Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №03 (104) Март 2025

Эффективность использования метода круговой тренировки в повышении уровня силовых способностей у студентов на занятиях физической культурой

Сбитнева Оксана Анатольевна
Старший преподаватель кафедры физической культуры, пермский государственный аграрно-технологический университет имени Д.Н.Прянишникова, РФ г.Пермь, oksana.sbitneva.@mail.ru

Аннотация: В статье рассматривается значимость двигательной активности для повышения уровня физической подготовленности, работоспособности. Анализируется значение силы для оздоровительно-тренировочного процесса. Обосновывается важность и необходимость развития силы, силовых способностей, определяющих уровень физического здоровья, функциональных возможностей. Раскрывается целесообразное использование метода круговой тренировки в спортивной практике. Разработаны комплексы упражнений силовой направленности. Проведено исследование. Анализируются результаты контрольных нормативов по требованиям вуза. В ходе исследования применялся метод контрольных испытаний, педагогического наблюдения. По результатам исследования зафиксирован рост силовых показателей. Развитие и совершенствование силы, силовых способностей повышает уровень физической подготовленности в процессе обучения в вузе, что подтверждается проведенным исследованием. Сделаны выводы, даны рекомендации.
Ключевые слова: Сила, силовые способности, метод круговой тренировки, физическое воспитание, физическая культура, двигательная активность, физическая работоспособность, физические качества.

Sbitneva Oksana Anatolyevna
Senior Lecturer at the Department of Physical Education, Perm State Agrarian and Technological University named after D.N.Pryanishnikov, Russian Federation, Perm

Abstract: The article examines the importance of physical activity for improving physical fitness and working capacity. The importance of strength for the health and training process is analyzed. The importance and necessity of developing strength, strength abilities that determine the level of physical health, and functional capabilities are substantiated. The expediency of using the circular training method in sports practice is revealed. Strength-oriented exercise complexes have been developed. A study has been conducted. The results of the control standards according to the requirements of the university are analyzed. In the course of the study, the method of control tests and pedagogical supervision was used. According to the results of the study, an increase in strength indicators was recorded. The development and improvement of strength and strength abilities increases the level of physical fitness during university studies, which is confirmed by the conducted research. Conclusions are drawn and recommendations are given.
Keywords: Strength, strength abilities, circular training method, physical education, physical culture, motor activity, physical performance, physical qualities.

Введение

Комплексная система подготовки будущих специалистов направлена на решение образовательных, воспитательных, социальных задач, способствующих успешной деятельности вуза. В современных условиях в системе высших учебных заведений, особое внимание уделяется физическому воспитанию. Физическая культура в высшем учебном заведении выступает как средство социального становления, активного совершенствования индивидуальных, личностных и профессионально-значимых качеств будущих специалистов, как средство достижения ими физического совершенства [1, с. 692]. Уровень двигательной активности, физического и психического здоровья, функционального состояния организма, развитие и совершенствование физических качеств имеет решающее значение для повышения уровня физической работоспособности, эффективности учебно-тренировочного процесса и  профессиональной деятельности. Использование средств воспитания силы в образовательной практике позволяет раскрыть индивидуальные способности, резервы организма, проанализировать процесс физической подготовки, произвести контроль за динамикой развития физических качеств, совершенствовать тренировочную и соревновательную деятельность, адаптировать студентов к условиям труда [2, с. 420]. Развитие силы и силовых способностей приобретает особую значимость. Развитие силы, силовых способностей направлено на укрепление органов и систем, активизацию биохимических, физиологических процессов, повышение функциональных возможностей, совершенствование форм телосложения, развитие силы всех групп мышц [3, с. 84]. Высокий уровень силовой подготовленности оказывает благотворное воздействие на процессы адаптации к высоким функциональным нагрузкам. Организация, правильно структурированное занятие физической культуры, разнообразие средств и методов влияет на достижение высоких результатов, эффективность учебного процесса. В практике физического воспитания широко используется метод круговой тренировки.  Круговой метод даёт возможность самостоятельно регулировать нагрузку в соответствии с индивидуальными особенностями, уровнем подготовки, осуществлять контроль, совершенствовать отдельные умения и навыки, позволяет добиться высокой работоспособности, улучшения функционального состояния организма. Круговая тренировка – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд. Комплекс выполнять 2-3 раза по кругу. Отдых между сериями должен составлять 2-3 минуты. Содержание  комплексов целесообразно менять 1 раз в 4-5 недель. В круговой тренировке используют базовые упражнения, они позволяют задействовать все группы мышц и добиться максимальной эффективности. Число повторений – до 15, но не более 25. Упражнения для круговой тренировки не должны быть технически сложными. Комплекс упражнений составляется исходя из задач занятия, уровня физической подготовленности занимающихся.

Цель исследования

Выявить эффективность использования метода круговой тренировки для развития силовых способностей.

Задачи исследования:

1. Изучить и проанализировать методическую литературу по заданной теме
2. Разработать комплексы упражнений для развития силовых способностей
3. Проанализировать показатели силы по требованиям вуза
4. Провести эксперимент
5. Выявить динамику показателей силы
6. Сделать выводы
7. Предложить комплексный подход в решении данной проблемы

В исследовании был использован метод анализа, контрольных испытаний, педагогического наблюдения. В эксперименте участвовали студенты Пермского Государственного Аграрно-технологического университета имени академика Д.Н. Прянишникова. В исследовании приняли участие 19 юношей. Вначале эксперимента у студентов были приняты контрольные нормативы на силу в соответствии с программой вуза: подтягивание из виса на высокой перекладине, отжимание на брусьях, пресс за 1 минуту. Контрольные тесты оценивались по 5-ти балльной системе (табл.1).

Таблица 1. Результаты контрольных тестов до эксперимента (%)

Для развития силы на занятиях физической культуры студенты выполняли комплексы упражнений с собственным весом, отягощениями, используя метод круговой тренировки в течение всего учебного года (табл 2,3,4). Комплексы упражнений проводились в основной части занятия по ЭДФКиС: ПФКиС. В круговую тренировку было включено 6-8 упражнений. Упражнения выполнялись с учетом времени (20-30 сек) и без учета времени (на количество повторений). Между упражнениями использовался активный или пассивный отдых. Каждый круг повторялся 2-4 раза. После каждого круга использовался отдых 2-3 минуты. В конце эксперимента повторно были приняты нормативы (табл. 5). Выявлена динамика.

Таблица 2. Комплекс упражнений на развитие силы № 1

Выполнять упражнения 2 – 3 серии. Отдых между сериями – 3 минуты. Вес мяча подбирается в соответствии с целями и задачами занятия, физической подготовленностью, здоровьем.

Таблица 3. Комплекс упражнений на развитие силы № 2

Выполнять упражнения 2 – 3 серии. Отдых между сериями – 3 минуты. Вес штанги подбирается в соответствии с целями и задачами занятия, физической подготовленностью, здоровьем.

Таблица 4. Комплекс упражнений на развитие силы № 3

Выполнять упражнения 2 – 3 серии. Отдых между сериями – 3 минуты. Вес гантелей подбирается в соответствии с целями и задачами занятия, физической подготовленностью, здоровьем.

Таблица 5. Результаты контрольных тестов после эксперимента (%)

Вывод

Регулярные силовые тренировки способствуют росту мышечных волокон, обеспечивая тем самым прирост мышечной массы, а следовательно и силы [4, c.26]. Разнообразие физических упражнений, частота переходов от упражнения к упражнению, позволяют добиться высокой физической нагрузки на все группы мышц. Использование комплексов упражнений, выполняемых методом круговой тренировки, позволяет корректировать объем и интенсивность выполняемых нагрузок. Использование метода круговой тренировки обеспечивает целенаправленное воздействие на развитие общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовки, оздоровлению студентов, повышению работоспособности. Сила развивается путем выполнения упражнений, требующих значительного напряжения мышц [5, с.30].  Анализ результатов показал, что увеличилось количество учащихся, сдавших на 5, 4, 3 балла, к концу исследования замечено снижение количества испытуемых, сдавших на 2 и 1 балл. Отмечена положительная динамика. В ходе исследования выявлено, что комплексы упражнений для развития силы, повышения уровня физической подготовленности методом круговой тренировки эффективны, рекомендованы студентам для самостоятельных занятий.   Чередование нагрузки на разные группы мышц, пропорциональное развитие различных мышечных групп обеспечивает высокий уровень жизненно важных функций организма, создавая базу для дальнейшего совершенствования силовых способностей. Физические упражнения с повышенным отягощением направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц, обеспечивая наибольший эффект в быстром развитии  силовых способностей [6, с. 32]. Наиболее эффективным способом развития силы является работа с

1. Сафронов, А.А. Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни учащейся молодежи// А.А.Сафронов.- Текст: непосредственный// Молодой ученый.- 2014. № 20(79).- С. 690-692.
2. Фазлеева С.А. Использование средств воспитания силы в процессе подготовки к профессиональной деятельности/ С.А. Фазлеева// Эпоха науки – 2024.-№40.- С. 419-424.
3. Сбитнева О.А. Целесообразное использование силовых упражнений с гирями в повышении физической подготовленности студентов / О.А.Сбитнева // Гуманитарный научный вестник.- 2021.- №3.- С.83-87.
4. Воробьева В.А. Развитие силы и мышц// Студенческий вестник: электрон. научн. журн.2021. №45(190).-С. 26-27

Список источников
5.Готовцев Е.В. Круговая тренировка в системе физического воспитания студентов: учебно-методическое пособие для студентов и преподавателей/ сост.: Е.В. Готовцев, И.А. Анохина, В.И. Козлов; ВГТУ. Воронеж, 2017.- 95 с.
6.Сизоненко К.Н. Развитие силовых качеств в процессе физического воспитания студентов: учебное пособие// Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2020, 51с.