осанки; снижению нагрузки на суставы: равномерное распределение нагрузки на все группы мышц и суставов, что снижает риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата; улучшению координации движений: развитие чувства равновесия, улучшение реакции и координации; нормализации веса: ускорение обмена веществ, повышение расхода энергии, что способствует снижению массы тела. Снижению стресса: выделение эндорфинов во время физической активности, что улучшает настроение и снижает уровень стресса. [3]

По сравнению с другими видами физической активности, скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ: доступность для людей разного возраста и уровня физической подготовки (скандинавская ходьба подходит как для детей, так и для пожилых людей, а также для людей с разным уровнем физической подготовки). Низкая травмоопасность: благодаря равномерному распределению нагрузки и отсутствию резких движений, риск травм при скандинавской ходьбе минимален; возможность занятий в различных условиях: скандинавская ходьба может проводиться в парках, лесах, на стадионах, что делает её доступной для занятий в любое время года и в любых погодных условиях; высокая эффективность воздействия на организм: скандинавская ходьба обеспечивает комплексную нагрузку на все группы мышц, улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем, способствует снижению веса и улучшению психоэмоционального состояния. [4]

Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют укреплению сердечнососудистой системы, улучшению кровообращения и снижению риска развития сердечнососудистых заболеваний. Это достигается за счёт умеренной аэробной нагрузки, которая стимулирует работу сердца и сосудов. Скандинавская ходьба помогает снизить артериальное давление, улучшить липидный профиль крови и повысить уровень гемоглобина.

Занятия скандинавской ходьбой улучшают работу дыхательной системы, увеличивают объём лёгких и способствуют более глубокому и ритмичному дыханию. Это особенно полезно для людей с заболеваниями дыхательной системы, такими как астма или хроническая болезнь лёгких. Регулярные занятия помогают укрепить дыхательные мышцы, улучшить газообмен и повысить насыщение крови кислородом. Благодаря равномерной нагрузке на все группы мышц, скандинавская ходьба способствует укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и подвижности суставов. Это помогает предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеохондроз, артрит и артроз. Регулярные занятия также способствуют улучшению осанки и повышению общей физической выносливости.

Скандинавская ходьба является эффективным способом сжигания калорий и контроля веса. Регулярные занятия способствуют ускорению обмена веществ, повышению расхода энергии и снижению массы тела. Это делает её полезной для людей, стремящихся к снижению веса или поддержанию его в норме. Кроме того, скандинавская ходьба помогает улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови, что полезно для профилактики и контроля диабета. [5]

Занятия скандинавской ходьбой оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние, помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить самооценку. Это связано с выделением эндорфинов во время физической активности, которые действуют как естественные антидепрессанты. Регулярные занятия также способствуют улучшению качества сна, повышению концентрации внимания и улучшению когнитивных функций.

В данном исследовании был проведён опрос среди студентов Медицинского университета Петрозаводского государственного университета (далее по тексту – ПетрГУ), в котором участвовало 80 человек. Студентам ПетрГУ было предложено ответить на шесть вопросов, результаты которых представлены ниже.

Вывод: Данные опроса показывают, что большинство студентов слышали о скандинавской ходьбе, но не имеют практического опыта и занятий. При этом, подавляющее большинство считает ее полезной для здоровья и видят в ней преимущества для укрепления сердечнососудистой системы, развития мышц и контроля веса. Основной сложностью в технике студенты считают координацию движений рук и ног. Значительная часть респондентов готова попробовать заниматься скандинавской ходьбой в будущем, предпочитая делать это на природе или набережной. Большинство опрошенных студентов ПетрГУ заинтересованы в получении дополнительной информации, особенно видео уроков по технике скандинавской ходьбы. Опрос демонстрирует положительное отношение студентов к скандинавской ходьбе, их заинтересованность в получении дополнительной информации. Результаты можно использовать для организации мастер-классов, лекций и других мероприятий, направленных на популяризацию скандинавской ходьбы среди студентов.

1. Видершпан, Ш. А. Скандинавская ходьба: эволюция и физиологические эффекты / Ш. А. Видершпан, Е. В. Уханева // Научно-практическая конференция молодых ученых "Метапредметность и междисциплинарность исследований в студенческом спорте и физическом воспитании молодёжи" : Сборник материалов конференции, Калининград, 07–09 ноября 2024 года. – Калининград - Санкт-Петербург: Русская христианская гуманитарная академия им. Ф.М. Достоевского, Балтийский федеральный университет им. И. Канта, 2025. – С. 77-82. – EDN VYFWZV.
2. Кариаули, А. С. Физическая культура - драйвер улучшения качества жизни / А. С. Кариаули, Д. С. Евтропкова // Тенденции развития науки и образования. – 2023. – № 94-1. – С. 72-74.
3. Солодовник, Е.М. Дисциплина «Физическая культура и спорт» как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности студентов вуза // Перспективы науки. - Тамбов, 2022. - №1(148). - С.104-108.
4. Пьянникова, Т. И. Применение скандинавской ходьбы на занятиях физической культурой в специальной медицинской группе / Т. И. Пьянникова, И. П. Уйманова // Физическая культура и спорт в системе высшего и среднего профессионального образования: Материалы VII Международной научно-методической конференции, посвященной 100-летнему юбилею Республики Башкортостан, Уфа, 15 марта 2019 года. – Уфа: Уфимский государственный нефтяной технический университет, 2019. – С. 145-149. – EDN ZZCUHU.
5. Савин А. Н. Скандинавская ходьба для студентов / А. Н. Савин // Туризм и образование: исследования и проекты: материалы III Всероссийской научно-практической конференции, Петрозаводск, 22–23 ноября 2018 года. – Петрозаводск: Петрозаводский государственный университет, 2019. – С. 135-137. – EDN TZNJSL.