Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №12 (113) Декабрь 2025

Блокирование и коррекция сидячего образа жизни студента

Алдарова Светлана Амирзяновна
старший преподаватель кафедры «Физической культуры», ФГБОУ ВО «Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н, Прянишникова», РФ, г. Пермь, alana300579@gmail.ru

Аннотация: Данная работа посвящена актуальной проблеме формирования сидячего образа жизни (СОЖ) в студенческой среде, что представляет угрозу для физического и когнитивного здоровья молодежи. Цель исследования — анализ и систематизация эффективных методов первичной профилактики и коррекции последствий СОЖ. На основе системного подхода разработана комплексная модель, сочетающая организационные, педагогические и мотивационные инструменты для интеграции физической активности в учебный процесс и повседневную жизнь студентов. Результаты подтверждают необходимость целостной стратегии, направленной на изменение поведенческих привычек и создание здоровьесберегающей среды в вузе.
Ключевые слова: сидячий образ жизни, студенты, здоровье, физическая активность, малоподвижный образ жизни, риски для здоровья, учебная деятельность, физическое воспитание, стресс, здоровое питание, двигательная активность.

Aldarova Svetlana Amirzyanovna
Senior Lecturer at the Department of Physical Culture FSBEI HE «Perm State Agro-Technological University named after academician D.N. Prianishnikov», Russian Federation, Perm

Abstract: This study addresses the pressing issue of sedentary lifestyle (SL) formation among university students, which poses a significant threat to their physical and cognitive health. The aim of the research is to analyze and systematize effective methods for the primary prevention and correction of SL consequences. Utilizing a systems approach, a comprehensive model has been developed, integrating organizational, pedagogical, and motivational tools to incorporate physical activity into students' academic routines and daily lives. The findings underscore the necessity of a holistic strategy focused on changing behavioral patterns and fostering a health-preserving environment within the university.
Keywords: sedentary lifestyle, students, health, physical activity, sedentary lifestyle, health risks, educational activities, physical education, stress, healthy diet, physical activity.

Динамика заболеваемости среди лиц молодого возраста свидетельствует о тревожной тенденции: рост числа случаев, ассоциированных с гиподинамией. Студенты, в силу специфики учебной деятельности, составляют группу особого риска по формированию сидячего образа жизни (СОЖ), детерминированного длительной статической нагрузкой в процессе обучения и досуга. Последствия СОЖ носят системный характер, затрагивая опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы, что в перспективе ведет к снижению профессионального потенциала и росту экономических издержек общества. Целью настоящего исследования является анализ эффективных методов блокирования (первичной профилактики) и коррекции (вторичной профилактики и реабилитации) СОЖ в студенческой среде. На основе системного подхода предлагается модель, сочетающая организационные, педагогические и мотивационные инструменты.

Вред сидячего образа жизни намного весомее и страшнее, чем кажется сначала. Согласно последним исследованиям, если вы просто сидите по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то перспектива вас ждет безрадостная. Ваша продолжительность жизни может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов в день, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет [5].

СОЖ наносит необратимый вред организму студента:

1. Сердечно-сосудистая система. Для студента, чей день — это переход от лекционной аудитории к библиотеке и рабочему столу в общежитии, сердце перестает получать необходимую тренировку. Оно «разучивается» работать эффективно, что снижает тонус сосудов и ухудшает кровоснабжение всего организма. В результате даже обычная пробежка до автобуса или подъем по лестнице в учебный корпус могут вызывать неадекватную одышку и учащенное сердцебиение.

2. Риск варикоза. Во время ходьбы или другой активности мышцы ног работают как насос, помогая венам гнать кровь вверх. Длительные же сидения на парах, за конспектами или компьютером блокируют эту естественную помпу. Кровь застаивается в сосудах ног, растягивая их стенки. Это прямой путь к варикозному расширению вен, которое для студентов усугубляется ношением тяжелых рюкзаков и не всегда удобной обувью. В дальнейшем это грозит не только отеками и болью, но и более серьезными осложнениями, например, тромбозом.

3. Позвоночник и осанка. Современные студенты проводят большую часть времени в сидячем положении – на лекциях, при работе с компьютером, подготовке к занятиям. Такое малоподвижное поведение, в сочетании с низким уровнем физической активности и неправильной организацией рабочего места, приводит к нарушению осанки. Эти отклонения в дальнейшем могут стать причиной хронических болей в спине, нарушения кровообращения и снижения общей работоспособности [1, с.151].

4. Мышечный корсет и энергия. Без регулярной нагрузки мышцы спины, кора и ног у студента слабеют и теряют тонус. Они перестают надежно поддерживать скелет, что усугубляет проблемы с осанкой и провоцирует боли. Это приводит к порочному кругу: из-за мышечной слабости накапливается быстрая физическая утомляемость, ощущение разбитости и апатии, что еще больше снижает мотивацию к какой-либо активности.

5. Лишний вес и метаболизм. Учебный марафон часто сопровождается нерегулярным питанием, перекусами фастфудом и низкими энерготратами. Калории, полученные в столовой или из кофе с шоколадкой, не сжигаются, а накапливаются. Сидячий образ жизни в сочетании со стрессом сессии и несбалансированным рационом создает идеальные условия для набора лишнего веса, что повышает риски развития метаболических нарушений уже в молодом возрасте.

6. Пищеварение и органы малого таза. Длительное сидение сдавливает сосуды и органы малого таза, приводя к застою крови и лимфы. Ухудшается перистальтика кишечника, что на фоне стрессового и часто нездорового питания студента ведет к запорам и повышает риск геморроя. У девушек застойные явления могут способствовать нарушениям менструального цикла и развитию гинекологических заболеваний. У юношей это повышает риск возникновения простатита и связанных с ним осложнений.

7. Кислородное голодание. Малоподвижный образ жизни делает кровоток вялым. Кровь медленнее доставляет кислород и питательные вещества ко всем тканям и, что критично для студента, к мозгу. Это напрямую сказывается на когнитивных способностях: снижается скорость мышления, ухудшается память и способность усваивать большие объемы информации, нарастает умственная усталость. Таким образом, сидячий образ жизни бьет не только по здоровью, но и по главному инструменту студента — интеллектуальной продуктивности.

В качестве методов блокирования и коррекции СОЖ можно выделить следующие:

1. Физическая активность. Студентам рекомендуется включать в свой распорядок дня физические упражнения, занятия спортом или просто активные прогулки. Это поможет укрепить мышцы, улучшить кровообращение и общее самочувствие. Рекомендуется каждые 45-60 минут вставать, выполнять легкие физические упражнения или простую разминку. Включение в распорядок дня физической активности — будь то занятия спортом, танцы или йога — позволяет улучшить настроение и повысить работоспособность. Также полезно организовывать занятия на свежем воздухе: прогулки, игры или спортивные тренировки. Создание коллективных инициатив, таких как «спорт на кампусе» или велосипедные группы, может также способствовать формированию более активного образа жизни. Важно осознавать свою ответственность за собственное здоровье и стремиться к балансированному образу жизни.

2. Регулярные перерывы. Важно делать перерывы в учебе или работе за компьютером каждый час. Во время перерывов студенты могут выполнять упражнения для разминки, делать зарядку или просто прогуливаться.

3. Эргономика рабочего места. Студентам следует обратить внимание на правильное расположение монитора, стула, клавиатуры и мыши, чтобы избежать нагрузки на позвоночник и глаза.

4. Правильное питание. Здоровое питание играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. Студентам рекомендуется употреблять полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Сбалансированное питание – источник здорового сна, высокой работоспособности, нормального веса и хорошего самочувствия человека в целом [2, с. 42]. Регулярное употребление фруктов, овощей, и достаточное количество воды может существенно повлиять на общее самочувствие, концентрацию и продуктивность. Кулинарные мастер-классы и групповое приготовление еды могут стать отличным способом объединить студентов и популяризировать принципы здорового питания.

5. Приложения и программы. Использование мобильных приложений для отслеживания и контроля двигательной активности, оздоровительных целей является эффективным средством поддержания хорошей физической формы и здоровья [3, с. 448]. Виртуальные тренировки и онлайн-сообщества создают возможности для общения и поддержания физической активности, даже находясь дома.

6. Сон и отдых: недостаток сна и переутомление могут усугубить проблемы, связанные с СОЖ. Студентам важно выделять достаточное время для сна и отдыха. Необходимо помнить о важности ментального здоровья. Практики медитации и осознанности могут стать отличными инструментами для снятия стресса, который часто сопровождает учебный процесс. Внедрение таких практик в повседневную жизнь поможет студентам лучше справляться с напряжением и находить гармонию между учёбой и личной жизнью.

Чтобы определить причины недостатка двигательной активности у студентов факультета ветеринарной медицины и зоотехнологий, студентам было предложено ответить на соответствующие вопросы. В опросе приняли участие 25 человек первого курса. Результаты исследования представлены в таблице 1.

Таблица 1. Результаты исследования

Исследование выявило у респондентов комплексную проблему, где сидячий образ жизни и стресс взаимно усугубляются из-за отсутствия здоровых поведенческих привычек и низкой двигательной активности. Требуются системные меры по изменению ежедневных рутин.

Для улучшения своего состояния студенты должны осознанно подходить к организации своего времени. Даже короткие перерывы на активные упражнения могут значительно повлиять на общее самочувствие. Систематическая мышечная деятельность увеличивает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при длительной умственной или физической работе. Люди, ведущие здоровый образ жизни, способны выполнять больший объем работы, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни [4, с. 359].

Для преодоления малоподвижного образа жизни через физическое воспитание необходимо:

• включать физическую активность в повседневную жизнь студента;
• организовывать спортивные мероприятия и соревнования;
• привлекать квалифицированных тренеров и специалистов в области физической культуры;
• проводить занятия по спортивной психологии и мотивации;
• включать элементы физической активности в учебный процесс.

Физическое воспитание играет важную роль в решении проблемы малоподвижного образа жизни студентов, так как помогает улучшить физическое состояние, повысить общий тонус и снизить уровень стресса.

1. Лаврищева, А. С. Профилактика нарушений осанки у студентов средствами физической культуры / А. С. Лаврищева // Научный Лидер. – 2025. – № 46(247). – С. 151-153.
2. Голубева, А. Н. Правильное питание как основная составляющая здорового образа жизни человека / А. Н. Голубева // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2023. – № 1-4(76). – С. 40-42.
3. Кондаков, В. Л. Анализ мобильных приложений для повышения уровня двигательной активности студенческой молодежи / В. Л. Кондаков, А. С. Шепляков // Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. – 2022. – Т. 27, № 2. – С. 443-450.
4. Тюрина, А. Е. Влияние физических нагрузок на психоэмоциональное состояние студентов / А. Е. Тюрина // Вестник науки. – 2022. – Т. 3, № 6(51). – С. 357-360.

Список источников
5. Сидячий образ жизни [Электронный ресурс] // URL: https://dkp15.ru/news/sidyachiy-obraz-zhizni/?ysclid=mj84m1z19079945217 (дата обращения: 16.12.2025)